2 दशकों के लिए शारीरिक निष्क्रियता मृत्यु दर जोखिम से दोगुनी है
विशेषज्ञों के लंबे समय से आसीन जीवन शैली खराब स्वास्थ्य परिणामों के साथ है, लेकिन एक हालिया अध्ययन थोड़ा अधिक विशिष्ट था। इसमें पाया गया कि जिन लोगों ने कम से कम 20 वर्षों तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवन व्यतीत किया, उनमें शारीरिक रूप से कमजोर लोगों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का खतरा दोगुना था।
शोधकर्ताओं ने यूरोपीय सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी (ईसीएस) कांग्रेस 2019 में अपने निष्कर्ष प्रस्तुत किए, जो पेरिस, फ्रांस में हुआ।
शोधकर्ताओं ने देखा कि 22 साल से अधिक की शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से मृत्यु से कैसे जुड़ी थी, और अधिक विशेष रूप से, हृदय रोग से मृत्यु।
पूर्व के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक अलग तरीके से शारीरिक गतिविधि और मृत्यु दर पर इसके प्रभावों का मूल्यांकन किया। इन पहले के अध्ययनों में आमतौर पर शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक बार व्यायाम करने की आदतों के बारे में पूछा और फिर कुछ वर्षों तक उनका पालन किया।
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि समय के साथ शारीरिक गतिविधि की आदतें और व्यवहार कैसे बदलते हैं। वे लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों के बीच संबंध को और गहराई से देखना चाहते थे कि यह मृत्यु दर में कैसे बँधी है।
लंबे समय में शारीरिक गतिविधि का मूल्यांकन
नॉर्वे के ट्रॉनहैम में नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के डॉ। ट्राइन मोहोल्ड के नेतृत्व में किए गए इस हालिया अध्ययन में एचयूएनटी अध्ययन से मिली जानकारी का इस्तेमाल किया गया। हंट अध्ययन ने नार्वे के 20 या उससे अधिक आयु के निवासियों की भर्ती की, और तीन अलग-अलग समयों पर उनकी शारीरिक गतिविधियों की जाँच की: 1984-1986, 1995-1997 और 2006-2008।
प्रत्येक अनुवर्ती में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से अवकाश समय और शारीरिक गतिविधि दोनों की आवृत्ति और अवधि के बारे में पूछा। इस वर्तमान अध्ययन ने पहले और तीसरे सर्वेक्षण के डेटा का उपयोग किया और 2013 तक की मृत्यु पर अतिरिक्त आंकड़े शामिल किए
शोधकर्ताओं ने एक संदर्भ समूह की स्थापना की जिसमें ऐसे लोग शामिल थे जिन्होंने तुलनात्मक उद्देश्यों के लिए पहले और तीसरे समय के दौरान उच्च स्तर के व्यायाम की सूचना दी।
शोधकर्ताओं ने उच्च व्यायाम समूह की तुलना उन लोगों के साथ की जो 1984-1986 और 2006-2008 दोनों में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे। उन्होंने पाया कि कम गतिविधि वाले समूह में सभी कारणों से दो बार मरने की संभावना थी और हृदय रोग के कारण मृत्यु का लगभग तीन गुना अधिक जोखिम था।
हृदय जोखिम को कम करने के तरीके
डॉ। मोहॉल्ड नोट करते हैं कि एक वयस्क को कितना व्यायाम करना चाहिए, इस बारे में सिफारिशों की एक श्रृंखला है। उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) बताती है कि नियमित व्यायाम से व्यक्ति के हृदय रोग के विकास की संभावना को कम किया जा सकता है।
उनकी वर्तमान सिफारिश लोगों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए लक्षित करना है। इसमें तेज चलना, तैराकी, नृत्य, या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है।
वे यह भी ध्यान देते हैं कि अगर कोई बहुत सक्रिय नहीं है, तो यहां थोड़ा व्यायाम करना और हृदय संबंधी लाभ हो सकते हैं।
एएचए का कहना है कि संयुक्त राज्य में केवल 50% वयस्कों को पर्याप्त व्यायाम मिलता है। वे यह भी कहते हैं कि लंबे समय तक बैठना समस्या को कम कर सकता है और शारीरिक गतिविधि के कुछ लाभों को नकार सकता है।
अन्य हृदय-स्वस्थ आदतों में अधिक फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, साबुत अनाज और मछली खाना शामिल है, जबकि नमक, संतृप्त वसा, प्रोसेस्ड मीट और तले हुए खाद्य पदार्थ। वे तंबाकू से बचने और प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देते हैं - और एक स्वस्थ वजन।
यहां तक कि छोटे, बाद के बदलावों से भी फर्क पड़ता है
अध्ययन से एक और महत्वपूर्ण खोज यह इंगित करती है कि छोटे बदलाव करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, डॉ। मोहल्ड्ट नोट करते हैं।
“शारीरिक फिटनेस व्यायाम की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। चिकित्सकों को उनकी सलाह को व्यक्तिगत करना चाहिए और लोगों को छोटी मात्रा में गतिविधि करने में मदद करनी चाहिए जो फिटनेस में सुधार करेंगे - इसमें सभी प्रकार के व्यायाम शामिल हैं जो आपको भारी साँस लेते हैं। "
डॉ। ट्राइन मोहल्ड
वह बताती हैं कि उनके डेटा बताते हैं कि जो लोग पहले निष्क्रिय थे, उनके लिए भी जीवन में बाद में बदलाव करने से लाभ हो सकता है। व्यायाम न केवल समय से पहले होने वाली मृत्यु से बचाव कर सकता है, बल्कि यह शरीर के अंगों और संज्ञानात्मक कार्य को भी ठीक रखने में मदद कर सकता है।
"शारीरिक गतिविधि हमें लंबे और बेहतर जीवन जीने में मदद करती है," वह कहती हैं।
