6 दबाव बिंदु जो चिंता को कम करते हैं

एक्यूप्रेशर, वैकल्पिक चिकित्सा का एक प्रकार, चिंता को कम करने के लिए अन्य उपचारों का पूरक हो सकता है। चिंता के कई एक्यूप्रेशर बिंदु हाथों और चेहरे पर क्षेत्रों सहित राहत की पेशकश कर सकते हैं।

चिकित्सक एक्यूप्रेशर को वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप मानते हैं, और यद्यपि यह पश्चिमी संस्कृतियों में उपचार का एक नया रूप है, यह सदियों से चीनी चिकित्सा का हिस्सा रहा है। जबकि कुछ शोध चिंता के लिए एक्यूप्रेशर का समर्थन करते हैं, लेकिन अधिक शोध इसकी प्रभावशीलता साबित करने का एकमात्र तरीका है।

चिंता के लिए दबाव बिंदु

सही दबाव बिंदु उस व्यक्ति की चिंता के प्रकार पर निर्भर करता है जो महसूस करता है। चिंता के लिए कुछ संभावित प्रभावी एक्यूप्रेशर बिंदुओं में शामिल हैं:

1. शेन मेन (HT7)

शेन मेन एक लोकप्रिय कलाई एक्यूपंक्चर स्थान है। शेन पुरुषों के साथ मदद कर सकते हैं:

• चिंता
• चिंता से संबंधित लत और मजबूरियाँ
• दर्द और सूजन
• अनिद्रा
• उन्माद

तनाव के समय या सोने जाने से पहले एक मिनट के लिए उस स्थान पर मालिश करें।

2. यिन तांग (EXHN3)

यिन तांग, जो दो भौंहों के बीच सटीक मध्य बिंदु पर नाक के ऊपर है, सामान्य चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। एक्यूप्रेशर चिकित्सकों का यह भी कहना है कि यह चिंता से संबंधित लक्षणों जैसे:

• अनिद्रा
• बेचैनी और चिड़चिड़ापन
• दर्द

5 मिनट तक धीमी, परिपत्र गति में क्षेत्र की मालिश करके इस बिंदु को सक्रिय करें।

3. हेगू (LI4)

हेगू बिंदु को खोजने के लिए, अंगूठे और तर्जनी के बीच स्थित वेब क्षेत्र का पता लगाएं। फिर उंगलियों को थोड़ा नीचे ले जाएं ताकि वे अंगूठे और तर्जनी के आधार के बीच हों। एक्यूप्रेशर भक्त कहते हैं कि हेगू मदद कर सकता है:

• चिंता
• दर्द
• सिरदर्द, विशेष रूप से तनाव सिरदर्द

5 मिनट के लिए अंगूठे के साथ फर्म, परिपत्र दबाव लागू करें। दोनों हाथों पर बिंदु की मालिश करें।

4. महान रसातल (LU9)

ग्रेट एबिस पॉइंट को खोजने के लिए, हाथ को थोड़ा बाहर फैलाएं और हथेली को ऊपर उठाएं। अंगूठे के पास कलाई के किनारे पर, कलाई के किनारे के पास थोड़ा सा इंडेंट देखें। समर्थकों का कहना है कि यह बिंदु चिंता के साथ मदद कर सकता है, जिसमें कुछ शारीरिक चिंता लक्षण भी शामिल हैं, जैसे:

• दिल की घबराहट
• छाती में दर्द
• खांसी

धीरे से लगभग एक मिनट के लिए एक धीमी गति से परिपत्र गति में बिंदु की मालिश करें। दूसरी कलाई पर दोहराएं।

यदि किसी व्यक्ति को लगातार सीने में दर्द हो रहा है, तो उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि सीने में दर्द और दिल की धड़कन गंभीर है, और व्यक्ति को मतली और चक्कर महसूस होता है, तो तत्काल चिकित्सा सहायता आवश्यक है, क्योंकि उन्हें दिल का दौरा पड़ सकता है।

दिल का दौरा पड़ने के लक्षणों के बारे में यहाँ और जानें।

5. शौ सैन ली (LI10)

एक्यूप्रेशर समर्थकों का कहना है कि शौ सैन ली बड़ी आंत में ऊर्जा प्रवाह को प्रभावित करता है। इस बिंदु पर दबाव लागू करने से कई चिंता लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• सामान्य चिंता
• गर्दन में जकड़न और कंधे में दर्द
• दस्त

