CoQ10 और इसकी खुराक के बारे में क्या पता है

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Coenzyme Q10, या CoQ10, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रसायन है जो मानव शरीर की लगभग हर कोशिका में मौजूद होता है। CoQ10 ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देने और मुक्त कणों नामक हानिकारक कणों को बेअसर करने सहित कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

CoQ10 में कमी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। लोग खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के माध्यम से CoQ10 प्राप्त कर सकते हैं।

इस लेख में, हम CoQ10 के लाभों, साइड इफेक्ट्स और अनुशंसित डोज़ के बारे में चर्चा करते हैं।

CoQ10 क्या है?

नट्स उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें CoQ10 होता है।

CoQ10 मानव शरीर के लगभग हर कोशिका में मौजूद एक आवश्यक पोषक तत्व है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में CoQ10 भी शामिल है:

• केवल मछली
• अंग का मांस
• अंडे
• पागल
• साबुत अनाज

CoQ10 ऊर्जा उत्पादन और डीएनए प्रतिकृति और मरम्मत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है, हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करता है।

कई कारक शरीर में CoQ10 के स्तर को कम कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• उम्र बढ़ने
• स्टैटिन लेना, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं हैं
• CoQ10 के उत्पादन को प्रभावित करने वाले आनुवंशिक परिवर्तन
• माइटोकॉन्ड्रिया के विकार, जो कोशिका के भाग हैं जो ऊर्जा उत्पन्न करते हैं

CoQ10 की कमी कई बीमारियों से जुड़ी है, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• कैंसर
• अल्जाइमर रोग

यह कैसे काम करता है?

शरीर के लिए CoQ10 का उपयोग करने के लिए, इसे इसे अपने निष्क्रिय रूप, यूबिकिनोन, से इसे अपने सक्रिय रूप, यूबिकिनॉल में परिवर्तित करना होगा।

माइटोकॉन्ड्रिया शरीर की कोशिकाओं को शक्ति प्रदान करने के लिए जिम्मेदार हैं। ऐसा करने के लिए, वे रासायनिक adenosine triphosphate (ATP) का उत्पादन करने के लिए CoQ10 का उपयोग करते हैं। इस प्रक्रिया को एटीपी संश्लेषण के रूप में जाना जाता है। एटीपी शरीर की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है।

हालांकि, माइटोकॉन्ड्रिया एटीपी संश्लेषण के दौरान मुक्त कणों का उत्पादन करते हैं।

सामान्य परिस्थितियों में, मुक्त कण कोशिकाओं के बीच संचार को विनियमित करते हैं और संक्रामक रोगाणुओं के खिलाफ शरीर की रक्षा करते हैं। हालांकि, अधिक मुक्त कण डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे निम्न हो सकते हैं:

• सूजन
• डीएनए म्यूटेशन
• कोशिका नुकसान

CoQ10 मुक्त कणों को बेअसर करके एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। इस तरह, CoQ10 कोशिकाओं को डीएनए क्षति के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करता है।

सही खुराक क्या है?

CoQ10 की सटीक अनुशंसित खुराक निम्नलिखित कारकों के अनुसार भिन्न होगी:

• एक व्यक्ति की आयु
• एक व्यक्ति का स्वास्थ्य
• उपचार प्राप्त करने की स्थिति

CoQ10 की मानक दैनिक खुराक 60 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 500 मिलीग्राम तक होती है। उच्चतम अनुशंसित खुराक 1,200 मिलीग्राम है। हालांकि, क्लिनिकल परीक्षणों ने खुराक का उपयोग प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम तक किया है।

विभिन्न प्रकार के CoQ10 की खुराक के लिए अलग-अलग खुराक की भी आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश पूरक में CoQ10, ubiquinone का निष्क्रिय रूप होता है, जिसे ubiquinol की तुलना में अवशोषित करना कठिन होता है।

वृद्ध पुरुषों में CoQ10 के स्तर पर ubiquinone और ubiquinol की खुराक की 200 मिलीग्राम दैनिक खुराक के प्रभाव की तुलना में 2018 यादृच्छिक परीक्षण। Ubiquinol पूरकता के कारण रक्त में CoQ10 की मात्रा में 1.5 गुना वृद्धि हुई। Ubiquinone युक्त सप्लीमेंट्स CoQ10 स्तरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालते हैं।

