गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल दर्द से राहत

कटिस्नायुशूल गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का एक कारण है। लोग स्ट्रेच, कोमल मालिश और अन्य उपचारों का उपयोग करके लक्षणों से राहत पा सकते हैं।

कम पीठ दर्द गर्भावस्था के दौरान सबसे आम शिकायतों में से एक है, जो दो तिहाई से अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है।

कटिस्नायुशूल दर्द है कि कटिस्नायुशूल तंत्रिका की जलन का कारण बनता है। मुख्य लक्षण शूटिंग दर्द है जो पीठ के निचले हिस्से में शुरू होता है और पैर नीचे विकीर्ण होता है।

कटिस्नायुशूल गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कम सामान्य कारणों में से एक है। भ्रूण बड़े होने पर बाद के चरणों के दौरान कटिस्नायुशूल उत्पन्न होने की अधिक संभावना है।

इस लेख में, हम गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल के कारणों, उसके लक्षणों और खिंचाव, मालिश और अन्य उपायों के साथ गर्भावस्था के दौरान इस तंत्रिका संबंधी दर्द को दूर करने के तरीकों को देखते हैं।

का कारण बनता है

कटिस्नायुशूल के लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द शामिल हो सकता है।

कटिस्नायुशूल अपने आप में एक स्थिति के बजाय एक और समस्या का लक्षण है।

कटिस्नायुशूल एक बड़ी तंत्रिका है जो रीढ़ की हड्डी को कम पीठ में डालती है और नितंबों और पैरों के नीचे से चलती है। यह तंत्रिका दबाव, दर्द और तापमान जैसी संवेदनाओं को महसूस करने के लिए पीठ, पैरों और पैरों के निचले हिस्से की मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान, कटिस्नायुशूल पैदा हो सकता है अगर बढ़ते गर्भाशय और भ्रूण कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डालते हैं, जिससे सूजन, जलन और दर्द होता है।

कम अक्सर, लोग रीढ़ में फिसल गई डिस्क के कारण कटिस्नायुशूल का अनुभव कर सकते हैं। इसके अलावा, नितंबों में गहरी पिरिफोर्मिस मांसपेशियों की एक ऐंठन तंत्रिका को परेशान कर सकती है और कटिस्नायुशूल का कारण बन सकती है।

लक्षण

कटिस्नायुशूल का प्राथमिक लक्षण पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और पैरों में दर्द है। यह कम पीठ में शुरू हो सकता है और पैरों में विकीर्ण हो सकता है।

चिकित्सकों द्वारा कटिस्नायुशूल के साथ अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• पैर दर्द
• खराब मूत्राशय पर नियंत्रण
• स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, या पैरों में पिन और सुई
• कम पीठ या पैरों की कमजोरी
• निचले छोरों में जलन
• दर्द जो खाँसी, हिलने या छींकने के साथ बिगड़ जाता है

गर्भावस्था के दौरान इन लक्षणों का अनुभव करने वाली महिलाओं को अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति में इसका उल्लेख करना चाहिए।

लोग आमतौर पर कुछ साधारण घरेलू उपचारों के साथ कटिस्नायुशूल से जुड़ने वाले दर्द से राहत पा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, दर्द कुछ ही हफ्तों में अपने आप दूर हो जाएगा।

हिस्सों

पीठ के क्षेत्र में हल्की खिंचाव, मांसपेशियों को ढीला करने और कटिस्नायुशूल से दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि महिलाएं ऐसे व्यायाम से बचें, जिनमें पीठ के बल लेटना शामिल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब इस स्थिति में गर्भाशय एक बड़ी नस के खिलाफ दबाता है जो हृदय की ओर जाता है।

कुछ हफ़्ते के भीतर कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए हर दिन इन हिस्सों की कोशिश करें:

1. बैठे पिरिफोर्मिस खिंचाव

पिरिफोर्मिस मांसपेशी ग्लूट्स या नितंबों की मांसपेशियों में गहरी होती है। इन मांसपेशियों में ऐंठन से कटिस्नायुशूल दर्द हो सकता है। यह खिंचाव मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

बैठने के लिए पिरिफ़ॉर्मिस खिंचाव:

