ओसीडी के साथ कैसे सामना करें

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के साथ रहने के लिए एक विघटनकारी स्थिति हो सकती है, लेकिन ऐसे चरण हैं जो आप इसके साथ सामना कर सकते हैं। इस स्पॉटलाइट में, हम आपको उनके माध्यम से लेते हैं।

ओसीडी वाले लोग दैनिक रूप से सामना करते हैं, लेकिन इसे दूर करने के तरीके हैं।

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) तब होता है जब किसी व्यक्ति के पास ऐसे आवर्ती विचार और व्यवहार होते हैं जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

ओसीडी वाले व्यक्तियों को लगता है कि उन्हें बार-बार इन विचारों और व्यवहारों को दोहराना होगा।

संयुक्त राज्य में लगभग 1 प्रतिशत लोगों ने पिछले वर्ष में ओसीडी का अनुभव किया है।

ओसीडी के लक्षण किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं पर अतिक्रमण कर सकते हैं - जिसमें काम, शिक्षा और रिश्ते शामिल हैं। ओसीडी के लक्षण आमतौर पर दो प्रकारों में टूट जाते हैं: जुनून और मजबूरियां।

ओसीडी वाले लोग आमतौर पर हर दिन कम से कम 1 घंटे अपने जुनून और मजबूरियों से जूझते हैं।

जुनून को विचारों या आग्रह के रूप में परिभाषित किया जाता है जो चिंता का कारण बनता है (जैसे कीटाणुओं का डर), अपने आप को या अन्य लोगों को चोट पहुंचाने के बारे में विचार या वस्तुओं को पूरी तरह से सममित क्रम में रखने की लालसा। जुनून लगातार और अवांछित मानसिक छवियों का रूप ले सकता है।

मजबूरियां विशिष्ट व्यवहार हैं जो ओसीडी वाले लोगों को लगता है कि उन्हें ऐसा करना होगा जब उनके पास एक जुनूनी विचार होगा। इनमें अत्यधिक धोने, चीजों को एक निश्चित तरीके से ऑर्डर करना या अनिवार्य रूप से गिनती करना शामिल हो सकता है।

यद्यपि ओसीडी वाला व्यक्ति अपने जुनूनी विचारों से जुड़े अनुष्ठानों को करने से तुरंत राहत महसूस कर सकता है, लेकिन वे इससे आनंद का अनुभव नहीं करते हैं। बल्कि, ऐसे विचार और कार्य चिंता की बढ़ती भावना में योगदान करते हैं।

ओसीडी के लक्षण या तो समय के साथ सुधर सकते हैं या बिगड़ सकते हैं। लेकिन, अगर कोई व्यक्ति जिसके पास ओसीडी है, वह यह पहचानने में सक्षम है कि वे अत्यधिक अवांछित विचारों का सामना कर रहे हैं या अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो वे खुद की मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

ओसीडी के लिए उपचार

यदि आपको लगता है कि आपके पास ओसीडी हो सकता है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। ओसीडी को आमतौर पर चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, मनोचिकित्सा जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), या दोनों के संयोजन के साथ दवा के साथ इलाज किया जाता है।

ओसीडी वाले कुछ लोग सीबीटी को सहायक पाते हैं क्योंकि इस प्रकार की चिकित्सा व्यक्ति को उनके जुनून और मजबूरियों के बारे में अलग-अलग तरीके से सोचना सिखाती है, जिससे इन अवांछित विचारों और व्यवहारों को दूर करने में मदद मिलती है।

पिछले साल, मेडिकल न्यूज टुडे एक अध्ययन में बताया गया है कि कार्यात्मक एमआरआई का उपयोग यह जांचने के लिए किया जाता है कि कैसे ओसीडी वाले लोगों के दिमाग ने एक प्रकार के सीबीटी को प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया रोकथाम (ईआरपी) के रूप में जाना।

ईआरपी में उन लोगों को उजागर करना शामिल है जिनके पास ओसीडी है जो अपने लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और व्यक्ति को इन स्थितियों में अपने सामान्य आग्रह का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करने पर काम करते हैं।