CoQ10 के लाभ

CoQ10 ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ कोशिकाओं की रक्षा करता है। यह शरीर के प्राथमिक स्रोत, एटीपी के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। CoQ10, इसलिए, स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला प्रदान कर सकता है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

दिल की सेहत में सुधार

हृदय में शरीर में CoQ10 के कुछ उच्चतम सांद्रता होते हैं। हृदय रोग से पीड़ित अधिकांश लोगों में CoQ10 का स्तर कम होता है। शोधकर्ता अब कम CoQ10 के स्तर को गंभीरता और विभिन्न हृदय रोगों के दीर्घकालिक परिणाम का एक संकेतक मानते हैं।

एक 2018 पायलट अध्ययन में, हृदय की मांसपेशियों की शिथिलता वाले दस बच्चों को प्रति दिन 110-700 मिलीग्राम तरल यूबिकिनोल प्राप्त हुआ। उपचार के 12 और 24 सप्ताह में, बच्चों में CoQ10 प्लाज्मा स्तर काफी अधिक था और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार हुआ।

स्टेटिन के उपयोग से मांसपेशियों के दर्द को कम करना

हृदय रोग (सीवीडी) दिल या रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाली स्थितियों के लिए एक छाता शब्द है। सीवीडी के इलाज के लिए डॉक्टर अक्सर स्टैटिन को लिखते हैं। ये दवाएं कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को कम करके काम करती हैं जो बीमारी में योगदान कर सकती हैं।

हालांकि स्टैटिन कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को कम करते हैं, लेकिन वे CoQ10 के स्तर को भी कम करते हैं। CoQ10 के कम स्तर से माइटोकॉन्ड्रियल शिथिलता हो सकती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द, या मायोपैथी हो सकती है।

CoQ10 की खुराक से स्टैटिन के उपयोग से संबंधित मांसपेशियों के दर्द से राहत मिल सकती है।

एक 2019 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ने स्टेटिन-संबंधित मांसपेशियों में दर्द पर CoQ10 के प्रभाव की जांच की। अध्ययन में 60 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था जिन्होंने पहले स्टैटिन लेते समय मांसपेशियों में दर्द की सूचना दी थी। 3 महीनों में, प्रत्येक प्रतिभागी को CoQ10 सप्लीमेंट या प्लेसबो के 100mg की दैनिक खुराक प्राप्त हुई।

CoQ10 की खुराक लेने वाले प्रतिभागियों ने स्टेटिन-संबंधी मांसपेशियों के दर्द को काफी कम कर दिया था। जिन लोगों ने प्लेसीबो प्राप्त किया, उनमें मांसपेशियों में दर्द में कोई बदलाव नहीं हुआ।

हालांकि, 2015 के मेटा-विश्लेषण के लेखकों ने स्टेटिन-संबंधित मांसपेशियों में दर्द के इलाज के लिए CoQ10 पूरकता की प्रभावकारिता का मूल्यांकन किया। मेटा-विश्लेषण में कुल 302 रोगियों के साथ छह अध्ययन शामिल थे।लेखकों को इस बात का कोई सबूत नहीं मिला कि CoQ10 स्टेटिन-संबंधी मांसपेशियों के दर्द में काफी सुधार करता है।

आगे बड़े पैमाने पर RCTs यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं कि CoQ10 स्टेटिन-संबंधित मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने वाले लोगों के लिए एक व्यवहार्य उपचार है या नहीं।

माइग्रेन का इलाज

ट्राइजेमिनोवास्कुलर सिस्टम नामक मस्तिष्क के एक हिस्से में न्यूरॉन्स और कोशिकाओं की सूजन के कारण क्रोनिक माइग्रेन हो सकता है।

एक 2018 नैदानिक ​​परीक्षण ने जांच की कि क्या सीओक्यू 10 की खुराक 45 महिलाओं में एपिसोडिक माइग्रेन के साथ सूजन को कम कर सकती है। महिलाओं ने CoQ10 सप्लीमेंट या प्लेसिबो की 400 मिलीग्राम दैनिक खुराक ली। प्लेसबो समूह की तुलना में सीओक्यू 10 की खुराक लेने वाली महिलाओं में कम और कम तीव्र माइग्रेन था।

