अच्छी मुद्रा के लिए आसन लगाए
अच्छी मुद्रा और स्वस्थ पीठ और रीढ़ को बनाए रखने के लिए सही बैठने की स्थिति को अपनाना आवश्यक है। अधिकांश लोग कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करके अपने बैठने की मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
सीधी पीठ और कंधों के साथ बैठने से न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि वे अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
बहुत से लोग अपने दिन का अधिकांश समय नीचे बैठने में बिताते हैं क्योंकि वे आते समय बैठते हैं, कार्यालय में काम करते हैं या अध्ययन करते हैं, और घर पर आराम करते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से कई स्वास्थ्य संबंधी दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें खराब मुद्रा और पीठ का स्वास्थ्य भी शामिल है।
इस लेख में, हम यह देखते हैं कि अच्छे आसन का क्या अर्थ है और इसे प्राप्त करने के लिए सही बैठने की स्थिति की व्याख्या करें, खासकर जब कंप्यूटर पर बैठे हों।
अच्छा आसन क्या है?
अच्छा आसन महत्वपूर्ण है चाहे बैठे हों या खड़े हों।
अच्छी मुद्रा का अर्थ है कि किसी व्यक्ति के शरीर के प्रमुख भाग सही ढंग से संरेखित और मांसपेशी तनाव की सही मात्रा द्वारा समर्थित हैं।
सही मुद्रा द्वारा मदद कर सकते हैं:
- आंदोलन और व्यायाम के दौरान शरीर पर तनाव को कम करना
- जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर पहनने और आंसू को कम करना
- चलते और व्यायाम करते समय संतुलन बनाए रखना
- मांसपेशियों में खिंचाव और अति प्रयोग की स्थितियों के जोखिम को कम करना
- रीढ़ की सेहत में सुधार
सबसे अच्छी बैठने की स्थिति
बैठने की सबसे अच्छी स्थिति एक व्यक्ति की ऊँचाई, उस कुर्सी पर निर्भर करती है जिसका उपयोग वे कर रहे हैं, और वह गतिविधि जो वे बैठते समय कर रहे हैं।
एक व्यक्ति आसन में सुधार कर सकता है और उसके द्वारा बैठने की उचित स्थिति प्राप्त कर सकता है:
- पैरों को सपाट रखना या उन्हें फर्श या फुटरेस्ट पर आराम देना
- घुटनों या टखनों को क्रॉस करने से बचें
- घुटनों और कुर्सी के पीछे के बीच एक छोटा सा अंतर बनाए रखें
- एक ही ऊंचाई पर घुटनों की स्थिति या कूल्हों की तुलना में थोड़ा कम
- घुटनों के सामने टखनों को रखकर
- कंधों को आराम देना
- जहां संभव हो, अग्रभाग और घुटनों को फर्श के समानांतर रखें
- भुजाओं में एल-आकार बनाते हुए कोहनियों को पकड़े
- सीधे बैठे और गर्दन को बिना मोड़े हुए आगे देखें
- पीठ को कुर्सी के पीछे रखना, या अगर ऐसी जगह है जहाँ पीठ आराम से कुर्सी से नहीं मिलती है, खासकर निचले हिस्से में
- एक समय पर लंबे समय तक बैठने से बचना, आदर्श रूप से बैठने के हर घंटे के लिए कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लेना
कंप्यूटर पर आसन लगाने के टिप्स
जिन लोगों को अपने काम या स्कूली शिक्षा के कारण डेस्क पर विस्तारित अवधि के लिए बैठना पड़ता है, उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतने की ज़रूरत होती है कि वे स्वस्थ आसन और पीठ बनाए रखें।
जब कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो एक व्यक्ति उनके बैठने की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:
- हाथ की लंबाई पर निगरानी रखना और दृष्टि की प्राकृतिक रेखा से 2 इंच से अधिक नहीं
- कार्यस्थानों को कस्टमाइज़ करना, उदाहरण के लिए पाद, कलाई पैड या बैकरेस्ट जोड़ना
- बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने के लिए एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना
- एक एर्गोनोमिक कुर्सी, एक योग गेंद या एक घुटने की कुर्सी का उपयोग करना
- विभिन्न कीबोर्ड और माउस प्रकार की कोशिश कर रहा है
- लंबी कॉल के लिए हेडसेट का उपयोग करना या गर्दन के तनाव को कम करने के लिए निर्देशित करना
- पहुंचने से बचने के लिए कीबोर्ड और माउस को एक साथ रखें
- कभी-कभी उठना और घूमना, खासकर जब किसी भी मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द का अनुभव हो
एक बार सही स्थिति में, हर 10 से 15 मिनट में मानसिक जांच करने की कोशिश करें कि क्या आसन बदल गया है और फिर किसी भी परिवर्तन को ठीक करें।