उस अध्ययन के पीछे टीम ने पाया कि ईसीडी के साथ ओसीडी वाले लोगों के दिमाग ने आठ मस्तिष्क नेटवर्क के बीच कनेक्टिविटी में उल्लेखनीय वृद्धि प्रदर्शित की थी।

उस अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि ये मस्तिष्क परिवर्तन यह दर्शा सकते हैं कि प्रतिभागी विभिन्न विचार पैटर्न को कैसे सक्रिय कर रहे हैं और मजबूरियों के आधार पर नए व्यवहारों को नहीं सीख रहे हैं।

ओसीडी के लिए उपचार प्राप्त करने वाले लगभग 30-60 प्रतिशत लोग पाते हैं कि यह मदद नहीं करता है, हालांकि। इसलिए, ओसीडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अन्य रणनीतियों को खोजना महत्वपूर्ण है।

ओसीडी के बारे में बात करने से मदद मिल सकती है

कई लोग जो ओसीडी के साथ रहते हैं, वे पाते हैं कि स्व-सहायता में एक महत्वपूर्ण पहला कदम मित्रों और परिवार के साथ उनकी स्थिति के बारे में खुला होना है। यदि आपके पास ओसीडी है, तो उन लोगों के साथ इसके बारे में बात करने में सक्षम होना जो आपके करीब हैं, आपको स्थिति के बारे में अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ कम पृथक भी।

ओसीडी वाले अन्य लोगों के साथ समय बिताना भी फायदेमंद हो सकता है। एक सहायता समूह में शामिल होने या अन्य लोगों के साथ ओसीडी ऑनलाइन होने से लोगों को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।

यह उन्हें बिना किसी चिंता के पर्यावरण में अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए भी सशक्त बना सकता है ताकि उन्हें आंका जा सके।

इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन की वेबसाइट आपको अपने पास एक ओसीडी सहायता समूह खोजने में मदद कर सकती है। वे अपने स्वयं के सहायता समूह को शुरू करने में रुचि रखने वाले किसी को भी सलाह देते हैं।

इस बीच, द माइटी ऑनलाइन ओसीडी समुदाय का सिर्फ एक उदाहरण है - इस उदाहरण में, ओसीडी वाले लोगों की वास्तविक जीवन की कहानियों के आसपास।

आराम और तनाव कम करना

ओसीडी वाले लोग अक्सर पाते हैं कि तनाव होने पर उनके लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं, इसलिए तनाव का प्रबंधन करना वास्तव में महत्वपूर्ण मुकाबला करने की रणनीति है। जब हम ऐसी परिस्थितियों में होते हैं, तो हम तनाव महसूस करते हैं, जब हमारे ऊपर बहुत दबाव होता है और हम ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि हम नियंत्रण में हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को दूर करने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

इस प्रकार कुछ सुझाव दिए गए हैं, जबकि वे आपके ओसीडी को ठीक नहीं कर सकते हैं, इससे आपको अपने ट्रिगर्स को समझने और उनके प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। यह पहचानने पर कि तनाव के निर्माण की संभावना है, इससे पहले कि यह आपको डूबने से पहले इसे पकड़ने में मदद कर सके।

तनाव प्रबंधन का एक हिस्सा इन स्थितियों से बचने के बारे में है, यदि संभव हो तो। तनाव को प्रबंधित करने का एक और बड़ा हिस्सा यह सीख रहा है कि कठिन परिस्थितियों का सामना कैसे करें, या "भावनात्मक लचीलापन विकसित करना।"

विभिन्न विश्राम तकनीकों की कोशिश तनाव को कम करने में मदद कर सकती है - उदाहरण के लिए, गहरी साँस लेने की तकनीक शांत हो सकती है।

अपने नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से श्वास लेने की कोशिश करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, चार तक गिनती करें और फिर से सांस लें।

आराम करने का एक और अच्छा तरीका आपके उपकरणों से ब्रेक लेना हो सकता है। अपने सेल फोन पर एक घंटे के बिना जाने की कोशिश करें। क्या इसने सहायता की? फिर पूरे दिन जाने की कोशिश क्यों नहीं की गई?

