गर्भवती होने पर सोने के तरीके पर सुझाव
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कई महिलाएं खुद को आश्चर्यचकित पाती हैं कि गर्भवती होने पर सोना कितना अच्छा होता है। गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्याएं आम हैं, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, जब एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कुछ गर्भवती महिलाओं को यह भी चिंता हो सकती है कि शरीर के कुछ स्थान उनके स्वास्थ्य या भ्रूण को प्रभावित कर सकते हैं।
एक नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के सर्वेक्षण में पाया गया कि गर्भवती होने पर 78% महिलाओं को सोने में अधिक परेशानी होती है, जबकि 15% में तीसरी तिमाही के दौरान रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का अनुभव होता है।
कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान थकान की रिपोर्ट करती हैं, खासकर पहले और तीसरे तिमाही में। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और अतिरिक्त वजन ले जाने का प्रयास इस थकान को तेज कर सकता है, जिससे नींद की कमी हो सकती है।
कुछ रणनीतियों से गर्भवती महिलाओं को बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम नींद की स्थिति को देखने या बचने के लिए नींद की स्थिति को देखते हैं जो गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।
सबसे अच्छी नींद की स्थिति
पहली तिमाही के दौरान, एक महिला के लिए यह सुरक्षित है कि वह जिस भी स्थिति में आराम महसूस करे, चाहे वह उसकी पीठ, बाजू या पेट पर हो। उपरोक्त पदों का कोई संयोजन भी ठीक है।
गर्भाशय नींद के साथ हस्तक्षेप करने के लिए काफी बड़ा नहीं हुआ है। हालांकि, हार्मोनल परिवर्तन, रात की भूख, मतली और गर्भावस्था के अन्य लक्षण नींद को और अधिक कठिन बना सकते हैं।
जैसा कि एक महिला दूसरे और तीसरे तिमाही में पहुंचती है, यह बाईं ओर सोने के लिए आदर्श है। इस स्थिति में होने के नाते यकृत पर दबाव डाले बिना गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को अधिकतम करता है। जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कूल्हे या पीठ में दर्द का अनुभव करती हैं, वे पा सकती हैं कि नींद के दौरान घुटनों के बीच एक तकिया या दो घुटनों को रखकर झुकने से राहत मिल सकती है।
एक महिला जो अपने दाहिनी ओर सोने की इच्छा रखती है, वह इस स्थान को अपना सकती है। कोई शोध नहीं दिखा रहा है कि यह खतरनाक है।
कुछ अन्य नींद की स्थिति जो सामान्य मुद्दों को हल करने में मदद कर सकती हैं:
- नाराज़गी को कम करने के लिए कुछ तकियों के साथ ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना
- तकिए के साथ पैरों को ऊपर उठाना सूजन और पैर के दर्द में मदद करता है
- शरीर को पालने के लिए शरीर के तकिया या गर्भावस्था के तकिया का उपयोग करना और अतिरिक्त पीठ सहायता प्रदान करना
क्या नींद की स्थिति से बचने के लिए हैं?
विशेषज्ञ कुछ नींद की स्थिति को साइड में सोने की तुलना में कम उचित मानते हैं। इसमे शामिल है:
पेट की नींद
कई गर्भवती महिलाओं को चिंता है कि उनके पेट के बल सोने से विकासशील भ्रूण को नुकसान होगा। हालांकि, गर्भाशय भ्रूण को अच्छी तरह से बचाता है, और पहली तिमाही के दौरान पेट पर सोने से बचने का कोई कारण नहीं है।
जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है, ज्यादातर महिलाएं पाती हैं कि पेट के बल सोना असंभव या मुश्किल हो जाता है।
उन महिलाओं के लिए जो अभी भी पेट की नींद लेना पसंद करती हैं या जो कभी-कभी अपने मोर्चे पर जागती हैं, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। पेट के बल सोने से बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।
कुछ गर्भवती महिलाओं को लग सकता है कि कई नींद की तकियों का उपयोग करने से उन्हें अपने पेट पर सोने की अनुमति मिलती है। इन उपकरणों का उपयोग करना ठीक है और पेट पर झूठ बोलने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है।
वापस सो रहा है
तीसरी तिमाही में - गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह से - बाद में पीठ के बल सोने से मुख्य रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ता है जो गर्भाशय में रक्त पहुंचाती हैं। यह दबाव भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर सकता है। यह महिला में चक्कर आना और नाराज़गी जैसे अप्रिय लक्षणों को भी बढ़ा सकता है।
