क्रिसमस के दिन स्वस्थ कैसे रहें
यह क्रिसमस का दिन है, और आप स्वयं का आनंद लेना चाहते हैं - यह केवल प्राकृतिक है। इस सुविधा में, हम कुछ त्वरित युक्तियां प्रदान करते हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना जो मज़ा की उम्मीद कर रहे हैं, वह आपके लिए बहुत मजेदार होगा।
छुट्टी की अवधि, आमतौर पर, अतिवृद्धि का समय है। हमारी उंगलियों पर लगभग अनंत भोजन के साथ, पनीरबोर्ड पर ओवरबोर्ड नहीं जाना मुश्किल हो सकता है।
अध्ययनों में पाया गया है कि छुट्टियों के मौसम के दौरान, लोग आमतौर पर थोड़ा अतिरिक्त वजन डालते हैं।
यह पता लगाना कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन शोध से यह भी पता चला है कि आमतौर पर लोग अगली छुट्टियों के मौसम में घूमने से पहले उस वजन को स्थानांतरित नहीं करते हैं।
वास्तव में, कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि यह मौसमी वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है कि लोग उम्र के साथ अधिक भारी हो जाते हैं। जैसा कि एक लेखक बताते हैं:
"चूंकि यह लाभ वसंत या गर्मियों के महीनों के दौरान उलटा नहीं होता है, इसलिए गिरावट और सर्दियों में शुद्ध 0.48 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है जो संभवतः शरीर के वजन में वृद्धि में योगदान देता है जो अक्सर वयस्कता के दौरान होता है।"
बेशक, खराब खाने से केवल मौसमी खतरा नहीं होता है जिसका हम सामना करते हैं। नीचे कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं जो आपकी सेहत को ख़त्म किए बिना क्रिसमस डे के माध्यम से क्रूज़ करने में मदद करते हैं।
1. क्रिसमस की भावना
क्रिसमस की अवधि के दौरान, घर में अक्सर सामान्य से अधिक शराब होती है, जिससे लिप्तता बढ़ सकती है। वर्ष के इस समय में, लोग शराब पीने के अवसरों की संख्या में एक स्पाइक प्रदान करते हुए, अधिक सामाजिककरण करते हैं।
हालांकि इसे लेना आसान हो सकता है, लेकिन मॉडरेशन क्रिसमस के दिन को और अधिक सुखद बना देगा। यहाँ शराब से संबंधित कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं:
- पार्टियों में, मादक पेय शीतल पेय के साथ मिलाते हैं
- पीने से पहले खाएं और नमकीन स्नैक्स से बचें क्योंकि वे आपको प्यासे बनाते हैं
- दिन में जल्दी पीना शुरू करने से बचें
- याद रखें कि आप हर एक पार्टी के निमंत्रण को स्वीकार करने के लिए किसी भी दायित्व के अधीन नहीं हैं
- ध्यान रखें कि आपको हर घटना के कड़वे अंत तक रहने की आवश्यकता नहीं है
- याद रखें कि मुफ्त पेय के हर प्रस्ताव को स्वीकार करना आवश्यक नहीं है
- अपने आप को निर्दिष्ट ड्राइवर के रूप में असाइन करें और शीतल पेय से चिपके रहें
- हाइड्रेटेड रहना
- अपने गिलास में अधिक मिक्सर जोड़ें ताकि आपका पेय अधिक समय तक बना रहे
- नॉनक्लॉजिक बियर की कोशिश करें
- शराब के निचले स्तर के साथ पेय चुनें
- धीरे धीरे पीना
- अपनी गति से राउंड और ड्रिंक से बचें
2. बैठे न रहें
क्रिसमस के दिन, आपके खाने या खाने की मेज पर बैठने में खर्च होने वाले घंटे के अलावा अपने समय के बहुमत के लिए सोफे पर बैठे रहना आपको लुभा सकता है। कई परिवार मौसमी फिल्म मैराथन देखने के लिए इकट्ठा होते हैं।
बेशक, कुछ सोफे समय में लिप्त होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह आपके सामान्य ज्ञान को लाभान्वित करेगा यदि आप भी उठते हैं और अब और फिर से घूमते हैं।
पार्क में एक तेज चलना, फ्रिसबी का खेल, या लाउंज के बीच में कुछ स्टार कूदना भी पर्याप्त होगा।
यदि कुछ और नहीं, तो गतिविधि का एक संक्षिप्त समय कैंडी और भूनने के लिए उपलब्ध समय को कम कर देगा।
3. ओवरलीटिंग ओवरईटिंग
क्रिसमस दिवस, हम में से कई के लिए, वर्ष का सबसे ग्लूटोनस दिन है। डिनर विशाल है, और दिन भर से चुनने के लिए बिस्कुट, चीज, चॉकलेट और स्नैक्स के साथ एक सरणी है। इस सूची के सभी विषयों में से, भोजन का सेवन कम करना शायद इस वर्ष का सबसे कठिन समय है।