शाम को फ़ेसबुक के सामने से बाहर निकलने और ज़ोनिंग करने के बजाय या शाम को फ़ेसबुक पर ख़ुद को खो देने की कोशिश करें, किताब पढ़ना, स्नान करना या नया नुस्खा आज़माना। हमारे सामान्य दिनचर्या से समय निकालकर हम अंतरिक्ष की भावना दे सकते हैं, जिसे बहुत से लोग शांत करते हैं।

रचनात्मक शौक - जैसे पेंटिंग, सिलाई और शिल्प - विश्राम का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। और, संगीत वास्तव में परेशान विचारों या चिंता की भावनाओं से हमें विचलित करने में मदद कर सकता है।

चाहे वह कोई वाद्य यंत्र बजा रहा हो, नृत्य कर रहा हो, या सिर्फ अपने हेडफ़ोन को लगा रहा हो और वॉल्यूम को क्रैक कर रहा हो, संगीत में खुद को खोना बहुत चिकित्सीय हो सकता है।

कुछ लोग सोचते हैं कि ओसीडी से लोगों को दिमागी तौर पर मदद मिल सकती है। ओसीडी के लिए माइंडफुलनेस प्रभावी है या नहीं इस पर अभी तक बहुत निर्णायक शोध नहीं हुआ है, लेकिन यह लोगों को सामान्य रूप से उनके मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस तकनीकों में आपके दिमाग, शरीर और परिवेश पर गहन ध्यान देना और आपके मानसिक स्थिति में परिवर्तन के बारे में प्रतिक्रिया देने के तरीके पर काम करना शामिल है।

नींद, व्यायाम और आहार

पर्याप्त नींद न लेने के परिणामस्वरूप कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भड़क जाती हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि ओसीडी इसके लिए कोई अपवाद नहीं है। इसलिए, नियमित रूप से सोने के पैटर्न से चिपके रहने का प्रयास करने से बहुत मदद मिल सकती है।

फिर से, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले सेल फोन, लैपटॉप, टैबलेट और टीवी से बचने की कोशिश करें; ये हमें उस नींद को पाने से रोक सकते हैं जिसकी हमें ज़रूरत है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उन्हें पर्याप्त पौष्टिक नींद प्राप्त करने की संभावना है, इसलिए थोड़ा व्यायाम करें - या यहां तक ​​कि केवल टहलने या कुछ घर का काम करने के लिए - चमत्कार काम कर सकते हैं।

शराब, कैफीन, और बहुत सारी चीनी के साथ खाद्य पदार्थ सभी नींद को बाधित कर सकते हैं, इसलिए अगर आपको ओसीडी और नींद की समस्या है, तो इनका सेवन कम करें।

कॉफी या सोडा के साथ आने वाली ऊर्जा का वह परिचित त्वरित हिट दिन के दौरान आवश्यक महसूस कर सकता है, लेकिन साथ ही आपकी नींद के साथ खिलवाड़, यह चिंता और अवसाद को भी बढ़ा सकता है, इस प्रकार ओसीडी के लक्षणों को बिगड़ सकता है।

खाद्य पदार्थ जो धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं - जैसे नट, बीज, पास्ता, चावल, और अनाज - एक बेहतर विकल्प हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं।

रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट अवसाद और थकान ला सकती है, जो ओसीडी वाले लोगों को अस्थिर कर सकती है। और, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं - प्रति दिन 6–8 गिलास का लक्ष्य रखें - आपकी एकाग्रता में सुधार होगा और मूड को संतुलित करने में मदद करेगा।

यद्यपि ये रणनीतियाँ किसी भी तरह से एक-आकार-फिट-सभी इलाज के माध्यम से नहीं हैं, यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप पा सकते हैं कि इनमें से कुछ तकनीकें आपके ट्रिगर के प्रभावों से बचने या कम करने में सहायक हैं।

देखें कि आपके लिए क्या काम करता है, और हमेशा अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें।