व्यायाम चयापचय हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है

डेनमार्क के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कार्डियो या धीरज व्यायाम मेटाबॉलिक हार्मोन को वज़न के साथ प्रशिक्षण को मजबूत करने या प्रतिरोध करने के लिए अलग तरह से प्रभावित करता है।

कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण हमारे चयापचय हार्मोन को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करते हैं।

अनुसंधान ने हमारी समझ को गहरा किया है कि व्यायाम के विभिन्न रूप शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

एक महत्वपूर्ण खोज यह है कि धीरज व्यायाम फाइब्रोब्लास्ट ग्रोथ फैक्टर 21 (FGF21) नामक एक मेटाबॉलिक हार्मोन को बढ़ाता है, जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में फाइब्रोब्लास्ट ग्रोथ फैक्टर 19 (FGF19) कहा जाता है।

वरिष्ठ अध्ययन लेखक क्रिस्टोफर क्लेमेंसेन, जो कोपेनहेगन में बेसिक मेटाबोलिक रिसर्च सेंटर के लिए नोवो नॉर्डिस्क फाउंडेशन सेंटर में एक एसोसिएट प्रोफेसर के रूप में काम कर रहे हैं, इंसुलिन और एड्रेनालिन जैसे बेहतर-ज्ञात हार्मोन पर व्यायाम के विभिन्न रूपों के प्रभाव पहले से ही अच्छी तरह से समझ में आते हैं।

उनके निष्कर्षों से नई अंतर्दृष्टि, वे बताते हैं, "यह शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम एफजीएफ हार्मोन को अलग तरह से प्रभावित करता है।"

अध्ययन - जो में सुविधाएँ जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशन: इनसाइट - अन्य चयापचय पदार्थों के कुछ ज्ञात प्रभावों की भी पुष्टि की।

चयापचय और व्यायाम

शब्द "बदलाव के लिए" ग्रीक वाक्यांश से चयापचय होता है, लेकिन हम इसका उपयोग उन सभी प्रक्रियाओं को संदर्भित करने के लिए करते हैं जो जीवन को बनाए रखने के लिए ऊर्जा को निकालते हैं और उपयोग करते हैं।

ये श्वास, पाचन और तापमान विनियमन से लेकर मांसपेशियों के संकुचन तक, मस्तिष्क और तंत्रिकाओं को काम करते रहने और मल और मूत्र के माध्यम से कचरे से छुटकारा दिलाते हैं।

जीवनकाल में चयापचय परिवर्तन होता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम कम कैलोरी और हमारे पाचन में बदलाव करते हैं। हम दुबले मांसपेशियों को भी खो देते हैं और - जब तक हम अपने आहार का ध्यान नहीं रखते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं - वजन बढ़ाते हैं।

बहुत अधिक भोजन करना और ऐसी जीवन शैली होना जो ज्यादातर गतिहीन हो, इन उम्र-संबंधी परिवर्तनों को जल्द कर सकती है।

इससे बचाव के लिए, विशेषज्ञ हमें सलाह देते हैं कि कैसे एक स्वास्थ्यवर्धक आहार खाएं और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

संयुक्त राज्य में, वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश मांसपेशियों को मजबूत बनाने और एरोबिक, या धीरज, व्यायाम के संयोजन की सलाह देते हैं।

व्यायाम और चयापचय हार्मोन

हालाँकि, स्वास्थ्य पर व्यायाम के विभिन्न लाभों को रेखांकित करने वाले बहुत सारे सबूत हैं, "क्लीमेन्सन और उनके सहयोगियों ने अपने अध्ययन पत्र में ध्यान दिया," अंतर्निहित तंत्र अपूर्ण रूप से समझा जाता है।

इसलिए, उन्होंने चयापचय हार्मोन पर व्यायाम के दो रूपों के प्रभाव की जांच करके इसे आगे बढ़ाया, जो कि रासायनिक संदेशवाहक हैं जो चयापचय की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

