पैर के आर्च में दर्द के कारण और उपचार
पैर का आर्च गेंद और एड़ी के बीच पैर के नीचे एक क्षेत्र है। पैर के आर्च में दर्द एक आम समस्या है, खासकर एथलीटों के बीच।
आर्क तीन अलग-अलग मेहराबों से बना है जो एक त्रिकोण बनाते हैं। प्रत्येक आर्क हड्डियों, लिगामेंट्स और टेंडन से बना होता है।
पैर के आर्च में दर्द के कई संभावित कारण हैं। इन कारणों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, साथ ही साथ संभावित उपचारों को पढ़ते रहें।
का कारण बनता है
पैर के आर्च में दर्द के दो सबसे आम कारणों में चोट और संरचनात्मक मुद्दे शामिल हैं।
संरचनात्मक मुद्दे आमतौर पर उच्च या निम्न मेहराब या पैर और आसपास के क्षेत्र में अन्य असामान्यताओं को संदर्भित करते हैं।
दोनों मामलों में, कई कारक इन मुद्दों को ट्रिगर या बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- उम्र बढ़ने
- अति प्रयोग
- भार बढ़ना
- शारीरिक तनाव
- तंत्रिका संबंधी स्थितियां
पैर के आर्च में दर्द के कारणों में शामिल हैं:
ओवरप्रोनरेशन
Overpronation से तात्पर्य है कि चलते, दौड़ते या दौड़ते समय किसी व्यक्ति का पैर कैसे चलता है।
एक व्यक्ति जो ओवरप्रोनेट करता है, पहले एड़ी के बाहरी हिस्से के साथ जमीन पर हमला करता है। जैसे ही व्यक्ति कदम को पूरा करता है, पैर आर्क पर बहुत दूर तक लुढ़कता है। अतिरिक्त दबाव चाप को समतल करने का कारण बनता है।
लंबे समय तक, ओवरप्रोनरेशन से टेंडन, मसल्स और लिगामेंट्स को नुकसान पहुंच सकता है। इस क्षति से आर्च, घुटने, कूल्हे या पीठ में दर्द हो सकता है। इससे हथौड़े और कॉलस भी हो सकते हैं।
एक व्यक्ति जो ओवरप्रोनेट करता है वह अक्सर चलने पर अतिरिक्त समर्थन से लाभ उठाता है। समर्थन में स्थिरता के जूते और पर्चे आर्क समर्थन शामिल हो सकते हैं।
प्लांटार फासिसाइटिस
प्लांटार फासिसाइटिस, प्लांटर फासी की एक अपक्षयी स्थिति और एड़ी दर्द का एक सामान्य कारण है। प्लांटार फेशिया एक लिगामेंट है जो पैर के पिछले हिस्से को सामने से जोड़ता है।
प्लांटर फैस्कीटिस के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- चोट
- अति प्रयोग
- सूजन
किसी को भी प्लांटर फैसीसाइटिस हो सकता है, लेकिन दौड़ने जैसी गतिविधियां जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
यदि किसी व्यक्ति को प्लांटर फैसीसाइटिस है, तो वे अक्सर जागने पर दर्द महसूस करते हैं। चलने और खड़े होने के साथ दर्द आमतौर पर पूरे दिन खराब हो जाता है। आर्च दर्द के अलावा, एक व्यक्ति अपने पैर की एड़ी या गेंद में कठोरता महसूस कर सकता है।
पादरी फासिसाइटिस वाले लोगों को पैर को ठीक करने के लिए चलने जैसी गतिविधियों को रोकने की आवश्यकता हो सकती है। वे आर्क से दबाव लेने में मदद करने के लिए समर्थन जूते पहनने या आवेषण का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।
कैवस पैर
कैवस पैर एक संरचनात्मक असामान्यता है जो उच्च आर्च का कारण बनता है। कैवस पैर के कारणों में शामिल हैं:
- आनुवंशिकी
- आघात
- मस्तिष्क पक्षाघात
- चारकोट-मैरी-टूथ रोग
यदि किसी व्यक्ति के पैर में चोट है, तो वे चलने या खड़े होने पर दर्द महसूस कर सकते हैं। उनमें स्थिरता भी कम हो सकती है, जिससे टखने की मोच और चोट लग सकती है।
एक व्यक्ति के कैवस पैर से संबंधित अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पंजा पैर की अंगुली
- पैरों की उंगली का मुड़ना
- calluses
कैवस पैर वाले लोग अपने पैरों को स्थिर करने और दर्द और संभावित चोट से बचने में मदद करने के लिए समर्थन जूते या आवेषण पर विचार कर सकते हैं।
पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिसफंक्शन
पश्चगामी टिबियल कण्डरा बछड़े की मांसपेशियों में से एक को पैर के अंदरूनी हिस्से से जोड़ता है। पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिस्फंक्शन (पीटीटीडी) तब होता है जब यह कण्डरा घायल या सूजन होता है। यदि पश्चगामी टिबियल कण्डरा आर्च का समर्थन नहीं कर सकता है, तो परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को दर्द महसूस हो सकता है।
पीटीटीडी दर्द आमतौर पर टखने के भीतरी भाग और बछड़े के पीठ में होता है। दर्द आमतौर पर तेज दौड़ने या चलने के दौरान होता है और एक व्यक्ति के रुकने के बाद चला जाता है।
टखने के ब्रेस या विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आवेषण सही PTTD की मदद कर सकते हैं।
सपाट पैर
बच्चों या वयस्कों में फ्लैट पैर हो सकते हैं। कई मामलों में, फ्लैट पैर कोई समस्या पैदा नहीं करते हैं, लेकिन वे किसी व्यक्ति को आर्च, पैर के अन्य क्षेत्रों, पैरों, टखनों और पीठ में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
एक व्यक्ति को एहसास नहीं हो सकता है कि लक्षण होने तक उनके फ्लैट पैर हैं। एक चिकित्सक सहायक जूते या आवेषण का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता है ताकि आर्च के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान की जा सके।
इलाज
कुछ मामलों में, दर्द को दूर करने के लिए घरेलू उपचार और स्ट्रेचिंग पर्याप्त नहीं हैं। यदि यह मामला है, तो डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट निम्नलिखित में से एक या अधिक की सिफारिश कर सकते हैं:
- भौतिक चिकित्सा
- रात की जगमगाहट
- ब्रेसिज़
- डाले
- शल्य चिकित्सा
- कोर्टिसोन इंजेक्शन
- पर्चे दर्द निवारक
- पर्चे ऑर्थोटिक्स, समर्थन जूते, या आवेषण
घरेलू उपचार और स्ट्रेच
उपचार के दौरान, एक व्यक्ति को अभी भी घरेलू उपचार पर विचार करना चाहिए और दर्द को कम करने में मदद करना चाहिए। एक व्यक्ति को ये प्रयास नहीं करना चाहिए अगर कोई डॉक्टर उन्हें पैर न हिलाने की सलाह दे।
कुछ घरेलू उपचारों में शामिल हैं:
- आराम करना: किसी भी गतिविधि को करने से रोकना या काफी कम करना जो कि चाप को बढ़ाता है।
- बर्फ लगाना: सूजन को कम करने में मदद करने के लिए आर्च और अन्य निविदा क्षेत्रों में कपड़े में लिपटे एक आइस पैक लागू करें।
- मोजे पहनना: नंगे पैर घूमने से बचें।
- समर्थन का उपयोग करना: कुशन, आवेषण और समर्थन जूते का उपयोग करने पर विचार करें।
- स्प्लिन्टिंग: रात में सोते समय पैर को सहलाने के बारे में डॉक्टर से पूछें ताकि सोते समय उसे सहारा दिया जा सके।
- दवा का उपयोग करना: ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन का प्रयास करें।
इसके अलावा, कुछ अलग-अलग तकनीकें हैं जो एक व्यक्ति दर्द को कम करने और आर्च को चोट लगने के लिए कम करने में मदद कर सकता है। इसमे शामिल है:
पैर का खिंचाव
इस खिंचाव को करने के लिए:
- बैठ जाओ
- पैर को विपरीत जांघ पर रखें
- एक हाथ से पैर की उंगलियों को पकड़ें और दूसरे के साथ एड़ी पर धक्का दें
- धीरे से पैर की उंगलियों को एड़ी की ओर धकेलें और 3 -5 मिनट तक रोकें
बछड़ा खिंचाव
जब कोई व्यक्ति अपने बछड़ों को खींचता है, तो वे पैर के आर्च पर दर्द और दबाव से राहत पा सकते हैं। एक बछड़ा खिंचाव करने के लिए:
- दीवार का सामना करना पड़ता है और दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई दीवार पर अलग रखें
