तेजी से मोच आने से बचाव के उपाय

एक मोच आ टखने टखने में एक या अधिक स्नायुबंधन के लिए एक चोट है। हल्के मोच में लिगामेंट्स को उखाड़ना और परेशान करना शामिल हो सकता है, जबकि गंभीर मोच के कारण लिगामेंट्स पूरी तरह से फट सकते हैं।

टखने की मोच सामान्य चोट है, विशेष रूप से उन लोगों में जो खेल खेलते हैं।

वे बहुत दर्दनाक हो सकते हैं, और गंभीर मोच की वसूली के महीनों की आवश्यकता हो सकती है।हालांकि, एक व्यक्ति अपने उपचार को गति देने और रीन्ज्यूरी के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए घर पर कई काम कर सकता है।

नीचे, पता करें कि टखने में मोच आने के बाद क्या करना चाहिए। हम पुनर्प्राप्ति का समर्थन करने के लिए प्राथमिक चिकित्सा और लंबी अवधि के तरीकों का वर्णन करते हैं।

प्राथमिक चिकित्सा

एक अस्थायी पट्टी संयुक्त का समर्थन करने और इसे बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती है।

जो कोई भी सोचता है कि उन्हें टखने में मोच आई है, उन्हें प्राथमिक चिकित्सा प्राप्त करनी चाहिए।

टखने पर किसी भी वजन को रखने से बचें, क्योंकि इससे टूटी हुई हड्डियों और अन्य चोटों का खतरा बढ़ जाता है। सूजन को कम करने के लिए टखने के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें।

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स या एनएसएआईडी, जैसे इबुप्रोफेन, सूजन और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

यदि संभव हो, तो संयुक्त का समर्थन करने और इसे बढ़ने से रोकने के लिए एक अस्थायी ब्रेस या पट्टी पहनें।

यदि बैसाखी उपलब्ध है, तो कुछ लोग पाते हैं कि वे टखने को आराम करने की अनुमति देते समय संतुलन और गतिशीलता के साथ मदद कर सकते हैं।

अकेले लक्षणों के आधार पर टखने की मोच का निदान करना मुश्किल है। इस कारण से, एक व्यक्ति को एक डॉक्टर को देखना चाहिए।

तत्काल देखभाल क्लीनिक में अधिकांश परिवार के चिकित्सक और डॉक्टर जल्दी से मोच वाले टखने का निदान कर सकते हैं। यदि चोट बहुत गंभीर है, तो वे व्यक्ति को एक आर्थोपेडिस्ट या पैर और टखने के सर्जन को संदर्भित कर सकते हैं।

चिकित्सा सहायता के लिए युक्तियाँ

आगे की चोटों से बचाने में मदद करते हुए घरेलू देखभाल के निम्नलिखित तरीके तेजी से वसूली का समर्थन कर सकते हैं।

चावल

संक्षिप्त RICE का अर्थ है: बाकी, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई। डॉक्टर अक्सर चोट लगने के बाद के दिनों में सूजन और सूजन को कम करने के लिए इन युक्तियों की सलाह देते हैं।

आराम

टखने को आराम करना उपचार के लिए महत्वपूर्ण है, और ब्रेस पहनने से घायल क्षेत्र को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। खेल या अन्य गतिविधियों में लौटने की कोशिश में भी जल्दी से एक और चोट का खतरा बढ़ जाता है।

बर्फ

आइस पैक का उपयोग करने से चोट के लिए रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन एक बार में 10 से 20 मिनट तक मोच पर आइस पैक लगाने का सुझाव देते हैं। त्वचा के खिलाफ बिछाने से पहले एक तौलिया में पैक लपेटें।

हालांकि, नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन ने 2013 में चोटों पर बर्फ के उपयोग के लिए सबूतों की समीक्षा की। उन्होंने पाया कि डॉक्टर आमतौर पर बर्फ लगाने की सलाह देते हैं, लेकिन इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए सीमित सबूत हैं।

यदि बर्फ लक्षणों से राहत देने में मदद नहीं करता है, तो इसके बजाय अन्य उपचारों का उपयोग करें।

दबाव

संपीड़न घायल संयुक्त को स्थिर करने में मदद करता है और सूजन को कम कर सकता है।

घायल टखने के चारों ओर एक पट्टी लपेटने का प्रयास करें। पट्टी को सूंघा जाना चाहिए, लेकिन इतना तंग नहीं होना चाहिए कि यह त्वचा में खोदता है, दर्द होता है, या स्तब्ध हो जाता है।

ऊंचाई

मोच वाले टखने को ऊपर उठाने से जोड़ में द्रव का जमाव कम हो जाता है। यह सूजन को कम कर सकता है, जो दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

पैर और टखने के साथ सोने की कोशिश करें, तकिए पर दिल की तुलना में अधिक ऊंचाई पर। जब बैठते या विश्राम करते हैं, तो पैर और टखने को ऊंचा रखने के लिए तकिए या पैरों का इस्तेमाल करें।

तपिश

गर्मी एक चोट को रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो उपचार को गति दे सकती है। कुछ लोग यह भी पाते हैं कि यह तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, दर्द और तनाव को कम करता है।

हालांकि, गर्मी का उपयोग न करें जबकि टखने में अभी भी सूजन है, क्योंकि इससे सूजन और धीमी गति से चिकित्सा हो सकती है।

सूजन कम हो जाने पर, एक बार में 15-20 मिनट के लिए हीट पैक लगाने का प्रयास करें।

कुछ लोगों को वैकल्पिक गर्मी और बर्फ पैक से राहत मिलती है। सूजन चले जाने के बाद ही यह कोशिश करें - चोट के तुरंत बाद नहीं।

स्ट्रेचिंग

टखने की चोट से आसपास की मांसपेशियों और अन्य संरचनाओं को नुकसान का खतरा होता है। यह विशेष रूप से संभावना है अगर ऊतक डिस्पोज से कमजोर हो गए हैं।

स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां मजबूत और अंगदार रहती हैं। यह क्षेत्र में अधिक रक्त प्रसारित करने में भी मदद करता है, जिससे टखने को तेजी से ठीक करने में मदद मिल सकती है।

धीरे-धीरे प्रत्येक दिन कम से कम तीन बार सभी दिशाओं में घुमाकर टखने को खींचें। पैर को आगे की ओर, फिर पीछे की ओर, या इसे दक्षिणावर्त घुमाते हुए, फिर वामावर्त घुमाएँ।

हालांकि, टखने पर ओवरटेक करने या किसी भी दिशा में आगे बढ़ने से बचना महत्वपूर्ण है जो दर्द होता है।

घूमना

दर्द और सूजन जो तुरंत एक टखने की मोच का पालन करती है, गंभीर हो सकती है। यह किसी व्यक्ति के लिए संयुक्त पर कोई वजन डालना असंभव बना सकता है।

जैसा कि सूजन कम हो जाती है, चलना चिकित्सा को बढ़ावा दे सकता है। घर के भीतर कम दूरी पर चलना शुरू करें। फिर, धीरे-धीरे लंबी दूरी तक निर्माण करें क्योंकि टखने ठीक होने लगते हैं।

हालांकि, पैदल चलने से एक व्यक्ति को एक असामान्य स्थिति में घायल टखने को पकड़ना पड़ सकता है या जोड़ पर अतिरिक्त भार डालने से बचने के लिए शरीर को मोड़ सकता है। यदि ऐसा है, तो 1-2 दिन प्रतीक्षा करें, फिर प्रयास करें।

व्यायाम

व्यायाम ताकत और संतुलन को बहाल कर सकता है, जबकि क्षेत्र में मांसपेशियों को कमजोर होने से रोक सकता है। यह एक और मोच के खतरे को कम कर सकता है।

सूजन कम हो जाने के बाद और चलना आरामदायक है, टखने का व्यायाम शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

एक व्यक्ति हर दूसरे दिन 10-15 मिनट के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने की कोशिश कर सकता है:

• एक कम कदम पर, एड़ी को किनारे पर पीछे की ओर लटकाकर खड़े रहें। ऊँची एड़ी के जूते को थोड़ा गिराएं, और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। फिर, पैर की उंगलियों को एड़ी से ऊपर उठाएं।
• 30-60 सेकंड के लिए एक पैर पर संतुलन, फिर दोनों पक्षों में समान शक्ति को बढ़ावा देने के लिए, पक्षों को स्विच करें।
• कोमल प्रतिरोध के लिए पैर के नीचे एक लोचदार व्यायाम बैंड को लूप करें। टखने को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त।
• एक पैर पर संतुलन रखते हुए कैच खेलें, तो दूसरा।

मालिश

मालिश से मोच वाले क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हुए दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

यदि चोट विशेष रूप से गंभीर या दर्दनाक है, तो एक व्यक्ति को एक योग्य मालिश चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।

कम गंभीर चोटों के लिए, एक व्यक्ति घर पर कोमल मालिश की कोशिश कर सकता है। कुछ लोग पाते हैं कि पैर या एड़ी के नीचे मालिश करने से आराम मिलता है। अन्य लोग टखने के ऊपर या उसके आसपास मालिश करना पसंद करते हैं।

एक व्यक्ति को इस क्षेत्र की मालिश करना बंद कर देना चाहिए यदि यह दर्द का कारण बनता है या लक्षणों को बिगड़ता है।

भौतिक चिकित्सा

भौतिक चिकित्सा विशेष रूप से किसी को भी लाभ पहुंचा सकती है जो गंभीर मोच के बाद लंबे समय तक दर्द का अनुभव करती है और इसी तरह की चोटों के इतिहास वाले किसी को भी।

एक भौतिक चिकित्सक कमजोर मांसपेशियों और अन्य मुद्दों की पहचान करने के लिए व्यक्ति के टखने की एक परीक्षा करेगा जो दर्द का कारण बन सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।

वे किसी भी खेल सहित व्यक्ति की जीवन शैली के बारे में भी पूछेंगे।

भौतिक चिकित्सक इस जानकारी का उपयोग एक अनुकूलित व्यायाम योजना बनाने के लिए करेगा जो चिकित्सा को बढ़ावा देता है और दर्द को कम करता है।

डॉक्टर को कब देखना है

एक लोकप्रिय मिथक के अनुसार, एक मोच का इलाज करने के लिए एक डॉक्टर कुछ नहीं कर सकता है। यह सच है कि मोच को आमतौर पर जातियों की आवश्यकता नहीं होती है और अक्सर अपने दम पर ठीक हो जाती है।

हालाँकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ फ़ुट एंड एंकल सर्जन्स सलाह देते हैं कि जिस किसी को भी शक है कि उसे मोच है वह डॉक्टर को देखता है। उनसे गलती हो सकती है और एक अलग चोट लग सकती है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, या उन्हें अतिरिक्त चोटें हो सकती हैं, जैसे कि टूटी हुई हड्डियां, जो आम है।

साथ ही, एक चिकित्सक मोच की गंभीरता का आकलन कर सकता है। विशेष रूप से गंभीर मोच के लिए सर्जरी, भौतिक चिकित्सा और अन्य दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। चिकित्सकीय ध्यान देने से पुनर्वास में देरी हो सकती है।

यदि दर्द हल्का है और एक व्यक्ति घरेलू उपचार पसंद करता है, तो वे एक या दो दिन इंतजार कर सकते हैं। यदि सूजन कम नहीं होती है या दर्द बदतर हो जाता है, तो उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए।

सारांश

मोच सामान्य हैं और आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाती हैं। हालांकि, गंभीर मोच जो कि पूरी तरह से लिगामेंट को तोड़ते हैं, को उपचार के महीनों और संभवतः सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

टखने की मोच के दर्द को अनदेखा न करें या यह मान लें कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो डॉक्टर कर सकते हैं। शीघ्र उपचार वसूली को गति दे सकता है और पुरानी या माध्यमिक चोट के जोखिम को कम कर सकता है।