कड़ी गर्दन के बारे में क्या पता
गर्दन में मांसपेशियां, टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियां होती हैं। ये सिर का समर्थन करने के लिए एक साथ काम करते हैं और इसे कई दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। अति प्रयोग या घायल होने पर गर्दन कठोर या दर्दनाक हो सकती है।
एक कठोर गर्दन अक्सर तब होती है जब मांसपेशियों में से एक तनावपूर्ण या तनावपूर्ण हो जाती है। कशेरुक के एक या अधिक घायल होने पर कठोरता भी विकसित हो सकती है।
एक कठोर गर्दन दर्दनाक हो सकती है जब कोई व्यक्ति अपनी गर्दन या सिर को हिलाने की कोशिश करता है।
आमतौर पर, एक गर्दन की चोट एक मामूली चोट या घटना से होती है। लोग अक्सर घर पर कठोरता को राहत दे सकते हैं। दुर्लभ मामलों में, हालांकि, यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है जिसे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
एक कठोर गर्दन के कारण
आमतौर पर अकड़न तब होती है जब गर्दन की मांसपेशियों को अधिक खींचा जाता है, बहुत दूर तक खींचा जाता है, या तनाव होता है। यह हल्के से लेकर गंभीर तक दर्द का कारण बन सकता है जिससे सिर को हिलाना या गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है।
कठोर गर्दन के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:
मामूली मोच और तनाव
गर्दन में अकड़न अक्सर चोट या खिंचाव के कारण होती है, संभवतः:
- अजीब तरह से सो रहा है
- लंबे समय तक बैठना या खिसकना, जैसे डेस्क पर
- किसी वस्तु (जैसे सेल फोन) को बार-बार नीचे देखना
- एक खेल चोट को बनाए रखने
- गिरने का अनुभव करना
- तनाव के कारण मांसपेशियों का तनाव होना
मोच
अधिक गंभीर गर्दन की चोटें व्हिपलैश का कारण बन सकती हैं। लोग अक्सर कार दुर्घटनाओं के दौरान व्हिपलैश का अनुभव करते हैं जो सिर को अचानक आगे और पीछे की ओर झटका देते हैं।
व्हिपलैश मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन, गर्दन में नसों या इन सभी में एक चोट है। इससे गर्दन में दर्द और अकड़न होती है।
व्हिपलैश के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सरदर्द
- सिर चकराना
- पीठ या कंधे में दर्द
- गर्दन के क्षेत्र में चुभन या जलन की भावना
- स्मृति हानि या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
गठिया
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, या गर्दन का गठिया, गर्दन में दर्द और अकड़न का कारण भी बन सकता है, जो लेटने पर सुधर सकता है।
दर्द तब और खराब हो सकता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहता है, जैसे कि ड्राइविंग करते समय या कंप्यूटर के सामने बैठना। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर दर्द
- हाथ या हाथों में सुन्नता
- चलने में परेशानी, समस्याओं को संतुलित करना, या दोनों
- हाथ या पैर में कमजोरी
एक डॉक्टर कुछ परीक्षणों की मदद से गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस का निदान कर सकता है, जैसे कि एक्स-रे, एमआरआई स्कैन और रक्त परीक्षण।
मस्तिष्कावरण शोथ
कभी-कभी, एक कठोर गर्दन मैनिंजाइटिस का एक लक्षण है, जो गंभीर हो सकता है। मेनिनजाइटिस मेनिन्जेस की सूजन है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी पर आवरण हैं।
एक वायरस, बैक्टीरिया या कवक मेनिन्जाइटिस का कारण हो सकता है। वायरल मैनिंजाइटिस अपने आप ठीक हो सकता है, लेकिन बैक्टीरियल और फंगल मेनिनजाइटिस जानलेवा हो सकता है। मेनिन्जाइटिस के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- अचानक बुखार, आमतौर पर सिरदर्द, कड़ी गर्दन या दोनों के साथ
- जी मिचलाना
- उल्टी
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
- भ्रम, चिड़चिड़ापन, या दोनों
- नींद से जागने में असमर्थता
