अल्जाइमर रोग से बचाव के टिप्स

अल्जाइमर रोग मनोभ्रंश का सबसे आम कारण है। वैज्ञानिक यह नहीं जानते हैं कि इसका क्या कारण है, इसलिए इसे रोकने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, कुछ दीर्घकालिक जीवनशैली उपायों से मदद मिल सकती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में अल्जाइमर लगभग 5.7 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, और शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि संख्या बढ़ने के साथ ही लोग अधिक समय तक जीवित रहेंगे।

अल्जाइमर सहित मनोभ्रंश के अधिकांश रूप क्या कारण हैं, यह एक रहस्य बना हुआ है। आनुवंशिक कारक एक भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन पर्यावरणीय कारक लक्षणों के विकास की संभावना को बढ़ा सकते हैं, खासकर उन लोगों में जो विशिष्ट आनुवंशिक विशेषताएं रखते हैं।

यदि हां, तो कुछ जीवनशैली उपायों से जोखिम कम हो सकता है। 2016 में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा में कहा गया था कि लोग धूम्रपान नहीं करने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, संतुलित, स्वस्थ आहार खाने, अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और मस्तिष्क के व्यायाम से मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, मध्य जीवन में मोटापा और अवसाद जैसे पुराने रोगों और स्थितियों का शीघ्र निदान भी मदद कर सकता है।

इसके अलावा, कुछ कारक जो विशेषज्ञ परंपरागत रूप से मनोभ्रंश से जुड़े नहीं हैं, योगदान कर सकते हैं। इनमें दृष्टि, श्रवण, त्वचा स्वास्थ्य, किसी व्यक्ति का डेन्चर कितना अच्छा है, और अन्य शामिल हैं। हालांकि, सटीक लिंक का प्रमाण, या वे कैसे काम करते हैं, सीमित है।

2011 में अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी (एएएन) के एक सम्मेलन में, शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि कम समग्र स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में लंबे समय में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम थी।

दिल दिमाग

एक स्वस्थ आहार जीवन में बाद में हृदय संबंधी समस्याओं और मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकता है।

हृदय की समस्याओं वाले लोगों में मनोभ्रंश के कुछ रूपों के विकास की संभावना अधिक होती है।

अल्जाइमर के शामिल होने से पहले अक्सर लोगों की स्थिति:

  • उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप
  • दिल की अनियमित धड़कन
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल
  • दिल की बीमारी
  • आघात
  • मधुमेह

ये डिमेंशिया के अन्य रूपों को भी कम कर सकते हैं, जैसे कि संवहनी मनोभ्रंश।

इस बात के प्रमाण हैं कि हृदय की बुरी आदतें, जैसे धूम्रपान और संतृप्त वसा में उच्च आहार, मस्तिष्क की मात्रा को कम कर सकते हैं।

ऑटोप्सीज में अल्जाइमर से ग्रस्त 80 प्रतिशत लोगों में हृदय रोग पाया गया है, हालांकि लिंक का मतलब यह नहीं है कि एक दूसरे के कारण हुआ।

कुछ लोगों में हॉलमार्क अल्जाइमर की सजीले टुकड़े और स्पर्शरेखाएं हैं, लेकिन वे कभी लक्षण विकसित नहीं करते हैं। यह हो सकता है कि लक्षण केवल इन लोगों में दिखाई देते हैं यदि उन्हें किसी प्रकार का संवहनी रोग है।

संवहनी मनोभ्रंश तब होता है जब मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने वाली रक्त वाहिकाओं में क्षति होती है। नतीजतन, ऑक्सीजन का निम्न स्तर मस्तिष्क तक पहुंचता है।

हृदय संबंधी जोखिम कारकों को नियंत्रित करना अल्जाइमर के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, कुछ लोगों में अल्जाइमर का विकास हृदय संबंधी लक्षणों के बिना होता है।

चयापचयी लक्षण

डिमेंशिया मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले लोगों में उभरने की अधिक संभावना है, ऐसी स्थितियों का समूह जिसमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा के स्तर शामिल हैं।

में प्रकाशित 3,458 लोगों का अध्ययन जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (JAHA) 2017 में, इस खोज का समर्थन किया। हालांकि, शोधकर्ताओं ने कहा कि दोनों के बीच की कड़ी अस्पष्ट है।

जीवनशैली के उपाय जो चयापचय सिंड्रोम को रोकने या इलाज में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

  • एक अच्छा आहार
  • व्यायाम
  • वजन पर काबू
  • कुछ दवाएं

एक स्वस्थ वजन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने से न केवल मधुमेह और हृदय संबंधी घटनाओं, बल्कि मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का खतरा भी कम हो सकता है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों के जीवनकाल में अधिक वजन या मोटापा था, उनमें बाद में जीवन में अल्जाइमर या संवहनी मनोभ्रंश विकसित होने की अधिक संभावना थी।

