क्या घरेलू उपचार आपकी अवधि को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं?

अनियमित पीरियड्स तब होते हैं जब मासिक धर्म का रक्तस्राव अप्रत्याशित होता है या औसत व्यक्ति के लिए अधिक या कम बार होता है।

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि लोग अनियमित मासिक धर्म चक्र को घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव के साथ नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि उनके आहार और व्यायाम में परिवर्तन।

लोग अन्य प्राकृतिक उपचारों की भी कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि हल्दी या अनानास खाना, हालांकि कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि ये तरीके काम करते हैं।

यह लेख बताता है कि कौन से घरेलू उपचार नियमित रूप से अनियमित अवधियों में मदद कर सकते हैं, जिनके पास उन्हें वापस करने और उनका उपयोग करने का कोई सबूत नहीं है।

अनियमित पीरियड्स क्या हैं?

एक मासिक धर्म चक्र प्रत्येक अवधि के पहले दिन के बीच दिनों की संख्या है। औसतन, यह 28 दिन है। कुछ लोगों का मासिक धर्म लंबा होता है, और दूसरों को कम होता है। एक विशिष्ट सीमा 21 से 35 दिनों के बीच है।

अनियमित पीरियड्स तब होते हैं जब पीरियड्स हर 21 से 35 दिनों में कम या ज्यादा होता है, या जब पीरियड बहुत ज्यादा परिवर्तनशील या अप्रत्याशित होता है। जब किसी व्यक्ति की अनियमित अवधि होती है, तो प्रत्येक अवधि के बीच का समय हर महीने भिन्न हो सकता है।

निम्नलिखित खंड छह घरेलू उपचारों और जीवनशैली में परिवर्तन पर चर्चा करते हैं जो बताते हैं कि अनियमित अवधियों में सुधार हो सकता है।

1. तनाव कम करें

एक व्यक्ति तनाव को कम करके अपने मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि उच्च स्तर के भावनात्मक तनाव में अनियमित अवधियों के संबंध हैं।

तनाव कम करने के तरीके खोजने से व्यक्ति को अपने मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने और परिवार या कार्यस्थल की उम्मीदों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

जब तनाव से बचना संभव नहीं है, तो ऐसी गतिविधियों को करने की कोशिश करें जो शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को सीमित करें।

2. ध्यान करें

ध्यान घर या काम पर तनाव को कम करने का एक सरल और मुक्त तरीका है। चूंकि तनाव और अनियमित पीरियड जुड़े हुए हैं, तनाव कम करने से पीरियड्स अधिक नियमित हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि ध्यान मनोवैज्ञानिक तनाव के कई प्रतिकूल प्रभावों में सुधार कर सकता है। ध्यान की कोशिश करने के लिए:

• बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें
• सीधे बैठें, हाथों को आराम से और हाथों को घुटनों पर रखें
• गहरी सांस अंदर-बाहर करें
• सांस की आवाज पर ध्यान दें
• आसपास की अन्य आवाजों को सुनें
• विचारों को स्वीकार करें जैसे वे होते हैं लेकिन फिर उन्हें जाने देते हैं

सबसे पहले, बस कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें और हर दिन एक मिनट तक समय बढ़ाएं।

3. योग का अभ्यास करें

योग ध्यान का एक भौतिक रूप है जिसे ज्यादातर लोग घर पर आजमा सकते हैं। दुनिया भर में कई लोग अपनी भलाई में सुधार करने के लिए इस प्राचीन प्रथा का दैनिक उपयोग करते हैं।

पीरियड्स को नियमित करने के लिए योग का अभ्यास एक प्रभावी तरीका हो सकता है। 2013 के एक छोटे पैमाने के अध्ययन में पाया गया कि एक दैनिक योग अभ्यास ने अनियमित अवधियों से जुड़े हार्मोन को संतुलित करने में मदद की।

एड्रिन के साथ योग सरल योग वीडियो प्रदान करता है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

4. वजन कम या कम होना

शरीर के वजन में परिवर्तन किसी व्यक्ति के मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है।

शरीर का कम वजन होने का मतलब है कि किसी व्यक्ति की अवधि अनियमित हो सकती है या रुक भी सकती है। मासिक धर्म चक्र के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए शरीर को कुछ वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन बढ़ने से उनकी अवधि को विनियमित करने में मदद मिल सकती है।

इसी तरह, मोटापा या अधिक वजन होने के कारण मासिक धर्म की अनियमितता हो सकती है। वजन कम करने से किसी व्यक्ति की अवधि अधिक नियमित हो सकती है।

प्रजनन स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है। एक स्वस्थ, कैलोरी नियंत्रित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति को अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

5 व्यायाम के स्तर को समायोजित करें

हालांकि नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, बहुत अधिक करने से मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है।

व्यायाम व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शोध बताते हैं कि नियमित एरोबिक व्यायाम से मासिक धर्म की ऐंठन में सुधार हो सकता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम एक प्रभावी तरीका है। क्योंकि अधिक वजन होने से अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं, वजन कम करने से पीरियड्स अधिक नियमित हो सकते हैं।

हालांकि, जब व्यायाम और अवधि की बात आती है, तो संतुलन महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक व्यायाम करने से मासिक धर्म बाधित हो सकता है। अत्यधिक व्यायाम भी किसी व्यक्ति के पीरियड्स को रोक सकता है।

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग सलाह देता है कि वयस्क हर हफ्ते कम से कम 2.5 से 5 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं या हर हफ्ते इस जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि की आधी मात्रा का सेवन करते हैं।

6. विटामिन डी पर टॉप अप करें

विटामिन डी आंत में कैल्शियम का अवशोषण करता है, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक है।

अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन डी भी ओव्यूलेशन को विनियमित करने में मदद कर सकता है। 2015 के एक अध्ययन में विटामिन डी के निम्न स्तर और अनियमित अवधियों के बीच संबंध पाया गया।

अनियमित अवधि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) का एक सामान्य लक्षण है। एक छोटे पैमाने पर 2014 के नैदानिक ​​परीक्षण से पता चलता है कि विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेना, मेटफॉर्मिन के साथ, पीसीओएस वाले लोगों के लिए अवधि को विनियमित करने में मदद कर सकता है।

सूर्य के प्रकाश के कारण व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है। इसलिए विटामिन डी पर टॉप अप करें, धूप में बाहर समय बिताएं।

लोग वसायुक्त मछली, जैसे सामन और टूना से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। कुछ निर्माता विटामिन डी को गढ़वाले पौधे के दूध और अनाज में मिलाते हैं। पूरक लेना एक और तरीका है जिससे यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिले।

अन्य विचार

कुछ वैज्ञानिक सबूत ऊपर के खंड में छह विचारों का समर्थन करते हैं। हालांकि निम्न अनुभाग में घरेलू उपचार उन्हें कम करने के लिए कम शोध करते हैं, लेकिन कुछ लोग उन्हें सहायक हो सकते हैं।

सेब का सिरका

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि सेब साइडर सिरका पीने से पीसीओएस वाले लोगों के लिए ओव्यूलेशन को नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि, वैज्ञानिकों को इस लाभ को साबित करने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है। प्रश्न में किए गए अध्ययन में केवल सात प्रतिभागी थे, जिससे यह बहुत छोटा हो गया।

अनन्नास

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है जो सूजन को कम कर सकता है। अनियमित मासिक धर्म के कुछ कारणों में सूजन शामिल है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि अनानास खाने से पीरियड्स को नियमित करने में मदद मिल सकती है, हालांकि शोध में दोनों के बीच संबंध नहीं पाया गया है। शोधकर्ताओं को यह देखने के लिए और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है कि क्या अनानास अनियमित अवधियों में सुधार कर सकता है।

अनानास का रस, अन्य फलों के रस की तरह, चीनी में उच्च है और मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा विकल्प नहीं है।

हल्दी

हल्दी अनियमित अवधियों सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक लोकप्रिय घरेलू उपचार है। हालांकि, इसकी अवधि को विनियमित करने की क्षमता अप्रमाणित है।

हल्दी का मुख्य लाभ वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह सूजन को कम करने की क्षमता है। शोध बताते हैं कि हल्दी में पाया जाने वाला सक्रिय तत्व करक्यूमिन में सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

सारांश

अनियमित पीरियड्स के कई कारण होते हैं। तनाव को कम करने या प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव लाने और शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

ध्यान और योग प्रभावी तनाव प्रबंधन के तरीके हैं। नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार से लोगों को अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना भी एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र का समर्थन कर सकता है।

हल्दी या अनानास खाने और सेब साइडर सिरका पीने के अन्य संभावित घरेलू उपचार हैं, लेकिन डॉक्टरों द्वारा उन्हें प्रभावी उपचार की सिफारिश करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।