लाल रक्त कोशिका की गिनती कैसे बढ़ायें

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कम लाल रक्त गणना, या एनीमिया, थकान और कमजोरी की भावनाओं का कारण बन सकता है। जब किसी व्यक्ति की सामान्य से कम लाल रक्त गणना होती है, तो उनके शरीर को कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

एक कम लाल रक्त कोशिका (आरबीसी) गिनती कई प्रकार के लक्षण और स्वास्थ्य जटिलताएं पैदा कर सकती है।

ऐसे कई आहार और जीवनशैली में बदलाव हैं जो लोग शरीर को आरबीसी की गिनती बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यदि लक्षण जारी रहते हैं, तो डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।

आरबीसी मानव रक्त का सबसे आम घटक है। कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन होता है, जो एक प्रोटीन है जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन पहुंचाता है। रक्त के लाल रंग के लिए हीमोग्लोबिन भी जिम्मेदार है।

आरबीसी शरीर को औसतन 115 दिनों तक प्रसारित करते हैं। इसके बाद, वे यकृत में जाते हैं, जहां वे टूट जाते हैं। शरीर अपने पोषक तत्वों को कोशिकाओं में वापस लाता है।

अस्थि मज्जा लगातार आरबीसी का उत्पादन करता है। यदि शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की नियमित आपूर्ति प्राप्त नहीं होती है, तो आरबीसी विकृत हो सकता है या तेज गति से मर सकता है जब तक कि शरीर उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकता।

इस लेख में, हम आहार और जीवन शैली में परिवर्तन को देखते हैं जो आरबीसी उत्पादन का समर्थन करते हैं, साथ ही साथ आरबीसी गिनती को समझने और निम्न आरबीसी स्तरों के लक्षणों को पहचानने के बारे में जानकारी देते हैं।

आहार

एक व्यक्ति अधिक पोषक तत्व युक्त घने खाद्य पदार्थ खाकर अपनी आरबीसी गणना बढ़ा सकता है।

कम आरबीसी की गिनती आमतौर पर तब होती है जब कोई व्यक्ति पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं खाता है। अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को कार्यात्मक आरबीसी बनाने के लिए आवश्यक उपकरण मिल सकते हैं।

लोग इन आवश्यक विटामिन और खनिजों को पूरक के रूप में भी ले सकते हैं, हालांकि यदि संभव हो तो आहार में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है। निम्नलिखित पोषक तत्वों को प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है:

लोहा

आयरन एनीमिया के अधिकांश लिंक के साथ पोषक तत्व है। शरीर हीमोग्लोबिन बनाने के लिए लोहे का उपयोग करता है, जो रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन को संग्रहीत करता है। लोहे के बिना, ये कोशिकाएं मर सकती हैं या शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन भेजने में असमर्थ हो सकती हैं।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से एनीमिया के लक्षणों को रोकने और रक्त को पोषण देने में मदद मिल सकती है। लोहे के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• कस्तूरा, जैसे कि सीप, क्लैम और मसल्स
• दृढ़ अनाज
• कस्तूरी
• पालक
• चॉकलेट 45-69% कोको सोलिड्स के साथ
• चने
• टूना
• सार्डिन
• बेक्ड आलू त्वचा के साथ संलग्न
• गोमांस जिगर
• भैस का मांस
• टोफू
• मुर्गे की कलेजी
• सफेद सेम
• मसूर की दाल

विटामिन बी 12

विटामिन बी -12 मस्तिष्क के कार्य और नए आरबीसी बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। कम विटामिन बी -12 का स्तर आरबीसी को पूरी तरह से परिपक्व होने से रोक सकता है।

बी -12 की कमी मेगालोब्लास्ट्स नामक असामान्य आरबीसी के विकास को गति प्रदान कर सकती है, जिससे डॉक्टरों को मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है।

विटामिन बी -12 भोजन में प्रोटीन को बांधता है और स्वाभाविक रूप से लाल मांस, मछली और शंख में होता है। दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में भी विटामिन बी -12 होता है।

निर्माता अक्सर विटामिन बी -12 के साथ नाश्ता अनाज, दूध के विकल्प, और पोषण खमीर को मजबूत करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से किसी व्यक्ति के दैनिक सेवन को पूरक किया जा सकता है, खासकर यदि वे मांस या डेयरी नहीं खाते हैं।

विटामिन बी -9

विटामिन बी -9 को फोलिक एसिड या फोलेट के रूप में भी जाना जाता है। यह तंत्रिका तंत्र और अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। फोलेट शरीर में नई कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करता है।

फोलेट के निम्न स्तर वाले लोगों में एनीमिया विकसित हो सकता है। फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• गोमांस जिगर
• एस्परैगस
• ब्रसल स्प्राउट
• हरी, पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक और सरसों का साग
• संतरे और संतरे का रस
• मूंगफली
• ब्लैक आइड पीज़
• राजमा
• समृद्ध ब्रेड और अनाज

विटामिन सी

जबकि विटामिन सी आरबीसी को सीधे प्रभावित नहीं करता है, फिर भी यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर को अधिक आयरन अवशोषित करने में मदद करता है। आयरन आरबीसी की संख्या बढ़ाता है जो शरीर बनाता है।

विटामिन सी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में होता है, जिनमें शामिल हैं:

• कीवी फल
• लाल और हरी मिर्च
• ब्रोकोली
• स्ट्रॉबेरीज
• टमाटर
• सिके हुए आलू
• संतरे
• अंगूर का रस

कुछ निर्माता विटामिन सी युक्त भोजन को भी मज़बूत करते हैं।

तांबा

कॉपर एक आवश्यक खनिज है जो शरीर को रक्त में लोहे का उपयोग करने में मदद करता है। यदि किसी को तांबे की कमी है, तो उनके शरीर में रक्त कोशिकाओं में लोहे को अवशोषित करने में कठिनाई होती है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ तांबे के अच्छे स्रोत हैं:

• गोमांस जिगर
• कस्तूरा, जैसे कि सीप और केकड़े
• काजू
• चॉकलेट
• सरसों के बीज
• तिल के बीज
• आलू
• मशरूम
• avocados
• चने
• टोफू

विटामिन ए

रेटिनॉल या विटामिन ए, तांबे के समान व्यक्ति की आरबीसी गणना का समर्थन करता है। यह उन कोशिकाओं को लोहे को अवशोषित करने में मदद कर सकता है जिन्हें उन्हें पूरी क्षमता से कार्य करने की आवश्यकता होती है।

विटामिन ए की आपूर्ति करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• गोमांस जिगर
• सामन सहित कुछ मछली
• शकरकंद
• गाजर
• काले पत्तेदार साग, जैसे केल, कोलार्ड और पालक
• ब्रोकोली
• गाजर
• स्क्वाश
• केंटालूप, खुबानी और आम सहित कुछ फल
• कॉड लिवर तेल

जीवन शैली में परिवर्तन

साधारण जीवन शैली में बदलाव करने से किसी व्यक्ति की RBC गणना पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

शराब का सेवन कम करना

यह आहार से मादक पेय को खत्म करने या कम करने में सहायक हो सकता है, क्योंकि बहुत अधिक शराब पीने से आरबीसी की गिनती कम हो सकती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्क पुरुषों के लिए मध्यम पीने दो मादक पेय प्रति दिन या उससे कम है। वयस्क महिलाओं के लिए, मध्यम शराब पीना एक शराबी एक दिन या उससे कम है।

व्यायाम

मध्यम अभ्यास किसी भी व्यक्ति के लिए लाभ प्रदान कर सकता है जो इसे अभ्यास करता है। हालांकि, यह स्वस्थ आरबीसी बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

निरंतर जोरदार व्यायाम जो हृदय गति को बढ़ाता है, शरीर और मस्तिष्क की ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाता है। यही कारण है कि दिल तेजी से धड़कता है, और फेफड़े गहरी और तेज सांस लेते हैं।

ऑक्सीजन की यह आवश्यकता शरीर को अधिक आरबीसी उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करती है। एक स्वस्थ आहार के साथ नियमित व्यायाम का मतलब है कि अस्थि मज्जा में उन कोशिकाओं को बनाने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है।

संभावित वर्कआउट में शामिल हैं:

• दौड़ना
• जॉगिंग
• सायक्लिंग
• तैराकी
• निर्देशित व्यायाम कक्षाएं, जैसे कताई या एरोबिक्स

