शराब और कीटो आहार के बारे में क्या पता

किटोजेनिक, या कीटो, आहार एक उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जो मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन कम करने का संभावित लाभ प्रदान करता है।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। जब कोई व्यक्ति कार्ब्स युक्त खाद्य स्रोतों का कम सेवन करता है, तो यकृत शरीर में वसा के भंडार को केटोन्स नामक रसायन में तोड़ देता है।

जब शरीर ऊर्जा के लिए इन कीटोन्स का उपयोग करता है, तो शरीर किटोसिस की स्थिति में चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो जाता है।

अधिकांश मादक पेय पदार्थों में कार्ब्स होते हैं, हालांकि कुछ पेय दूसरों की तुलना में बहुत अधिक होते हैं। कम कार्ब्स के साथ मादक पेय चुनना एक व्यक्ति को कीटो आहार की दैनिक सीमा के भीतर रहने में मदद कर सकता है।

यह लेख कुछ कीटो-फ्रेंडली मादक पेय को देखता है। हम यह भी देखते हैं कि उनके उच्च चीनी और कार्ब सामग्री के खाते से बचने के लिए कौन से पेय हैं।

क्या आप कीटो आहार पर पी सकते हैं?

कम कार्ब वाले अल्कोहल वाले पेय केटो आहार के बाद एक व्यक्ति को पसंद आ सकते हैं।

अधिकांश कीटो डाइट प्लान यह सलाह देते हैं कि लोग प्रतिदिन 20-50 ग्राम (जी) कार्ब्स का सेवन करें। भोजन और पेय इस दैनिक भत्ते के भीतर फिट होना चाहिए।

कीटो आहार का कोई एक संस्करण नहीं है। कुछ इसकी कार्ब सामग्री के कारण शराब से पूरी तरह बचने की सलाह दे सकते हैं।

हालाँकि सभी अल्कोहल में कार्ब की समान मात्रा नहीं होती है। बहुत अधिक मात्रा में बीयर और पेय में सबसे अधिक मात्रा होती है, जबकि आत्माओं में कोई नहीं होता है।

कुछ लोग एक मादक पेय का चयन कर सकते हैं यदि यह उनके दैनिक भत्ते के भीतर फिट बैठता है, जबकि अन्य इसे पूरी तरह से बचने का फैसला कर सकते हैं।

एक और बात याद रखें कि शरीर में वसा से केटोन्स का उपयोग करने से पहले शरीर शराब से ऊर्जा का उपयोग कर सकता है। यह संभवतः आहार के प्रभाव को सीमित कर सकता है।

मधुमेह या मिर्गी जैसे चिकित्सकीय स्थिति का इलाज करने के लिए कीटो आहार का पालन करने वाले लोगों को शराब से बचना चाहिए।

केटो के अनुकूल मादक पेय

नीचे दिए गए अनुभाग निम्न कार्ब अल्कोहलिक पेय के लिए कुछ कीटो-फ्रेंडली विकल्पों की सूची देते हैं।

शैंपेन

शैम्पेन और स्पार्कलिंग वाइन में प्रति ग्लास औसतन 4.68 ग्राम कार्ब्स होते हैं।

इसलिए, एक विशेष कार्यक्रम का जश्न मनाने के लिए एक छोटे गिलास का आनंद लेना चाहिए, जो किटो आहार योजनाओं में सबसे उपयुक्त होना चाहिए।

लाइट बियर

हालांकि अधिकांश बीयर में बहुत सारे कार्ब्स होते हैं, कुछ हल्के विकल्प होते हैं। उदाहरण के लिए, एक पीला लेगर में औसतन 5.81 ग्राम कार्ब्स प्रति कैन होता है।

दिन के लिए कार्ब सीमा के भीतर रहने के लिए एक हल्की बियर चुनें।

लाल शराब

रेड और व्हाइट वाइन दोनों में अपेक्षाकृत कुछ कार्ब्स होते हैं। एक मानक ग्लास में लगभग 4.7 g होते हैं।

ड्राई वाइन में शुगर की मात्रा सबसे कम होती है।

आत्माओं

स्पिरिट्स - जैसे कि जिन, व्हिस्की, रम, और वोदका - में 0 ग्राम कार्ब्स होते हैं।

मिक्सर

मिक्सर में अक्सर कार्ब्स होते हैं, इसलिए कीटो आहार का पालन करने वाले लोग कम चीनी या आहार विकल्प चुनने की इच्छा कर सकते हैं।

