क्या पुरुषों के लिए औसत वजन है?
पुरुषों के लिए औसत वजन देश, नस्ल और उम्र के अनुसार भिन्न होता है। हालांकि, एक स्वस्थ वजन के रूप में एक औसत वजन जरूरी नहीं है।
एक व्यक्ति का आदर्श वजन उसकी ऊंचाई और निर्माण सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। एक अच्छा वजन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह गंभीर स्थितियों, जैसे हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
यह लेख पुरुषों में औसत वजन पर दिखता है और यह विभिन्न समूहों और विश्व क्षेत्रों के बीच कैसे भिन्न होता है। यह भी चर्चा करता है कि एक आदमी के लिए एक स्वस्थ वजन कैसे निर्धारित किया जाए, साथ ही अधिक वजन होने के लिए जोखिम कारक भी हैं, और पुरुष अपने वजन में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं।
पुरुषों के लिए औसत वजन पर तेजी से तथ्य:
- देश, नस्ल, ऊंचाई और उम्र सभी कारक हैं जो औसत को प्रभावित करते हैं।
- लोगों के एक विशेष समूह के लिए औसत वजन जरूरी स्वस्थ वजन नहीं है।
- पुरुष और महिलाएं दोनों भारी होते जा रहे हैं और इसके साथ संभावित स्वास्थ्य जोखिम भी हैं।
संयुक्त राज्य में पुरुषों का औसत वजन
पुरुषों के लिए औसत वजन ऊंचाई और उम्र सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
इस प्रश्न का कोई सरल उत्तर नहीं है।
जब केवल अमेरिकी के बारे में बात की जाती है, तो औसत आदमी, 20 वर्ष या उससे अधिक आयु का, वजन 197.6 पाउंड (£) होता है। वह भी लगभग 5 फीट 9 इंच लंबा है और कमर की परिधि 40 इंच है। यह 2015 और 2016 के बीच रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा एकत्र आंकड़ों और 2018 में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार है।
इसके विपरीत, औसत अमेरिकी महिला हल्की और छोटी दोनों होती है, जिसका वजन 170.6 पाउंड होता है, जो 5 फीट 3.7 इंच लंबी होती है, और जिसकी कमर 38.2 इंच होती है।
अमेरिका के भीतर, पुरुषों के लिए औसत वजन उम्र के साथ बदलता रहता है। छोटे और बड़े पुरुषों का वजन मध्यम आयु वर्ग के लोगों की तुलना में कम होता है।
एक अन्य कारक नस्लीय पृष्ठभूमि है। उदाहरण के लिए, गैर-हिस्पैनिक एशियाई पुरुष हल्के होते हैं, लेकिन काले, सफेद या मैक्सिकन-अमेरिकी पुरुषों की तुलना में औसतन छोटे होते हैं।
तालिका 1. आयु वर्ग के अनुसार अमेरिकी पुरुषों के लिए औसत वजन और ऊंचाई 20 वर्ष से अधिक है।
तालिका 2. दौड़ के अनुसार 20 वर्ष से अधिक आयु के अमेरिकी पुरुषों के लिए औसत वजन और ऊंचाई।
विश्व स्तर पर औसत वजन
वैश्विक स्तर पर, देश और क्षेत्र के अनुसार औसत वजन में परिवर्तन होता है।
उदाहरण के लिए, उत्तर अमेरिकी किसी भी अन्य भौगोलिक क्षेत्र के लोगों की तुलना में औसतन भारी हैं, जबकि एशिया के लोग दुनिया के अन्य सभी हिस्सों के लोगों की तुलना में सबसे हल्के हैं।
यह एक अध्ययन पर आधारित है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के डेटा को जोड़ती है।
तालिका 3. विश्व क्षेत्र द्वारा वयस्कों (पुरुषों और संयुक्त महिला) में औसत वजन
बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके आदर्श वजन
आदर्श वजन व्यक्ति-से-व्यक्ति से भिन्न होता है और ऊंचाई, निर्माण और उम्र पर निर्भर करता है।
स्वस्थ वजन निर्धारित करने के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली विधि बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई है। यह माप एक व्यक्ति में शरीर में वसा के अनुपात का अनुमान लगाने के लिए ऊंचाई और वजन का उपयोग करता है।
केवल एक अनुमान होने के बावजूद, बीएमआई शरीर की वसा को मापने के लिए अधिक प्रत्यक्ष दृष्टिकोण के साथ काफी अच्छी तरह से मेल खाती है।
आम तौर पर, यह एक सभ्य संकेत प्रदान करता है कि क्या कोई व्यक्ति अधिक वजन या अपनी ऊंचाई के लिए कम वजन का है। यह प्रदर्शन करने के लिए त्वरित, आसान और सस्ता भी है।
जो कोई भी अपनी ऊंचाई और वजन जानता है, वह इस ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके या इन तालिकाओं से परामर्श करके अपने बीएमआई का पता लगा सकता है। वैकल्पिक रूप से, बीएमआई की गणना मैन्युअल रूप से निम्न सूत्रों में से एक का उपयोग करके की जा सकती है:
- मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में वजन, या किलो / एम 2
- पाउंड में वज़न को इंच वर्ग में ऊँचाई से विभाजित किया गया और 703 या £ / इंच 2 x 703 से गुणा किया गया
बीएमआई की व्याख्या बच्चों और किशोरों के लिए अलग-अलग तरीके से की जाती है। हालाँकि, 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, एक बीएमआई:
- 18.5 से नीचे का वजन कम माना जाता है
- 18.5 से 24.9 को एक स्वस्थ वजन माना जाता है
- 25 से 29.9 अधिक वजन का माना जाता है
- 30 से अधिक मोटे माने जाते हैं
18.5 से 24.9 के बीएमआई के आधार पर, यह तालिका एक विशिष्ट व्यक्ति के औसत वयस्क व्यक्ति के लिए आदर्श वजन के लिए एक मोटा गाइड देती है:
तालिका 4. ऊंचाई और 18.5 से 24.9 के बीएमआई पर आधारित आदर्श वजन रेंज।
दुर्भाग्य से, बीएमआई की अपनी सीमाएं हैं। यह लोगों के कुछ समूहों में शरीर की चर्बी को कम या ज्यादा कर देता है। उदाहरण के लिए, एक ही बीएमआई में:
- पुरुषों में, महिलाओं की तुलना में औसतन शरीर में वसा कम होती है
- एशियाई लोग, औसतन, गोरे लोगों की तुलना में अधिक शरीर में वसा रखते हैं
- गोरे लोग, औसतन, काले लोगों की तुलना में शरीर में अधिक वसा होते हैं
एक उच्च बीएमआई भी दुबला या मांसपेशियों के परिणामस्वरूप हो सकता है, जैसे कि एक एथलीट के मामले में। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी सघन है और वजन वसा से अधिक है।
बीएमआई बूढ़े लोगों या उन लोगों में शरीर की वसा को कम कर सकता है, जो मांसपेशियों या हड्डी का द्रव्यमान खो चुके हैं।
अधिक वजन या मोटे होने का जोखिम
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लोगों के एक समूह के लिए औसत वजन एक स्वस्थ वजन के समान नहीं है।
यदि औसत अमेरिकी आदमी का वजन 195.7 पाउंड है और 5 फीट 9 लंबा है, तो उसका बीएमआई 28.9 है। यह उसे अधिक वजन की श्रेणी में मजबूती से रखता है।
2011-2014 के सीडीसी आंकड़ों के अनुसार, अमेरिका में 73 प्रतिशत पुरुषों और 66.2 प्रतिशत महिलाओं का उनके बीएमआई के आधार पर अधिक वजन या मोटापे का अनुमान था। ये आंकड़े 1988-1994 के लिए सिर्फ 60.9 और 51.4 प्रतिशत थे। अन्य विकसित राष्ट्रों में भी वजन में बढ़ोतरी देखी गई है।
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से व्यक्ति को विकसित होने का अधिक खतरा होता है:
- मधुमेह प्रकार 2
- हृद - धमनी रोग
- आघात
- उच्च रक्तचाप
- पित्ताशय का रोग
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- कुछ प्रकार के कैंसर
- नींद की समस्याओं, जैसे कि स्लीप एपनिया
एक आदर्श वजन तक पहुंचना और बनाए रखना
आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि 30 से ऊपर बीएमआई वाले लोगों को अपना वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। 25 और 29.9 के बीच बीएमआई वाले लोगों को आगे वजन बढ़ने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, उन्हें वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए, अगर उनके पास निम्न जोखिम वाले कारकों में से दो या अधिक हैं:
- हृदय रोग या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
- उच्च रक्तचाप, उच्च एलडीएल या कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, मधुमेह
- पुरुषों के लिए कमर की परिधि 40 इंच से अधिक या महिलाओं के लिए 35 इंच है
यहां तक कि थोड़ी मात्रा में वजन कम करने से समग्र स्वास्थ्य, निम्न रक्तचाप में सुधार हो सकता है और अन्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
एक डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि किसी व्यक्ति को वजन कम करने की आवश्यकता है या बस इसे प्राप्त करना बंद कर दें। वे वजन घटाने की योजना तैयार करने में मदद करने में सक्षम हो सकते हैं या अन्य पेशेवर सलाह और संसाधनों तक पहुंच प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
आदर्श वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के सामान्य सुझावों में शामिल हैं:
विशिष्ट और प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करना
"अधिक व्यायाम करें" और "कम खाएं" बहुत अस्पष्ट हैं, जबकि "हर दिन 10 मील दौड़ें" या "प्रत्येक सप्ताह 10 पाउंड खोना" अवास्तविक हो सकता है।
प्रत्येक दिन 30 मिनट तक चलने या सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोने के लिए प्रतिबद्ध, उदाहरण के लिए, अधिक समझदार लक्ष्य होंगे।
नियमित व्यायाम
लोगों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए। व्यायाम में हृदय गति बढ़नी चाहिए और पसीना आना चाहिए।
साइकिल चलाना, तैरना, तेज चलना, दौड़ना, नृत्य, टेनिस और सॉकर सभी उपयुक्त वैकल्पिक या अतिरिक्त गतिविधियों के उदाहरण हैं। यदि संभव हो तो, एक व्यक्ति को दिन में 60-90 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए।
भाग के आकार को कम करें
लोग छोटी प्लेटों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं या फलों और सब्जियों के साथ सामान्य भोजन का आधा हिस्सा ले सकते हैं। या प्रति दिन 500 कैलोरी की खपत को कम करने का लक्ष्य रखें। भोजन की योजना पहले से बना सकते हैं।
स्वस्थ खाएं
वजन कम करने के इच्छुक लोगों को अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें लीनर मीट खाने और स्वस्थ स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जैसे कि पोल्ट्री, मछली, बीन्स, अंडे और नट्स।
शराब के साथ शक्कर वाले पेय को बदलना या बिना पिए चाय और कॉफी पीना भी शराब को सीमित करने में सहायक है।
दूर करना
बीएमआई की गणना करने से पुरुषों को उनकी आदर्श वजन सीमा निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। उस सीमा तक पहुंचने और बनाए रखने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और अधिक वजन या मोटापे से जुड़ी स्थितियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
