तनाव कब्ज के साथ कैसे जुड़ा हुआ है?
तनाव का उच्च स्तर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों का कारण या बढ़ सकता है, जैसे कि मतली, पेट में दर्द और आंत्र आंदोलनों में परिवर्तन, जिसमें कब्ज शामिल हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क और पेट के बीच विभिन्न कनेक्शनों की पहचान की है जिससे कब्ज के लक्षण हो सकते हैं। उपचार और उपचार की एक श्रृंखला तनाव से संबंधित कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती है।
इस लेख में, हम संभावित उपचारों के साथ, तनाव और कब्ज के बीच कुछ संभावित लिंक को कवर करते हैं।
तनाव और कब्ज
कब्ज का मतलब है कि एक व्यक्ति को मल पास करने में कठिनाई होती है या बहुत बार मल त्याग नहीं होता है। कब्ज के लक्षण व्यक्तियों में भिन्न होते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग
- सूखा, कठोर, या गांठदार मल
- मल त्याग जो कठिन या दर्दनाक हो
- आंत्र खाली करने में असमर्थ महसूस करना
कई कारक कब्ज पैदा कर सकते हैं। कब्ज के सामान्य कारण निर्जलीकरण, शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब आहार हैं - उदाहरण के लिए, पर्याप्त फाइबर नहीं खाना।
तनाव से कब्ज भी हो सकता है। जब मनोवैज्ञानिक तनाव शारीरिक लक्षणों की ओर जाता है, तो उन्हें दैहिक लक्षणों के रूप में जाना जाता है।
तनाव जो हार्मोन शरीर पर पड़ता है, वह कब्ज पैदा कर सकता है। इसके अलावा, जब किसी व्यक्ति को तनाव होता है, तो वे अस्वास्थ्यकर आहार खाने की अधिक संभावना रखते हैं, कम व्यायाम या नींद लेते हैं, या हाइड्रेटेड रहना भूल जाते हैं। ये कारक कब्ज पैदा कर सकते हैं।
जर्नल में एक लेख के अनुसार गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी की विशेषज्ञ समीक्षा, शोधकर्ताओं ने कई तरीकों की पहचान की है जिसमें तनाव कब्ज पैदा कर सकता है:
- तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर की अधिवृक्क ग्रंथियां एपिनेफ्रीन नामक हार्मोन छोड़ती हैं, जो तथाकथित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में एक भूमिका निभाता है। यह शरीर को आंतों से रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण अंगों की ओर मोड़ने का कारण बनता है, जैसे हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क। नतीजतन, आंतों की गति धीमी हो जाती है, और कब्ज हो सकती है।
- तनाव के जवाब में, शरीर आंत्र में अधिक कॉर्टिकोट्रॉफ़िन-रिलीज़िंग कारक (सीआरएफ) जारी करता है। यह हार्मोन सीधे आंतों पर कार्य करता है, जिससे यह धीमा हो सकता है और सूजन का कारण बन सकता है। आंतों में विभिन्न प्रकार के सीआरएफ रिसेप्टर्स होते हैं, जिनमें से कुछ आंतों में प्रक्रियाओं को गति देते हैं, जबकि अन्य उन्हें धीमा कर देते हैं।
- तनाव के कारण आंतों की पारगम्यता बढ़ जाती है। यह पारगम्यता भड़काऊ यौगिकों को आंतों में आने की अनुमति देती है, जिससे पेट की परिपूर्णता की भावना हो सकती है - जो लोग कब्ज के साथ संघर्ष करते हैं।
- तनाव पेट में सामान्य स्वस्थ बैक्टीरिया को प्रभावित कर सकता है। अनुसंधान ने इस सिद्धांत की पुष्टि नहीं की है, लेकिन कई लोग मानते हैं कि तनाव शरीर में स्वस्थ आंत बैक्टीरिया की संख्या को कम कर सकता है, इस प्रकार पाचन धीमा कर सकता है।
जबकि शोधकर्ताओं ने तनाव और कब्ज के बीच संबंधों की खोज करने में एक लंबा सफर तय किया है, वहाँ अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है। तनाव हार्मोन और शरीर पर उनके प्रभावों पर शोध जारी है।
तनाव और कब्ज बच्चों को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही साथ। स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं और कब्ज के संपर्क के बीच एक लिंक पाया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन युवाओं ने जीवन के तनाव का अनुभव किया था, जैसे कि गंभीर बीमारी, एक असफल परीक्षा या एक देखभालकर्ता की नौकरी का नुकसान, कब्ज की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी।
तनाव से संबंधित कब्ज का इलाज
कब्ज को दूर करने के कुछ सर्वोत्तम तरीकों में आहार में सुधार, बहुत सारा फाइबर खाना और हाइड्रेटेड रहना शामिल है। नियमित व्यायाम भी मदद कर सकता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि आंतों में गति को प्रोत्साहित करती है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। इन जीवन शैली उपायों से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होने और दैनिक स्तर के तनाव को कम करने की संभावना है।
शराब, सिगरेट और चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ सभी कब्ज और तनाव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन वस्तुओं से बचने या सीमित करने से दोनों लक्षणों में सुधार हो सकता है।
लोग तनाव से संबंधित कब्ज के लिए मानक कब्ज उपचार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें कोमल जुलाब, मल सॉफ़्नर, या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं शामिल हैं। हालांकि, ये उपचार कब्ज के अंतर्निहित कारण को संबोधित नहीं करते हैं। बहुत लंबे समय तक उनका उपयोग करने से शरीर की प्राकृतिक रूप से मल को बाहर निकालने की क्षमता कम हो सकती है।
कभी-कभी, लोग तनाव के स्रोतों की पहचान करने में मदद करने के लिए पेशेवर चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं जिससे कब्ज हो सकता है। यह थेरेपी विशेष रूप से अवसाद या चिंता जैसे मानसिक आघात या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इतिहास वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती है।
दैनिक तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने से भी मदद मिल सकती है। इन गतिविधियों के उदाहरणों में ध्यान, योग, जर्नलिंग, एक किताब पढ़ना और शांतिपूर्ण संगीत सुनना शामिल हैं।
इसके अलावा, बाथरूम जाने के लिए जल्दी या बल नहीं करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति विकास की आवश्यकता के लिए समय की अनुमति देता है, तो वे प्रक्रिया के बारे में कम तनाव महसूस कर सकते हैं।
कब्ज के लिए प्राकृतिक उपचार और कब्ज के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में और पढ़ें।
सारांश
तनाव कई मायनों में कब्ज पैदा कर सकता है। तनाव हार्मोन शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करके सीधे मल त्याग को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, लोगों को खराब आहार, बहुत कम पानी पीने और तनाव होने पर कम व्यायाम करने की संभावना होती है, जिससे कब्ज हो सकता है।
यदि कोई व्यक्ति तनाव के कारण लगातार कब्ज से जूझता है, तो उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जो उन्हें तनाव और कब्ज दोनों के समाधान खोजने में मदद कर सकेगा।