2011 में, जापान के फुकुओका में क्यूशू विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि मधुमेह वाले लोगों में अल्जाइमर और संवहनी मनोभ्रंश सहित अन्य डिमेंशिया विकसित होने की संभावना अधिक थी। अच्छा मधुमेह नियंत्रण जोखिम को कम कर सकता है।

आहार

एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है, क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक स्वस्थ दिल मस्तिष्क को भरपूर ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करता है।

वैज्ञानिकों ने संज्ञानात्मक गिरावट की संभावना के साथ हृदय रोग जोखिम स्कोर को जोड़ा है।

भूमध्य आहार उम्र बढ़ने वाले दिमाग की रक्षा करने और संवहनी मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकता है।

उसमे समाविष्ट हैं:

  • जैतून का तेल वसा के मुख्य स्रोत के रूप में
  • बहुत सारे फल
  • सब्जियां
  • सीमित मांस और डेयरी उत्पादन

2014 में, पोषण विशेषज्ञों की एक टीम ने उल्लेख किया कि भूमध्य आहार हृदय और संज्ञानात्मक समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि लोग बड़े हो जाते हैं।

2013 में, अन्य शोधों से पता चला कि 70 वर्ष से अधिक आयु के लोग, जो प्रति दिन 2,100 से अधिक कैलोरी खाते हैं, ने हल्के संज्ञानात्मक हानि के अपने जोखिम को लगभग दोगुना कर दिया है। संज्ञानात्मक हानि तर्क और सोचने की क्षमता का नुकसान है।

2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन सी, बी, डी और ई में उच्च आहार मानसिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं, जबकि ट्रांस वसा में उच्च आहार मस्तिष्क संकोचन को प्रोत्साहित करने के लिए प्रकट होता है।

2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में एक बार पके हुए या उबली हुई मछली खाने से अल्जाइमर रोग और हल्के संज्ञानात्मक हानि का खतरा कम हो सकता है। जिन प्रतिभागियों ने सप्ताह में एक बार मछली का सेवन किया, उनमें मस्तिष्क के क्षेत्रों में एमआरआई में ग्रे मैटर मात्रा का बेहतर संरक्षण होता है। अल्जाइमर रोग के लिए। "

व्यायाम

शारीरिक रूप से फिट रहने से हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है और बाद के जीवन में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है।

2013 के एक अध्ययन के अनुसार, जो व्यक्ति कम उम्र से शारीरिक फिटनेस और नियमित व्यायाम में व्यस्त रहता है, उसे संवहनी मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के विकास का कम जोखिम हो सकता है।

एक सिद्धांत यह है कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को लाभ देता है - मनोभ्रंश के लिए एक जोखिम कारक है और मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है।

जैसे-जैसे लोग वयस्कता में देरी करते हैं, मस्तिष्क के उस भाग को जाना जाता है जिसे हिप्पोकैम्पस के रूप में जाना जाता है। इससे स्मृति की हानि होती है और मनोभ्रंश का खतरा अधिक होता है।

2011 में प्रकाशित निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि मध्यम शारीरिक व्यायाम का एक वर्ष इस संकोचन को उलट सकता है और स्थानिक स्मृति में सुधार कर सकता है।

हिप्पोकैम्पस लिंबिक प्रणाली का हिस्सा है। यह मस्तिष्क के ऊतक के भीतर गहरे स्थित है। यह कई प्रकार के स्मृति गठन और स्थानिक नेविगेशन के लिए महत्वपूर्ण है।

2012 में, जापान में शोधकर्ताओं ने डॉक्टरों से अल्जाइमर को रोकने के एक तरीके के रूप में व्यायाम को प्राथमिकता देने का आह्वान किया, जब एक माउस अध्ययन ने सुझाव दिया कि बीटा-एमिलॉइड गठन को कम करने के लिए व्यायाम केवल उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि व्यायाम और आहार। यह गठन अल्जाइमर रोग की एक परिभाषित विशेषता है।

भले ही कोई व्यक्ति 80 वर्ष की आयु के बाद व्यायाम करना शुरू कर दे, वे 2012 में प्रकाशित 71 लोगों के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, अल्जाइमर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। न केवल औपचारिक व्यायाम, बल्कि खाना बनाना, बर्तन धोना, और सफाई भी कर सकते हैं। मदद।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने वाली माताओं से पैदा होने वाले बच्चों को बाद के जीवन में अल्जाइमर सहित न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के विकास की संभावना कम हो सकती है। यह 2011 में किए गए एक माउस अध्ययन का निष्कर्ष था।

2011 में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से, संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम कर सकता है, संभवतः क्योंकि यह मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है।

