उपवास धीरज पर व्यायाम के प्रभावों को कैसे बढ़ाता है
आंतरायिक उपवास, जैसे कि केवल वैकल्पिक दिनों में खाना, धीरज बढ़ाने के लिए एरोबिक व्यायाम की क्षमता को बढ़ा सकता है क्योंकि शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय मांसपेशियों के लिए ईंधन के स्रोत के रूप में वसा और कीटों का उपयोग करने के लिए स्विच करता है।
यह निष्कर्ष था कि शोधकर्ताओं ने सीमित समय के लिए इस तरह के एक आहार के साथ चूहों में प्रभाव का अध्ययन करने के बाद आया था।
उनका अध्ययन में प्रकाशित किया जाना है FASEB जर्नल.
निष्कर्ष बताते हैं कि प्रति दिन तीन भोजन और स्नैकिंग केवल उन लोगों के लिए खाने की आदत नहीं हो सकती है जो चरम प्रदर्शन तक पहुंचने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए धीरज के खेल में संलग्न हैं।
बाल्टीमोर, एमडी में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग में न्यूरोसाइंसेस की प्रयोगशाला से वरिष्ठ अध्ययन लेखक डॉ। मार्क मैटसन बताते हैं, "उभरते सबूत," बताते हैं कि [आंतरायिक आहार ऊर्जा प्रतिबंध] समग्र स्वास्थ्य में सुधार और मधुमेह के लिए जोखिम कारकों को कम कर सकता है। मानव में हृदय रोग
उन्होंने और उनकी टीम का कहना है कि उनके निष्कर्षों का प्रस्ताव है कि खाने और उपवास का एक समान पैटर्न धीरज पर मध्यम एरोबिक व्यायाम के लाभकारी प्रभाव को बढ़ावा दे सकता है, और यह कि इसका आगे अध्ययन किया जाना चाहिए।
भोजन की कमी, व्यायाम, और धीरज
अध्ययन के लिए, टीम ने चूहों को चार समूहों में रखा और उन्हें 2 महीने तक मनाया, क्योंकि वे निम्नलिखित व्यायाम और खाने के पैटर्न के माध्यम से गए थे:
- नियंत्रण (CTRL) चूहों ने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया और वे हर दिन जितना खाना चाहते थे उतना खा सकते थे।
- CTRL चूहों की तरह, व्यायाम (EX) चूहों को रोजाना जितना खाना चाहिए, खा सकते थे, लेकिन वे हर दिन 45 मिनट ट्रेडमिल पर दौड़ते थे।
- "वैकल्पिक दिन भोजन की कमी" (ADF) चूहों को हर दूसरे दिन केवल एक निश्चित राशि दी जाती थी और व्यायाम नहीं किया जाता था।
- EXADF चूहों को ADF खाने के पैटर्न तक ही सीमित रखा गया था, लेकिन हर दिन ट्रेडमिल पर 45 मिनट तक व्यायाम भी किया जाता था।
जैसा कि अपेक्षित था, परिणामों से पता चला कि रोज़ाना व्यायाम करने वाले चूहों (EX और EXADF समूहों) ने उन दो समूहों की तुलना में धीरज परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने (CTRL और ADF) व्यायाम नहीं किया था।
हालाँकि, दैनिक व्यायाम करने वाले ADF चूहों (EXADF समूह) के पास बेहतर धीरज था - यानी, वे रोज़ाना व्यायाम करने वाले चूहों की तुलना में अधिक समय तक और अधिक समय तक दौड़ सकते हैं - उन्हें खाने की अनुमति थी (EX समूह)।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि एडीएफ पर चूहों ने अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में सक्षम थे और बेहतर ग्लूकोज सहिष्णुता थी, "चाहे वे व्यायाम किए हों या नहीं।"
वे ध्यान दें कि, ग्लूकोज चयापचय के बाद, हालांकि EX समूह के ग्लूकोज स्तर CTRL समूह की तुलना में तेज दर से बरामद हुए, ADF और EXADF समूहों के ग्लूकोज स्तर और भी तेजी से बरामद हुए।
स्थानांतरित ईंधन वरीयता
परिणामों से पता चला कि एडीएफ का प्रभाव फैटी एसिड की ओर मांसपेशियों में "ईंधन वरीयता" को शिफ्ट करने और कार्बोहाइड्रेट से दूर करने के लिए था, और यह एडीएफ चूहों में "धीरज बढ़ाया" जो व्यायाम (एक्सएडीएफ) था।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि बढ़ाया धीरज प्रदर्शन ऑक्सीजन के उपयोग की मात्रा में परिवर्तन से नहीं आया, या VO2max - व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को मापने का एक तरीका है - क्योंकि इस उपाय में वृद्धि दोनों व्यायाम समूहों में समान थी (EX और EXADF)।
इसके बजाय, व्यायाम करने वाले चूहों (EX समूह) के अप्रतिबंधित खाने की तुलना में ADF चूहों (EXADF समूह) के व्यायाम में वृद्धि हुई धीरज उनके श्वसन विनिमय अनुपात में कमी, या O2 के उपभोग के लिए उत्पादित CO2 के अनुपात से आई है।
यह ध्यान दें, लेखकों का सुझाव है कि एडीएफ ने ईंधन स्रोत को कार्बोहाइड्रेट से वसा में बदल दिया।
वैज्ञानिकों ने यह भी देखा कि व्यायाम करने के लिए ADF यकृत को अलग तरह से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, एडीएफ जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है जो "लिपिड चयापचय और कोशिका वृद्धि" को नियंत्रित करता है, जबकि व्यायाम जीन अभिव्यक्ति को बदल देता है जो "कैल्शियम सिग्नलिंग और तनाव अनुकूलन" को बदल देता है।
निष्कर्ष इस विचार का समर्थन करते हैं कि विकास का दबाव शरीर को भोजन के दुर्लभ होने के कारण अनुकूलन और प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है। डॉ। थोरू पेडरसन, प्रधान संपादक FASEB जर्नल, इस पर टिप्पणी करें।
"यह अध्ययन हमें अपने शिकारी जानवरों के चयापचय के बीच सांठगांठ की याद दिलाता है, अभी भी ऑपरेटिव और आधुनिक आदतों, इस पशु प्रणाली से निष्कर्षों के साथ हमारे लिए काफी हद तक हस्तांतरणीय है।"
डॉ। थोरू पेडरसन
