मध्य पीठ दर्द: कारण और राहत
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मध्य पीठ दर्द वक्ष रीढ़ में दर्द या असुविधा को संदर्भित करता है - रिब पिंजरे और गर्दन के आधार के बीच पीठ का क्षेत्र।
इस क्षेत्र में, 12 रीढ़ की हड्डी के डिस्क, कई कशेरुक, और कई मांसपेशियों और स्नायुबंधन हैं। इनमें से कोई भी संरचना चिड़चिड़ी या क्षतिग्रस्त हो सकती है, जिससे मध्य पीठ दर्द हो सकता है।
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मध्यम पीठ दर्द के कारण
मध्यम पीठ दर्द के कई संभावित कारण हैं, चोट से लेकर खराब आसन तक।
संभावित कारणों में शामिल हैं:
1. बुढ़ापा
30 से अधिक उम्र के कई लोगों के लिए पीठ दर्द एक आम अनुभव है।
एक व्यक्ति की उम्र के रूप में पीठ के किसी भी हिस्से में दर्द अधिक संभावना है। पीठ दर्द 30 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में विशिष्ट है, लेकिन यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है।
पुराने वयस्कों में पीठ दर्द के प्राकृतिक कारणों में शामिल हैं:
- रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के बीच कम द्रव
- मांसपेशियों में कमी
- हड्डियों का पतला होना
2. गठिया
गठिया के विभिन्न रूपों में से कई हैं, जिनमें से कुछ पीठ को प्रभावित कर सकते हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) एक आम अपक्षयी संयुक्त रोग है जो संयुक्त राज्य अमेरिका में 30 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है। OA हड्डियों के सिरों को आपस में रगड़ता है, जिससे दर्द, सूजन और अकड़न पैदा होती है।
Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस गठिया का एक प्रकार है जो रीढ़ को प्रभावित करता है। लक्षणों में पीठ में दर्द और कठोरता शामिल है। समय के साथ, यह कशेरुक को एक साथ फ्यूज करने का कारण बनता है, जो आसन और गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है।
3. खंडित कशेरुक
खेल की चोट, वाहन दुर्घटना, या गिरने के परिणामस्वरूप बीच की किसी भी रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर या टूटी हुई हड्डी हो सकती है।
समय के साथ रीढ़ की अत्यधिक गिरावट, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस से, एक खंडित कशेरुक भी हो सकता है।
लक्षणों में तीव्र दर्द शामिल है जो आंदोलन के साथ खराब हो जाता है। यदि चोट रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती है, तो इससे झुनझुनी, सुन्नता और असंयम हो सकता है। फ्रैक्चर के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
4. हर्नियेटेड डिस्क
डिस्क कशेरुक के बीच स्थित होते हैं, जहां वे शॉक-एब्सोर्बिंग कुशन के रूप में कार्य करते हैं। वे एक व्यक्ति को स्थानांतरित करने में भी मदद करते हैं।
डिस्क तरल से भरे हुए हैं और बाहर की ओर टूट या उभार कर सकते हैं। यह एक हर्नियेटेड डिस्क, स्लिप्ड डिस्क या टूटी हुई डिस्क के रूप में जाना जाता है, और यह आसपास की नसों पर दबाव डालता है।
मध्य पीठ में एक हर्नियेटेड डिस्क हमेशा लक्षणों का कारण नहीं बनती है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप दर्द, झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है।
5. किडनी की समस्या
गुर्दे की समस्याओं के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, बस रीढ़ के दोनों ओर राइबेज के नीचे।
गुर्दे के दर्द का सबसे आम कारण संक्रमण और गुर्दे की पथरी हैं। अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- बुखार
- पेशाब करने में कठिनाई
- पेशाब करते समय दर्द होना
- ठंड लगना
- समुद्री बीमारी और उल्टी
6. जीवन शैली कारक
व्यायाम की कमी से कमजोर मांसपेशियां होती हैं, जो दर्द में योगदान कर सकती हैं। अनुचित उठाने की तकनीक का उपयोग करने वाले लोग भी पीठ में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
शोध बताते हैं कि जो लोग तम्बाकू का सेवन करते हैं उन्हें भी पुरानी पीठ दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है। स्पाइनल डिस्क को पोषक तत्वों की आपूर्ति को कम करने के लिए धूम्रपान भी माना जाता है, जिससे दर्द, अध: पतन और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
7. मांसपेशियों में खिंचाव या मोच
बार-बार भारी वस्तुओं को उठाने या वस्तुओं को अनुचित तरीके से उठाने से पीठ में मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव या आंसू आ सकते हैं।
8. मोटापा
अधिक वजन या मोटापे के कारण पीठ में मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य संरचनाओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
लगभग 100 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में, मोटापे से कमर दर्द का खतरा बढ़ गया था।
9. ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस एक प्रकार की हड्डी की बीमारी है जिसका परिणाम भंगुर हड्डियों में होता है। यह तब होता है जब शरीर प्राकृतिक हड्डी हानि को बदलने के लिए पर्याप्त नई हड्डी नहीं बनाता है।
अमेरिका में लगभग 54 मिलियन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस है या इसके विकसित होने का खतरा है।
पीठ में ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग तनाव या संपीड़न फ्रैक्चर के कारण मध्य पीठ दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
10. गरीब मुद्रा
बैठने या खड़े होने के दौरान गलत मुद्रा पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण है। स्लाउचिंग से रीढ़ पर दबाव बढ़ता है और तनावपूर्ण मांसपेशियों की ओर जाता है क्योंकि वे संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं।
11. मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
जो लोग अवसाद या चिंता का अनुभव करते हैं, उनमें पीठ दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है।
शोध बताते हैं कि जिन लोगों को अवसाद नहीं है, उनकी तुलना में अवसाद से पीड़ित लोगों में 60 प्रतिशत अधिक दर्द होता है।
12. स्कोलियोसिस
स्कोलियोसिस रीढ़ की वक्रता का कारण बनता है। यह पूरे पीठ में वजन के असमान वितरण की ओर जाता है और मध्य पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
13. ट्यूमर
यदि एक ट्यूमर मध्य पीठ में बढ़ता है, तो यह रीढ़ की हड्डी के संरेखण को प्रभावित कर सकता है और आस-पास की नसों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव डाल सकता है।
इलाज
मध्य पीठ दर्द के लिए उपचार अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगा। डॉक्टर आमतौर पर पहले घरेलू उपचार का सुझाव देते हैं लेकिन यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा और सर्जिकल हस्तक्षेप की सिफारिश कर सकते हैं।
घरेलू उपचार
मध्यम पीठ दर्द के इलाज के लिए घरेलू तरीकों में शामिल हैं:
इसके विपरीत चिकित्सा
बारी-बारी से गर्म और ठंडे सेक, या बर्फ और गर्मी से, कई प्रकार के मध्यम पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। ऑनलाइन खरीदने के लिए हीटिंग पैड और कोल्ड कंप्रेस उपलब्ध हैं।
ओवर-द-काउंटर दर्द से राहत
इबुप्रोफेन (एडविल) या नेपरोक्सन (एलेव) दर्द और सूजन से राहत दे सकता है। ये दवाएं ऑनलाइन खरीद के लिए भी उपलब्ध हैं।
आसन करने में सुधार
पीठ दर्द को कम करने के लिए खराब आसन को ठीक किया जाना चाहिए। इसके द्वारा सही मुद्रा का अभ्यास करें:
- कंधों के साथ लंबा खड़ा
- सुलगना नहीं
- नियमित रूप से बैठने या कंप्यूटर का उपयोग करने से ब्रेक लेना
वर्कस्टेशंस को वापस स्वास्थ्य के लिए एर्गोनोमिक रूप से अनुकूलित किया जाना चाहिए। लोगों को अपनी आवश्यकताओं के लिए कुर्सी, डेस्क, कंप्यूटर स्क्रीन, कीबोर्ड और माउस की ऊंचाई और स्थिति को समायोजित करना चाहिए।
अभ्यास
कई व्यायाम दर्द को इलाज और रोकने के लिए बीच की मांसपेशियों को वापस खींचने और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
लाभकारी हिस्सों में शामिल हैं:
- कैट-काउ पोज़: अपने आप को अपने हाथों और घुटनों पर रखें। फिर, अपनी पीठ को यू-शेप में (गाय की तरह) जमीन की ओर डुबोने से पहले अपनी पीठ को आराम से (बिल्ली की तरह) करें।
- कोबरा पोज: जमीन पर सपाट लेटकर, अपने शरीर का उपयोग ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाने के लिए करें, पीछे की ओर।
