सोबर अप करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
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जब कोई बहुत अधिक शराब का सेवन करता है, तो उसे आराम करने के लिए समय और आराम की आवश्यकता होती है। फिर भी, अल्पावधि में, कम से कम, कमजोरी को सुधारने के कुछ तरीके हैं।
इसी समय, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि भले ही कोई व्यक्ति अपनी सतर्कता और जागरूकता में सुधार कर सकता है, फिर भी उन्हें तब तक ड्राइव नहीं करना चाहिए या महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेना चाहिए जब तक कि शराब पूरी तरह से उनके सिस्टम से बाहर न हो जाए।
एक व्यक्ति ने कितनी मात्रा में शराब का सेवन किया है, इस पर निर्भर करते हुए कि शराब को शरीर से बाहर निकालने में कई घंटे लग सकते हैं।
दिखने में शांत
कैफीन किसी को अधिक सतर्क दिखने में मदद कर सकता है। हालांकि, कॉफी शरीर में रक्त शराब एकाग्रता को नहीं बदलेगी।कुछ भी नहीं है जो कोई व्यक्ति अपने शरीर में रक्त शराब एकाग्रता या बीएसी स्तर को नीचे लाने के लिए कर सकता है।
हालांकि, कुछ चीजें हैं जो वे अधिक सतर्क महसूस करने और सोबर दिखने के लिए कर सकते हैं।
1. कॉफ़ी
कैफीन एक व्यक्ति को सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह शरीर में शराब को नहीं तोड़ता है। और सिर्फ इसलिए कि एक व्यक्ति जागरूक और सतर्क महसूस करता है इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपने सिस्टम में शराब से प्रभावित और नशे में नहीं हैं।
2. ठंड की बौछार
शीत वर्षा बीएसी के स्तर को कम करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। एक ठंडा स्नान एक व्यक्ति को थोड़े समय के लिए सतर्क कर सकता है, लेकिन वे अभी भी बिगड़ा हुआ है।
शीत की बौछार कभी-कभी कुछ नशे में लोगों के लिए सदमे और बेहोशी के नुकसान से जुड़ी होती है। यदि कोई इस दृष्टिकोण की कोशिश करने जा रहा है, तो किसी अन्य व्यक्ति को कुछ गलत होने की स्थिति में यह बताने में समझदारी है।
3. खाना-पीना
पीने से पहले, दौरान और बाद में खाने से शराब के अवशोषण को रक्तप्रवाह में धीमा करने में मदद मिल सकती है।
खूब पानी पीने से निर्जलीकरण और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। और फ्रूट जूस और फ्रुक्टोज और विटामिन बी और सी युक्त फलों का रस पीने से अल्कोहल को अधिक सफलतापूर्वक बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
जूस पीने से शराब को मेटाबोलाइज करने में मदद मिल सकती है, यह नशा के लक्षणों को प्रभावित नहीं करता है या बीएसी स्तर को नीचे नहीं लाता है।
4. नींद
नींद किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा तरीका है। नींद शरीर को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देती है। यह किसी के सिस्टम से अल्कोहल प्राप्त करने की शरीर की क्षमता को बहाल करने में भी मदद करता है।
एक त्वरित झपकी लेने से भी मदद मिल सकती है। लेकिन एक व्यक्ति को जितनी अधिक नींद आती है, उतनी अधिक नींद आएगी, और वह समय जिगर को अपना काम करने और शराब को चयापचय करने का मौका देता है।
5. व्यायाम करें
व्यायाम शरीर को जगाने और किसी व्यक्ति को अधिक सतर्क बनाने में मदद कर सकता है। यह शराब को अधिक तेज़ी से चयापचय करने में भी मदद कर सकता है, हालांकि इसका वैज्ञानिक प्रमाण अनिर्णायक है।
फिर भी, कुछ व्यायाम करने के बाद, एक व्यक्ति जागरूक हो सकता है, लेकिन वे अभी भी बिगड़ा हुआ है।
6. कार्बन या लकड़ी का कोयला कैप्सूल
कुछ लोगों ने कार्बन या चारकोल कैप्सूल की सूचना दी है, जो स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाया जा सकता है, सोबरिंग में मदद करता है। हालांकि, इसे वापस करने के लिए कोई सबूत नहीं है।
चारकोल कैप्सूल पर साक्ष्य पाते हैं कि वे शराब को अच्छी तरह से नहीं बांधते हैं। वास्तव में, पत्रिका में एक बहुत पुराना अध्ययन, मानव विष विज्ञान, पाता है कि रक्त में अल्कोहल का स्तर कैप्सूल के साथ और बिना ही रहता है, ऐसे लोगों में जिन्होंने केवल एक-दो पेय का सेवन किया है।
कार्बन और चारकोल कैप्सूल हेल्थ स्टोर्स और ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
नशा से बचने के सर्वोत्तम उपाय
कुछ तरीके हैं जो एक व्यक्ति खुद को बहुत अधिक शराब का सेवन करने और नशे में होने से रोक सकता है:
7. पेय की गणना करें
पेय की गिनती करने वाले कुछ ऐप एंड्रॉइड और ऐप्पल डिवाइस दोनों के लिए उपलब्ध हैंजब लोग शराब पी रहे होते हैं, तो उनके द्वारा पी गई शराब की मात्रा पर नज़र रखना आसान होता है। एक व्यक्ति एक नोटपैड और एक पेन को हाथ में रखकर और प्रत्येक पेय को नीचे गिराकर कितने पेय पी सकता है, इस बात से अवगत रह सकता है।
ट्रैक रखने का एक और तरीका सेलुलर फोन ऐप के साथ है। ऐप, जैसे कि अल्कोड्रोइड और इंटेलीड्रिंक, न केवल यह ट्रैक कर सकते हैं कि कितने पेय पीए गए हैं, बल्कि वे बीएसी स्तरों का अनुमान भी लगा सकते हैं और यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक या बहुत जल्दी शराब पी रहा है तो अलर्ट भेज सकता है।
ये ऐप एंड्रॉइड और ऐप्पल दोनों डिवाइस में जोड़ा जा सकता है।
8. धीमा
प्रत्येक पेय का सेवन करने में शरीर को कम से कम 1 घंटा लगता है। जब तक एक व्यक्ति ने अपना दूसरा पेय लिया है, अगर यह एक ही घंटे के भीतर है, तो उनके बिगड़ा होने की संभावना है, हालांकि उन्हें इसका एहसास नहीं हो सकता है।
छोटी अवधि में कई पेय का सेवन नहीं करना सबसे अच्छा है। धीमे घूंट लेना और व्यस्त रखना, जैसे दोस्तों के साथ चैट करके, शराब पीने वाले मादक पेय पदार्थों की संख्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।
9. हाइड्रेट
प्रत्येक शराबी के लिए एक व्यक्ति के पास पीने के लिए, उनके पास पानी का एक पूरा गिलास भी होना चाहिए, जो उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब की मात्रा को सीमित करने में मदद करेगा।
इसके अलावा, क्योंकि शराब का मध्यम स्तर भी निर्जलीकरण और जल्दी क्षीणता का कारण बनता है, पीने का पानी इस प्रभाव को धीमा कर सकता है।
जब कोई व्यक्ति भरपूर मात्रा में पानी पीता है, तो यह उनके शरीर में अल्कोहल को मेटाबोलाइज़ करने के लिए अपने लिवर को समय दे सकता है, साथ ही साथ उन अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों को बाहर निकाल सकता है।
10. जलपान
पेट में कुछ भोजन प्राप्त करने से शराब की खपत कम हो सकती है। हालांकि, भारी और चिकना भोजन से दूर रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये शराब के साथ मिलकर एक व्यक्ति को बीमार कर सकते हैं।
11. पेय न मिलाएं
विभिन्न प्रकार के अल्कोहल पेय को मिलाकर तेजी से बीएसी स्तर को लाया जा सकता है और एक व्यक्ति को महसूस कर सकता है और नशे में अधिक तेज़ी से दिखाई दे सकता है यदि वे केवल एक तरह से चिपके रहते हैं।
क्या पीने का सुरक्षित तरीका है?
