कैसे कैलोरी की गणना करने के लिए एक व्यक्ति सोते समय जलता है

जीवन और आवश्यक शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए शरीर नींद के दौरान कैलोरी जलाता रहता है। एक व्यक्ति एक विशेष सूत्र का उपयोग करके अनुमान लगा सकता है कि रात में वे कितनी कैलोरी जलाते हैं।

आराम और सोते समय भी, शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को बनाए रखने के लिए ऊर्जा के निरंतर स्रोत की आवश्यकता होती है।

कई अलग-अलग कारक चयापचय को प्रभावित करते हैं, जिससे नींद के दौरान व्यक्ति कितनी कैलोरी जलाता है, इसकी सही गणना करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, किसी व्यक्ति के बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाकर, अनुमानित आंकड़े के साथ आना संभव है।

इस लेख में, हम चर्चा करते हैं कि बीएमआर क्या है, इसकी गणना कैसे करें, और परिणाम का उपयोग करके कैलोरी की संख्या का अनुमान लगा सकते हैं जो एक व्यक्ति सोते समय जलाता है। हम कुछ स्लीप हाइजीन टिप्स भी देते हैं।

बीएमआर क्या है?

एक व्यक्ति को पहले अपने बीएमआर की गणना करनी चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए कि नींद के दौरान वे कितनी कैलोरी जलाते हैं।

रखरखाव के लिए और सही ढंग से काम करने के लिए शरीर को ऊर्जा का उपयोग करना आवश्यक है। यद्यपि शरीर शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपनी कुछ कैलोरी जलाता है, बेसल चयापचय सभी ऊर्जा व्यय का लगभग 80% है।

बेसल चयापचय उन सभी प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है जो शरीर को जीवित, क्रियाशील और स्वस्थ रखते हैं। इसमे शामिल है:

• साँस लेने का
• रक्त परिसंचरण
• सेलुलर विकास और मरम्मत
• मस्तिष्क और तंत्रिका कार्य
• तापमान नियंत्रण

इन चयापचय प्रक्रियाओं को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर हमेशा कैलोरी जला रहा है, तब भी जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा हो या सो रहा हो।

बीएमआर कैलोरी की संख्या है जो शरीर में बेसल चयापचय के कारण हर 24 घंटे में जलती है। अनिवार्य रूप से, यह है कि एक व्यक्ति एक दिन में कितनी कैलोरी का उपयोग करेगा यदि वे सिर्फ आराम करते हैं और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं।

कई अलग-अलग कारक उम्र, शरीर के आकार, लिंग और आनुवंशिकी सहित बीएमआर को प्रभावित करते हैं। इस कारण से, सभी का बीएमआर अलग है।

बीएमआर की गणना

नींद के दौरान शरीर कितनी कैलोरी जलाता है यह निर्धारित करने के लिए, बीएमआर की गणना करना सबसे पहले आवश्यक है। यह गणना सीधी नहीं है क्योंकि कई कारक बीएमआर को प्रभावित करते हैं।

सटीक रूप से बीएमआर को मापने के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि एक निर्दिष्ट अवधि में एक व्यक्ति कितनी ऑक्सीजन साँस ले रहा है।

हालांकि, हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग करके बीएमआर का अनुमान लगाना संभव है, जो किसी व्यक्ति के लिंग, ऊंचाई, वजन और उम्र को ध्यान में रखता है।

महिलाओं के लिए, सूत्र है:

BMR = 665.1 + (पाउंड में 4.34 x वजन) + (इंच में 4.7 x ऊंचाई) - (वर्षों में 4.68 x आयु)

पुरुषों के लिए, सूत्र है:

BMR = 66.47 + (पाउंड में 6.24 x वजन) + (इंच में 12.71 x ऊंचाई) - (वर्षों में 6.78 x आयु)

ये सूत्र उन कैलोरी की संख्या देंगे जो शरीर अकेले बीएमआर के कारण पूरे एक दिन में जला देगा।

उदाहरण के लिए, एक 40 वर्षीय पुरुष, जिसका वजन 195 पाउंड (पौंड) है और वह 5 फीट (फीट) 9 इंच (इंच) लंबा है, प्रति दिन 1,889 कैलोरी का अनुमानित बीएमआर होगा:

BMR = 66.47 + (6.24 x 195) + (12.71 x 69) - (6.78 x 40)

बीएमआर = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 - 271.2

बीएमआर = 1,889.07 प्रति दिन कैलोरी

एक 50 वर्षीय महिला, जिसका वजन 160 पौंड है और लम्बाई 5 फीट 4 है, में प्रति दिन 1,426 कैलोरी का अनुमानित बीएमआर होगा:

BMR = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) - (4.68 x 50)

बीएमआर = 665.1 + 694.4 + 300.8 - 234

बीएमआर = 1,426.3 कैलोरी प्रति दिन

सोते समय जली हुई कैलोरी की गणना करना

शरीर अपनी चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए रात भर कैलोरी जलाता रहता है। हालांकि, क्योंकि शरीर शारीरिक रूप से निष्क्रिय है, चयापचय दर लगभग 15% कम है जब कोई व्यक्ति जागने की तुलना में सो रहा होता है।

नींद के दौरान शरीर कितनी कैलोरी जलाता है, इसका अनुमान लगाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने प्रति घंटा बीएमआर की गणना करने की आवश्यकता होती है और यह आंकड़ा 15% तक कम करने से पहले वे कितने घंटे सोते हैं।

वे निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं:

सोते समय जलाया जाने वाला कैलोरी = (बीएमआर / 24) x घंटे की संख्या सोते हुए x 0.85

40 वर्षीय पुरुष, जिसका वजन 195 पाउंड है और 5 फीट 9 है, 8 घंटे की नींद के दौरान लगभग 535 कैलोरी जला देगा:

50 वर्षीय महिला, जिसका वजन 160 पौंड है और 5 फीट 4 इंच है, 8 घंटे की नींद के दौरान लगभग 404 कैलोरी जलाएगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये गणना सोने के दौरान जलाए गए बीएमआर और कैलोरी का केवल एक मोटा अनुमान प्रदान करती हैं।

बीएमआर को प्रभावित करने वाले कारक

ऊंचाई और वजन बीएमआर को प्रभावित कर सकते हैं।

कारकों की एक श्रृंखला किसी व्यक्ति के बीएमआर को प्रभावित कर सकती है। इसमे शामिल है:

• उम्र
• लिंग
• जातीयता और नस्ल
• ऊंचाई और वजन
• हार्मोन का स्तर
• मांसपेशियों में वसा अनुपात
• शारीरिक गतिविधि का स्तर
• आहार
• नींद की मात्रा और गुणवत्ता
• गर्भावस्था और स्तनपान
• सामान्य स्वास्थ्य
• स्वास्थ्य की स्थिति जो हाइपोथायरायडिज्म और अतिगलग्रंथिता जैसे चयापचय को प्रभावित करती है

स्लीप हाइजीन टिप्स

पर्याप्त नींद लेना व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की मात्रा और उसकी गुणवत्ता दोनों महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेना किसी व्यक्ति के ऊर्जा स्तर, मनोदशा, एकाग्रता और काम के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक के अनुसार, शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद से व्यक्ति की कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा भी बढ़ सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• मोटापा
• डिप्रेशन
• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड द स्लीप रिसर्च सोसाइटी की सलाह है कि 18 से 60 साल के बीच के लोग हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

कुछ युक्तियों से किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है:

• सोने से पहले घंटों में कैफीन या अन्य उत्तेजक पदार्थों से परहेज करें
• हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना
• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• यह सुनिश्चित करना कि बेडरूम का वातावरण अंधेरा, आरामदायक और ठंडा हो
• प्राकृतिक प्रकाश तक जागना
• बिस्तर से पहले कुछ आराम करना, जैसे कि किताब पढ़ना या गर्म स्नान करना

सारांश

आराम या सोते समय भी, शरीर लगातार महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों की एक श्रृंखला को बनाए रखने के लिए लगातार कैलोरी जला रहा है, जिसे हम सामूहिक रूप से बेसल चयापचय के रूप में संदर्भित करते हैं। बेसल चयापचय में उन सभी प्रक्रियाओं को शामिल किया जाता है जो शरीर को जीवित रखते हैं, कार्य करते हैं, और स्वस्थ रहते हैं, जैसे कि श्वास, रक्त परिसंचरण, और मस्तिष्क समारोह।

बीएमआर कैलोरी की संख्या है जो शरीर के प्रत्येक दिन बेसल चयापचय के कारण जलता है। बीएमआर कई प्रकार के कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि उम्र, शरीर का आकार और आनुवांशिकी। परिणामस्वरूप, सभी का बीएमआर अलग-अलग होगा।

एक व्यक्ति अपने दैनिक बीएमआर का अनुमान एक सूत्र का उपयोग करके लगा सकता है जो उनके लिंग, आयु, वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखता है। इस बीएमआर मूल्य का उपयोग करना, यह अनुमान लगाना संभव है कि सोते समय व्यक्ति कितनी कैलोरी जलाता है।