तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे प्रभावित करता है?

तनाव का शरीर पर विभिन्न प्रभाव पड़ता है। इनमें से एक यह है कि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से नकल के तरीके के रूप में अस्वास्थ्यकर आदतों को अपनाने के माध्यम से हो सकता है। हालांकि, एक सीधा जैविक लिंक भी हो सकता है।

जब शरीर तनाव का सामना करता है, तो कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिसमें हार्मोन के स्तर में परिवर्तन और रक्त में घटक शामिल होते हैं। इन दोनों घटनाओं से उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है।

वैज्ञानिकों को ठीक से पता नहीं है कि तनाव और कोलेस्ट्रॉल का क्या संबंध है, लेकिन कई सिद्धांत हैं। यह लेख देखता है कि ऐसा क्यों हो सकता है और तनाव से संबंधित कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं के जोखिम को कैसे कम किया जा सकता है।

तनाव के लिए शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है

तनाव के समय शरीर जो हार्मोन रिलीज करता है, वह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।

जब कोई व्यक्ति तनाव का सामना करता है, तो उनका शरीर स्वचालित रूप से अपनी मांसपेशियों, हृदय और अन्य अंगों को तैयार करता है और उच्च ऊर्जा, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए कार्य करता है।

चाहे वह व्यक्ति भाग जाने या रहने और खतरे का सामना करने का फैसला करता है, उनका शरीर कुछ तरीकों से प्रतिक्रिया करेगा।

शरीर हार्मोन एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन), नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल जारी करेगा।

एपिनेफ्रीन हृदय को अधिक परिश्रम करने के लिए उत्प्रेरित करता है, जिससे वृद्धि होती है:

• हृदय गति
• साँस लेने का
• रक्त चाप

कोर्टिसोल शरीर को ऊर्जा के रूप में उपयोग के लिए मांसपेशियों और रक्त में ग्लूकोज और फैटी एसिड जारी करता है। आप तनाव और कोर्टिसोल के बीच के लिंक के बारे में और यहां तनाव से संबंधित कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।

ये हार्मोन का स्तर आमतौर पर तब तक उच्च रहेगा जब तक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति को हल नहीं कर लेता। हालांकि, कभी-कभी तनाव का स्तर कम नहीं होता है या अपने निचले स्तरों पर लौटने में समय नहीं लगता है।

ये कारक दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जन्म दे सकते हैं।

तनाव और कोलेस्ट्रॉल

2013 के एक अध्ययन में 91,593 लोगों के लिए डेटा देखा गया था, जो उन लोगों के बीच सकारात्मक संबंध थे जिन्होंने नौकरी के तनाव और अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का अनुभव किया था।

2017 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि मनोवैज्ञानिक तनाव से उच्च स्तर के ट्राइग्लिसराइड्स और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), "खराब" कोलेस्ट्रॉल, और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के घटते स्तर का पता चला। ।

वैज्ञानिकों ने कुछ ऐसे तरीके सुझाए हैं जिनसे तनाव की प्रतिक्रिया उच्च कोलेस्ट्रॉल को जन्म दे सकती है।

हेमोकोनसेंट्रेशन

जब कोई व्यक्ति तनाव का सामना करता है, तो उन्हें हेमोकोनट्रेशन का अनुभव हो सकता है। यह रक्त को तरल पदार्थ खोने का कारण बनता है। कोलेस्ट्रॉल सहित रक्त के घटक अधिक केंद्रित हो जाते हैं। यह एक तरीका हो सकता है जिसमें तनाव अल्पावधि में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।

इसका एक संभावित कारण यह हो सकता है कि जैसे-जैसे रक्तचाप बढ़ता है, रक्त वाहिकाओं से द्रव इधर-उधर इंटरस्टिशियल स्पेस में चला जाता है।

कोर्टिसोल

जो लोग लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं, उनके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लगातार उच्च स्तर हो सकता है। यह हार्मोन कोर्टिसोल के कारण हो सकता है।

उच्च कोर्टिसोल स्तर निम्न हो सकते हैं:

• अधिक चर्बी जमा होने के कारण पेट के आसपास मोटापा बढ़ना
• शरीर के अन्य भागों में वसा को प्रभावित करते हैं
• भूख में वृद्धि

