आराम करने से चिंताएं अधिक बढ़ जाती हैं
नए शोध के अनुसार, कुछ लोग आराम करने का प्रयास करते हैं क्योंकि वे आराम करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि आराम करना उनकी चिंता को बाधित करता है।
हालांकि विश्राम अभ्यास का इरादा चिंता को कम करना है, कुछ लोगों के लिए, वे विपरीत प्रभाव डालते हैं।
एक नए अध्ययन का निष्कर्ष है कि इन लोगों में, विश्राम एक रणनीति के साथ संघर्ष करता है कि वे नकारात्मक घटनाओं के प्रभाव को कम करने के लिए काम करते हैं: लगातार चिंताजनक।
अध्ययन के लेखक मिशेल न्यूमैन, मनोविज्ञान के प्रोफेसर थे, और पेन स्टेट यूनिवर्सिटी, पीए, दोनों में मनोविज्ञान में स्नातक छात्र, हंजू किम, दोनों।
टीम ने दिसंबर के अंक में छपे एक पेपर में अपने निष्कर्षों का सारांश दिया जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर.
चिंता क्यों?
2011 में, प्रो। न्यूमैन ने "विपरीत परिहार" का सिद्धांत विकसित किया। वह बताती हैं, "यह सिद्धांत इस विचार के इर्द-गिर्द घूमता है कि लोग जानबूझकर खुद को चिंतित कर सकते हैं, क्योंकि अगर कुछ बुरा होने वाला होता है, तो होने वाले नुकसान से बचने के लिए।"
चिंता करना, इस सिद्धांत के अनुसार, अनिवार्य रूप से किसी चीज के लिए "अग्रिम भुगतान" करने का प्रयास हो सकता है।
"यह वास्तव में उपयोगी नहीं है," प्रो। न्यूमैन कहते हैं। फिर भी, यह देखते हुए कि अधिकांश चीजें कभी न होने के बारे में चिंता करने के लिए उपयुक्त हैं, मस्तिष्क का टेकवे हो सकता है, वह कहती है, "मैं चिंतित हूं और ऐसा नहीं हुआ, इसलिए मुझे चिंता जारी रखनी चाहिए।"
"लोग चिंता में बड़ी पारी को रोकने के लिए उत्सुक रह सकते हैं," प्रो। न्यूमैन जारी रखते हैं, लेकिन यह वास्तव में स्वस्थ है कि खुद को उन बदलावों का अनुभव करने दें।
वह कहती हैं, "जितना अधिक आप इसे करते हैं, जितना अधिक आप महसूस करते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, और अपने आप को कई बार आराम करने की अनुमति देना बेहतर है।"
चिंता वाले लोगों में छूट का अध्ययन
1980 के दशक के बाद से, चिकित्सा समुदाय ने विश्राम-प्रेरित चिंता के अस्तित्व को मान्यता दी है, हालांकि प्रो। न्यूमैन के अनुसार, इसके पीछे का तंत्र एक रहस्य है। उसे संदेह था कि विपरीत परिहार शामिल हो सकता है।
जैसा कि शोधकर्ता अपने पेपर में बताते हैं:
"विपरीत परिहार मॉडल सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्तियों को नियंत्रित करता है […] नकारात्मक भावना में तेज वृद्धि की आशंका, और इस तरह विश्राम के रूप में एक अधिक यूथेमिक अवस्था में होने के बजाय अपने नकारात्मक प्रभाव को बनाए रखने के लिए चिंता करना पसंद करते हैं।"
टीम ने नए अध्ययन में 96 कॉलेज के छात्रों के साथ काम किया। इसमें सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ 32 और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले 34 प्रतिभागी शामिल थे। विकारों के बिना तीस प्रतिभागियों ने एक नियंत्रण समूह के रूप में कार्य किया।
प्रयोग विश्राम अभ्यास के साथ शुरू हुआ। फिर, प्रतिभागियों ने वीडियो देखे जिन्हें शोधकर्ताओं ने डर या उदासी को दूर करने के इरादे से चुना था।
विश्राम अभ्यास के किसी भी फायदेमंद लाभकारी भावनात्मक प्रभावों की पहचान करने के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी को प्रश्नावली दी। शोधकर्ताओं ने जिन प्रतिक्रियाओं की उम्मीद की थी, वे वीडियो द्वारा प्राप्त भावनात्मक पारियों के प्रति संवेदनशीलता के स्तर को भी प्रकट करेंगे।
इसके बाद, छात्रों ने विश्राम अभ्यास के दूसरे सेट में भाग लिया, जिसके बाद उन्होंने चिंता के स्तर पर एक सर्वेक्षण भरा, जो उन्होंने अभ्यास के दौरान महसूस किया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोग अत्यधिक भावनात्मक पारियों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील थे, और यह कि वे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करते समय सबसे अधिक चिंता महसूस करते थे।
किम का मानना है कि "जो लोग विश्राम-प्रेरित चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, वे अक्सर चिंता विकार वाले होते हैं जिन्हें दूसरों की तुलना में विश्राम की आवश्यकता हो सकती है।"
प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों में, प्रभाव, हालांकि मौजूद था, कम स्पष्ट था।
किम नोट करता है कि आतंक विकार और लगातार हल्के अवसाद वाले लोगों में अध्ययन का दोहराव भी जानकारीपूर्ण हो सकता है।
अनुसंधान का मूल्य
अध्ययन में प्रस्तुत अंतर्दृष्टि से पता चलता है कि सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ रहने वाले लोगों को अनुवर्ती अनुसंधान से लाभ हो सकता है।
किम को संदेह है कि "विश्राम-प्रेरित चिंता को मापना और एक्सपोज़र तकनीकों को लागू करना नकारात्मक नकारात्मक संवेदनशीलता के लक्ष्यीकरण को लक्षित करना रोगियों को उनकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।"
इसके अलावा, प्रो। न्यूमैन के नोट्स, "माइंडफुलनेस ट्रेनिंग और अन्य हस्तक्षेप लोगों को पल में जाने और रहने में मदद कर सकते हैं।"