इन लक्षणों के प्रकट होने पर व्यक्ति को तत्काल चिकित्सकीय देखभाल लेनी चाहिए।
कठोर गर्दन के लिए उपचार
कड़ी गर्दन को राहत देने का सबसे अच्छा तरीका कारण पर निर्भर करता है। जब कठोरता मामूली होती है, तो निम्नलिखित घरेलू उपचारों में से कुछ मदद कर सकते हैं:
बर्फ लगाना
आइस पैक लगाने से सूजन और सुन्न दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
आइस पैक का उपयोग करने से मामूली तनाव के बाद सूजन और सूजन से राहत मिल सकती है। बर्फ में एक सुन्न प्रभाव हो सकता है, अस्थायी रूप से किसी भी दर्द से राहत दे सकता है।
यह उपचार आमतौर पर चोट के पहले 48 घंटों के भीतर सबसे प्रभावी होता है, जब सबसे महत्वपूर्ण सूजन हो जाती है।
फ्रॉस्टबाइट से बचने के लिए एक प्राथमिक चिकित्सा आइस पैक का उपयोग करें या बर्फ के साथ बर्फ या जमे हुए मटर के एक बैग को कवर करें। 20-30 मिनट के ब्रेक लेकर, एक बार में 20 मिनट तक बर्फ लगाएं।
ताप लगाना
कुछ लोग एक मांसपेशियों के तनाव पर बर्फ और गर्मी का उपयोग करते हुए वैकल्पिक करते हैं। हीटिंग पैड या एक गर्म स्नान का उपयोग तनाव की मांसपेशियों को आराम करने और राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है।
ओवर-द-काउंटर दवाएं लेना
यदि बर्फ, गर्मी, या दोनों को लागू करने से एक कठोर गर्दन के दर्द से राहत नहीं मिलती है, तो नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) लेने में मदद मिल सकती है।
कुछ उदाहरणों में इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन शामिल हैं, जो सूजन को कम कर सकते हैं और दर्द से राहत दे सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति है और वह अन्य दवाएं ले रहा है, तो उन्हें एनएसएआईडी का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए।
स्ट्रेचिंग
गर्दन की मांसपेशियों को धीरे से खींचे और धीरे-धीरे सिर को बगल से घुमाएं। कंधों को आगे और पीछे की ओर रोल करें। अगर स्ट्रेच दर्द का कारण हो तो रोकें।
नींद के वातावरण की जाँच करना
कभी-कभी, एक गद्दा जो बहुत दृढ़ है या पर्याप्त रूप से सहायक नहीं है, गर्दन में दर्द का कारण बन सकता है। एक तकिया जो गलत आकार या दृढ़ता है, एक कठोर गर्दन का कारण भी हो सकता है।
नींद के दौरान सिर, गर्दन और पीठ एक संरेखित स्थिति में होना चाहिए। तकिए जो एक व्यक्ति का उपयोग करता है, उनकी नींद की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए।
एक स्लीपर, बड़ा तकिया साइड स्लीपर्स के लिए अच्छा काम कर सकता है। बैक स्लीपरों को एक चापलूसी तकिया की आवश्यकता हो सकती है जो आगे की स्थिति में उन्हें मजबूर किए बिना सिर और गर्दन का समर्थन करती है।
आसन पर ध्यान देना
स्लाउचिंग धीरे-धीरे गर्दन की मांसपेशियों को खींच सकती है और कठोरता और दर्द का कारण बन सकती है। एक व्यक्ति को पूरे दिन कंधे, गर्दन और पीठ को एक सीध में रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। एक मुद्रा-सुधार उपकरण पहनने से मदद मिल सकती है, जैसे सेल फोन या कंप्यूटर पर अनुस्मारक और अलार्म सेट कर सकते हैं।
एक दंत चिकित्सक से मिलो
जागने पर सिर में दर्द या जबड़े में दर्द के साथ गर्दन में अकड़न होना, रात के समय दांत पीसना या सांस फूलना संकेत हो सकता है। एक दंत चिकित्सक पीसने से पहनने के संकेतों के लिए दांतों की जांच कर सकता है, और वे जबड़े के संरेखण को देख सकते हैं।
दांतों को और अधिक नुकसान से बचाने के लिए कुछ लोग रात में कस्टम-मेड दांतों की रखवाली करते हैं। इससे जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव भी कम हो सकता है।
मसाज करवाना
एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक तनाव, गले की मांसपेशियों से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है। हालांकि अनुसंधान ने अभी तक यह साबित नहीं किया है कि मालिश प्रभावी है, 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि मालिश ने गर्दन के गठिया वाले लोगों के लिए दर्द में सुधार किया।
जर्नल में प्रकाशित अन्य शोध नैदानिक अभ्यास में पूरक चिकित्सा पाया कि एक पेशेवर मालिश होने से तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से गर्दन में कठोरता के साथ मदद कर सकती है।
प्रबंधन तनाव
तनाव से पूरी तरह से बचने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, इसे प्रबंधित करने के लिए सीखने से गर्दन में तनाव कम हो सकता है।
पुराने तनाव के उच्च स्तर वाले लोग तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीकों के बारे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करना चाह सकते हैं।
निवारण
निम्नलिखित कुछ उपायों से गर्दन में अकड़न को रोका जा सकता है:
- फोन पर बात करने के लिए ईयरपीस का इस्तेमाल करें। फोन को कंधे और कान के बीच रखने से बचें।
- लंबे समय तक सेल फोन या टैबलेट पर नीचे देखने की कोशिश न करें। जब भी संभव हो आंख के स्तर पर डिवाइस को पकड़ें और लगातार ब्रेक लें।
- काम में उचित एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करें। इसमें स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखना, पैरों को फर्श पर सपाट रखना, और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि हथियार समर्थित हैं। इसके अलावा, आगे की तरफ बिना क्रैंक किए सिर को सीधे गर्दन के ऊपर रखने पर ध्यान दें।
- बैग ले जाते समय ध्यान रखें। भारी पर्स या ब्रीफकेस ले जाने से कंधे पर दबाव पड़ सकता है और गर्दन में मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। जब भी संभव हो, रोलिंग बैग या बैकपैक का उपयोग करें।
- ब्रेक लें। लंबे समय तक बैठने या ड्राइविंग करने से गर्दन में खिंचाव आ सकता है। प्रति घंटे कम से कम एक बार उठें, टहलें और खिचें।
- उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे और तकिया में निवेश करें जो समर्थन की सही मात्रा प्रदान करते हैं।
- नियमित रूप से तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें। कुछ उदाहरणों में सुकून देने वाला संगीत सुनना, स्नान करना, ध्यान या गहरी साँस लेना और कक्षा या पसंदीदा गतिविधि का आनंद लेना शामिल है।
- अनुशंसित के रूप में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता देखें। उनके साथ दर्द, तनाव के स्तर, नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण के बारे में बात करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। शरीर को हिलाने से मांसपेशियों में तनाव और कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम भी एक प्राकृतिक तनाव रिलीवर है। कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जैसे चलना, तैरना, बाइक चलाना या योगासन मददगार हो सकते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
एक कठोर गर्दन आमतौर पर अलार्म का कारण नहीं है। हालांकि, एक डॉक्टर देखें:
- कठोरता अन्य लक्षणों के साथ है, जैसे कि बुखार, सिरदर्द या चिड़चिड़ापन।
- कठोरता कुछ दिनों के भीतर और एनएसएआईडी और सौम्य स्ट्रेचिंग जैसे घरेलू उपचारों की कोशिश करने के बाद दूर नहीं जाती है।
- दर्द गंभीर है।
सारांश
एक कठोर गर्दन एक आम समस्या है जो व्यक्ति आमतौर पर घरेलू उपचार और रोकथाम की रणनीतियों के साथ इलाज कर सकता है। यह आमतौर पर व्हिपलैश के कारण होने वाली चोटों के कारण होता है, अजीब तरह से सोता है, खराब मुद्रा या तनाव होता है।
गर्दन का दर्द आमतौर पर अधिक गंभीर समस्या का संकेत नहीं है। हालांकि, इसे अनदेखा न करें, अगर यह अचानक आता है और अन्य लक्षणों के साथ आता है।
