मैं संधिशोथ के साथ कैसे सो सकता हूं?

संधिशोथ वाले लोगों को लग सकता है कि दर्द या बेचैनी उन्हें सोने से रोकती है। अच्छी तरह से न सोने से व्यक्ति के लक्षणों की गंभीरता पर असर पड़ सकता है, साथ ही उनकी सामान्य सेहत भी अच्छी हो सकती है। लेकिन कुछ चीजें हैं जो लोग कोशिश कर सकते हैं जो नींद में मदद कर सकते हैं।

रुमेटीइड गठिया (आरए) 1.3 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित करता है। दर्द, बेचैनी, और दवा के दुष्प्रभाव से आरए वाले व्यक्ति के लिए रात भर सो जाना या रहना मुश्किल हो सकता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 18 से अधिक वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नियमित आधार पर इससे कम मिलने से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है। नींद की कमी आरए के लक्षणों को बदतर बना सकती है, और बीमारी की भड़क सकती है। थकान दर्द को प्रबंधित करने में अधिक कठिन बना सकती है।

आरए और अनिद्रा

आरए दर्द का कारण बन सकता है, जो तनाव या चिंता का कारण हो सकता है और एक व्यक्ति को सोने से रोक सकता है। कुछ लोगों को लग सकता है कि उनके लक्षण रात में जागने का कारण बनते हैं।

कुछ दवाएँ, जैसे कि प्रेडनिसोन और हाइड्रोक्सीक्लोरोक्वीन, भी नींद न आने का दुष्प्रभाव है। इस प्रभाव को कम करने के लिए इन दवाओं को दिन में पहले लेना एक अच्छा विचार है।

अनिद्रा से निपटने के लिए टिप्स

अनिद्रा से निपटने की युक्तियों में दवा लेने के बजाय जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है। अनिद्रा को रोकने या कम करने के तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. व्यायाम करना

व्यायाम से व्यक्ति को सोने में मदद मिल सकती है।

आरए के लक्षणों को कम करने या सुधारने के लिए कोमल व्यायाम एक सार्थक तरीका है। व्यायाम भी एक व्यक्ति को सोने में मदद कर सकता है और मूड और भलाई में सुधार कर सकता है।

सीडीसी अनुशंसा करता है कि एक व्यक्ति हर हफ्ते 2.5 घंटे का मध्यम व्यायाम करता है। हालांकि, आरए के साथ लोगों को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधि की मात्रा का निर्माण करना चाहिए। कुछ भी नहीं की तुलना में कम मात्रा में व्यायाम करना बेहतर है।

चलना, तैरना, साइकिल चलाना और स्ट्रेचिंग व्यायाम के सभी उदाहरण हैं जो जोड़ों या शरीर पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालेंगे।

व्यायाम जोड़ों को लचीला रखने में भी मदद कर सकता है, जिससे किसी व्यक्ति को अपने जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करना चाहिए। लोगों को ऐसी गतिविधियों से बचना चाहिए जो जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं, उदाहरण के लिए घुमा या कूदना।

आरए दीर्घकालिक में विकलांगता का कारण भी बन सकता है और व्यायाम इसे रोकने या देरी करने में मदद कर सकता है।

2. कैफीन काटना

कैफीन लोगों को सो जाने से रोक सकता है।

आरए के साथ लोगों को दोपहर या शाम को कैफीन पीने से बचना चाहिए अगर यह उनकी नींद को प्रभावित कर रहा है।

कॉफी या चाय को डिकैफ़िनेटेड संस्करणों या हर्बल चाय के साथ बदलना संभव है। कैफीन के छिपे हुए स्रोतों, जैसे सोडा, ऊर्जा पेय और हरी चाय के लिए बाहर देखें।

3. शराब से परहेज

शाम को शराब पीने से एक व्यक्ति को आसानी से सो जाने से रोका जा सकता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि कोई व्यक्ति रात के दौरान जागता है या गहरी नींद नहीं लेता है।

कुछ आरए दवाओं के साथ शराब पीने से स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकता है।

4. झपकी न लेने की कोशिश करना

कुछ आरए दवा उनींदापन का कारण बन सकती है, और दिन के दौरान झपकी लेना या सो जाना रात में सोने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है।

लोगों को इस कारण से दिन के दौरान झपकी लेने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। कुछ ताजी हवा लेने या स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से व्यक्ति कम नींद महसूस कर सकता है और झपकी लेने से बच सकता है।

5. आराम

आरए के साथ रहना तनावपूर्ण हो सकता है, और आराम करने के लिए समय निकालना, विशेष रूप से सो जाने की कोशिश करने से पहले, मदद कर सकता है।

हर रात एक ही तरह की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। लोग किसी पुस्तक को पढ़ने, मोमबत्ती को जलाने या कुछ शांत संगीत बजाने का विकल्प चुन सकते हैं।

कभी-कभी, जब कोई व्यक्ति सोने की कोशिश कर रहा होता है, तो चिंता या चिंता अक्सर उनके दिमाग में होती है। इन चिंताओं को दर्ज करने के लिए बिस्तर पर एक नोटपैड या तानाशाही रखने से उन्हें दिमाग से बाहर रखने में मदद मिल सकती है।

6. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना

अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं का उपयोग करके व्यक्ति को तेजी से सोने में मदद मिल सकती है।

नींद की स्वच्छता का अर्थ है बेहतर नींद के लिए अच्छी आदतें अपनाना, जिनमें शामिल हैं:

• बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना
• बेडरूम को एक शांत, आरामदेह जगह बनाना
• बेडरूम में तापमान को ठंडा रखना
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि अंधेरा सोने के लिए पर्याप्त अंधेरा है, एक अंधे अंधे का उपयोग करना
• बिस्तर में आने से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना

अच्छी नींद स्वच्छता शरीर को पहचानने में मदद कर सकती है कि यह नींद का समय कब है। यदि किसी व्यक्ति को आराम है और उसे कोई दुराग्रह नहीं है, तो उन्हें जल्दी सोने में सक्षम होना चाहिए।

7. ध्यान करना

माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर शोध बताता है कि यह अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकता है।

ध्यान अभ्यास करने के लिए समय निकालना, जैसे कि श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, मन को शांत करने और शरीर को आराम करने में मदद कर सकता है।

ध्यान करने से सो जाना आसान हो सकता है, या रात में जागने पर किसी व्यक्ति को वापस सोने में मदद कर सकता है।

8. बिस्तर से पहले ओवरईटिंग नहीं

पेट भरकर सोने जाना, किसी व्यक्ति को नींद आने से रोक सकता है।

बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले खाने की कोशिश करें। सो जाने से पहले कोई भी स्नैक्स हल्का होना चाहिए।

दूर करना

जर्नल में एक लेख के अनुसार रूमेटाइड गठिया, आरए के साथ जिन लोगों को नींद की समस्या होती है उनमें दर्द की सीमा कम होती है। यह, बदले में, सोने में अधिक कठिनाई पैदा कर सकता है। यह संभव हो सकता है कि नींद की कमी मस्तिष्क को दर्द से निपटने के तरीके को प्रभावित करती है।

भलाई के लिए नींद जरूरी है। लक्षणों को कम करने और दर्द या परेशानी से निपटने में मदद करने के लिए आरए वाले लोगों के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।