उन्होंने 10 स्वस्थ युवाओं की भर्ती की और उन्हें दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह में, पुरुषों ने पहले कार्डियो प्रशिक्षण किया, और फिर लगभग एक सप्ताह बाद प्रशिक्षण को मजबूत किया। दूसरे समूह में, पुरुषों ने पहले शक्ति प्रशिक्षण और फिर कार्डियो किया।

सभी अभ्यास सत्र लगभग एक घंटे तक चले और गहन रहे। कार्डियो सत्र में, पुरुषों ने ऑक्सीजन का अधिकतम 70 प्रतिशत सेवन किया। शक्ति प्रशिक्षण सत्र में, उन्होंने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक शासन के माध्यम से रखा जिसमें पांच अलग-अलग अभ्यासों को पांच से 10 बार के बीच दोहराया गया था।

प्रत्येक व्यायाम सत्र के बाद 3 घंटे की वसूली की अवधि के दौरान, शोधकर्ताओं ने व्यायाम के तुरंत बाद और फिर अंतराल पर प्रत्येक आदमी से रक्त के नमूने लिए।

उन्होंने रक्त के नमूनों का उपयोग स्तरों में बदलाव को मापने के लिए किया: रक्त शर्करा, लैक्टिक एसिड, कई हार्मोन और पित्त एसिड।

चयापचय हार्मोन पर अलग-अलग प्रभाव

परिणामों से पता चला कि कार्डियो या धीरज सत्र के दौरान FGF21 का रक्त स्तर काफी बढ़ गया, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों में नहीं।

FGF21 पर कार्डियो का प्रभाव इतना चिह्नित था कि शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह आगे की जांच का वारंट करता है। विशेष रूप से रुचि यह है कि कार्डियो व्यायाम के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभावों में हार्मोन सीधे शामिल है या नहीं।

परिणामों से यह भी पता चला कि FGF19 का स्तर शक्ति प्रशिक्षण के बाद थोड़ा गिर गया। यह उन शोधकर्ताओं के लिए एक आश्चर्य था, जो इसे बढ़ने की उम्मीद कर रहे थे, क्योंकि जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि चयापचय हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है।

एफजीएफ चयापचय को विनियमित करने में मदद करने के अलावा, कई अलग-अलग जैविक प्रक्रियाओं में सक्रिय हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, कोशिका वृद्धि, भ्रूण विकास, ऊतक मरम्मत और ट्यूमर का निर्माण।

FGF21 कई अंगों में निर्मित होता है और वजन घटाने, ग्लूकोज नियंत्रण और सूजन को कम करने में सक्रिय होता है।

वास्तव में, शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया है कि एफजीएफ 21 में "मधुमेह और फैटी लीवर रोग जैसे चयापचय संबंधी जटिलताओं" के इलाज के लिए दवा के रूप में क्षमता है।

FGF19, जिसे आंत में उत्पन्न किया जाता है, को FGF परिवार के "atypical" सदस्य के रूप में वर्णित किया जाता है। एक हार्मोन के रूप में, यह पित्त एसिड के उत्पादन और ग्लूकोज और लिपिड के चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है।

पशु अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों के विकास में मदद करने के साथ-साथ FGF19 वजन घटाने, जिगर में वसा और ग्लूकोज के स्तर को कम करने और इंसुलिन के उपयोग में सुधार कर सकता है।

टीम अब चयापचय हार्मोन और व्यायाम के बीच संबंधों की जांच करने की योजना बना रही है। नए अध्ययन की एक सीमा यह थी कि यह केवल व्यायाम सत्र के बाद 3 घंटे में परिवर्तन को देखता था। यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि लंबी अवधि में क्या होता है।

"FGF21 की मधुमेह, मोटापा और इसी तरह के चयापचय संबंधी विकारों के खिलाफ एक दवा के रूप में वर्तमान में परीक्षण किया जा रहा है, इसलिए यह तथ्य है कि हम प्रशिक्षण के माध्यम से खुद को उत्पादन बढ़ाने में सक्षम हैं।"

क्रिस्टोफ़र क्लेमेंस