लाइसिन के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
लाइसिन आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है, जो वे हैं जो शरीर नहीं बना सकता है और लोगों को आहार स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता है।
लाइसिन और लाइसिन की खुराक के संभावित स्वास्थ्य लाभों में ठंड घावों में सुधार, रक्तचाप को कम करना और लाइसिन की कमी के लक्षणों को रोकना शामिल है।
इस लेख में, हम लाइसिन पर चर्चा करते हैं और लाइसिन की खुराक के लाभों और जोखिमों को देखते हैं और उनका उपयोग कैसे करें।
लाइसिन क्या है?
लाइसिन, जिसे एल-लाइसिन भी कहा जाता है, एक एमिनो एसिड है जो कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। लोग अमीनो एसिड को प्रोटीन के निर्माण खंड के रूप में वर्णित करते हैं क्योंकि वे अन्य यौगिकों के साथ मिलकर इस मैक्रोन्यूट्रिएंट का निर्माण करते हैं।
चिकित्सा समुदाय एक आवश्यक अमीनो एसिड के रूप में लाइसिन को परिभाषित करता है, क्योंकि कुछ अन्य अमीनो एसिड के विपरीत, शरीर इसे संश्लेषित नहीं कर सकता है। नतीजतन, लोगों को इसे अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।
लाइसिन के स्वास्थ्य लाभ
स्वस्थ कामकाज के लिए मानव शरीर को लाइसिन की आवश्यकता होती है। यह प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण घटक है जो शरीर के ऊतकों को बढ़ने और क्षति से उबरने में मदद करता है। लाइसिन के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- शरीर को कैल्शियम, आयरन और जिंक को अवशोषित करने में मदद करता है
- कोलेजन वृद्धि को बढ़ावा देना
- एंजाइम, एंटीबॉडी और हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करना
- प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन
जब लोगों को पर्याप्त लाइसिन नहीं मिलता है, तो वे निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
- थकान
- कमज़ोर एकाग्रता
- चिड़चिड़ापन
- जी मिचलाना
- लाल आँखें
- बाल झड़ना
- एनोरेक्सिया
- बाधित विकास
- रक्ताल्पता
- प्रजनन प्रणाली के साथ समस्याएं
नीचे, हम लाइसिन की खुराक के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करते हैं।
दाद का इलाज
लाइसिन हर्पीस वायरस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।नतीजतन, लाइसिन की खुराक ठंड पीड़ादायक प्रकोप की संख्या और आवृत्ति को कम कर सकती है, जिसके लिए हरपीज सिंप्लेक्स टाइप 1 वायरस जिम्मेदार है।
लाइसिन भी जननांग दाद के उपचार में मदद कर सकता है। कुछ स्रोत सलाह देते हैं कि हर्पिस संक्रमण के इतिहास वाले लोग एक दिन में 1,000 से 3,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लाइसिन की खुराक लेते हैं।
रक्तचाप कम होना
एक छोटे पैमाने के अध्ययन के अनुसार, लाइसिन उन लोगों में उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है जिनके आहार में इस एमिनो एसिड का सेवन अपर्याप्त है। हालांकि, विशेषज्ञों द्वारा यह निर्धारित करने से पहले अधिक शोध आवश्यक है कि उच्च रक्तचाप के लिए लाइसिन एक प्रभावी उपचार है या नहीं।
मधुमेह का इलाज
12 स्वस्थ स्वयंसेवकों पर एक छोटे से अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि लाइसिन खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को धीमा कर सकता है। इस खोज से मधुमेह वाले लोगों के लिए प्रभावी उपचार हो सकता है, लेकिन अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।
अन्य लाभ
शरीर में लाइसिन का समर्थन करने वाले कार्यों के कारण, शोधकर्ता इसके लिए लाइसिन की खुराक की क्षमता में रुचि रखते हैं:
- पुराने वयस्कों में दुबला मांसपेशियों और गतिशीलता के मुद्दों की हानि को रोकना
- चिंता दूर करना
- शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करके हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना
- त्वचा के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देना
- दाद का इलाज
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है
- धमनियों में पट्टिका बिल्डअप को रोकना
- बालों के विकास में सहायक
- बॉडी बिल्डरों में मांसपेशियों का निर्माण
- एथलीटों को गहन कसरत से उबरने में मदद करना
लाइसिन के स्रोत
स्पिरुलिना हरे रस या चिकनाई में एक घटक के रूप में लोकप्रिय है।
लाइसिन कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में मौजूद है। प्राथमिक स्रोत पशु उत्पाद हैं, जैसे मांस और डेयरी उत्पाद। शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के लिए, फलियां और गेहूं के रोगाणु इस अमीनो एसिड के अच्छे स्रोत हैं।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ लोगों को लाइसिन के दैनिक अनुशंसित सेवन को पूरा करने में मदद करेंगे:
- लाल मांस
- मुर्गी
- अंडे
- मछली, जैसे कि कॉड या सार्डिन
- फलियां
- मसूर की दाल
- परमेज़न
- छाना
- गेहूं के कीटाणु
- पागल
- सोयाबीन
- शराब बनाने वाली सुराभांड
- स्पाइरुलिना, एक प्रकार का शैवाल है जो निर्माता टैबलेट या पाउडर के रूप में संकुचित और बेचते हैं
शाकाहारियों सहित अधिकांश लोग अपने सामान्य आहार से पर्याप्त लाइसिन प्राप्त करते हैं और पूरक आहार लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
दुष्प्रभाव
लाइसिन की खुराक लेना बहुत सुरक्षित है और इसके कई दुष्प्रभाव नहीं दिखते हैं। अधिकांश लोग बिना किसी साइड इफेक्ट के 3 ग्राम (जी) तक की दैनिक खुराक ले सकते हैं।
लाइसिन की खुराक को दिन में १०-१५ ग्राम तक बढ़ाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:
- दस्त
- जी मिचलाना
- पेट में ऐंठन
लाइसिन की खुराक और गुर्दे की समस्याओं के बीच संबंध होने की रिपोर्टें हैं, और जानवरों में अध्ययन से पता चलता है कि लाइसिन की खुराक से पित्त पथरी और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है।
कैसे उपयोग करें और खुराक
लोग आमतौर पर मुंह से लाइसिन लेते हैं, लेकिन वे इसे त्वचा पर भी लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, ठंडे घावों का इलाज करने के लिए।
विशेषज्ञों का मानना है कि लाइसिन सबसे प्रभावी होता है जब लोग इसे खाली पेट पानी के साथ लेते हैं।
शोधकर्ताओं का अनुमान है कि एक 70 किलोग्राम (किलो) व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 800-3,000 मिलीग्राम लाइसिन की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति के शरीर का वजन प्रभावित करता है कि उन्हें निम्न प्रकार की कितनी आवश्यकता है:
- वयस्कों के लिए शरीर के वजन का 12 मिलीग्राम / किग्रा
- 11 से 12 साल के बच्चों के लिए 44 मिलीग्राम / किग्रा
- 3 से 6 महीने के शिशुओं के लिए 97 मिलीग्राम / किग्रा
संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य विकसित देशों में, अधिकांश लोगों को अपने आहार में समायोजन करने की आवश्यकता के बिना पर्याप्त लाइसिन मिलता है। हालांकि, जो लोग मांस, डेयरी और अंडे सहित पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें संयंत्र स्रोतों से पर्याप्त लाइसिन मिल रहा है।
जलने या अन्य गंभीर चोटों और बार-बार कर रहे व्यक्तियों से उबरने वाले लोग, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से लाइसिन के उच्च-दैनिक औसत सेवन से लाभ हो सकता है।
विशेषज्ञ नैदानिक उद्देश्यों के लिए प्रभावी खुराक पर शोध करना जारी रखते हैं। कुछ अध्ययनों ने 100 मिलीग्राम से 4 ग्राम प्रति दिन की खुराक के लिए लाभ दिखाया है।
जो लोग अपने फिटनेस वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए इस अमीनो एसिड का उपयोग करते हैं वे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि वे इसे सोने या व्यायाम से पहले लेते हैं।
दवा और रासायनिक बातचीत
लाइसिन आर्गिनिन के साथ बातचीत करता है, जो एक अमीनो एसिड है जो संचार प्रणाली का समर्थन करता है। बड़ी मात्रा में लाइसिन लेने से सिस्टम के माध्यम से आर्गिनिन को स्थानांतरित करने की शरीर की क्षमता कम हो सकती है।
लाइसिन भी एंटीबायोटिक दवाओं के एक समूह के साथ बातचीत कर सकता है जिसे एमिनोग्लाइकोसाइड्स कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गुर्दे की क्षति हो सकती है। डॉक्टर आमतौर पर इन एंटीबायोटिक दवाओं को देते हैं, जिसमें गंभीर संक्रमण के इलाज के लिए इंजेक्शन द्वारा स्ट्रेप्टोमाइसिन और नियोमाइसिन शामिल हैं।
जैसा कि लाइसिन कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है, लोगों को यह देखना चाहिए कि वे लाइसिन की खुराक का उपयोग करते समय कितना कैल्शियम लेते हैं।
जोखिम
डॉक्टर बच्चों के लिए या गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए लाइसिन की खुराक की सिफारिश नहीं करते हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के संभावित लिंक के कारण लाइसिन की खुराक लेने वाले लोगों को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करनी चाहिए।
गुर्दे या यकृत की समस्याओं वाले किसी भी व्यक्ति को लाइसिन की खुराक लेने से बचना चाहिए।
सारांश
लाइसिन एक आवश्यक अमीनो एसिड है। यह प्रोटीन के निर्माण खंडों में से एक है और मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। शरीर अपने आप ही लाइसिन नहीं बनाता है, लेकिन ज्यादातर लोग बुनियादी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। लाइसिन के बहुत कम ज्ञात दुष्प्रभाव हैं।
कुछ लाइसिन लाभों पर वैज्ञानिक डेटा अभी तक निर्णायक नहीं हैं। हालांकि, बहुत से लोग लाइसिन की खुराक का उपयोग कर रहे हैं, खासकर एथलीटों और ऐसे लोगों में जो पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं। डॉक्टर के साथ किसी भी पूरक के उपयोग पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।