क्लब सोडा और स्पार्कलिंग पानी में कोई कार्ब्स नहीं हैं। मिक्सर जिनमें कृत्रिम मिठास होती है वे कुछ अन्य निम्न कार्ब विकल्प हैं।

हालांकि, एनर्जी ड्रिंक, जूस, कोला, और नींबू पानी कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं।

बचने के लिए पीता है

नीचे दिए गए अनुभाग कुछ पेय पदार्थों की सूची देते हैं जिनमें उच्च चीनी और कार्ब की मात्रा होती है। कीटो आहार के बाद लोग इन पेय पदार्थों से बचना चाहते हैं।

बीयर

बीयर के औसत 12 औंस में 12.8 ग्राम कार्ब होते हैं।

कीटो आहार के लिए एक हल्की बीयर एक बेहतर विकल्प है।

कॉकटेल

एक शर्करा कॉकटेल में 46.67 ग्राम या अधिक कार्ब हो सकते हैं। यह कीटो आहार के तहत एक दिन के लिए लगभग संपूर्ण कार्ब भत्ता है।

आड़ू शराब जैसे स्वादिष्ट शराब, अक्सर चीनी का एक बहुत होते हैं।

शराब कूलर

वाइन कूलर में फलों के रस में बहुत सारी चीनी हो सकती है। वाइन कूलर के गिलास में औसत कार्ब की मात्रा 13.6 ग्राम होती है।

आहार क्रैनबेरी रस एक फलों का रस है जिसमें कम चीनी होती है, जिसका अर्थ कम कार्ब्स होता है।

Sangria

संगरिया में आमतौर पर वाइन, फलों का रस और एक मिक्सर होता है, जिनमें सभी कार्ब्स होते हैं। संगरिया के एक गिलास में 18.9 ग्राम तक कार्ब्स हो सकते हैं।

अन्य बातें

कीटो आहार का उद्देश्य शरीर को किटोसिस की स्थिति में होना है। इस राज्य को बनाए रखना बहुत विशिष्ट आहार दिशानिर्देशों पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति इन दिशानिर्देशों का कड़ाई से पालन नहीं करता है, तो आहार प्रभावी नहीं हो सकता है।

कीटो आहार का पालन करने के लिए अक्सर बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। शराब निर्णय लेने को प्रभावित कर सकती है और इसका मतलब यह हो सकता है कि वह कुछ खाने या पीने का विकल्प बना ले जो आहार योजना के भीतर नहीं है। एक व्यक्ति शराब से बचने का विकल्प चुन सकता है यदि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें अपने आहार को तोड़ना पड़ सकता है।

यदि कोई व्यक्ति पीने से पहले बहुत सारे कार्ब्स युक्त भोजन खाता है, तो यह शराब के प्रभाव को कम कर सकता है। इसके विपरीत, केटो आहार का पालन करने वाले अधिक जल्दी से नशे में महसूस कर सकते हैं क्योंकि उन्होंने शराब को अवशोषित करने के लिए कार्ब्स नहीं खाया है।

शराब पीने से कुछ स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। मार्गदर्शन में पीने की सलाह दी जाती है, जो पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय और महिलाओं के लिए एक है।

सारांश

कीटो आहार का पालन करने वाले लोगों के लिए, एक मादक पेय चुनें जो आहार की सीमा के भीतर रहने के लिए कार्ब्स में कम है।

बीयर और कॉकटेल में बहुत सारे कार्ब्स हो सकते हैं और शरीर को किटोसिस से बाहर निकाल सकते हैं। यह आहार को कम प्रभावी बना सकता है। वाइन और हल्की बीयर लो कार्ब विकल्प हैं। स्पिरिट्स में कोई कार्ब्स नहीं होते हैं, लेकिन कम कैलोरी मिक्सर का चयन करना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि शराब निर्णय और इच्छाशक्ति को प्रभावित कर सकती है। जब कोई व्यक्ति कीटो आहार का पालन कर रहा होता है तो शराब पीने का शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है।