तनाव के समय, लोग अक्सर कम स्वास्थ्यवर्धक भोजन करते हैं, जिससे शर्करा "आराम" खाद्य पदार्थों में बदल जाता है, क्योंकि ये तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए दिखाई देते हैं। उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन वजन बढ़ाने और मोटापे का कारण बन सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर अक्सर अधिक वजन के साथ होता है।

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन में यह भी सुझाव दिया है कि क्योंकि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इससे सूजन हो सकती है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है, उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के यकृत रोग वाले लोगों में।

अध्ययन के लेखकों का प्रस्ताव है कि लंबे समय तक भड़काऊ प्रभाव गंभीर चिंता विकार और अवसाद वाले लोगों में लिपिड स्तर और मोटापा बढ़ा सकता है। धूम्रपान भी एक कारक हो सकता है।

वसायुक्त अम्ल

यदि शरीर तनावपूर्ण समय के दौरान ऊर्जा के लिए मुक्त फैटी एसिड और ग्लूकोज जारी करता है और व्यक्ति ऊर्जा के लिए इनका उपयोग नहीं करता है, तो इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ सकता है।

दिल पर तनाव के अन्य प्रभाव

तनाव का शरीर पर अन्य प्रभाव भी हो सकते हैं, जिनमें से कुछ खतरनाक हो सकते हैं।

कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) वाले व्यक्ति में, मानसिक तनाव से इस्केमिक हृदय रोग हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हृदय को पर्याप्त रक्त नहीं मिलता है।

2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब तनाव हृदय को रक्त की आपूर्ति में कमी की ओर जाता है, तो इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।

शोधकर्ताओं ने स्थिर सीएचडी के साथ 310 लोगों से हृदय कीमिया का माप लिया। जब उन्हें मानसिक तनाव का सामना करना पड़ा, तो लगभग 44 प्रतिशत प्रतिभागियों ने दिल के इस्किमिया के लक्षण दिखाए।

प्रतिभागियों को व्यायाम-संबंधी इस्किमिया की तुलना में मानसिक तनाव-संबंधी इस्किमिया विकसित करने का अधिक जोखिम था, जो परिणाम दिखाते हैं।

शोध के लेखकों ने यह भी चर्चा की कि सेक्स, शादी और रहने की व्यवस्था हृदय की समस्याओं को कैसे प्रभावित कर सकती है। वे इन कारकों में अधिक शोध के लिए कहते हैं।

कार्डियोवास्कुलर रिएक्टिविटी सिद्धांत

शोधकर्ताओं ने पाया है कि तनाव के जवाब में कुछ लोगों की हृदय प्रणाली दूसरों की तुलना में अधिक प्रतिक्रिया करती है। उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण समय में कुछ लोगों का रक्तचाप दूसरों की तुलना में अधिक बढ़ जाता है।

कार्डियोवस्कुलर रिएक्टिविटी परिकल्पना से पता चलता है कि तनाव कुछ लोगों में हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। अक्सर, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले व्यक्ति को पहले से ही हृदय की घटना जैसे दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। तनाव इस तरह की घटना को ट्रिगर कर सकता है।

जब लोगों को उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, तो उनकी धमनियों की दीवारों में परिवर्तन का अनुभव होता है। कभी-कभी, ये परिवर्तन धमनियों को कम लोचदार बनाते हैं, इसलिए तनाव के जवाब में रक्त वाहिकाएं कम खुल पाती हैं।

कोलेस्ट्रॉल पर तनाव के अप्रत्यक्ष प्रभाव

तनाव एक कारक है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान कर सकता है।

वैज्ञानिकों को कोलेस्ट्रॉल पर तनाव के अप्रत्यक्ष प्रभावों की उचित समझ है। उदाहरण के लिए, वे जानते हैं कि जब कोई व्यक्ति तनाव का सामना करता है, तो वे कुछ व्यवहारों में संलग्न होने की अधिक संभावना हो सकती है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा या घटा सकते हैं।

परोक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारक जिनमें शामिल हो सकते हैं:

आहार परिवर्तन: अल्पावधि में, तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति भोजन नहीं करना चाहेगा। दीर्घावधि में, हालांकि, तनाव का हार्मोनल प्रभाव व्यक्ति की भूख बढ़ा सकता है।

शराब और तंबाकू: तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति अपने शराब का सेवन बढ़ा सकता है, और वे अधिक धूम्रपान कर सकते हैं, या छोड़ने के बाद धूम्रपान कर सकते हैं।

व्यायाम: शारीरिक गतिविधि सीधे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करती है। यदि तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कम कर देता है, तो उनके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होगी।

तनाव क्या है?