यदि आप रात के खाने की दूसरी मदद के लिए जाने के लिए लुभाए जाते हैं, तो अपने आप को 20 मिनट तक प्रतीक्षा करने के लिए मजबूर करें और फिर आकलन करें कि क्या आपको वास्तव में किसी और टर्की या अखरोट भूनने की आवश्यकता है।
एक बार जब आपके भोजन को आपके पेट तक पहुंचने का समय हो गया है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं और अतिरिक्त कैलोरी आपके सर्वोत्तम हित में नहीं है।
4. कुछ सेहतमंद खाएं
जैसा कि हमने स्थापित किया है, क्रिसमस डे पापी व्यंजनों के साथ तेजी से बढ़ रहा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप थोड़ी राहत के लिए नहीं चुन सकते हैं।
शायद फल या दो टुकड़े के साथ कुछ कैलोरी स्नैक्स को बदलने की कोशिश करें। अधिक विटामिन और खनिजों में लेने के स्पष्ट लाभों के साथ-साथ, आप पा सकते हैं कि आप अधिक स्वस्थ होंगे और इसलिए, आपके आस-पास के कम स्वस्थ विकल्पों में टक की संभावना अधिक होगी।
जब आप छुट्टियों के मौसम के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो अपनी सूची में कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
कुछ लोगों का मानना है कि क्रिसमस के दिन की शुरुआत बड़े, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ते से होती है। इसका मतलब है कि आप जल्दी से नाश्ता शुरू करने के लिए कम इच्छुक हैं और यह कि आपके पास पोषक तत्वों की अच्छी खुराक है इससे पहले कि वह शुरू हो जाए।
5. अपनी मानसिक भलाई को ध्यान में रखें
छुट्टियों के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के कई तरीके हैं। 2018 में, हमने छुट्टियों के दौरान मानसिक कल्याण बनाए रखने के सुझावों के लिए एक पूरी सुविधा समर्पित की, और आप यहां पढ़ सकते हैं।
जो हमने पहले ही लिखा है उसे दोहराने के बजाय, हम सिर्फ एक महत्वपूर्ण टिप प्रदान करेंगे: किसी और के लिए कुछ करने पर विचार करें। हर कोई छुट्टियों के मौसम का आनंद नहीं लेता है, इसलिए थोड़ी सी दया किसी और के लिए और आपके लिए चमत्कार कर सकती है।
दयालु होने के नाते देने वाले और प्राप्त करने वाले दोनों को पुरस्कार मिलता है। कुछ शोधों से पता चला है कि परोपकारिता आत्मसम्मान को बढ़ा सकती है। एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दयालुता के कार्यों को करने से आत्म-जीवन की संतुष्टि में वृद्धि हुई।
हालाँकि, छुट्टियों के मौसम में अपनी मानसिक भलाई की रक्षा करने के कई तरीके हैं, लेकिन किसी और की मानसिक भलाई के प्रति भी दयालु होना।
6. सावधान!
दुर्घटनाएँ होती हैं, और वे अक्सर छुट्टियों के आसपास होती हैं। शराब और एक गर्म स्टोव मिश्रण नहीं है। फिर, बच्चों को निगलने के लिए बैटरी होती है, क्रिसमस के पेड़ जिन्हें बिल्ली नीचे खींच सकती है, और मांस के ढेरों के माध्यम से काटने वाले तेज चाकू।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हालांकि मोमबत्तियाँ देखने में अच्छी हैं, फिर भी वे एक खुली लौ हैं। अपने क्रिसमस ट्री के पास मोमबत्ती रखने से बचें, भले ही वह प्लास्टिक की हो। वास्तव में, जहां भी संभव हो अपने मोमबत्ती के उपयोग को सीमित करें।
सुनिश्चित करें कि खिलौने उचित उम्र के हैं और बच्चे निगरानी में रहते हैं। उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग के अनुसार, 2013 में, अमेरिकी अस्पताल के आपातकालीन विभागों ने लगभग 256,700 खिलौनों से संबंधित चोटों के लिए उपचार प्रदान किया।
रात के लिए मुड़ने से पहले अपनी सभी लाइट बंद कर दें। सांता हमेशा एक मशाल ले जाता है, इसलिए उसे आपके पेड़ की रोशनी की जरूरत नहीं होती है।
और, अंत में, हालांकि बचे हुए स्वादिष्ट उपचार हैं, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें जितनी जल्दी हो सके ठंडा कर लें और उन्हें खाने से पहले अच्छी तरह से गरम करें।
लोग अक्सर छुट्टियों के मौसम को एक खुले निमंत्रण के रूप में देखते हैं जो वे करते हैं। इसके बजाय, इस वर्ष, इसे अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने का निमंत्रण मानें। हम सभी से मेडिकल न्यूज टुडे - क्रिसमस की शुभकामना!
