क्यों सांस लेने में आपका दिमाग स्वस्थ और युवा रहता है
योगी, गैर-योगी, दीर्घकालिक ध्यानी, और अल्पकालिक non डबब्लर्स ’एक जैसे सभी सहमत होंगे कि ध्यान ध्यान में सुधार करता है। लेकिन, अब तक, किसी भी अध्ययन ने यह नहीं दिखाया था कि श्वास मस्तिष्क में ध्यान को कैसे प्रभावित करता है। नए शोध में नियंत्रित श्वास के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रभावों की पड़ताल की गई है।
हाल ही में, अधिक से अधिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि योग और ध्यान से मस्तिष्क को उतना ही लाभ होता है जितना कि शरीर को।
उदाहरण के लिए, मस्तिष्क समारोह में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए सिर्फ 25 मिनट के योग या माइंडफुलनेस को दिखाया गया है।
योग आपको तनाव के लिए अधिक लचीला बना सकता है, और कुछ अध्ययनों ने इसके लिए आणविक स्पष्टीकरण भी पाया है; योग या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव को जन्म देने वाले आनुवांशिक परिवर्तन को कम किया जा सकता है।
उपरोक्त सभी लाभों के अलावा एक अद्भुत पर्क के रूप में, ध्यान उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट का समाधान भी हो सकता है।
एक हालिया अध्ययन ने सुझाव दिया है कि अभ्यास हमारे दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ और युवा बनाये रख सकता है - लेकिन निष्कर्ष सिर्फ अवलोकन थे, इसलिए अध्ययन कार्य-कारण की व्याख्या नहीं कर सका।
हालाँकि, नए शोध हमें "क्यों" और "कैसे" समझने में मदद कर सकते हैं। श्वास-केंद्रित ध्यान प्रथाओं के परिणामस्वरूप होने वाली कुछ न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं नए अध्ययन में प्रकाश में लाई गई हैं, जिसका नेतृत्व माइकल मेलनीचुक, एक पीएच.डी. डबलिन, आयरलैंड में ट्रिनिटी कॉलेज इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस के शोधकर्ता।
पत्र में - जो पत्रिका में प्रकाशित होता है साइकोफिजियोलॉजी - मेल्नेचुक और उनके सहयोगियों ने बताया कि नियंत्रित श्वास नोरैड्रेनलाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को कैसे प्रभावित करती है, एक "तनाव हार्मोन" जो हमारे दिलों को तेजी से हरा सकता है और जब हम उत्साहित होते हैं तो हमारे विद्यार्थियों को पतला कर सकते हैं।
सही मात्रा में, शोधकर्ता बताते हैं, नॉरएड्रेनालाईन मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए संबंध बनाता है, और यह अध्ययन इस बात पर केंद्रित है कि मस्तिष्क के क्षेत्र में इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को कैसे बदल दिया जाता है जिसे लोकस कोएर्यूलस कहा जाता है।
यह नॉरएड्रेनालाईन का उत्पादन स्थल है और एक क्षेत्र है जिसे ध्यान और श्वास दोनों में शामिल किया जाता है।
श्वास, ध्यान और मस्तिष्क का अध्ययन
मेलनीचुक नोरैड्रेनालाईन के कार्य की व्याख्या करते हुए कहते हैं, "नॉरएड्रेनालाईन मस्तिष्क में एक सर्व-उद्देश्यीय क्रिया है।"
"जब हमें जोर दिया जाता है कि हम बहुत अधिक नॉरएड्रेनालाईन का उत्पादन करते हैं और हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं," वे कहते हैं। "जब हम सुस्त महसूस करते हैं, तो हम बहुत कम और फिर से उत्पादन करते हैं, हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। नॉरएड्रेनालाईन का एक मीठा स्थान है जिसमें हमारी भावनाएं, सोच और स्मृति बहुत स्पष्ट हैं। ”
ध्यान पर श्वास के प्रभाव की जांच करने के लिए, मस्तिष्क के लोकल कोएर्यूलस, और नॉरएड्रेनालाईन, शोधकर्ताओं ने न्यूरोइमेजिंग तकनीकों का उपयोग किया और प्रतिभागियों के पुतली फैलाव को मापा, जबकि उन्होंने संज्ञानात्मक कार्य किए जो कि बहुत ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के सांस लेने, प्रतिक्रिया समय और गतिविधि की गणना और नियंत्रण लोकल कोएर्यूलस ब्रेन एरिया में किया।
मेल्नेचुक और उनकी टीम ने पाया कि अध्ययन के प्रतिभागियों ने इन कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित किया और श्वसन पैटर्न और ध्यान के बीच बेहतर युग्मन किया। इसके अतिरिक्त, लोकोस कोएर्यूलस में गतिविधि बढ़ गई क्योंकि प्रतिभागियों ने सांस ली और कम हो गए क्योंकि उन्होंने सांस ली।
मेल्नेचुक बताते हैं, "इसका मतलब है कि हमारा ध्यान हमारी सांसों से प्रभावित है और यह श्वसन के चक्र के साथ बढ़ता और गिरता है। यह संभव है कि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने से, आप अपने ध्यान के स्तर को अनुकूलित कर सकते हैं और इसी तरह, अपने ध्यान के स्तर पर ध्यान केंद्रित करके, आपकी श्वास अधिक सिंक्रनाइज़ हो जाती है। ”
ध्यान से होने वाले लाभों के बारे में बताया जा सकता है
शोधकर्ता बताते हैं कि उनके निष्कर्षों से यह समझाने में मदद मिलती है कि श्वास-केंद्रित अभ्यासों का अभ्यास करने वाले ध्यानी क्यों ध्यान केंद्रित करते हैं और स्वस्थ दिखने वाले दिमाग होते हैं।
ट्रिनिटी में ग्लोबल ब्रेन हेल्थ इंस्टीट्यूट के सह-निदेशक वरिष्ठ अन्वेषक इयान रॉबर्टसन कहते हैं, "योगियों और बौद्ध चिकित्सकों ने लंबे समय से सांस को ध्यान के लिए उपयुक्त वस्तु माना है।"
"यह माना जाता है कि सांस को देखते हुए, और इसे सटीक तरीकों से विनियमित करना - प्राणायाम के रूप में जाना जाने वाला एक अभ्यास - उत्तेजना, ध्यान और भावनात्मक नियंत्रण में परिवर्तन जो कि ध्यान लगाने वाले को बहुत लाभ हो सकता है।"
"हमारे शोध में पाया गया है कि इस दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए सबूत हैं कि सांस-केंद्रित प्रथाओं और मन की स्थिरता के बीच एक मजबूत संबंध है," वह जारी है।
निष्कर्ष ध्यान घाटे विकार वाले लोगों के इलाज के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वरिष्ठ नागरिकों के लिए भी जो अपने मन को बुढ़ापे में अच्छी तरह से रखने की इच्छा रखते हैं।
रॉबर्टसन कहते हैं, "आम तौर पर उम्र बढ़ने के साथ दिमाग कम हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक ध्यान रखने वालों के दिमाग में कम होता है।" "अधिक 'युवा' दिमाग में मनोभ्रंश और माइंडफुलनेस ध्यान तकनीकों का जोखिम कम होता है जो वास्तव में मस्तिष्क नेटवर्क को मजबूत करते हैं।"
"हमारा शोध इसके लिए एक संभावित कारण प्रदान करता है - मस्तिष्क के प्राकृतिक रासायनिक दूतों में से एक को नियंत्रित करने के लिए हमारी सांस का उपयोग करना, न ही एड्रेनालाईन, जो सही 'खुराक' में मस्तिष्क को कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन विकसित करने में मदद करता है।"
इयान रॉबर्टसन