• जमीन पर फ्लैट फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठो।
• बाएं पैर को उठाएं और पैर को विपरीत घुटने पर रखें।
• पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपको पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो और ग्लूट न हों।
• 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
• दाहिने पैर के साथ चाल को दोहराएं।

2. बच्चे की मुद्रा

चाइल्ड पोज़ उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय योग स्थिति है जो गर्भवती हैं। यह सरल, आरामदायक मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को फैलाएगी और कूल्हे और पैर के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

बच्चे की मुद्रा करने के लिए:

• एक नरम सतह या योग चटाई पर घुटने।
• पेट के लिए जगह बनाने के लिए बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ स्पर्श करें और घुटनों को फैलाएं।
• पीठ सीधी करके बैठें।
• साँस छोड़ते हुए, सिर के ऊपर बाँहों तक पहुँचें।
• साँस छोड़ते हुए, बाहों को आगे की ओर ले जाएँ और हथेलियों को ज़मीन पर रखें।
• पीठ को नीचे लाते हुए, एड़ी को नीचे की ओर लाएँ।
• गहरी सांसें लेते रहें, प्रत्येक सांस के साथ हाथों को थोड़ा और आगे बढ़ाएं, पीठ के निचले हिस्से और कंधों में खिंचाव महसूस करें।
• हाथों को धीरे-धीरे पीछे ले जाएं और घुटने मोड़कर वापस आ जाएं।

3. खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव

हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करना, जो जांघों के पीछे की मांसपेशियों के साथ होते हैं, पीठ, पैरों और ग्लूट्स में तनाव छोड़ सकते हैं। यह खिंचाव sciatic तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों में लचीलापन बनाए रखने में मदद करेगा।

खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव करने के लिए:

• जमीन पर दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े हों।
• बाएं पैर को उठाएं और एक स्थिर वस्तु पर रखें, पैर सीधे और पंजे छत की ओर इशारा करते हुए।
• धीरे से हैमस्ट्रिंग मांसपेशी को फैलाने के लिए आगे झुकें।
• 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
• धीरे से पैर वापस फर्श पर रखें।
• दाएं पैर के साथ खिंचाव दोहराएं।

4. घुटनों के बल चलना

कूल्हों में मांसपेशियों को ढीला करके घुटने के फेफड़े काम करते हैं। इससे पीठ और पैर की मांसपेशियों सहित कूल्हों और आसपास की मांसपेशियों पर दबाव कम हो सकता है।

घुटने टेकने के लिए:

• एक नरम सतह या योग चटाई पर घुटने।
• बाएं पैर को सामने की ओर रखें ताकि जांघ जमीन के समानांतर हो।
• साँस छोड़ते हुए, कूल्हे और पैर में खिंचाव महसूस करने के लिए अपने शरीर के वजन को शिफ्ट करें।
• 30 सेकंड के लिए स्टेक पकड़ो।
• दाहिने पैर से चाल को दोहराएं।

कोमल व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान कोमल व्यायाम करने से पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है ताकि गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द के जोखिम को कम किया जा सके।

कटिस्नायुशूल वाले लोग सुरक्षित होने के लिए विशिष्ट व्यायाम करने से पहले एक डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

तेज चलना, स्थिर साइकिल चलाना, योग और तैराकी अच्छे विकल्प हैं। तैराकी उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है, जिनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, क्योंकि पानी की उछाल जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव को कम कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

मालिश

पीठ के निचले हिस्से पर कोमल मालिश से sciatic तंत्रिका के चारों ओर सूजन और परेशानी से राहत मिल सकती है। एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसकी मालिश में केवल हल्के स्ट्रोक शामिल हैं और रुक जाता है यदि यह बहुत मजबूत या दर्दनाक लगता है।

एक मालिश करने वाले को खोजने के लिए, उस व्यक्ति को चुनना सबसे अच्छा है जो गर्भावस्था की मालिश करने में माहिर है या इस क्षेत्र में अनुभव है।

लोग टेनिस बॉल का उपयोग करके घर पर स्व-मालिश की भी कोशिश कर सकते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक टेनिस बॉल के साथ फर्श पर लेटने की कोशिश करें, और इसे धीरे से चारों ओर घुमाएं।

गर्भावस्था के बाद के चरणों में, अपनी पीठ और दीवार के बीच टेनिस बॉल के साथ एक दीवार या कुर्सी के समर्थन के खिलाफ दुबला।