तनाव एक व्यापक और अक्सर अस्पष्ट शब्द है। तनाव पैदा करने वाली चीजों को तनाव कहा जाता है, और हर व्यक्ति उनके लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। एक व्यक्ति को तनावपूर्ण लगता है, दूसरा व्यक्ति रोमांचक हो सकता है।

तनाव की एक परिभाषा यह है कि जब किसी व्यक्ति को किसी स्थिति का सामना करना या उसका प्रबंधन करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि उनके पास ऐसा नहीं होता है - या ऐसा माना जाता है कि उनके पास ऐसा करने के लिए मानसिक या शारीरिक संसाधन नहीं हैं।

तनाव तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति दबाव में महसूस करता है या कि वे अपनी स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं।

ऐसा तब हो सकता है जब किसी व्यक्ति या किसी व्यक्ति के जीवन में बदलाव आता है। जिन कारकों से तनाव हो सकता है उनमें बीमारी, एक दर्दनाक घटना, चलती घर, वैवाहिक स्थिति में बदलाव, किसी प्रियजन का नुकसान, आदि शामिल हैं।

व्यक्ति महसूस कर सकता है

• चिंतित, चिंतित, या उदास
• धमकी दी या कमजोर
• क्रोध और आक्रामकता
• व्यथित

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल एक वसा जैसा, मोमी दिखने वाला पदार्थ है। यह शरीर की हर कोशिका के लिए आवश्यक है और इसके कई कार्य हैं। इनमें से एक सेल की दीवारों की संरचना बनाना है।

कोलेस्ट्रॉल के दो स्रोत हैं:

• शरीर इसका उत्पादन करता है
• लोग इसे भोजन के माध्यम से लेते हैं

रक्त कोलेस्ट्रॉल को स्वतंत्र रूप से चारों ओर नहीं ले जाता है। इसके बजाय, यह लिपोप्रोटीन नामक पदार्थों में रक्त के माध्यम से यात्रा करता है। यही कारण है कि वैज्ञानिक कोलेस्ट्रॉल को मापने के लिए लिपिड स्तर का उपयोग करते हैं।

दो प्रकार के लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल ले जाते हैं:

• एलडीएल, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल
• एचडीएल, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सलाह देते हैं कि वयस्क प्रत्येक 5 साल में अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय जाते हैं।

सीडीसी अनुशंसा करता है कि लोग अपने समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखें, विशेष रूप से "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल।

वांछनीय कोलेस्ट्रॉल स्तर हैं:

200 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) के तहत कुल कोलेस्ट्रॉल

• 100 मिलीग्राम / डीएल के तहत एलडीएल कोलेस्ट्रॉल
• एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम से कम 60 मिलीग्राम / डीएल

हालांकि, लक्ष्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होता है।

तनाव से संबंधित उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकना

तनाव के स्तर को प्रबंधित करना एक व्यक्तिगत मामला है, क्योंकि लोग विभिन्न तनावों के विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं, और उनका पिछला अनुभव भी प्रभावित करता है कि वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

एक अच्छा काम-जीवन संतुलन प्राप्त करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

तनाव को प्रबंधित करने के तरीके में शामिल हो सकते हैं:

• एक स्वस्थ आहार का पालन करना जो फलों, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों में उच्च हो
• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• ऐसी गतिविधियाँ करना जो योग जैसे ध्यान और ध्यान पर केंद्रित हों
• एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना
• दूसरों को काम में मदद करने के लिए कहना
• दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक समय बिताना
• आप जिन चीज़ों का आनंद लेते हैं, जैसे कि ग्रामीण इलाकों में टहलना
• अच्छी नींद की आदतों को विकसित करना, जिसमें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम या सोने के क्षेत्र में नहीं ले जाना शामिल है
• सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न

उन लोगों के लिए जिनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर आगे की जटिलताओं का खतरा पैदा करता है, एक डॉक्टर दवा उपचार, जैसे स्टैटिन को लिख सकता है।

जो कोई भी चिंतित है कि उनके तनाव का उनके जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहा है, उन्हें एक डॉक्टर को देखना चाहिए, क्योंकि वे उपचार की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं। इसमें परामर्श और संभवतः दवा शामिल हो सकती है।