क्या विटामिन लेने के लिए अनुशंसित समय है?

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बहुत से लोग विटामिन और आहार की खुराक लेते हैं, कभी-कभी कमियों का प्रबंधन करने के लिए। कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण यह नहीं बताता है कि व्यक्ति जिस दिन लेता है, उसका समय कम करता है या उनकी प्रभावशीलता बढ़ाता है। उन्हें लगातार लेना सबसे महत्वपूर्ण है।

एक विशिष्ट समय पर कुछ विटामिन लेना, हालांकि, प्रतिकूल प्रभाव के जोखिम को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन के प्रकार पर निर्भर करता है, एक भोजन के साथ एक पूरक लेने से यह बढ़ सकता है कि शरीर इसे कितना अवशोषित करता है और समग्र स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव में सुधार करता है।

इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के विटामिन लेने के लिए आदर्श परिस्थितियों की व्याख्या करते हैं।

क्या विटामिन के लिए समय महत्वपूर्ण है?

एक निश्चित समय पर कुछ विटामिन लेने से प्रतिकूल प्रभाव को रोकने में मदद मिल सकती है।

विभिन्न विटामिन अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं। इसका मतलब यह है कि कुछ पर विशेष ध्यान दिया जाता है कि उन्हें कैसे ले जाना है और लोग उनके साथ भोजन कर सकते हैं या नहीं।

हालांकि अनुसंधान में साइड इफेक्ट्स को रोकने के लिए कुछ सिफारिशें हैं, लेकिन आमतौर पर विज्ञान विशेष समय पर विटामिन लेने के लिए किसी भी विशिष्ट सिफारिशों का समर्थन नहीं करता है।

यह अधिक महत्वपूर्ण है कि लोग विटामिन के अपने दैनिक पूरक में किसी भी विराम का अनुभव नहीं करते हैं, खासकर अगर वे इसे कमी का प्रबंधन करने के लिए ले रहे हैं।

सामान्य तौर पर, पूरक आहार से पूरी तरह से बचना और संतुलित आहार से पर्याप्त पोषण प्राप्त करना बेहतर होता है। हालांकि, जब विटामिन की खुराक आवश्यक होती है, तो लोगों को उन्हें अपने कार्यक्रम में आसानी से फिट करने में सक्षम होना चाहिए। पूरकता के लिए समय ज्यादातर लचीले होते हैं।

नीचे दिए गए अनुभाग विभिन्न प्रकार के विटामिनों पर चर्चा करते हैं और जब उन्हें लेने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।

पानी में घुलनशील विटामिन

मानव शरीर स्वाभाविक रूप से पानी में घुलनशील विटामिन का उत्पादन या भंडारण नहीं करता है। इसलिए लोगों को पशु, पौधे और कभी-कभी पूरक स्रोतों से इन विटामिनों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

पानी में घुलनशील विटामिन के प्रकार में विटामिन सी और अधिकांश बी विटामिन शामिल हैं।

विटामिन सी दिन में किसी भी समय अनुशंसित मात्रा में लेना सुरक्षित है। यह संतरे के रस, अंगूर, और नींबू सहित विभिन्न प्रकार के पौधों के उत्पादों में स्वाभाविक रूप से होता है।

शरीर विटामिन सी को संग्रहीत नहीं करता है, इसलिए लोगों को इसे दैनिक आधार पर लेना चाहिए, आदर्श रूप से पूरे दिन छोटी खुराक में।

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बी विटामिन कब लें

लोग ऊर्जा को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए बी विटामिन लेते हैं।

आठ विभिन्न प्रकार के बी विटामिन हैं, जिनमें से प्रत्येक में शरीर के लिए एक अलग कार्य होता है। बी विटामिन के प्रकार हैं:

• थायमिन
• राइबोफ्लेविन
• विटामिन बी -6
• नियासिन
• बायोटिन
• विटामिन बी 12
• फोलिक एसिड
• पैंथोथेटिक अम्ल

आम तौर पर एक ही समय में कई बी विटामिन लेना सुरक्षित होता है। कुछ कंपनियां विटामिन कॉम्प्लेक्स भी पेश करती हैं, जो प्रत्येक बी विटामिन की दैनिक मात्रा का संयोजन है।

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अपनी ऊर्जा बढ़ाने वाली क्षमताओं के कारण, बी विटामिन लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय जागने के बाद है। इसके अलावा, हाल के शोध से संकेत मिलता है कि विटामिन बी -6 संभवतः नींद में हस्तक्षेप कर सकता है और ज्वलंत सपनों को प्रेरित कर सकता है। इस प्रतिकूल प्रभाव से बचने के लिए, लोग उन्हें पहले दिन में लेने की इच्छा कर सकते हैं।

भले ही बी विटामिन की खुराक लेने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन खाद्य स्रोतों से इन पोषक तत्वों को प्राप्त करना सबसे फायदेमंद है।

यहाँ, बी विटामिन के बारे में अधिक जानें।

वसा में घुलनशील विटामिन

छोटी खुराक में वसा में घुलनशील विटामिन आवश्यक हैं। हालांकि, वसा में घुलनशील विटामिन की बड़ी खुराक लेना किसी व्यक्ति के शरीर के लिए हानिकारक या विषाक्त हो सकता है।

खाना पकाने से इसकी वसा में घुलनशील विटामिन सामग्री से छुटकारा नहीं मिलता है। आमतौर पर, एक व्यक्ति को सभी वसा में घुलनशील विटामिन मिलेंगे जो उन्हें आहार से चाहिए और उन्हें पूरक करने की आवश्यकता नहीं है।

वसा में घुलनशील विटामिन के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• विटामिन ए
• विटामिन डी
• विटामिन ई
• विटामिन K

वसा में घुलनशील विटामिन तेल में घुल जाते हैं। इस कारण से, जिन लोगों को वसा में घुलनशील विटामिनों के पूरक की आवश्यकता होती है, उन्हें अवशोषण को बढ़ाने के लिए भोजन के साथ लेना चाहिए।

हालांकि, ज्यादातर लोग जो पोषक तत्वों की संतुलित मात्रा खाते हैं, उन्हें अपने नियमित आहार के माध्यम से पर्याप्त वसा में घुलनशील विटामिन मिलेंगे।

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प्रसवपूर्व विटामिन

यूनाइटेड स्टेट्स प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स का सुझाव है कि जो महिलाएं गर्भवती होने पर विचार कर रही हैं वे गर्भाधान से पहले रोजाना 0.4 से 0.8 मिलीग्राम (मिलीग्राम) फोलिक एसिड की खुराक लेती हैं।

इसी तरह, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ चाइल्ड हेल्थ एंड ह्यूमन डेवलपमेंट का सुझाव है कि महिलाएं प्रसव पूर्व विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड लेती हैं।

जन्मपूर्व विटामिन जो फोलिक एसिड को अन्य पोषक तत्वों, जैसे कि आयरन या कैल्शियम के साथ मिलाते हैं, उपलब्ध हैं।

विचार

2019 की समीक्षा के अनुसार खाली पेट पर कुछ प्रसव पूर्व विटामिन लेने से अपच और मतली हो सकती है। यदि प्रसवपूर्व विटामिन मतली की भावनाओं को बढ़ाता है, तो एक महिला भोजन की थोड़ी मात्रा के साथ विटामिन लेने पर विचार कर सकती है।

भले ही समीक्षा ने बताया कि यह अक्सर नहीं होता है, भोजन के साथ प्रसवपूर्व पूरक लेने से मतली महसूस होने का खतरा कम हो सकता है।

प्रसवपूर्व विटामिन की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है, और एक महिला को गर्भावस्था के दौरान चुनने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। हालांकि कई समान हैं, प्रत्येक में पोषक तत्वों और अवयवों की अलग-अलग मात्रा हो सकती है, और खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) पूरक आहार को विनियमित नहीं करता है।

प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करने से पहले, एक महिला को अपने डॉक्टर से सुझाव और सिफारिशों के लिए बात करनी चाहिए। बहुत सारे विटामिन का उपभोग करना संभव है, और यह महिला या भ्रूण के लिए प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है।

महत्वपूर्ण रूप से, महिलाओं को प्रसव पूर्व विटामिन की दोहरी खुराक नहीं लेनी चाहिए।

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अन्य पूरक

मानव शरीर को कार्य करने के लिए विटामिन और खनिज दोनों की आवश्यकता होती है। विटामिन के साथ, पूरक के रूप में काउंटर पर खनिज उपलब्ध हैं। स्वास्थ्य के लिए खनिज की खुराक के लाभों के बारे में कई दावे हैं।

खनिजों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• लोहा
• कैल्शियम
• मैग्नीशियम
• जस्ता

खनिज पूरक लेने से पहले लोगों को हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए। वे विशेष रूप से पोषक तत्वों की कमी वाले लोगों के लिए लाभ की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन खनिज की खुराक में अधिकांश शोध पर्यवेक्षणीय रहे हैं, और प्रयोगशाला अध्ययन अनिर्णायक रहे हैं।

बहुत अधिक खनिज लेना भी संभव है, जिसके हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं।

लोगों को भोजन के साथ रोजाना मिनरल्स लेने चाहिए। भोजन के बिना खनिज की खुराक लेने से पेट खराब होने जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

क्या किसी व्यक्ति को सप्लीमेंट लेना चाहिए?

अधिक से अधिक शोध से संकेत मिलता है कि विटामिन लेना न तो उन लोगों के लिए फायदेमंद है और न ही प्रतिकूल प्रभाव है जो उन्हें नियमित रूप से लेते हैं। उदाहरण के लिए, 2019 के संभावित अध्ययन में आहार की खुराक लेने और मृत्यु दर के कम समग्र जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।

लोगों को हमेशा सावधानी के साथ विटामिन का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि उनके पास अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं यदि कोई व्यक्ति उन्हें डॉक्टर के पर्चे या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं के साथ जोड़ता है।

कुछ विटामिन हैं, जैसे कि विटामिन ई और बीटा-कैरोटीन, जो हानिकारक या यहां तक ​​कि घातक हो सकता है अगर कोई व्यक्ति बड़ी खुराक लेता है।

गर्भावस्था के दौरान सप्लीमेंट्स का चयन करते समय महिलाओं को विशेष ध्यान रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, साहित्य की 2019 की समीक्षा के अनुसार, विटामिन ए का उच्च स्तर जन्मजात अनियमितताओं का कारण बन सकता है।

हालांकि, बीटा-कैरोटीन के रूप में, अनुसंधान ने पूरक आहार और प्रतिकूल प्रभावों के बीच कोई संबंध नहीं पाया। फोलिक एसिड, विशेष रूप से, भ्रूण के विकास में मदद कर सकता है और स्पाइना बिफिडा को रोक सकता है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका पूरक के माध्यम से बिल्कुल नहीं है।

वे सलाह देते हैं कि लोग पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें शामिल हैं:

• गोभी
• पालक
• पागल
• फल
• कम वसा वाले मीट

एक पौष्टिक, अच्छी तरह से गोल आहार विटामिन की खुराक के एक कोर्स के बजाय, अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी लगता है।

यह कहा, एक व्यक्ति को एक मल्टीविटामिन लेना चाहिए अगर उनके पास कमी है, तो आहार पूरा करने में मदद करने के लिए।

अध्ययनों की 2016 की समीक्षा के अनुसार, हृदय अनुसंधान को रोकने के लिए विटामिन पूरकता का समर्थन करने वाले छोटे शोध उपलब्ध हैं।

फिर भी, अधिकांश विटामिन अधिकांश लोगों के लिए कोई ज्ञात प्रतिकूल प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं। उस ने कहा, जो लोग नियमित रूप से डॉक्टर के पर्चे या ओटीसी दवा लेते हैं, उन्हें किसी भी विटामिन की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

विभिन्न विटामिन और शरीर पर उनके प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी यहाँ प्राप्त करें।

जोखिम और विचार

विटामिन और खनिज की खुराक के उपयोग पर विचार करते समय लोगों को ध्यान रखना चाहिए।

सावधानी आवश्यक है क्योंकि प्रभावशीलता और वास्तविक लाभों के दावों के बीच लिंक बहुत भिन्न हो सकते हैं। साथ ही, कई विटामिन और खनिज हानिकारक हो सकते हैं यदि कोई व्यक्ति उन्हें बड़ी खुराक में लेता है।

कुछ विटामिन किसी व्यक्ति की नियमित दवाओं के साथ विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं।

सारांश

स्वतंत्र शोधकर्ताओं द्वारा यह सुझाव देने के लिए सीमित सबूत हैं कि विटामिन की खुराक का समग्र स्वास्थ्य पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

दिन का समय जिस पर एक व्यक्ति पूरक लेता है, शायद ही कोई फर्क पड़ेगा, विशिष्ट बी विटामिन के कुछ दुर्लभ प्रतिकूल प्रभावों के जोखिम को कम करने के अलावा।

यदि लोगों को गर्भावस्था के दौरान विटामिन की कमी या स्वास्थ्य का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, तो उन्हें बेहतर अवशोषण के लिए भोजन के साथ पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले, एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि यह सुरक्षित होगा। लोगों को हमेशा प्रतिष्ठित आउटलेट से विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए, विशेष रूप से वे जो पूरे खाद्य पदार्थों के विशेषज्ञ हैं।

क्यू:

क्या कोई पूरक है जो रात भर प्रभावी होता है?

ए:

आहार से विटामिन और खनिजों का संतुलन प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, लेकिन जब कोई कमी या सही कमी का खतरा होता है, तो विटामिन या खनिज पूरक आवश्यक हो सकता है।

यदि एक डॉक्टर ने पूरक लेने की सिफारिश की है, तो इसे लेने का सबसे अच्छा समय जैसे ही व्यक्ति इसे लेने के लिए याद करता है।

कैथरीन मारेंगो एलडीएन, आर.डी. उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।