अन्य उपाय

मालिश और स्ट्रेचिंग के अलावा, ऐसी अन्य चीजें हैं जो लोग गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल को रोकने या प्रबंधित करने के लिए घर पर कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• लंबे समय तक खड़े रहने और समय-समय पर चलने से बचें।
• कम पीठ या नितंबों पर हीट पैक का उपयोग करें।
• गर्म स्नान करें।
• एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
• नितंबों और निचले पैरों पर फोम रोलर का उपयोग करें। लोग ऑनलाइन फोम रोलर ब्रांडों के बीच चयन कर सकते हैं।
• बैठते समय अच्छी मुद्रा रखें, विशेषकर कंप्यूटर पर। कुर्सी के पीछे एक समर्थन तकिया रखने की कोशिश करें।

चिकित्सा उपचार

यदि घरेलू उपचार कटिस्नायुशूल से जुड़े दर्द में सुधार नहीं कर रहे हैं, तो डॉक्टर दर्द को कम करने में मदद करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन या तंत्रिका ब्लॉक की सिफारिश कर सकते हैं।

चिकित्सक कटिस्नायुशूल के लिए अधिक उन्नत और शल्य चिकित्सा उपचार की सिफारिश कर सकते हैं, लेकिन ये गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर उचित नहीं होते हैं। यदि बच्चा पैदा होने के बाद दर्द बना रहता है, तो एक व्यक्ति उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकता है।

निदान

गर्भावस्था के दौरान कम पीठ दर्द आम है। हालांकि, कटिस्नायुशूल दर्द कम आम है। एक डॉक्टर इस प्रकार के पीठ दर्द के कारण को दूर करने में मदद कर सकता है।

डॉक्टर पहले किसी व्यक्ति के इतिहास के बारे में पूछेंगे और एक शारीरिक परीक्षा करेंगे। वे दर्द के प्रकार के बारे में पूछ सकते हैं कि यह क्या बेहतर या बदतर बनाता है, जब यह शुरू हुआ, और किसी अन्य लक्षण के बारे में।

शारीरिक परीक्षा के भाग के रूप में, एक चिकित्सक पीठ या पैरों पर दर्दनाक क्षेत्र को महसूस कर सकता है, या महिला को कुछ युद्धाभ्यास करने के लिए कह सकता है, जैसे कि चलना, बैठना, या सीधे पैर उठाना। यह यह निर्धारित करने में मदद करता है कि गर्भावस्था किस तंत्रिका को प्रभावित कर रही है।

कभी-कभी, डॉक्टर अधिक जानकारी प्राप्त करने या दर्द के अन्य गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए नैदानिक ​​परीक्षण के लिए कह सकते हैं।

कम पीठ दर्द का निदान करने में मदद करने के लिए इमेजिंग परीक्षण में शामिल हो सकते हैं:

• एमआरआई स्कैन
• एक्स-रे
• सीटी स्कैन

जोखिम

गर्भावस्था के अलावा, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें पीठ और रीढ़ पर बढ़ते दबाव से कटिस्नायुशूल विकसित होने का खतरा भी हो सकता है।

कटिस्नायुशूल के जोखिम वाले अन्य लोगों में शामिल हैं:

• जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं
• ऐसे लोग जिनके पास नौकरियां हैं या गतिविधियाँ हैं जो बहुत अधिक घुमा या भारी उठाने का कारण बनते हैं
• जो लोग पुराने हैं

निवारण

कटिस्नायुशूल को रोकने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है। बैठने में या उसी स्थिति में बहुत अधिक समय से बचने से मदद मिल सकती है, क्योंकि स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं।

इसके अलावा, नियमित स्ट्रेचिंग और व्यायाम के माध्यम से पीठ की सुरक्षा करना और पीठ के साथ उठाने से बचना महत्वपूर्ण है।

आउटलुक

कटिस्नायुशूल, हालांकि असहज, आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर हल हो जाता है। लोग अपनी गर्भावस्था के दौरान घर पर कटिस्नायुशूल का इलाज कर सकते हैं।

यदि घरेलू उपचार काम नहीं कर रहे हैं, तो डॉक्टर को लक्षणों का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है अगर किसी व्यक्ति को अपने लक्षणों में सुधार करने के लिए आगे के परीक्षणों या अधिक विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है।