एक 2019 अध्ययन लिंक गर्भावस्था के दौरान वापस सो रही है फिर भी प्रसव के जोखिम में वृद्धि हुई है। अन्य अध्ययन इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुंचे हैं।
हालाँकि, यह अध्ययन उस स्थिति को देखता है जिसमें एक महिला नींद के दौरान जिस स्थिति में चली गई थी, उसके बजाय सो गई थी। इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि गर्भावस्था के दौरान गलती से पीठ पर रोल करने से स्थायी नुकसान होगा। नतीजतन, सभी विशेषज्ञ पीठ पर सोने से बचने की सलाह से सहमत नहीं हैं।
तीन उच्च जोखिम वाले गर्भावस्था विशेषज्ञों के साथ यूटा के एक 2018 विश्वविद्यालय के साक्षात्कार में जोर दिया गया है कि एक अध्ययन जो स्टिलबर्थ में वापस सो रहा है, अन्य कारकों के लिए नियंत्रण नहीं था। विशेषज्ञ यह भी ध्यान देते हैं कि जो महिलाएं अपनी पीठ के बल सोती हैं, उनमें भी स्टिलबर्थ का खतरा कम रहता है।
एक महिला जो चिंतित है कि वह अक्सर अपनी पीठ पर जागती है वह अपने शरीर का समर्थन करने के लिए तकिए का उपयोग करने की कोशिश कर सकती है और उसे अपनी तरफ रहने में मदद कर सकती है।
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नींद एड्स
विभिन्न रणनीतियों से एक गर्भवती महिला को बेहतर नींद में मदद मिल सकती है। महिलाओं के लिए सोना मुश्किल हो सकता है:
- विटामिन की कमी के लिए परीक्षण करने के लिए डॉक्टर से पूछें। फोलिक एसिड या लोहा कभी-कभी बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) का इलाज कर सकता है। किसी भी स्थिति का इलाज करने के लिए पूरक लेने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
- नाराज़गी को कम करने के लिए धड़ और सिर को ऊपर उठाना। कुछ महिलाओं को अर्ध-बैठने की स्थिति में सोने से राहत मिलती है, जैसे कि बगल में कुर्सी पर लेटना।
- गर्भावस्था के तकिए की कोशिश करना। कई अलग-अलग प्रकार के तकिया ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
- बिस्तर से पहले एक छोटा भोजन खाना। विशेष रूप से पहली तिमाही के दौरान, कुछ महिलाओं को बहुत भूख लगती है। प्रोटीन युक्त भोजन भूख को कम कर सकता है, इसलिए सोने से पहले नट्स, मछली, पीनट बटर और मांस जैसे खाद्य पदार्थ खाने से एक महिला को तृप्त महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- नाराज़गी को कम करने के लिए छोटे और कम वसायुक्त भोजन का सेवन करना।
- एंटासिड लेना। गर्भावस्था के दौरान ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) एंटासिड सुरक्षित हैं, लेकिन ओटीसी दवाओं सहित किसी भी दवा को लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
- खर्राटों के बारे में डॉक्टर से बात करना। गंभीर खर्राटे गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल बना सकते हैं।
यहां नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के अन्य तरीके जानें।
जोखिम
जिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिलती है, उन्हें शारीरिक और भावनात्मक थकान का अनुभव हो सकता है। यह थकान काम करना, स्कूल जाना या दैनिक कार्यों को पूरा करना मुश्किल बना सकती है।
कुछ शोध बताते हैं कि नींद की कमी से मूड डिसऑर्डर भी हो सकता है, जैसे अवसाद, और संभावित रूप से नकारात्मक गर्भावस्था के परिणाम, जैसे कि भ्रूण और प्रीक्लेम्पसिया का विकास प्रतिबंध। इससे थकावट जैसी दुर्घटनाएँ भी हो सकती हैं।
यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला नींद के साथ चल रही कठिनाइयों का सामना कर रही है, तो उसे नींद में सुधार करने के बारे में एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
सारांश
गर्भावस्था के हर चरण में नींद चुनौतीपूर्ण साबित हो सकती है। जबकि कोई सही समाधान नहीं हैं, विभिन्न रणनीतियों गर्भावस्था से संबंधित नींद की कठिनाइयों में मदद कर सकती हैं।
महिलाएं अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कई तकनीकों की कोशिश कर सकती हैं और यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती हैं कि वे ऐसी स्थिति में सो रही हैं जो विकासशील बच्चे के स्वास्थ्य और उनके स्वयं के लिए सुरक्षित हो।
एक डॉक्टर सलाह दे सकता है कि क्या गर्भवती महिला पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रही है या अधिक मात्रा में सो रही है।
