व्यायाम के 6 महीने हल्के संज्ञानात्मक हानि को उलट सकते हैं
नए शोध से पता चलता है कि 6 महीने का एरोबिक व्यायाम पुराने वयस्कों में हल्के संज्ञानात्मक हानि के लक्षणों को उलट सकता है।
हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) को संज्ञानात्मक क्षमताओं के हल्के नुकसान की विशेषता है, जैसे कि स्मृति और तर्क कौशल।
MCI वाले व्यक्ति को चीजों को याद रखना, निर्णय लेना, या कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
जबकि संज्ञानात्मक क्षमताओं का नुकसान दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए गंभीर नहीं है, एमसीआई अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के जोखिम को बढ़ाता है।
अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 65 वर्ष से अधिक आयु के 15-20 प्रतिशत वयस्कों में एमसीआई है।
नए शोध बताते हैं कि इन उम्र-संबंधी संज्ञानात्मक समस्याओं को उलटने का एक तरीका हो सकता है। जेम्स ए। ब्लूमेंटल, पीएच.डी. - डरहम, नेकां में ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के सहयोगियों और सहयोगियों ने औसतन 65 वर्ष की आयु के 160 लोगों में नियमित व्यायाम के प्रभावों की जांच की।
उन्होंने पत्रिका में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए तंत्रिका-विज्ञान.
व्यायाम, आहार और एमसीआई का अध्ययन
शोध में शामिल प्रतिभागियों को अध्ययन की शुरुआत में आसीन किया गया था। उनके हृदय संबंधी जोखिम कारक थे और एमसीआई के लक्षण थे।
शोधकर्ता संज्ञानात्मक क्षमताओं पर शारीरिक गतिविधि और आहार दोनों के प्रभाव की जांच करना चाहते थे।
प्रतिभागियों ने उच्च रक्तचाप (DASH) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण का पालन किया। डीएएसएच आहार में उच्च फाइबर, कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, नट, सेम, अनाज और दुबला मांस, साथ ही कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया:
- एक समूह ने केवल एरोबिक व्यायाम किया।
- एक समूह डीएएसएच आहार का पालन करता है (बिना किसी व्यायाम के)।
- एक समूह दोनों ने DASH आहार का प्रयोग किया और अपनाया।
- एक समूह को स्वास्थ्य संबंधी शैक्षिक फोन कॉल प्राप्त हुए।
व्यायाम करने वालों ने 45 मिनट के सत्र में प्रति सप्ताह तीन बार काम किया, जिसमें वॉकिंग व्यायाम, वॉकिंग, जॉगिंग या साइकलिंग शामिल हैं।
ब्लूमेंटल और उनकी टीम ने बेसलाइन और 6 महीने बाद दोनों प्रतिभागियों के तर्क और स्मृति कौशल का आकलन किया और संज्ञानात्मक परीक्षणों का उपयोग किया, और उन्होंने ट्रेडमिल तनाव परीक्षणों का उपयोग करते हुए प्रतिभागियों की कार्डियोस्पेक्ट्रल फिटनेस को मापा।
अंत में, टीम ने अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा और लिपिड को मापकर प्रतिभागियों के हृदय स्वास्थ्य का आकलन किया।
कार्यकारी समारोह में 9 साल का सुधार
नए अध्ययन में उन लोगों के बीच कार्यकारी समारोह कौशल पर 5-बिंदु औसत वृद्धि का पता चला, जिन्होंने व्यायाम किया और आहार किया, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने या तो केवल व्यायाम किया या केवल आहार किया।
कार्यकारी फ़ंक्शन संज्ञानात्मक क्षमता है जो किसी व्यक्ति को लक्ष्य-संचालित कार्यों की योजना बनाने और व्यवस्थित करने के साथ-साथ उनके व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने और स्वयं को विनियमित करने में सक्षम बनाता है। शोधकर्ताओं ने स्मृति में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं पाया।
"परिणाम केवल 6 महीनों में प्रोत्साहित कर रहे हैं, अपने जीवन में नियमित व्यायाम जोड़कर, जिन लोगों में मनोभ्रंश के बिना संज्ञानात्मक हानि होती है, वे योजना बनाने और कुछ संज्ञानात्मक कार्यों को पूरा करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।"
जेम्स ए। ब्लूमेंटल, पीएच.डी.
प्रमुख शोधकर्ता बताते हैं कि प्रतिभागियों के कार्यकारी समारोह स्कोर, अध्ययन की शुरुआत में 93 साल के बच्चों के बराबर थे, भले ही उनकी कालानुक्रमिक आयु 28 वर्ष से कम थी।
हालांकि, 6 महीने के अतिरिक्त अभ्यास के बाद, औसत स्कोर उन लोगों के साथ जुड़ा हुआ था जो 84 वर्ष के थे, जो कार्यकारी समारोह में 9 साल के सुधार के बराबर है।
जैसा कि ब्लुमेंथल ने कहा, "बड़े नमूनों के साथ और अधिक शोध की आवश्यकता है, यह जांचने के लिए कि क्या क्षमताओं में सुधार जारी है या नहीं, यह जांचने के लिए व्यायाम और आहार जैसे कई जीवनशैली दृष्टिकोणों के माध्यम से बेहतर परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।