- बैठे हुए मोड़: क्रॉस-लेगेड बैठे, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, समर्थन के लिए अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।
लाभकारी अभ्यास में शामिल हैं:
- कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ। अच्छे विकल्पों में योग, तैराकी और चलना शामिल हैं।
- कोर-मजबूत व्यायाम। पुलों और तख्तों का उपयोग करके पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करना पीठ को सहारा देने में मदद करता है।
कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले लोगों को डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करनी चाहिए।
चिकित्सकीय इलाज़
एक व्यक्ति को पीठ दर्द के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए जो कई दिनों तक बना रहता है या घरेलू उपचार का जवाब नहीं देता है।
मध्यम पीठ दर्द के लिए संभावित चिकित्सा उपचार में शामिल हैं:
- दर्द निवारक, मांसपेशियों को आराम देने वाले या स्टेरॉयड इंजेक्शन सहित दवाओं का सेवन
- शारीरिक चिकित्सा, जैसे व्यायाम और मालिश
शल्य चिकित्सा
यदि दवा या भौतिक चिकित्सा मध्यम पीठ दर्द को कम नहीं करती है, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। मध्य पीठ के लिए सर्जरी के प्रकारों में शामिल हैं:
- विसंगति। हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों को डिस्क के घायल हिस्से को हटाने और आगे की क्षति को रोकने के लिए एक डिस्केक्टॉमी की आवश्यकता हो सकती है।
- फ्यूजन। संलयन प्रक्रिया में दो कशेरुकाओं को जोड़ना और क्षतिग्रस्त डिस्क को बदलने के लिए स्पेसर का उपयोग करना शामिल है।
- लैमिनेक्टॉमी। रीढ़ की हड्डी को विघटित करने के लिए उपयोग किया जाता है, एक लैमिनेक्टॉमी एक कशेरुका (लैमिना) की पिछली दीवार को हटा देता है।
- लामिनोटॉमी। इस सर्जरी में, पिंपल तंत्रिका के उपचार के लिए लैमिना के एक हिस्से को हटा दिया जाता है।
निवारण
मध्य पीठ दर्द के सभी मामलों को रोकने योग्य नहीं है, लेकिन निम्नलिखित कदम चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन या मोटापा होने से पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है।
- एक तरफ या पीठ के बल सोएं। जो लोग अपने पेट पर सोते हैं, वे रीढ़ की हड्डी में मिसलिग्न्मेंट का अनुभव कर सकते हैं। घुटनों के बीच एक तकिया के साथ पीठ पर या एक तरफ सोना सबसे अच्छा है।
- उचित आसन का अभ्यास करें। कंधों को पीठ के साथ लंबा रखें और श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखें।
- Ergonomically सभी कार्यस्थानों का अनुकूलन। सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर आंख के स्तर पर हैं, आर्मरेस्ट और लोअर बैक सपोर्ट वाली सीट की तलाश करें और सहायक जूते पहनें।
- सावधानी से लिफ्ट करें। जहां संभव हो, भारी उठाने से बचें या मदद के लिए किसी को खोजें। उठाते समय पीठ को सीधा रखें और घुटनों के बल झुकें।
- भौतिक चिकित्सा का प्रयास करें। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के लिए चिकित्सक से आसन, मुख्य शक्ति और गतिशीलता में सुधार करने के लिए कहें।
लक्षण
दर्द के अंतर्निहित कारण के आधार पर मध्य पीठ दर्द के लक्षण भिन्न होते हैं।
कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- जलन
- सुस्त या दर्द हो रहा है
- तेज या तेज दर्द
- तंग या कड़ी मांसपेशियाँ
अधिक गंभीर लक्षणों में शामिल हैं:
- हाथ, छाती या पैरों में झुनझुनी सनसनी
- छाती में दर्द
- असंयमिता
- सुन्न होना
- दुर्बलता
डॉक्टर को कब देखना है
एक व्यक्ति को एक डॉक्टर को देखना चाहिए, यदि वे 3 दिनों से अधिक समय तक किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, खासकर यदि वे घरेलू उपचार का जवाब नहीं देते हैं।
गंभीर पीठ दर्द के लक्षण जिनमें शीघ्र चिकित्सा की आवश्यकता होती है, शामिल हैं:
- हाथ, छाती या पैरों में झुनझुनी सनसनी
- छाती में दर्द
- असंयमिता
- सुन्न होना
- दुर्बलता
लोगों को गिरावट, टक्कर या किसी अन्य चोट के बाद पीठ के लक्षणों के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार लेना चाहिए।