CoQ10 की खुराक लेने वाली महिलाओं ने कुछ भड़काऊ बायोमार्कर के निम्न स्तर भी दिखाए। भड़काऊ बायोमार्कर रक्त में पदार्थ होते हैं जो शरीर में कहीं भी सूजन की उपस्थिति का संकेत देते हैं।

एक 2018 मेटा-विश्लेषण ने माइग्रेन के लिए CoQ10 की खुराक के उपयोग की जांच करते हुए पांच अध्ययनों को फिर से परिभाषित किया। मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि CoQ10 माइग्रेन की अवधि को कम करने में एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी है। हालाँकि, CoQ10 माइग्रेन की गंभीरता या आवृत्ति को प्रभावित नहीं करता है।

उम्र से संबंधित बीमारियों से बचाव

Mitochondrial फ़ंक्शन कम हो जाता है क्योंकि शरीर का CoQ10 स्तर स्वाभाविक रूप से आयु के साथ समाप्त हो जाता है।

शोध बताते हैं कि माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन उम्र से संबंधित न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों में योगदान कर सकता है, जिसमें अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग शामिल हैं। ये रोग मुक्त कण क्षति से जुड़े हैं।

2015 के एक अध्ययन में बुजुर्ग वयस्कों में चयापचय पर CoQ10 पूरकता के साथ संयुक्त भूमध्य आहार के प्रभाव की जांच की गई। इस संयोजन से मूत्र में एंटीऑक्सिडेंट बायोमार्कर में वृद्धि हुई।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि CoQ10 लेने और संतृप्त वसा में आहार कम खाने से मुक्त कट्टरपंथी क्षति के कारण होने वाली बीमारियों से बचाने में मदद मिल सकती है।

2015 के एक अन्य अध्ययन में, बड़े वयस्कों को 48 महीनों के लिए CoQ10 और सेलेनियम की खुराक मिली। प्रतिभागियों ने जीवन शक्ति, शारीरिक प्रदर्शन और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।

बहुत अधिक CoQ10 के जोखिम

CoQ10 की खुराक सुरक्षित प्रतीत होती है, और अधिकांश लोग उच्च खुराक पर भी उन्हें सहन करते हैं। हालांकि, CoQ10 की खुराक निम्नलिखित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है:

• जी मिचलाना
• पेट दर्द
• पेट में जलन
• सरदर्द
• सिर चकराना
• थकान
• प्रकाश संवेदनशीलता
• अनिद्रा
• त्वचा के लाल चकत्ते

CoQ10 की खुराक कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• रक्त-पतले, जैसे कि वारफारिन
• इंसुलिन
• कुछ प्रकार की कीमोथेरेपी दवा

CoQ10 सहित किसी भी नई दवाओं या पूरक आहार लेने से पहले लोगों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

सारांश

CoQ10 एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मानव शरीर के लगभग हर कोशिका में मौजूद है। CoQ10 की कमी विभिन्न चिकित्सा स्थितियों, जैसे हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर रोग से जुड़ी है।

हालांकि शरीर स्वाभाविक रूप से CoQ10 का उत्पादन करता है, कुछ लोगों को पूरक लेने से लाभ हो सकता है। कुल मिलाकर, CoQ10 की खुराक अपेक्षाकृत सुरक्षित दिखाई देती है और कुछ साइड इफेक्ट का कारण बनती है। खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा शुद्धता के लिए सप्लीमेंट्स को विनियमित नहीं किया जाता है या लेबलिंग सटीकता के लिए सत्यापित किया जाता है, इसलिए केवल उन्हीं उत्पादों को खरीदें जिन्हें एक स्वतंत्र लैब द्वारा परीक्षण किया गया है।

जो लोग CoQ10 की खुराक की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, वे पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाह सकते हैं। विशेषज्ञों ने रक्त पतला करने वाली दवाओं, इंसुलिन, या कुछ कीमोथेरेपी दवाओं को लेने वाले लोगों के लिए CoQ10 की सिफारिश नहीं की है।

CoQ10 कुछ दवा दुकानों, फार्मेसियों और ऑनलाइन में उपलब्ध है।