एक नामित चालक होने पर सुरक्षित रूप से शराब का आनंद लेने की सिफारिश की जाती है।यदि कोई व्यक्ति शराब पीना चाहता है, तो मॉडरेशन में ऐसा करना सबसे अच्छा है। इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 से अधिक पेय नहीं, और पुरुषों के लिए 2 प्रति दिन पीना। ये अमेरिकी 2015-2020 के लिए आहार दिशानिर्देशों में सूचीबद्ध सिफारिशें हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज़्म के अनुसार, दो घंटे की अवधि में 4 से अधिक पेय या 5 से अधिक का सेवन करने वाली महिला सुरक्षित रूप से नहीं पी रही है, क्योंकि ये मात्रा द्वि घातुमान पीने का गठन करती हैं।
जिम्मेदारी से और सुरक्षित रूप से शराब पीने के सर्वोत्तम तरीकों में शामिल हैं:
- शराब का सेवन करने के बाद कभी भी कोई वाहन न चलाएं।
- घर जाने के लिए एक निर्दिष्ट ड्राइवर या एक वैकल्पिक योजना होना, जैसे कि कैब की सवारी।
- खाली पेट कभी भी मादक पेय न पियें।
- शराब का सेवन करते समय, ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित दवाएं नहीं लेना। शराब दवाओं को मजबूत बना सकती है या उनके साथ बातचीत कर सकती है, जिससे वे अप्रभावी या खतरनाक हो सकते हैं।
शराब के पारिवारिक इतिहास वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, शराब की लत विकसित करने का अधिक जोखिम होता है। उन लोगों के लिए, शराब का सेवन पूरी तरह से करने से बचना बुद्धिमानी हो सकती है।
जो कोई भी कमज़ोर है, गर्भवती है, गर्भवती होने की कोशिश कर रही है, या स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति है, उसे भी अपने और दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए शराब के सेवन से बचना चाहिए।
शरीर शराब को कैसे चयापचय करता है?
जब कोई व्यक्ति मादक पेय का सेवन करता है, तो अल्कोहल उनके रक्तप्रवाह में बनता है। लिवर को तब शराब को संसाधित करने और तोड़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
रक्त अल्कोहल का स्तर रक्त अल्कोहल एकाग्रता (बीएसी) द्वारा मापा जाता है। संयुक्त राज्य के प्रत्येक राज्य में, किसी के लिए 0.08 या उससे अधिक के बीएसी के साथ किसी भी वाहन को चलाना अवैध है, यह राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन (एनएचटीएसए) के अनुसार है।
किसी के तेजी से सोखने में सक्षम होने का विचार, ताकि वे ड्राइव कर सकें, यथार्थवादी नहीं है। जब तक जिगर में अल्कोहल को मेटाबोलाइज करने का समय नहीं था तब तक बीएसी का स्तर ऊंचा रहेगा।
इन तथ्यों का मतलब है कि एक व्यक्ति अभी भी नशे में है जब उनके पास 0.08 या उससे अधिक का बीएसी है। और, अगर गाड़ी चलाते हैं, तो वे खुद और दूसरों के लिए खतरा हैं।
वास्तव में, NHTSA के अनुसार, एक-तिहाई ड्रंक ड्राइविंग दुर्घटनाएं जहां लोग मारे गए हैं, उनमें 0.08 या उससे अधिक के बीएसी वाले ड्राइवर शामिल हैं।
2016 में, अमेरिका में नशे में ड्राइविंग दुर्घटनाओं के कारण 10,497 लोगों की मौत हो गई थी, इनमें से हर एक दुर्घटना को रोका जा सकता था यदि शराब के नशे में धुत कोई व्यक्ति नहीं चलता।
दूर करना
शराब मोटर वाहन दुर्घटनाओं और खराब निर्णय लेने का एक मुख्य कारण है। यदि कोई व्यक्ति शराब का सेवन करना पसंद करता है, तो उन्हें सुरक्षित रूप से ऐसा करना चाहिए और खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए जो भी आवश्यक कदम हैं, उन्हें लेना चाहिए।
अधिक शराब पीने से शांत करने का सबसे अच्छा तरीका बहुत समय, आराम और नींद की अनुमति है।
ऊपर दिए गए तरीके किसी व्यक्ति को अधिक सतर्क महसूस करने और प्रकट करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अपने शरीर में रक्त में शराब के स्तर को कम नहीं करेंगे। इसका मतलब है कि अगर कोई वाहन के पहिये के पीछे हो जाता है, तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं।