अधिक प्रमाण जो सक्रिय होते हैं जीवन का विस्तार करते हैं
व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि दिन भर में अधिक आंदोलन को जोड़ने से वास्तव में लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है।
वे अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अक्सर जिम जाते हैं - या, इस संभावना पर अभिभूत हो जाते हैं और पूरी तरह से व्यायाम छोड़ देते हैं।
एक नए अध्ययन ने उन लोगों के लिए कुछ उम्मीद भरी खबरों को उजागर किया है, जो एक गहन फिटनेस शासन में संलग्न होने में संकोच कर सकते हैं।
स्टॉकहोम में स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंसेज के वैज्ञानिकों ने पाया है कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि बढ़ने से समग्र मृत्यु दर में कमी आती है "उम्र, लिंग, और फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना।"
उन्होंने हाल ही में EuroPrevent 2019 में अपने निष्कर्ष प्रस्तुत किए, एक घटना जो कि यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी ने लिस्बन, पुर्तगाल में आयोजित की।
मैक्सिमल ऑक्सीजन अपटेक
वैज्ञानिकों ने स्वीडन से 316,000 से अधिक वयस्कों के स्वास्थ्य रिकॉर्ड की जांच की, जिनकी 1995-2015 में पहली व्यावसायिक स्वास्थ्य जांच हुई थी।
उनके द्वारा गणना की गई एक आइटम अधिकतम ऑक्सीजन ऑक्सीजन (VO2 अधिकतम) थी। यह माप निर्धारित करता है कि व्यायाम के दौरान हृदय और फेफड़ों को कितनी ऑक्सीजन मिलेगी। सामान्य तौर पर, कोई जितना अधिक व्यायाम करता है या इधर-उधर जाता है, उसका VO2 अधिकतम उतना ही अधिक होगा।
उनके अध्ययन ने स्वीडिश राष्ट्रीय रजिस्ट्रियों में मृत्यु दर और पहली बार हृदय संबंधी घटनाओं के आंकड़ों को खोजने के लिए देखा, चाहे वे घातक या गैर-घातक थे।
जब उन्होंने VO2 मैक्स को देखा और मृत्यु दर और हृदय की घटनाओं के साथ इसकी तुलना की, तो उन्होंने पाया कि सभी कारण मृत्यु दर 2.8 प्रतिशत गिर गई और VO2 अधिकतम में प्रत्येक मिलीलीटर की वृद्धि के लिए हृदय की घटनाओं में 3.2 प्रतिशत की गिरावट आई।
टीम ने सभी लिंगों, उम्र, और फिटनेस स्तर को शुरू करने में इन लाभों को देखा।
स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंसेज के अध्ययन लेखक डॉ। एलिन एक्बलोम-बक बताते हैं, "लोगों को लगता है कि उन्हें जिम जाना शुरू करना होगा और कड़ी मेहनत करनी होगी।"
“ज्यादातर लोगों के लिए, बस दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय रहना - सीढ़ियों को ले जाना, मेट्रो को एक स्टेशन से बाहर निकलना, काम करने के लिए साइकिल चलाना - स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए पर्याप्त है क्योंकि स्तर शुरू करने के लिए इतने कम हैं। जितना अधिक आप करेंगे, बेहतर होगा। ”
डॉ। एलिन एक्बलोम-बक
दिल की सेहत के लिए व्यायाम करें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने की सलाह देता है, जो प्रति सप्ताह 5 दिनों के लिए प्रति दिन लगभग 30 मिनट है।
व्यायाम से कई प्रकार के लाभ होते हैं, जैसे हृदय रोग का जोखिम कम करना, टाइप 2 मधुमेह, रक्तचाप की समस्या, अल्जाइमर रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और स्ट्रोक।
यह नींद की आदतों में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क में सकारात्मक अनुभूति, स्मृति, ध्यान और प्रसंस्करण गति सहित सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह हड्डी के स्वास्थ्य और संतुलन में सुधार कर सकता है और अवसाद और चिंता के प्रभाव को कम कर सकता है।
एएचए की एक हालिया रिपोर्ट से पता चला है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग सभी वयस्कों में हृदय रोग के कुछ प्रकार हैं।
उपलब्ध सबसे हालिया आंकड़ों के अनुसार, 2016 में हृदय रोग से सबसे अधिक मौतें हुईं और स्ट्रोक मौत का पांचवां सबसे आम कारण था।
सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हृदय रोग दर को कम करने के तरीकों को खोजने के लिए काम करना जारी रखते हैं, और यह शोध निश्चित रूप से उन लोगों की मदद कर सकता है जो प्रत्येक सप्ताह 150 सक्रिय मिनट के लक्ष्य के साथ व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में संकोच करते हैं।
और आगे बढ़ें
अनुसंधान ने यह उजागर किया कि VO2 अधिकतम के निचले छोर पर उच्च अंत में उन लोगों की तुलना में जोखिम में कमी देखी गई, लेकिन प्रतिभागियों ने सकारात्मक बदलावों को देखा चाहे वे शारीरिक रूप से कितने भी फिट क्यों न हों। यहां थोड़ा और आंदोलन और जोड़ सकते हैं और किसी के समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
"एक बढ़ती स्वास्थ्य सार्वजनिक प्राथमिकता होनी चाहिए और चिकित्सकों को स्वास्थ्य जांच के दौरान फिटनेस का आकलन करना चाहिए," डॉ। एक्बलोम-बेक बताते हैं।
“हमारे पिछले शोध से पता चला है कि पिछले 25 वर्षों में सामान्य आबादी में फिटनेस का स्तर 10 प्रतिशत तक गिर गया है। 2016-2017 में, लगभग हर दूसरे पुरुष और महिला का फिटनेस स्तर कम था, इसलिए यह बहुत बड़ी समस्या है। ”
डॉ। एक्बलोम-बाक ने कहा, "दैनिक गतिविधियों के लिए फिटनेस की आवश्यकता है।" "स्वस्थ फिटनेस धूम्रपान, मोटापा और मधुमेह के रूप में हानिकारक है, भले ही स्वस्थ वयस्कों में, लेकिन इन अन्य जोखिम कारकों के विपरीत यह नियमित रूप से मापा नहीं जाता है।"
