सप्ताहांत में अधिक सोने से पिछले नींद की कमी नहीं होती है
जब भी हम पूरे सप्ताह खराब सोते हैं, तो हम इस विचार के साथ खुद को आराम देते हैं कि हम सप्ताहांत में खोई हुई नींद के लिए बनाएंगे। हालांकि, एक नए अध्ययन से हमें बुरी खबर मिलती है: सप्ताहांत में सोने से पुरानी नींद की कमी का नुकसान नहीं होता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि संयुक्त राज्य में सभी वयस्कों में से लगभग एक तिहाई नींद के लिए अनुशंसित दहलीज को पूरा नहीं करते हैं, जो कि सीडीसी के दिशानिर्देशों में प्रति रात कम से कम 7 घंटे का राज्य है।
नींद की कमी सहित विभिन्न कारणों से नींद की कमी हो सकती है, लेकिन यह अक्सर दैनिक तनाव, बहुत सारे काम प्रतिबद्धताओं, या अन्यथा व्यस्त जीवन से उपजी है।
रात में बहुत कम नींद लेने और मोटापा, मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं सहित कुछ चयापचय स्थितियों के विकास के जोखिम में वृद्धि के बीच एक मजबूत संबंध है।
जब हम नियमित रूप से सप्ताहांत पर अपर्याप्त नींद लेते हैं, तो हम में से कई लोग सप्ताहांत में देर से सोने से अपने नींद के ऋण को चुकाने की उम्मीद करते हैं। एक अध्ययन जो पिछले साल में चित्रित किया गया था जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च सुझाव दिया कि यह अभ्यास हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत फायदेमंद हो सकता है।
हालाँकि, एक नया अध्ययन, जिसके निष्कर्ष सामने आए हैं वर्तमान जीवविज्ञान, इस निष्कर्ष का विरोध करता है। इस नए शोध से संकेत मिलता है कि वीकेंड लेट-इन वास्तव में, सप्ताह के दौरान होने वाली नींद की क्षति को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है।
अध्ययन के लेखक केनेथ राइट कहते हैं, '' इस अध्ययन से मुख्य संदेश यह है कि विज्ञापन कामेच्छा सप्ताहांत वसूली या कैच-अप नींद नींद-चयापचय की चयापचय की गड़बड़ी को रोकने के लिए एक प्रभावी प्रतिवाद रणनीति प्रतीत नहीं होती है। कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय।
नींद पकड़ने के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं है
यह जांचने के लिए कि क्या सप्ताहांत में झूठ बोलने से पुरानी नींद के नुकसान के प्रतिकूल प्रभाव का सामना करना पड़ सकता है, वर्तमान अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं ने 36 युवा, स्वस्थ वयस्क प्रतिभागियों को भर्ती किया।
उन्होंने फिर प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया:
- वे लोग जो सप्ताह और सप्ताहांत दोनों दिन प्रति रात केवल 5 घंटे की नींद लेंगे
- जिन लोगों को सप्ताह भर में प्रति रात 5 घंटे की नींद होगी, उनके बाद सप्ताहांत में अप्रतिबंधित नींद और फिर 5 घंटे की दूसरी 2 रातों की नींद
- नियंत्रण समूह, जिसके सदस्य सप्ताह और सप्ताहांत दोनों के दौरान हर रात 9 घंटे तक सो सकते थे
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों को सप्ताह के दौरान अपनी नींद को प्रतिबंधित करना था, उनमें से सभी को रात के खाने के बाद स्नैकिंग की आदत पड़ गई, जिसके कारण वजन बढ़ने लगा।
हालांकि, अध्ययन प्रतिभागियों ने सप्ताहांत का आनंद लिया जो कम कैलोरी में पैक किए गए थे जब रात के खाने के बाद स्नैकिंग उन लोगों की तुलना में जो एक प्रतिबंधित नींद के आहार को जारी रखते थे।
फिर भी, सप्ताहांत में सोने का मौका होने के बाद भी, जो लोग सप्ताह के दौरान प्रतिबंधित नींद के पैटर्न में वापस चले गए, वे अपने शरीर की घड़ी की विकृति का अनुभव करते रहे। उन्होंने रात के खाने के बाद स्नैकिंग की आदत डाली और वजन डालना जारी रखा।
कुछ आश्चर्यजनक निष्कर्ष
विशिष्ट चयापचय परिवर्तनों के संदर्भ में, शोधकर्ताओं ने देखा कि जिन प्रतिभागियों ने हर रात अपनी नींद को प्रतिबंधित किया था, उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता कम थी, लगभग 13 प्रतिशत की कमी हुई। उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य का एक मार्कर है, जबकि इस हार्मोन की कम संवेदनशीलता - जिसे "इंसुलिन प्रतिरोध" कहा जाता है - मधुमेह का संकेत दे सकता है।
जबकि प्रतिबंधित नींद समूह में उन लोगों के बीच इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी एक आश्चर्य की बात नहीं थी, जो प्रतिभागियों ने सप्ताहांत में नींद पर पकड़ लिया था, वास्तव में, बेहतर परिणाम का अनुभव नहीं करते हैं।
अपने सप्ताहांत झूठ बोलने के बावजूद, इन प्रतिभागियों में अभी भी सामान्य से कम इंसुलिन संवेदनशीलता थी, और सप्ताह में एक बार फिर से नींद की कमी का अनुभव करना शुरू कर दिया, उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता, कुल मिलाकर और यकृत और मांसपेशियों में, विशेष रूप से 9 और 27 प्रतिशत की कमी हुई ।
पहले लेखक क्रिस्टोफर डिपनर ने कहा, "हमारे निष्कर्षों से पता चलता है कि मांसपेशियों और यकृत-विशिष्ट इंसुलिन संवेदनशीलता सप्ताहांत की नींद लेने वाले विषयों में बदतर थी," लेखक क्रिस्टोफर डिपनर ने कहा कि अनुसंधान टीम के लिए यह विशेष रूप से आश्चर्यजनक था।
"इस खोज का अनुमान नहीं था और आगे पता चलता है कि सप्ताहांत की नींद ठीक होने की संभावना नहीं है [हो सकता है] नींद के जीर्ण होने पर चयापचय स्वास्थ्य के बारे में एक प्रभावी नींद-नुकसान प्रतिशोध है।"
क्रिस्टोफर डिपनर
भविष्य में, अनुसंधान टीम का लक्ष्य यह पता लगाना है कि नींद पकड़ने की रणनीतियां, दिन के समय की नींद सहित, नींद की क्षति के नुकसान को दूर कर सकती हैं, और यदि हां, तो किस हद तक और किन परिस्थितियों में।
