अवसाद के छिपे संकेतों को पहचानना
अवसाद से पीड़ित कुछ लोग दूसरों से संकेत छिपाने की कोशिश कर सकते हैं, या उन्हें एहसास भी नहीं हो सकता है कि उन्हें अवसाद है। हालांकि अवसाद के विशिष्ट लक्षण, जैसे कि उदासी या निराशा, पहचानना आसान हो सकता है, ऐसे लक्षण हैं जो कम स्पष्ट हो सकते हैं।
इस लेख में, हम अवसाद के कुछ संभावित छिपे संकेतों पर चर्चा करते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कुछ संकेत अन्य चिकित्सा मुद्दों को भी इंगित कर सकते हैं।
हम यह भी कवर करते हैं कि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अवसाद के सामान्य कारणों को क्या मानते हैं, एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए अगर उन्हें लगता है कि उन्हें या किसी और को अवसाद है, और अवसाद के साथ लोगों के लिए मदद के कुछ स्रोत हैं।
भूख और वजन में परिवर्तन
अवसाद के छिपे संकेतों में भूख और वजन में बदलाव शामिल हो सकते हैं।
बहुत अधिक या बहुत कम भोजन करना अवसाद की उपस्थिति का सुझाव दे सकता है। कुछ लोग आराम के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं, जबकि अन्य अपनी भूख कम करते हैं या कम मूड के कारण कम खाते हैं।
भोजन के सेवन में ये बदलाव किसी व्यक्ति को वजन कम करने या खोने की शुरुआत कर सकते हैं।
नाटकीय वजन परिवर्तन भी अवसाद को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि वे किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं।
खेलने पर शारीरिक कारक भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर में अतिरिक्त वसा और बढ़ी हुई सूजन को ले जाने के बीच एक संबंध है। यह बदले में, अवसादग्रस्त लक्षणों के विकास या वृद्धि की गंभीरता में भूमिका निभा सकता है।
नींद की आदतों में बदलाव
मूड और नींद के बीच एक मजबूत संबंध है। नींद की कमी अवसाद में योगदान कर सकती है, और अवसाद नींद को और अधिक कठिन बना सकता है।
शोध बताते हैं कि पुरानी नींद की कमी से अवसाद हो सकता है। यह मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल परिवर्तन के कारण हो सकता है।
बहुत अधिक सोना भी एक संकेत हो सकता है कि किसी व्यक्ति को अवसाद हो सकता है।
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शराब या नशीली दवाओं का उपयोग
मूड विकारों वाले कुछ लोग उदासी, अकेलेपन या निराशा की अपनी भावनाओं से निपटने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग कर सकते हैं।
चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) की रिपोर्ट है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, चिंता या मनोदशा विकार जैसे अवसाद के साथ 5 लोगों में से लगभग 1 में भी शराब या पदार्थ का उपयोग विकार है।
इसके विपरीत, अल्कोहल या मादक द्रव्यों के सेवन की समान संख्या वाले लोगों में भी मूड विकार होता है।
थकान
अत्यधिक थकान महसूस करना अवसाद का एक बहुत ही सामान्य लक्षण है। कुछ शोध बताते हैं कि अवसाद के 90% से अधिक लोग थकान का अनुभव करते हैं।
यद्यपि हर कोई समय-समय पर थका हुआ महसूस करता है, जिन लोगों को गंभीर या लगातार थकान होती है - खासकर अगर यह अन्य लक्षणों के साथ होता है - छिपी हुई अवसाद हो सकती है।
मजबूरन खुशी
कभी-कभी, लोग छिपे हुए अवसाद को "मुस्कुराते हुए अवसाद" कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग अपने लक्षणों को छिपाते हैं, वे दूसरों की कंपनी में खुश चेहरे पर रख सकते हैं।
हालांकि, इस मजबूर खुशी को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, इसलिए मुखौटा फिसल सकता है और एक व्यक्ति उदासी, निराशा या अकेलेपन के लक्षण दिखा सकता है।
दूसरों की तुलना में कम आशावादी
एक सिद्धांत है कि अवसाद वाले लोग "अवसादग्रस्तता यथार्थवाद" नामक विशेषता प्रदर्शित कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे घटनाओं के बारे में अपने दृष्टिकोण में "अधिक सटीक" हो सकते हैं और अवसाद के बिना लोगों की तुलना में उन घटनाओं पर उनका नियंत्रण होता है।
अवसाद से पीड़ित लोग अधिक निराशावादी भी हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोग अक्सर भविष्य के बारे में अधिक नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।
दूसरों की तुलना में अधिक यथार्थवादी या निराशावादी होना अवसाद का एक संकेत हो सकता है, खासकर अगर व्यक्ति में अवसाद के अन्य संभावित लक्षण हैं।
एकाग्रता में कमी
जब कोई व्यक्ति बातचीत के दौरान बाहर निकलता है या अपनी ट्रेन को खो देता है, तो यह स्मृति और एकाग्रता के साथ मुद्दों को इंगित कर सकता है, जो अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।
2014 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एकाग्रता और ध्यान के साथ ये कठिनाइयां काम के जीवन और व्यक्तिगत संबंधों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाकर अवसाद के सामाजिक प्रभाव को खराब कर सकती हैं।
शौक में अरुचि
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ डिप्रेशन के लक्षणों में से एक के रूप में "शौक और गतिविधियों में रुचि या खुशी की हानि" को सूचीबद्ध करता है।
उन गतिविधियों में अरुचि जो एक व्यक्ति को आनंद मिलता था, वह पहले लक्षणों में से एक हो सकता है जो अन्य लोग नोटिस करते हैं जब उनके प्रियजन को अवसाद होता है।
शारीरिक पीड़ा और स्वास्थ्य विकार
अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, लेकिन इसके शारीरिक परिणाम भी हो सकते हैं। वजन में परिवर्तन और थकान के अलावा, छिपे हुए अवसाद के अन्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- पीठ दर्द
- पुरानी दर्द की स्थिति
- कब्ज़ की शिकायत
- सरदर्द
अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि प्रमुख अवसाद वाले लोग अनुभव की स्थिति के बिना उन लोगों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं:
- वात रोग
- ऑटोइम्यून स्थितियां
- कैंसर
- दिल की बीमारी
- मधुमेह प्रकार 2
क्रोधित या चिड़चिड़ा होना
बहुत से लोग क्रोध और चिड़चिड़ापन को अवसाद के साथ नहीं जोड़ते हैं, लेकिन ये मूड में बदलाव की स्थिति वाले लोगों में असामान्य नहीं हैं।
दुखी दिखने के बजाय, छिपे हुए अवसाद वाले कुछ लोग चिड़चिड़ापन और अतिरंजित या क्रोध को दबा सकते हैं।
कम सेक्स ड्राइव
बाल्टीमोर, एमडी में जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में महिला मूड डिसॉर्डर सेंटर के निदेशक डॉ। जेनिफर पायने के अनुसार, कुछ स्वास्थ्य पेशेवर सेक्स ड्राइव में बदलाव को प्रमुख अवसाद के एपिसोड के निदान के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक मानते हैं।
कई कारण हैं कि अवसाद होने पर किसी व्यक्ति की कामेच्छा कम हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- सेक्स जैसी आनंददायक गतिविधियों में रुचि की कमी
- थकान और कम ऊर्जा का स्तर
- कम आत्म सम्मान
अवसाद के सामान्य कारण
वैज्ञानिक अभी तक अवसाद का सही कारण नहीं जानते हैं। हालांकि, कई विशेषज्ञ सोचते हैं कि कई कारक इसकी शुरुआत में भूमिका निभाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आनुवंशिकी: परिवारों में अवसाद चल सकता है। इस शर्त के साथ एक करीबी रिश्तेदार होने के कारण किसी व्यक्ति द्वारा इसे स्वयं विकसित करने का जोखिम उठाया जा सकता है।
- जैविक और रासायनिक अंतर: शारीरिक परिवर्तन या मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन अवसाद के विकास में योगदान कर सकते हैं।
- हार्मोन: शरीर में हार्मोनल परिवर्तन या असंतुलन अवसाद का कारण या ट्रिगर हो सकता है। उदाहरण के लिए, कई महिलाएं प्रसव के बाद प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करती हैं।
- आघात या तनाव: उच्च तनाव, दर्दनाक घटनाओं या प्रमुख जीवन परिवर्तन की अवधि कुछ लोगों में अवसाद के एक एपिसोड को ट्रिगर कर सकती है।