सक्रिय दिमाग रखना

सक्रिय दिमाग रखने से संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद मिल सकती है क्योंकि लोग बड़े हो जाते हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अगर किसी व्यक्ति में संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम कम है:

  • उनके मस्तिष्क को मानसिक रूप से सक्रिय रखता है
  • मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखता है

फ्रांस में 429,803 पेंशनभोगियों के लिए डेटा का विश्लेषण करने वाले शोधकर्ताओं के अनुसार, बाद में सेवानिवृत्त होने से मनोभ्रंश की संभावना कम हो सकती है।

उन्होंने पाया कि 65 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने वाले कर्मचारियों को 60 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने वालों की तुलना में अल्जाइमर का निदान होने की संभावना 14 प्रतिशत कम थी।

यह "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" परिकल्पना का समर्थन करता है।

मस्तिष्क की उत्तेजक गतिविधियों की एक श्रृंखला में खेल खेलना, लिखना, पढ़ना और उलझना बुढ़ापे में याददाश्त को बनाए रखने में मदद कर सकता है। 2013 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से उन गतिविधियों में भाग लिया, जिन्होंने सोच और स्मृति को मापने वाले परीक्षणों में अपने मस्तिष्क के स्कोर को बेहतर बनाया।

2012 के अध्ययन के अनुसार, अपने जीवन भर अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने वाले व्यक्तियों में बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन का स्तर कम होता है, एक प्रोटीन जो अल्जाइमर रोग में एमिलॉइड प्लाक बिल्डअप में योगदान देता है।

2012 में, एक शोध दल ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग द्विभाषी होते हैं, उन्हें केवल एक भाषा बोलने वालों की तुलना में अल्जाइमर के लिए दो बार मस्तिष्क क्षति का अनुभव करने की आवश्यकता हो सकती है।

बहुत पहले 2003 तक, 469 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया था कि कुछ भी जो मन को चुनौती देता है, जैसे कि एक उपकरण, शतरंज या पुल खेलना, मनोभ्रंश के जोखिम को 63 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

नींद

जो लोग निर्बाध नींद लेते हैं, उन्हें बाद में जीवन में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद स्मृति हानि, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान कर सकती है।

वैज्ञानिकों ने नींद को बाधित करने के लिए एमिलॉइड सजीले टुकड़े का निर्माण किया है।

जो लोग रात में अक्सर नहीं उठते हैं, उनमें अक्सर उठने वाले लोगों की तुलना में एमिलॉइड प्लाक बिल्ड-अप होने की संभावना पांच गुना कम हो सकती है।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि अल्जाइमर के कारण नींद की गड़बड़ी की प्रारंभिक विशेषताएं या बाधित नींद की स्थिति में योगदान देता है या नहीं।

धूम्रपान छोड़ने

इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि धूम्रपान संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान देता है।

एक लंबी अवधि के कोरियाई अध्ययन में 60 वर्ष से अधिक आयु के 46,140 पुरुष शामिल थे और उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने कभी धूम्रपान नहीं किया था या जिन्होंने 4 साल या उससे अधिक समय तक धूम्रपान किया था, उनमें अल्जाइमर और अन्य प्रकार के डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम कम था। टीम ने 2018 में अपने परिणाम प्रकाशित किए।

एक कारण यह हो सकता है कि धूम्रपान से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, जो अल्जाइमर के लिए एक जोखिम कारक है।

सिर पर चोट

कुछ लोगों ने एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई) के बाद अल्जाइमर को विकसित किया है या सिर पर दोहराया है, उदाहरण के लिए, फुटबॉल खेलते समय।

2018 में, कुछ शोधकर्ताओं ने टीबीआई, मनोभ्रंश और संवहनी शिथिलता के बीच एक लिंक का पता लगाया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि एक लिंक हो सकता है जिससे TBI में मनोभ्रंश होता है क्योंकि यह मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

जो लोग संपर्क खेल और अन्य गतिविधियों में भाग लेते हैं जिनमें TBI का जोखिम होता है उन्हें सुरक्षात्मक गियर पहनना चाहिए। उन्हें एक डॉक्टर को देखने के लिए भी सुनिश्चित होना चाहिए और किसी भी टीबीआई के अनुभव के बाद बहुत आराम करना चाहिए।

इसी कारण से, कार में यात्रा करते समय और मोटरसाइकिल पर उपयुक्त क्रैश हेलमेट या साइकिल चलाते समय सुरक्षा बेल्ट पहनना भी आवश्यक है।

दूर करना

वैज्ञानिकों को यह नहीं पता है कि अल्जाइमर रोग का क्या कारण है। आनुवंशिक कारक शायद एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन पर्यावरणीय कारक योगदान दे सकते हैं।

पूरे जीवन में स्वस्थ भोजन करना, धूम्रपान से बचना और मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रहने से कुछ लोगों में जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

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