मस्तिष्क स्वास्थ्य की कुंजी: हल्का लेकिन लगातार व्यायाम

शोधकर्ताओं को नए सबूत मिल रहे हैं कि व्यायाम - यहां तक ​​कि कम-तीव्रता, आकस्मिक शारीरिक गतिविधि - छोटी और लंबी अवधि में मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।

बार-बार लेकिन आराम से व्यायाम करने से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

सबूत जो व्यायाम मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकते हैं और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं - स्मृति सहित - जमा हो रहा है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चलता है कि निम्न स्तर की फ़िज़िकल गतिविधियों में संलग्न होना, जैसे कि घर के काम करना, वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

अब, आयोवा शहर में यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा से मिशेल वॉस के नेतृत्व में एक टीम ने इस धारणा के समर्थन में सबूत पाया है कि सिर्फ एक कसरत के लाभ लंबे समय में लगातार शारीरिक गतिविधि के लाभों की भविष्यवाणी कर सकते हैं।

टीम ने इन निष्कर्षों को सैन फ्रांसिस्को, सीए में इस साल के कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस सोसायटी के संगोष्ठी में प्रस्तुत किया।

न्यूयॉर्क शहर में न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के संगोष्ठी अध्यक्ष वेंडी सुजुकी के रूप में बताते हैं, "शारीरिक गतिविधि और आपके मस्तिष्क के बीच एक मजबूत और सीधा संबंध है।"

“लोग अभी भी शारीरिक स्वास्थ्य को मस्तिष्क और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य से नहीं जोड़ते हैं; वे बिकनी में फिट होने या उस आखिरी पाउंड को खोने के बारे में सोचते हैं, न कि उन सभी मस्तिष्क प्रणालियों के बारे में जो वे सुधार कर रहे हैं और हर वे जो वे काम कर रहे हैं को बढ़ा रहे हैं। ”

हालांकि, नए शोध का उद्देश्य लोगों को व्यायाम को अलग तरीके से देखने के लिए प्रोत्साहित करना है, और अन्य अध्ययनों ने लोगों को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय बनने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए बेहतर रणनीति खोजने के उद्देश्य से प्रस्तुत किया - यहां तक ​​कि समुदायों में जो अपने सदस्यों को प्रेरणा, संदर्भ और सुविधाओं की पेशकश करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं जरुरत।

दोनों लघु और दीर्घकालिक लाभ

वॉस के अनुसार, यह अध्ययन अपनी तरह का पहला है; यह दोनों छोटे और दीर्घकालिक लाभों को देखता है जो व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य को लाता है, जबकि आम तौर पर, वैज्ञानिक इन दो पहलुओं पर अलग से ध्यान केंद्रित करते हैं।

अध्ययन में, स्वयंसेवकों ने मस्तिष्क की गतिविधि को मापने के लिए कार्यात्मक एमआरआई स्कैन से गुजरने पर सहमति व्यक्त की और उनकी कार्यशील स्मृति का आकलन करने वाले परीक्षण किए।

प्रतिभागियों ने एक बार हल्के और मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के एकल कसरत सत्रों के बाद इन मूल्यांकनों को देखा, और फिर 12 सप्ताह के फिटनेस कार्यक्रम के बाद।

इन आकलन के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों के मस्तिष्क नेटवर्क कनेक्टिविटी में सबसे अधिक सुधार हुआ था और एकल वर्कआउट के बाद सबसे बड़े संज्ञानात्मक लाभ भी उनके प्रशिक्षण कार्यक्रमों के अंत में इसी तरह के सकारात्मक प्रभाव थे।

इस शोध के उद्देश्य के लिए, वे यह भी ध्यान देते हैं कि उन्होंने मोटरयुक्त पेडल के साथ लेटा हुआ साइकिल (जहां व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेट गए थे) का विकल्प चुना, जिसका मतलब था कि प्रतिभागियों के पास सक्रिय रूप से पैडल करने या पैडल को स्वचालित रूप से चालू करने की अनुमति थी।

"इस सुविधा ने हमें पेडल की गति को स्थिर रखने की अनुमति दी है, जबकि प्रकाश की स्थितियों और मध्यम-तीव्रता की गतिविधि के बीच केवल हृदय गति को बदलते हुए," वोस कहते हैं, "यह तीव्र व्यायाम प्रतिमानों के लिए उपन्यास है, जो अक्सर नियंत्रण स्थिति के रूप में बैठे का उपयोग करते हैं। ”

भविष्य में, शोधकर्ताओं को एक बड़े प्रतिभागी कोहोर्ट के साथ अध्ययन में अपने निष्कर्षों को दोहराने की उम्मीद है।

अभी, वह और उनके सहयोगी एक परीक्षण के लिए प्रतिभागियों की भर्ती कर रहे हैं जो स्वयंसेवकों को अधिक शारीरिक लाभ प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए फिटनेस कार्यक्रम की अवधि 6 महीने तक बढ़ाएगा।

फिर भी, वह नोट करती है कि परिणाम दिखाते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना कितना महत्वपूर्ण है। "सोचें कि शारीरिक गतिविधि आज आपके संज्ञान में कैसे मदद कर सकती है और देखें कि क्या काम करता है," वह कहती हैं। "दिन-प्रतिदिन, शारीरिक गतिविधि के लाभों को जोड़ सकते हैं।"

सामाजिक आर्थिक बाधाओं को दूर करने के लिए एक 'की जरूरत है'

उसी संगोष्ठी में, मिशेल कार्लसन - बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय से, एमडी - और सहयोगियों ने आर्थिक रूप से वंचित समुदायों के सदस्यों के लिए लगातार शारीरिक गतिविधि को एक लक्ष्य बनाने के उनके प्रयासों के बारे में बात की।

ऐसा करने के लिए, वे अनुभव वाहिनी नामक एक कार्यक्रम के भीतर पहल कर रहे हैं। यह कार्यक्रम पुराने वयस्कों को एक ही समुदाय के बच्चों से सलाह लेने के लिए कहता है, और वैज्ञानिक इन साप्ताहिक स्वयंसेवी सत्रों में शारीरिक गतिविधि जोड़ना चाहते हैं।

“हमें सामाजिक वयस्कों को नियमित व्यवहार में संलग्न होने के लिए वृद्ध वयस्कों को प्रेरित करने के लिए लागत और पहुंच जैसी सामाजिक बाधाओं को संबोधित करने की आवश्यकता है। और कई लोग हमारे दिमाग के लिए शारीरिक गतिविधि की शक्ति की सराहना नहीं करते हैं। ”

मिशेल कार्लसन

अब तक, शोधकर्ता बताते हैं कि इस कार्यक्रम के भीतर उनके द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्वयंसेवक जो शारीरिक गतिविधि की पहल में भाग लेते हैं - जिसमें नियमित रूप से चलना शामिल है - बेहतर स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक सुधारों का अनुभव।

कार्लसन ने कहा, "मेरी [प्रयोगशाला] और अन्य संबंधित निष्कर्षों ने हमारी समझ में योगदान दिया है कि कम तीव्रता वाली जीवन शैली गतिविधि को लक्षित करना महत्वपूर्ण माना जा रहा है और किसी भी शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए स्केलेबल हस्तक्षेप है।"

वह और उसकी टीम एक 3 डी गेम पर भी काम कर रही है जो संज्ञानात्मक कार्य और शारीरिक गतिशीलता में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि का अनुकरण करता है। अब तक, डेटा - 14 लोगों पर जो 5-सप्ताह के हस्तक्षेप में शामिल हुए - आशाजनक हैं।

कार्लसन बताते हैं, "यह अच्छा है कि अधिकांश प्रतिभागी आधारभूत संज्ञानात्मक और भौतिक सीमाओं की परवाह किए बिना सत्रों में लगातार सीखते और सुधारते हैं।"

"हम उम्र बढ़ने की आबादी के एक बड़े हिस्से को मदद करना चाहते हैं जो अर्थपूर्ण शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए अवसर प्रदान करके स्वयंसेवक के अवसरों में टैप करने में असमर्थ या असमर्थ है," वह आगे कहती हैं।

सुजुकी बताती है कि मस्तिष्क के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में सभी सबूतों के साथ, कई सवाल हैं जो अनुत्तरित हैं। इनमें शामिल हैं: "इन सुधारों को प्रदान करने के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है?" हालाँकि, वह इस उम्मीद को भी व्यक्त करती है कि अतिरिक्त शोध, कम से कम, सभी आवश्यक उत्तर प्रदान कर सकते हैं।