शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?
एक नया अध्ययन नींद की पुनर्स्थापना गुणवत्ता पर शराब की खपत के प्रभाव का आकलन करता है। निष्कर्ष यह हो सकता है कि आप अपने पीने को बदलना चाहते हैं - और स्पष्ट रूप से, आपके सोने की आदतें।
शराब के नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम कई हैं। अधिक खतरनाक परिणामों से कैंसर जैसे अधिक "कॉस्मेटिक" असुविधाओं जैसे कि समय से पहले उम्र बढ़ने के संकेत, मादक पेय विषाक्त प्रभाव की एक सीमा को छुपाने लगते हैं जो धीरे-धीरे हमारे स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकते हैं।
हममें से अधिकांश लोग शायद सोचते हैं कि जब तक किसी पर शराब निर्भरता या भारी पेय नहीं है, वे शराब की नकारात्मक पहुंच से बाहर हैं। लेकिन अधिक से अधिक अध्ययन एक अलग निष्कर्ष की ओर इशारा कर रहे हैं।
द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन की रिपोर्ट मेडिकल न्यूज टुडे, उदाहरण के लिए, सुझाव दिया कि सिर्फ एक पेय हमारे जीवनकाल को छोटा कर सकता है। जूरी अभी भी इस पर बाहर है कि क्या मॉडरेशन में पीना आपके लिए अच्छा है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि शराब पीने वालों को भी शराब के सेवन से कैंसर होने का खतरा है।
फिनिश-आधारित शोधकर्ताओं द्वारा किया गया एक नया अध्ययन, इन गंभीर संभावनाओं को जोड़ता है। जूलिया पिएटिला, फिनलैंड में टैम्पियर यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी में बायोमेडिकल साइंसेज एंड इंजीनियरिंग के संकाय में शोधकर्ता, कागज का पहला लेखक है, जो पत्रिका में प्रकाशित हुआ था JMIR मानसिक स्वास्थ्य।
शराब और नींद की गुणवत्ता का अध्ययन
तथ्य यह है कि अध्ययन वास्तविक जीवन की जानकारी का उपयोग करता है यह अद्वितीय बनाता है। Pietilä और सहयोगियों ने 18 से 65 वर्ष की आयु के 4,098 पुरुषों और महिलाओं के डेटा की जांच की, जिनकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) एक विशेष उपकरण का उपयोग करके अनियंत्रित, वास्तविक दुनिया की स्थितियों में दर्ज की गई थी।
जैसा कि लेखक लिखते हैं, "तीव्र शराब सेवन और शारीरिक परिवर्तनों के बीच संबंध का अभी तक अनियंत्रित वास्तविक दुनिया सेटिंग्स में अध्ययन नहीं किया गया है।"
वैज्ञानिकों को न्यूनतम 2 रातों से एचआरवी रिकॉर्डिंग की नींद लेने की अनुमति थी: एक जहां प्रतिभागियों ने शराब का सेवन किया था और एक जहां उन्होंने नहीं किया था।
एचआरवी दिल की धड़कन के बीच के समय में बदलाव को मापता है, ऐसे बदलाव जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होते हैं।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और परजीवी तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। पूर्व लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, जबकि उत्तरार्द्ध "आराम-और-पाचन" स्थिति के लिए जिम्मेदार है।
इसलिए, एचआरवी माप ने शोधकर्ताओं को प्रतिभागियों के आराम की स्थिति की गुणवत्ता का आकलन करने में सक्षम बनाया। वैज्ञानिकों ने शराब पीने के बाद प्रतिभागियों की पहले 3 घंटे की नींद की जांच की।
शराब का सेवन "कम," "मध्यम," और "उच्च" श्रेणियों में टूट गया था - प्रतिभागियों की शरीर के वजन के आधार पर गणना की गई थी।
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय के रूप में मध्यम पीने को परिभाषित करें, और पुरुषों के लिए दो दैनिक पेय तक।
यहां तक कि कम, मध्यम शराब पीने से नींद आती है
अध्ययन से पता चला कि शराब ने नींद की पुनर्स्थापना की गुणवत्ता को कम कर दिया। विशेष रूप से, शराब के कम सेवन ने शारीरिक रिकवरी को कम कर दिया है जो सामान्य रूप से 9.3 प्रतिशत तक सोती है।
यहां तक कि कम से कम एक पेय को नींद की गुणवत्ता बिगाड़ने के लिए दिखाया गया था। मॉडरेट अल्कोहल की खपत ने कम नींद की गुणवत्ता को 24 प्रतिशत और उच्च शराब के सेवन को 39.2 प्रतिशत तक कम कर दिया।
ये परिणाम पुरुषों और महिलाओं के लिए समान थे, और शराब की खपत गतिहीन और सक्रिय लोगों को समान रूप से प्रभावित करती थी।
दिलचस्प बात यह है कि वरिष्ठ लोगों की तुलना में शराब के हानिकारक प्रभाव युवा लोगों में अधिक स्पष्ट थे।
अध्ययन सह-लेखक टेरो मायलिम्माकी, फ़िनलैंड में ज्योतिस्किल विश्वविद्यालय में खेल प्रौद्योगिकी और व्यायाम भौतिकी विभाग में एक प्रोफेसर, निष्कर्षों पर टिप्पणी करते हुए कहते हैं, "जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, या युवा हैं, तो यह आसान है, प्राकृतिक भी है। यह महसूस करने के लिए कि आप अजेय हैं। ”
"हालांकि, सबूत से पता चलता है कि युवा और सक्रिय होने के बावजूद जब आप सो रहे होते हैं, तब भी वसूली पर अल्कोहल के नकारात्मक प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।"
"यह गुणवत्ता और मात्रा दोनों के मामले में नींद के महत्व को पार करने के लिए कठिन है," प्रो Myllymäki कहते हैं।
“जबकि हम हमेशा अपने सोने के समय में घंटे नहीं जोड़ पाते हैं, इस बात की जानकारी के साथ कि हमारा व्यवहार हमारी नींद की पुनर्स्थापना गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है, हम अधिक कुशलता से सोना सीख सकते हैं। एक छोटा परिवर्तन, जब तक यह सही है, एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। ”