खराब मुद्रा वाला व्यक्ति इसे समय, जागरूकता और प्रतिबद्धता के साथ ठीक कर सकता है। कुछ लोगों को अपने आसन पर काम करने से महत्वपूर्ण लाभ देखने के लिए सप्ताह से लेकर महीनों तक का समय लग सकता है। एक बार जब कोई व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार कर लेता है, तो उन्हें इसे बनाए रखने के लिए काम करने की आवश्यकता होगी, इसलिए उन्हें अक्सर अस्वस्थ स्थिति को पहचानने और उन्हें ठीक करने के लिए खुद को याद दिलाना पड़ सकता है।
बचने के लिए आसन लगाए
कुछ भी जो विशिष्ट मांसपेशियों, स्नायुबंधन या tendons के दुरुपयोग या अति प्रयोग का कारण बनता है, किसी व्यक्ति के आसन और पीठ के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। अतिवृद्धि या दुरुपयोग के लिए कुछ स्थिति दूसरों की तुलना में खराब होती है, विशेष रूप से कुछ बैठे स्थिति।
खराब आसन और पीठ के स्वास्थ्य से बचने के लिए:
- रीढ़ की हड्डी को मोड़कर एक तरफ बैठ गया
- घुटनों, टखनों, या बाहों को पार करके
- लटकना या ठीक से पैर का समर्थन नहीं करना
- एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहना
- मॉनिटर, टेलीफोन स्क्रीन, या दस्तावेज़ को देखते हुए लंबे समय तक गर्दन पर दबाव डालना
- ऐसी स्थिति में बैठना जो पूरी तरह से पीठ का समर्थन नहीं करती है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से की
- एक विराम के बिना एक विस्तारित अवधि के लिए बैठे
आसन को बेहतर बनाने के अन्य तरीके
बैठने की अच्छी आदतों का अभ्यास करना आसन और पीठ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने का केवल एक तरीका है।
हर प्रकार की पोस्टुरल स्थिति और आंदोलन जो शरीर बनाता है, मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन को शामिल करता है या प्रभावित करता है जो आसन का समर्थन करते हैं। कुछ जीवनशैली कारक जो सीधे आसन से संबंधित प्रतीत नहीं हो सकते हैं वे वास्तव में समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
स्वस्थ आसन और पीठ के लिए हर दिन युक्तियों में शामिल हैं:
- सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना, स्ट्रेचिंग, मजबूती और एरोबिक गतिविधियों के मिश्रण पर ध्यान केंद्रित करना
- हर घंटे, स्थिति या गतिविधि को बदलने के लिए किसी भी एक स्थिति में नहीं रहने की कोशिश करना
- लंबी कॉल के लिए हाथों से मुक्त डिवाइस का उपयोग करना
- गर्दन और ऊपरी पीठ के तनाव को कम करने के लिए पढ़ते समय किसी भी स्क्रीन को आंख या छाती के स्तर पर रखें
- सीधे बैठे और मोबाइल स्क्रीन या मॉनिटर पढ़ते समय सीधे आगे देखें
- पीठ का उपयोग करने के बजाय पैरों को झुकाकर भारी वस्तुओं को उठाना
- उठाने या ले जाने पर शरीर के पास भारी भार रखना
- बिना तनाव के पीठ का समर्थन करने और घुटनों को मोड़ने की अनुमति देने के लिए ड्राइविंग करते समय सीट को समायोजित करना
- कार सीटों सहित सीटों पर काठ का समर्थन कुशन रखने, इस प्रकार कम पीठ तनाव को कम करने
- लंबे समय तक खड़े रहने पर आरामदायक, सहायक या आर्थोपेडिक जूते पहने
- एक सीधी रीढ़ के साथ चलना और slumping या झुकाव से बचने की कोशिश करना
- बाहों को तेज़ी से और समान रूप से घुमाते समय, टहलना, दौड़ना या दौड़ना
- पेट बटन स्तर पर घुमक्कड़ संभाल के साथ कूल्हों की तुलना में एक स्तर पर बच्चे के वाहक को अधिक रखना
- एक लंबे समय के लिए एक बच्चे को ले जाने पर पक्ष
- स्क्वाट, फेफड़े, जंपिंग जैक, शोल्डर श्रग और पुशअप्स करते हुए कंप्यूटर से दूर होने पर प्रमुख मांसपेशी समूहों का निर्माण
आउटलुक
बहुत से लोग लंबे समय तक खाली समय बिताते हैं। गलत तरीके से बैठना, विशेष रूप से डेस्क पर, पीठ के स्वास्थ्य और मुद्रा के लिए बुरा हो सकता है।
हालाँकि, यह जानकर कि एक अच्छा बैठने वाला आसन कैसा दिखता है और कुछ सरल नियमों का पालन करते हुए, अधिकांश लोग सीख सकते हैं कि आत्म-सुधार कैसे करें और इस तरह से अच्छे आसन प्राप्त होते हैं।
अतिरिक्त जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे कि विभिन्न व्यायामों की एक अच्छी मात्रा में करना और पूरे दिन आंदोलन को तोड़ने में मदद कर सकता है।