- व्यक्तित्व लक्षण: कम आत्म-सम्मान या निराशावादी होने, उदाहरण के लिए, अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।
- अन्य बीमारियाँ: एक और मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति होने या कुछ दवाएँ लेने से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आपको लगता है कि आपके पास अवसाद छिपा है तो क्या करें
जो लोग मानते हैं कि उनके पास छिपे हुए अवसाद हो सकते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। ये पेशेवर निदान करने में मदद कर सकते हैं और उपचार के पाठ्यक्रम की सिफारिश कर सकते हैं।
अवसाद के इलाज के अन्य कदमों में शामिल हो सकते हैं:
- तनाव को कम करना, जैसे ध्यान के माध्यम से, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग
- सकारात्मक आत्म-पुष्टि के माध्यम से आत्म-सम्मान में सुधार करना
- दूसरों के साथ सामाजिकता (हालांकि यह अवसाद के साथ चुनौतीपूर्ण हो सकता है)
- उन गतिविधियों में संलग्न होना जो व्यक्ति को उन नई गतिविधियों की पहचान करने के लिए आनंद या प्रयास करने के लिए उपयोग करता था जो उन्हें रुचि हो सकती है
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- संतुलित आहार खाएं
- समर्थन के लिए परिवार या दोस्तों से पूछ रहा हूं
- एक सहायता समूह में शामिल होना
अगर किसी प्रियजन ने अवसाद छिपाया है तो क्या करें
अगर किसी प्रियजन को छिपे हुए अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो उनसे अपने लक्षणों के बारे में बात करने की कोशिश करें और नॉनजुडेक्टल सपोर्ट और सलाह दें।
इसमें शामिल हो सकते हैं:
- उन्हें इलाज के लिए प्रोत्साहित करना
- नियुक्तियों में उनका साथ देना
- साथ में सुखद गतिविधियों की योजना बनाना
- साथ में व्यायाम करना
- उन्हें दूसरों के साथ सामूहीकरण करने के लिए प्रोत्साहित करना
किसी को अवसाद के साथ देख रहे लोगों को भी अपनी मानसिक भलाई को बनाए रखने के लिए अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करना होगा।
अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करना
अवसाद के लक्षणों वाले लोगों को किसी प्रियजन या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लेने पर विचार करना चाहिए, जैसे कि डॉक्टर या मनोचिकित्सक।
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों और मनोदशा संबंधी विकार वाले लोगों के लिए सहायता के अन्य स्रोतों में ADAA की वेबसाइट और मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका की सहायता समूहों की सूची शामिल है।
आत्महत्या की रोकथाम
- यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
- 911 पर कॉल करें या स्थानीय आपातकालीन नंबर।
- पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
- किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटा दें।
- बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
- यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 24 घंटे 1-800-273-8255 पर उपलब्ध है।
सारांश
अवसाद के साथ हर कोई उदासी और निराशा के विशिष्ट लक्षणों को प्रदर्शित नहीं करेगा।
कभी-कभी, केवल एक व्यक्ति जो संकेत दिखा सकता है वह शारीरिक है, जैसे कि थकान, अनिद्रा, या वजन में परिवर्तन।
छिपे हुए अवसाद के अन्य संकेतों में अल्कोहल या ड्रग्स का उपयोग करना, चिड़चिड़ा होना या गुस्सा करना और सेक्स और शौक जैसी आनंददायक गतिविधियों में रुचि खोना शामिल हो सकता है।
संबंधित लोगों का मानना है कि किसी प्रियजन ने छिपी हुई अवसाद के बारे में उनसे अपने लक्षणों के बारे में बात करने की कोशिश की है और नॉनजेडुक्टनल समर्थन और सलाह की पेशकश की है।
जिन व्यक्तियों को संदेह है कि उन्हें अवसाद है, उन्हें किसी मित्र या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से चर्चा करने पर विचार करना चाहिए।
कई संगठन भी हैं जो अवसाद से निपटने के लिए सहायता प्रदान करते हैं।
