गर्दन की ऐंठन: कारण, उपचार, व्यायाम और घरेलू उपचार - पीठ दर्द

आप गर्दन की ऐंठन से राहत कैसे लेते हैं?

गर्दन की ऐंठन तब होती है जब किसी व्यक्ति की गर्दन की मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ जाती हैं। गर्दन की ऐंठन बहुत दर्दनाक हो सकती है और सिरदर्द या चक्कर आ सकती है। सौभाग्य से, एक व्यक्ति आमतौर पर व्यायाम और घरेलू उपचार के साथ गर्दन की ऐंठन का इलाज कर सकता है।

गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न के कारण गर्दन में ऐंठन हो सकती है:

गंभीर, तेज दर्द
गर्दन और कंधों को हिलाने में समस्या
गर्दन और कंधों को हिलाने पर दर्द में वृद्धि
सरदर्द
चक्कर आना या गर्दन के आधार में झुनझुनी

गर्दन के पीछे के हिस्से में चक्कर आना या झुनझुनी हो सकती है अगर ऐंठन होने पर गर्दन की मांसपेशियां खोपड़ी पर खिंचती हैं।

गर्दन की ऐंठन का क्या कारण है?

व्यायाम के कारण गर्दन में ऐंठन हो सकती है।

गर्दन की ऐंठन के कई सामान्य कारण हैं:

गर्दन का बार-बार या लंबे समय तक हिलना
विस्तारित अवधि के लिए कंप्यूटर पर बैठे
सोते समय अचानक मुड़ जाना
बैग के साथ एक कंधे पर बहुत अधिक वजन रखना
कुछ भारी ले जाना, खासकर अगर एक हाथ से
हाथों के बिना मोबाइल का उपयोग करना, गर्दन के खिलाफ इसे पालना
भावनात्मक तनाव
व्यायाम के कारण तनाव
ख़राब मुद्रा
निर्जलीकरण

गर्दन की ऐंठन का एक और गंभीर कारण भी हो सकता है, जैसे:

व्हिपलैश या अन्य आघात
मस्तिष्कावरण शोथ
एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एक भड़काऊ स्थिति जो रीढ़ को प्रभावित करती है)
टॉरिसोलिस या सरवाइकल डिस्टोनिया
स्पाइनल स्टेनोसिस
संयुक्त विकार जो जबड़े को प्रभावित करते हैं
क्षतिग्रस्त डिस्क

उपचार

एक विशेषज्ञ से उपचार जैसे कि एक हाड वैद्य की सिफारिश की जा सकती है।

निम्नलिखित चिकित्सा उपचार मदद कर सकते हैं:

विरोधी भड़काऊ दवा
दर्द निवारक दवा
मांसपेशियों को आराम
स्टेरॉयड या संवेदनाहारी इंजेक्शन (केवल अगर अन्य उपचार अप्रभावी साबित हुए हैं)

एक चिकित्सक भी भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।

2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक ओवर-द-काउंटर expectorant जिसे guaifenesin कहा जाता है, गर्दन की ऐंठन के इलाज में प्रभावी साबित हो सकता है। डॉक्टरों द्वारा इस उपचार की सिफारिश करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

गर्दन की ऐंठन के लिए कुछ व्यायाम क्या हैं?

गर्दन की ऐंठन का इलाज करने का एक अच्छा तरीका स्ट्रेचिंग व्यायाम है। निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:

बुनियादी गर्दन में खिंचाव

एक मूल गर्दन खिंचाव करने के लिए:

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें
अपने सिर को छाती के दाईं ओर नीचे की ओर खींचें
बाईं ओर दोहराएं
व्यायाम को तीन बार दोहराएं

स्कैलेन का खिंचाव

एक स्केलीन खिंचाव करने के लिए:

अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों के साथ खड़े हों, अपने दाहिने कलाई को अपने बाएं हाथ से दबाएं
दाहिने हाथ और कंधे को नीचे खींचने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें
इस बीच, गर्दन के दाईं ओर खींचते हुए, अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं
प्रत्येक तरफ तीन बार दोहराएं

गर्दन कर्ल और सिर लिफ्ट

एक गर्दन कर्ल और सिर लिफ्ट करने के लिए:

लेट जाओ जैसे कि तुम बैठने के बारे में हो
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से, अपनी गर्दन को छाती से टकराएं
फिर अपने कंधों को फर्श पर रखते हुए अपने सिर को फर्श से उठाएं
पांच बार दोहराएं

घरेलू उपचार

विरोधी भड़काऊ दवा, दर्द से राहत और खींच के अलावा, निम्नलिखित घरेलू उपचार मदद कर सकते हैं:

तनाव प्रबंधन

योग गर्दन के दर्द को कम करने और तनाव दूर करने में मदद कर सकता है।

तनाव गर्दन की ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है। काम से नियमित रूप से ब्रेक लेना और जितनी बार संभव हो उतना व्यायाम करना व्यक्ति को तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

गहरी श्वास, योग और ध्यान भी मदद कर सकते हैं।

2008 के एक अध्ययन में उन श्रमिकों को पाया गया जिन्होंने तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों में भाग लिया, जो गर्दन, कंधे और पीठ के दर्द का अनुभव करते थे।

टुकड़े

बर्फ गर्दन की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। 20 मिनट के लिए एक आइस पैक का उपयोग करना, हर 3 से 4 घंटे में गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।

नम गर्मी

प्रभावित क्षेत्र पर नम गर्मी लागू करने से गर्दन की ऐंठन की पुनरावृत्ति में मदद मिल सकती है। हीटिंग पैड या एक नम कपड़े, गर्म कपड़े का उपयोग करके नम गर्मी लागू करें।

मालिश

स्वयं या साथी की मालिश मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती है। गर्दन पर कोमल दबाव का उपयोग करने का प्रयास करें और उंगलियों को गोल गति में घुमाएं।

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्लासिक मालिश गर्दन के दर्द को कम कर सकती है।

गर्दन की ऐंठन को रोकना

गर्दन की ऐंठन को रोकने के लिए:

नियमित रूप से स्क्रीन ब्रेक लें
नियमित रूप से व्यायाम करें
स्क्रीन ऊंचाई को समायोजित करने के लिए लैपटॉप या कंप्यूटर का उपयोग करें
सुनिश्चित करें कि कार्यालय की कुर्सी अच्छी मुद्रा को बढ़ावा दें
अभ्यास को मजबूत बनाने के साथ आसन में सुधार करें, जैसे कि पिलेट्स
गर्दन के दर्द के शुरुआती संकेत पर खिंचाव सुनिश्चित करें
सहायक तकियों का उपयोग करना

डॉक्टर को कब देखना है

मेनिनजाइटिस एक कठोर गर्दन का कारण बन सकता है। मेनिनजाइटिस बेहद खतरनाक हो सकता है, और जो कोई भी संदिग्ध है कि उन्हें मेनिन्जाइटिस हो सकता है, उन्हें आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करना चाहिए। मेनिन्जाइटिस के लक्षणों में शामिल हैं: