पैर में ऐंठन के कारण और उपचार
पैर की ऐंठन, या चार्ली घोड़े, एक सामान्य समस्या है जो पैरों, बछड़ों और जांघ की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। वे एक पैर की मांसपेशी के अचानक, दर्दनाक और अनैच्छिक संकुचन को शामिल करते हैं।
वे अक्सर तब होते हैं जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है या आराम कर रहा होता है। वे कुछ सेकंड में जा सकते हैं, लेकिन औसत अवधि 9 मिनट है। वे 24 घंटे के बाद मांसपेशियों में कोमलता छोड़ सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, कोई पहचानने योग्य कारण नहीं है कि वे क्यों होते हैं, और वे हानिरहित हैं। कभी-कभी, हालांकि, वे एक अंतर्निहित विकार का संकेत कर सकते हैं, जैसे कि मधुमेह या परिधीय धमनी रोग।
का कारण बनता है
ज्यादातर मामलों में, लोग नहीं जानते कि पैर की ऐंठन क्यों होती है, हालांकि कई सिद्धांत हैं।
कुछ शोध बताते हैं कि मांसपेशियों की थकान और तंत्रिका शिथिलता एक भूमिका निभा सकती है।
पैर के साथ सो रही है और बछड़े की मांसपेशियों को छोटा कर रात में ऐंठन शुरू हो सकता है।
एक अन्य सिद्धांत यह है कि आजकल ऐंठन अधिक होती है, क्योंकि अधिकांश लोग अब स्क्वाट नहीं करते हैं, ऐसी स्थिति जो बछड़े की मांसपेशियों को फैलाती है।
व्यायाम एक कारक है। तनाव या लंबे समय तक एक पेशी का उपयोग करने के दौरान या उसके बाद पैर में ऐंठन हो सकती है। ऐंठन अक्सर एथलीटों को प्रभावित करती है, खासकर एक सीजन की शुरुआत में, अगर उनका शरीर हालत से बाहर है। तंत्रिका क्षति एक भूमिका निभा सकती है।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन में योगदान हो सकता है। गर्म मौसम में ज़ोरदार व्यायाम करने वाले एथलीट अक्सर ऐंठन का अनुभव करते हैं। हालांकि, वैज्ञानिक सबूतों ने इस संबंध की पुष्टि नहीं की है। शांत जलवायु में खेलने वाले एथलीटों को भी ऐंठन होती है, आखिरकार।
कभी-कभी पैर की ऐंठन तंत्रिका तंत्र, परिसंचरण, चयापचय या हार्मोन से संबंधित अंतर्निहित स्थिति के कारण होती है। कुछ दवाएं जोखिम भी बढ़ा सकती हैं।
ऐंठन के कारण होने वाली स्थितियों में शामिल हैं:
- शराब का दुरुपयोग
- सिरोसिस
- क्रोनिक किडनी की विफलता
- हीमोडायलिसिस
- कैंसर का उपचार
- मांसपेशियों की थकान
- संवहनी रोग
- पार्किंसंस रोग
- परिधीय धमनी रोग (PAD)
- पैर हिलाने की बीमारी
- गर्भावस्था, विशेष रूप से बाद के चरणों में
- मोटर न्यूरॉन डिसिस
- लो गेहरिग रोग (एम्योट्रोफ़िक लेटरल स्क्लेरोसिस या एएलएस)
- रीढ़ की हड्डी में जलन या संपीड़न
- धमनियों का अकड़ना
- स्पाइनल स्टेनोसिस
- थायराइड रोग और हार्मोनल समस्याएं
- जीर्ण संक्रमण
- पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (COPD)
- क्रोनिक किडनी रोग और गुर्दे की विफलता
- मधुमेह, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह
- तंतुमयता
ऐंठन को ट्रिगर करने वाली दवाओं में शामिल हैं:
- आयरन सुक्रोज़ (वेनोफर)
- संयुग्मित एस्ट्रोजेन
- रालॉक्सिफ़ेन (एविस्टा)
- नेप्रोक्सन (एलेव)
- टेरीपैराटाइड (फोर्टो)
पुराने लोगों को पैर में ऐंठन का अनुभव होने की अधिक संभावना है। मांसपेशियों का नुकसान 40 के दशक के मध्य से शुरू होता है और अगर कोई व्यक्ति सक्रिय नहीं है तो बढ़ जाता है। इससे ऐंठन का खतरा बढ़ सकता है।
शोध बताते हैं कि ५०-६०% वयस्क और that% बच्चे ऐंठन का अनुभव करते हैं, और उम्र बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
घरेलू उपचार
अमेरिकन एकेडमी ऑफ आर्थोपेडिक सर्जन (AAOS) ऐंठन को कम करने के लिए निम्नलिखित सुझाव देते हैं:
- ऐंठन के कारण होने वाली गतिविधि को रोकें।
- मांसपेशियों को खिंचाव और मालिश करें।
- ऐंठन बंद होने तक पैर को स्ट्रेच्ड स्थिति में रखें।
- तंग या तनाव वाली मांसपेशियों पर गर्मी लागू करें।
- निविदा मांसपेशियों पर कोल्ड पैक का उपयोग करें।
कुछ लोग मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने के लिए मैग्नीशियम जैसे सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं। हालाँकि, 2020 की समीक्षा जो बड़े वयस्कों को देखती थी, ने निष्कर्ष निकाला कि उन्हें इस उपचार से लाभ होने की संभावना नहीं थी। गर्भावस्था जैसे अन्य संदर्भों के लिए, यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि क्या पूरक मदद करते हैं।
सोने से पहले टूटना मदद कर सकता है, लेकिन सबूत सीमित है।
इलाज
पैर की ऐंठन को रोकने के लिए कोई दवा की संभावना नहीं है।
यदि एक गंभीर ऐंठन मांसपेशियों में कोमलता छोड़ती है, तो एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक मदद मिल सकती है।
अतीत में, लोग कुनैन का इस्तेमाल करते थे। हालांकि, फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) लोगों से आग्रह करता है कि वे इसका इस्तेमाल न करें, क्योंकि इसके खतरनाक प्रभाव और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
सीमित साक्ष्य हैं कि व्यायाम और स्ट्रेचिंग, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, कारिसोप्रोडोल और विटामिन बी -12 मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान मल्टीविटामिन कुछ काम के हो सकते हैं।
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), कैल्शियम या पोटेशियम किसी भी लाभ के हैं।
यहाँ, पैर की मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज के बारे में अधिक जानें।
व्यायाम और स्ट्रेच
यदि कोई अंतर्निहित कारण नहीं है, तो पैर की ऐंठन शायद उपचार के बिना बेहतर हो जाएगी।
टिप्टो पर चलने से मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन से राहत मिल सकती है।
स्ट्रेचिंग व्यायाम मदद कर सकता है। यदि ऐंठन पेशी में ऐंठन है, तो निम्नलिखित हिस्सों की कोशिश करें:
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में खिंचाव
- पैरों को सामने की ओर सीधा रखते हुए फर्श पर बैठें।
- बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, पैर की उंगलियों को घुटने की ओर खींचें।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
बछड़ा मांसपेशियों में खिंचाव
- जमीन पर दोनों पैरों के साथ एक दीवार से लगभग एक मीटर की दूरी पर खड़े हों।
- बाहों के साथ दीवार के आगे झुकें और दीवार पर हाथ सपाट करें। एड़ी को जमीन पर रखें।
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे से एक सीधी स्थिति में लौटें।
- 5-10 बार दोहराएं।
क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में खिंचाव
- यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए एक दीवार या कुर्सी पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
- एक पैर को नितंब, मुट्ठी और टखने की ओर खींचें, और जहाँ तक संभव हो पैर को शरीर के करीब रखें।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
इन अभ्यासों को करने से ऐंठन को राहत देने या रोकने में मदद मिल सकती है। वे व्यायाम से पहले वार्म अप के रूप में भी सेवा कर सकते हैं।
निवारण
निम्नलिखित उपाय भी पैर में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- लेटते समय पैर की अंगुलियों को सहारा देकर या पैर रखकर सोते समय पैर की उंगलियों को सहारा दें।
- सोने के दौरान पैरों और पैर की उंगलियों को नीचे की ओर रोकने में मदद करने के लिए बिस्तर ढीला रखें।
- दिन के दौरान उपयुक्त जूते पहनें, खासकर अगर किसी व्यक्ति को फ्लैट पैर या अन्य पैर की समस्याएं हैं।
पर्याप्त व्यायाम करके फिट रहने से मदद मिल सकती है। यदि कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका कार्यक्रम उपयुक्त है और उनकी प्रगति क्रमिक है। लंबे समय तक अतिरंजना और प्रशिक्षण से बचें, और शुरू करने से पहले हमेशा याद रखें।
डॉक्टर को कब देखना है
पैर की ऐंठन आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है, लेकिन कभी-कभी वे एक अंतर्निहित समस्या का संकेत कर सकते हैं। यदि ऐंठन गंभीर है या अक्सर होती है, तो चिकित्सा सलाह लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
डॉक्टर एक अंतर्निहित कारण की पहचान करने की कोशिश करने के लिए परीक्षण कर सकते हैं। यदि व्यक्ति ऐसी दवाएं ले रहा है जो ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है, तो डॉक्टर खुराक को समायोजित कर सकता है या दवा बदल सकता है।
दूर करना
पैर की ऐंठन एक आम समस्या है जो आमतौर पर बिना किसी पहचान के कारण होती है। मांसपेशियों को खींचने और मालिश करने से अक्सर राहत मिल सकती है।
हालांकि, कुछ मामलों में, एक अंतर्निहित कारण हो सकता है जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि ऐंठन गंभीर या लगातार होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें।