इसे खोजने के लिए, जोड़ को लगभग 90 डिग्री तक झुकाते हुए दो उंगलियों को बाहरी कोहनी के नीचे क्षैतिज रूप से रखें। 4-5 सेकंड के लिए धीरे मालिश करें।

6. राज्यपाल वेसल (DU20)

गवर्नर वेसल पॉइंट सिर के ऊपर बैठता है। चिकित्सकों का कहना है कि यह अस्तित्व संबंधी चिंता और कई चिंता के लक्षणों सहित कई प्रकार की चिंताओं में मदद कर सकता है, जैसे:

• सिर चकराना
• सरदर्द
• जकड़े हुए जबड़े

इसे खोजने के लिए, सिर के शीर्ष के सटीक केंद्र की तलाश करें। धीरे-धीरे कुछ सेकंड तक मालिश करें, धीरे-धीरे लंबे समय तक मालिश करना।

एक्यूप्रेशर का इतिहास

एक्यूप्रेशर और इसके चचेरे भाई एक्यूपंक्चर ने सदियों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। चिकित्सकों का मानना ​​है कि शरीर की क्यूई या प्राकृतिक ऊर्जा के संतुलन से कई बीमारियाँ होती हैं। शरीर पर कुछ दबाव बिंदुओं को सक्रिय करने से उस ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जो स्वास्थ्य को बहाल करती है।

वैज्ञानिकों ने हाल ही में एक्यूप्रेशर का परीक्षण शुरू किया है। अभ्यास पर कई अध्ययन छोटे या खराब डिज़ाइन किए गए हैं, जिससे विश्वसनीय निष्कर्ष निकालना मुश्किल है। अधिक डेटा के बिना, यह जानना असंभव है कि एक्यूप्रेशर कितनी अच्छी तरह काम करता है, और इसे उत्पाद देखभाल के विकल्प के रूप में उपयोग करना नासमझी है।

हालांकि, एक्यूप्रेशर पर प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि इससे मदद मिल सकती है। डॉक्टरों को यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं मिला है कि एक्यूप्रेशर अन्य चिकित्सा उपचारों के साथ बातचीत करता है, जिससे यह दवा, चिकित्सा और अन्य उपचारों के साथ उपयोग करने के लिए एक सुरक्षित विकल्प है।

अनुसंधान

मुट्ठी भर अध्ययन बताते हैं कि एक्यूप्रेशर चिंता का काम कर सकता है।

2015 में कैंसर और चिंता से ग्रस्त लोगों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 27 प्रतिभागियों को वास्तविक एक्यूप्रेशर, 28 प्रतिभागियों को नकली एक्यूप्रेशर और शेष 30 को कोई अतिरिक्त उपचार नहीं दिया।

उपचार के बाद, वास्तविक एक्यूप्रेशर उपचार प्राप्त करने वाले समूह में चिंता कम थी। हालांकि, एक्यूप्रेशर ने गुप्त चिंता को कम नहीं किया है - जिसकी चिंता किसी व्यक्ति को सचेत रूप से नहीं हो सकती है।

2012 के एक नैदानिक ​​परीक्षण ने सर्जरी से संबंधित चिंता को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर की क्षमता का आकलन किया। शोधकर्ताओं ने 35 प्रतिभागियों को एक्यूप्रेशर दिया, फिर अतिरिक्त 35 रोगियों को नकली एक्यूप्रेशर दिया। दोनों समूहों ने चिंता में कमी की सूचना दी।

हालांकि, चिंता में कमी उस समूह में बड़ी थी जिसमें वास्तविक एक्यूप्रेशर था। इसके अलावा, उस समूह में चिंता के शारीरिक उपायों में छोटे लेकिन सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार थे, जैसे हृदय गति और श्वसन दर।

2015 के एक अध्ययन ने डायलिसिस से गुजर रहे लोगों में समग्र भावनात्मक कल्याण पर एक्यूप्रेशर के प्रभावों का आकलन किया। शोधकर्ताओं ने 54 लोगों में चिंता, तनाव, अवसाद और सामान्य भावनात्मक संकट को देखा, जिन्हें उन्होंने एक्यूप्रेशर और 54 व्यक्तियों को दिया, जिनके पास केवल उनका सामान्य उपचार था। जिन लोगों ने एक्यूप्रेशर प्राप्त किया, उन्होंने अवसाद और तनाव में कमी का अनुभव किया, और उनके मनोवैज्ञानिक कल्याण में वृद्धि हुई।