- एक कदम पीछे हटो
- पीछे के घुटने को सीधा रखते हुए आगे के घुटने को मोड़ें और एड़ी को फर्श पर रखें
- 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, तीन बार दोहराएं और फिर पैर स्विच करें
रोलर या बॉल पैर की मालिश
एक व्यक्ति एक छोटे टेनिस बॉल या फोम रोलर का उपयोग कर सकता है ताकि पैर पर एक मालिश खिंचाव कर सके। बैठते समय यह तकनीक करना सबसे आसान है।
इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:
- उनके जूते उतारो और एक कुर्सी पर बैठो
- पैर के आर्च के नीचे गेंद या रोलर रखें
- इसे पैर की गेंद से पीछे और एड़ी से आर्च तक घुमाएं
पैर के आर्च के बारे में
मेहराब पैर में कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है। मेहराब में कुछ चीजें शामिल हैं:
- वजन सहन करने में मदद करता है
- आंदोलनों को स्थिर करने में मदद करता है
- एक व्यक्ति के चलने या दौड़ने के रूप में पैर इलाके में परिवर्तन के अनुकूल होने की अनुमति देता है
- सदमे को अवशोषित करने में मदद करता है
- संतुलन बनाए रखने में मदद करता है
एक व्यक्ति सीधे क्षेत्र में मेहराब की चोट महसूस कर सकता है। अन्य क्षेत्रों में दर्द या असुविधा महसूस करना भी संभव है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- एड़ी
- पैर की गेंद
- पैर के ऊपर
- कूल्हों
- पैर
- घुटनों
- वापस
- एड़ियों
कुछ मामलों में, एक व्यक्ति को सुबह सबसे खराब दर्द महसूस हो सकता है। हालांकि, अधिकांश लोगों को खड़े होने सहित गतिविधियों के दौरान बदतर दर्द का अनुभव होगा, जिसमें सीधे पैर शामिल हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
कभी-कभी दर्द के लिए, आराम करना, बर्फ और खींचना आमतौर पर पर्याप्त होता है। हालांकि, अगर दर्द कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होता है, गंभीर है, या अक्सर वापस आता है, तो एक व्यक्ति को डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
एक डॉक्टर एक व्यक्ति को एक आर्थोपेडिक सर्जन को संदर्भित कर सकता है जो पैरों और टखनों या एक पोडियाट्रिस्ट में माहिर है, जो एक पैर विशेषज्ञ है। वे व्यक्ति के पैर की जांच कर सकते हैं कि वे कैसे चलते हैं, और अन्य कारक यह निर्धारित करने के लिए कि अंतर्निहित समस्या क्या है।
एक परीक्षा में शामिल हो सकते हैं:
- सूजन, कोमलता, सूजन, विकृति के लिए देख रहे हैं,
- संतुलन, समन्वय, सजगता, सनसनी और मांसपेशी टोन की जाँच करना
- एक्स-रे, सीटी स्कैन, एमआरआई, या अल्ट्रासाउंड जैसे परीक्षण
एक बार एक डॉक्टर दर्द के अंतर्निहित कारण को निर्धारित करता है, वे उपचारों की सिफारिश करेंगे जो विशेष रूप से अंतर्निहित कारण को लक्षित करते हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
सारांश
आर्क दर्द एक आम समस्या है, खासकर एथलीटों के बीच। कई मामलों में, एक व्यक्ति अपने पैर के आर्च को खींच, आराम और बर्फ कर सकता है जब तक कि दर्द दूर न हो जाए।
पैर के आर्च के साथ समस्याएं भी शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द पैदा कर सकती हैं, जिसमें टखने, एड़ी, पैर, घुटने और पीठ शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पैर की समस्याएं पीठ या घुटने की चोटों को जन्म न दें, समस्या का जल्द इलाज करना आवश्यक है।
यदि दर्द बना रहता है, खराब हो जाता है, या पुराना है, तो एक व्यक्ति को अतिरिक्त उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