हालांकि, यहां तक ​​कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना, टहलना या थोड़ी सी बागवानी में उलझना दैनिक या व्यायाम की आवश्यकता को पूरा कर सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) प्रति सप्ताह मध्यम से गहन शारीरिक गतिविधि के 150 मिनट में उलझाने की सलाह देता है।

लक्षण

कम लाल रक्त गणना या एनीमिया होने के लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• थकान
• सिर चकराना
• साँसों की कमी
• दिल की घबराहट

एनीमिया गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है जो उपचार के बिना जीवन के लिए खतरा हो सकता है।

एनीमिया पर और अधिक पढ़ें यहाँ।

रक्त की गिनती को समझना

सामान्य आरबीसी काउंट्स चारों ओर से भिन्न होते हैं:

• पुरुषों के लिए रक्त के माइक्रोलिटर (ofL) प्रति 4.7–6.1 मिलियन कोशिकाएं
• मादाओं के लिए प्रति लीटर रक्त के 4.2-5.4 मिलियन कोशिकाएं
• बच्चों के लिए प्रति लीटर रक्त के 4.0-5.5 मिलियन कोशिकाएं

ये रेंज व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकती हैं और परीक्षण करने वाली प्रयोगशाला के आधार पर भी बदल सकती हैं।

कई विकार सामान्य से कम आरबीसी गणना का कारण बन सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• रक्तस्राव और रक्तस्राव
• कुपोषण
• गुर्दे की बीमारी
• अस्थि मज्जा विफलता
• गर्भावस्था
• अति निर्जलीकरण

औसत से अधिक आरबीसी काउंट भी खतरनाक होते हैं और जीवन के लिए खतरा भी हो सकते हैं। कई स्थितियाँ आरबीसी स्तर को बहुत अधिक बढ़ा सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की स्थिति
• अस्थि मज्जा रोग
• धूम्रपान करने वाला तंबाकू
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं
• निर्जलीकरण

कुछ दवाएं आरबीसी गणना को भी प्रभावित कर सकती हैं, जिससे यह बहुत अधिक या बहुत कम हो जाती है।

डॉक्टर को कब देखना है

आहार और जीवन शैली में परिवर्तन कुछ लोगों में आरबीसी स्तर का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। डॉक्टर रक्त में आरबीसी की संख्या बढ़ाने में मदद करने के लिए अन्य विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं।

एक डॉक्टर आरबीसी के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ दवाएं लिख सकता है। वे कैंसर, किडनी रोग, मधुमेह, या किसी अन्य विकार के कारण एनीमिया वाले लोगों को हार्मोन उपचार की सिफारिश कर सकते हैं जो हार्मोनल खराबी का कारण हो सकते हैं।

यदि परीक्षण बताते हैं कि व्यक्ति की निम्न आरबीसी गणना एक अलग कारण से है, तो डॉक्टर अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने का प्रयास करेंगे। उपचार आरबीसी गणना को अपने आप में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, आहार और जीवन शैली विकल्प विशिष्ट उपचार के साथ एक स्वस्थ आरबीसी काउंट का समर्थन कर सकते हैं।

एक डॉक्टर शायद ही कभी रक्त आधान की सिफारिश कर सकता है यदि आरबीसी स्तर दवाओं और जीवन शैली में परिवर्तन का जवाब नहीं देता है।

आपूर्ति के लिए दुकान

इस लेख में सूचीबद्ध पूरक ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं।

• लोहे की दुकान
• विटामिन बी -12 की खरीदारी करें
• विटामिन बी -9 के लिए खरीदारी करें
• विटामिन सी के लिए खरीदारी करें
• तांबे की खरीदारी करें
• विटामिन ए के लिए खरीदारी करें

क्यू:

क्या कोई आहार या जीवनशैली में बदलाव से सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सुधार हो सकता है।

ए:

कोई भी विशिष्ट आहार सफेद रक्त कोशिका की संख्या को बढ़ाने के लिए साबित नहीं हुआ है। हालांकि, सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर को दो विटामिनों की आवश्यकता होती है।

ये दो विटामिन बी -12 और फोलेट हैं (इन विटामिनों वाले खाद्य पदार्थों के लिए ऊपर जानकारी देखें)।

सामान्य तौर पर, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सिफारिशें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और व्यायाम खाने के लिए होती हैं।

केविन मार्टिनेज, एम.डी. उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।