2018 की समीक्षा ने लोगों की भलाई पर एक्यूप्रेशर के प्रभावों की जांच के लिए कई एक्यूप्रेशर अध्ययनों की जांच की। कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक्यूप्रेशर और शेम एक्यूप्रेशर दोनों ने कुछ प्लेसबो प्रभाव का सुझाव देते हुए चिंता को कम किया। हालांकि, वास्तविक एक्यूप्रेशर अधिक प्रभावी था, जिसका अर्थ है कि अकेले प्लेसबो प्रभाव एक्यूप्रेशर के लाभों की व्याख्या नहीं कर सकता है।

चिंता दूर करने के अन्य उपाय

हालांकि एक्यूप्रेशर चिंता के साथ कुछ लोगों की मदद कर सकता है, शोधकर्ताओं ने कई अन्य हस्तक्षेपों का अच्छी तरह से परीक्षण किया है। कुछ रणनीतियों में मदद मिल सकती है:

• थेरेपी: थेरेपी एक व्यक्ति को अपनी चिंता के प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीतियों की पहचान करने, स्वचालित नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने और आघात का सामना करने में मदद कर सकती है। राज्य स्वास्थ्य बोर्ड किसी व्यक्ति की स्थिति में सभी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की पुष्टि कर सकता है।
• दवा: कुछ लोगों को लग सकता है कि दवाएं मदद करती हैं। तेजी से काम करने वाली विरोधी चिंता दवाएं घबराहट के लक्षणों को कम कर सकती हैं, जबकि अवसादरोधी अवसाद और चिंता से संबंधित लोगों की मदद कर सकती हैं।
• वैकल्पिक चिकित्सा: एक्यूप्रेशर के अलावा, कुछ लोग अन्य पूरक दृष्टिकोणों जैसे कि मालिश, एक्यूपंक्चर, या कायरोप्रैक्टिक देखभाल से राहत की रिपोर्ट करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि लोग अपने राज्य में लाइसेंस प्राप्त व्यवसायी की तलाश करें।

डॉक्टर को कब देखना है

जबकि वैकल्पिक और घरेलू उपचार कभी-कभी चिंता को कम कर सकते हैं, पुरानी चिंता दुर्बल हो सकती है। यह अत्यधिक उपचार योग्य भी है। एक व्यक्ति को डॉक्टर देखना चाहिए:

• चिंता पुरानी या गंभीर है जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है
• घर या वैकल्पिक उपचार काम नहीं करते हैं
• एक व्यक्ति को चिकित्सा से राहत नहीं मिलती है
• एक व्यक्ति दवा से जुड़े दुष्प्रभावों का अनुभव करता है, या दवा काम नहीं करती है
• एक व्यक्ति आत्महत्या या खुदकुशी के विचारों का अनुभव करता है

आत्महत्या की रोकथाम

यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:

• कठिन सवाल पूछें: "क्या आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं?"
• बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
• एक प्रशिक्षित संकट परामर्शदाता के साथ संवाद करने के लिए 911 या स्थानीय आपातकालीन नंबर, या टेक्स्ट TALK से 741741 पर कॉल करें।
• पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटाने की कोशिश करें।

यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन 800-273-8255 पर प्रति दिन 24 घंटे उपलब्ध है। एक संकट के दौरान, जिन लोगों को सुनने में मुश्किल होती है, वे 800-799-4889 पर कॉल कर सकते हैं।

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आउटलुक

चिंता एक संक्षिप्त झुंझलाहट या एक पुरानी चिकित्सा स्थिति हो सकती है। चिंता विकार वाले लोग, जैसे सामान्यीकृत चिंता या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), लंबे समय तक चिंता से जूझ सकते हैं।

हालांकि यह निराशाजनक हो सकता है, चिंता उपचार का जवाब देती है। एक व्यक्ति एक विश्वसनीय चिकित्सा प्रदाता के साथ काम कर सकता है और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए विभिन्न उपचार विकल्पों के साथ प्रयोग कर सकता है।

सारांश

चिंता भारी और कभी-कभी दुर्गम महसूस कर सकती है। सही उपचार के साथ, हालांकि, एक व्यक्ति अपनी चिंता को दूर कर सकता है। वे उपचार के विकल्पों के बारे में डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर सकते हैं।