60 वर्ष की आयु के बाद व्यायाम करने से हृदय रोग, स्ट्रोक से बचा जा सकता है
एक अध्ययन में पाया गया है कि 60 वर्ष की आयु से अधिक की गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकती है।
2015 में, विश्व स्तर पर 900 मिलियन लोग, 60 वर्ष की आयु से अधिक थे। 2050 तक, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) को उम्मीद है कि यह संख्या 2 बिलियन तक पहुंच जाएगी।
जबकि लोगों के लिए कम सक्रिय होना आम है क्योंकि उम्र एक शारीरिक क्षमताओं पर टोल लेती है, एक अध्ययन जो अभी प्रकाशित हुआ है यूरोपीय हार्ट जर्नलयह पाया गया कि या तो गतिविधि के स्तर को बनाए रखना या जीवन के इस स्तर पर अधिक सक्रिय होना दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिमों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में भाग लेने वालों ने समय के साथ व्यायाम के अपने स्तर को कम किया और हृदय और रक्त वाहिका के मुद्दों के विकास की 27% अधिक संभावना थी। जो लोग अधिक सक्रिय हो गए, उन्होंने अपने जोखिम को 11% तक कम कर दिया।
अधिक उम्र में शारीरिक गतिविधि का अध्ययन करना
अध्ययन के लेखक - दक्षिण कोरिया में सियोल नेशनल यूनिवर्सिटी में बायोमेडिकल साइंसेज विभाग के क्यूओवॉन्ग किम के नेतृत्व में - 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 1,119,925 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया।
डेटा राष्ट्रीय स्वास्थ्य बीमा सेवा (NIHS) द्वारा एकत्र किया गया था, जो दक्षिण कोरिया की लगभग 97% आबादी को स्वास्थ्य सेवा प्रदान करता है। प्रतिभागियों की औसत आयु 67 थी, और 47% पुरुष थे।
NIHS ने व्यक्तियों के दो स्वास्थ्य परीक्षण किए, एक 2009–2010 में और दूसरा 2011-2012 में। शोधकर्ताओं ने 2016 तक इन प्रतिभागियों के बारे में डेटा एकत्र किया।
प्रत्येक जांच के दौरान, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं ने प्रतिभागियों से उनके शारीरिक गतिविधि के स्तर और उनकी जीवन शैली के बारे में पूछा।
शोधकर्ताओं ने मध्यम शारीरिक गतिविधि को नृत्य, बागवानी या तेज चलने के 30 मिनट या अधिक प्रति दिन के रूप में परिभाषित किया। रोजाना बीस मिनट या अधिक दौड़ना, तेज साइकिल चलाना या एरोबिक व्यायाम को जोरदार व्यायाम के रूप में गिना जाता है।
अपने दूसरे NIHS स्वास्थ्य परीक्षण में, प्रतिभागियों ने बताया कि पहली जाँच के बाद से उनकी गतिविधि का स्तर कैसे बदल गया है।
अधिकांश प्रतिभागियों में से लगभग दो-तिहाई, दोनों चेक के समय निष्क्रिय थे। पहली स्वास्थ्य जांच में लगभग 78% महिलाएँ शारीरिक रूप से निष्क्रिय थीं और दूसरी जाँच में यह आंकड़ा लगभग 77% था।
पुरुष दोनों बार कम निष्क्रिय थे: पहली स्क्रीनिंग में 67% और दूसरे पर 66%।
समग्र समूह के सिर्फ 22% ने चेक के बीच अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि की थी, जबकि प्रति सप्ताह नियमित रूप से पांच या अधिक बार व्यायाम करने वाले 54% प्रतिभागी दूसरी स्क्रीनिंग के समय तक निष्क्रिय हो गए थे।
शोधकर्ताओं ने जनवरी 2013 से दिसंबर 2016 तक राष्ट्रीय हृदय रोग और स्ट्रोक से संबंधित चिकित्सा दावों और अस्पताल के रिकॉर्ड का भी विश्लेषण किया।
अध्ययन की अवधि के अंत तक, कोहार्ट के बीच हृदय रोग या स्ट्रोक के 114,856 मामले सामने आए थे। शोधकर्ताओं ने सामाजिक आर्थिक स्थिति, आयु, लिंग, अन्य चिकित्सा स्थितियों और धूम्रपान और शराब के उपयोग जैसे जीवन शैली के विवरण जैसे कारकों के लिए समायोजित किया।
60 वर्ष की आयु से अधिक गतिविधि का प्रभाव
अध्ययन के विश्लेषण से पता चला है कि जिन लोगों ने अपनी गतिविधि के स्तर को लगातार निष्क्रिय से मध्यम या सख्ती से तीन से चार बार सक्रिय किया था, उनके दिल का दौरा पड़ने और स्ट्रोक का जोखिम 11% तक कम हो गया था।
जो लोग पहले चेक में प्रति सप्ताह एक या दो बार सक्रिय थे, फिर दूसरे चेक द्वारा प्रति सप्ताह पांच या अधिक बार बढ़ गए थे, उनके जोखिम को 10% तक कम कर दिया था।
विकलांग लोगों को भी अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से लाभ हुआ, हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को 16% तक कम कर दिया। उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों वाले प्रतिभागियों में हृदय की समस्या या स्ट्रोक का अनुभव होने की संभावना में 4-7% की कमी देखी गई।
इस बीच, प्रतिभागियों के बीच हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम 27% बढ़ गया था, जिन्होंने स्क्रीनिंग के बीच व्यायाम के अपने स्तर को कम कर दिया था।
"इस शोध से सबसे महत्वपूर्ण संदेश यह है कि वृद्ध वयस्कों को हृदय रोग को रोकने के लिए अपनी व्यायाम आवृत्ति को बढ़ाना या बनाए रखना चाहिए।"
किउवॉन्ग किम
"जबकि बड़े वयस्कों को नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना मुश्किल लगता है क्योंकि वे उम्र के साथ, हमारे शोध बताते हैं कि हृदय स्वास्थ्य के लिए शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होना आवश्यक है, और यह विकलांग लोगों और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए भी सही है," उन्होंने जारी रखा ।
इस अध्ययन की कुछ सीमाएं हैं। सबसे पहले, यह केवल दक्षिण कोरिया में पुराने वयस्कों पर विचार करता था, और अन्य क्षेत्रों में पुरानी आबादी के निष्कर्षों की प्रयोज्यता को नहीं माना जा सकता है।
दूसरा, यह दृढ़ता से गतिविधि स्तरों की आत्म-रिपोर्टिंग पर निर्भर करता है, और निष्कर्ष प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं की सटीकता पर निर्भर करते हैं।
अंत में, NIHS के सवालों में सभी प्रकार की गतिविधि शामिल नहीं थी - उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने गृहकार्य और अन्य मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को शामिल नहीं किया।
इस जानकारी का क्या करें
बहरहाल, अध्ययन के निष्कर्ष इस बात के प्रमाण प्रस्तुत करते हैं कि व्यायाम हमारे लिए महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष यह बनाते हैं कि शारीरिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों के लिए एक महत्वपूर्ण, दैनिक प्राथमिकता बन जानी चाहिए क्योंकि हमारे शरीर में नाजुकता बढ़ती है, और असुविधा अधिक आम हो जाती है।
हमारी स्वास्थ्य सेवाएं इस विचार को प्रोत्साहित करने के लिए और अधिक कर सकती हैं, किम का सुझाव है, "हम मानते हैं कि पुराने वयस्कों के बीच शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए सामुदायिक-आधारित कार्यक्रमों को सरकारों द्वारा बढ़ावा दिया जाना चाहिए।"
"इसके अलावा, नैदानिक दृष्टिकोण से, चिकित्सकों को हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए अन्य अनुशंसित चिकित्सा उपचारों के साथ-साथ 'शारीरिक गतिविधि' लिखनी चाहिए।"
किउवॉन्ग किम
