कीटो सांस से कैसे छुटकारा पाए

केटो सांस एक अप्रिय दुष्प्रभाव है जो एक व्यक्ति को विकसित कर सकता है जब वे केटोजेनिक आहार का पालन करना शुरू करते हैं। एक व्यक्ति अधिक पानी पीकर या उससे खाने वाले कार्बोहाइड्रेट की संख्या को थोड़ा बढ़ाकर कीटो सांस को कम करने की कोशिश कर सकता है।

एक केटोजेनिक आहार या कीटो आहार में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाने वाला व्यक्ति शामिल होता है। इसके बजाय, वे वसा और प्रोटीन के सेवन से अपनी कैलोरी प्राप्त करते हैं। लोग फल या गंध के रूप में सांस की बदबू का वर्णन कर सकते हैं।

कुछ लोगों का दावा है कि एक बार शरीर केटोसिस में होने के कारण कीटो की सांस गायब हो जाएगी। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इस अवस्था तक पहुंचने में कम से कम 21 दिन लगते हैं।

इस बिंदु तक, किसी व्यक्ति का शरीर उसके द्वारा उत्पादित केटोन्स को जलाने में अधिक प्रभावी होता है। इसका मतलब यह है कि सांस लेने के लिए कम कीटोन्स हैं, जिसका मतलब है कि कीटो सांस में सुधार होना चाहिए।

तब तक, लोग अपनी केटो सांस को कम या मास्क करने की कोशिश कर सकते हैं:

1. अधिक पानी पीना

कीटो सांस को कम करने के लिए व्यक्ति को अधिक पानी पीना चाहिए।

बहुत से लोग सुझाव देते हैं कि अधिक पानी पीने से किसी व्यक्ति की कीटो सांस को कम करने में मदद मिल सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर एक सांस के बजाय मूत्र में अधिक कीटोन्स को बाहर निकालता है।

पानी पीने से, लोग अधिक मूत्र का उत्पादन करेंगे, जो शरीर से केटोन्स के कई निष्कासन में मदद करेगा।

पीने के पानी से एक व्यक्ति के मुंह में बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है जो खराब सांस का कारण हो सकता है।

2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना

जब कोई व्यक्ति अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम कर देता है, तो ऊर्जा के लिए वसा टूट जाती है, जो किटोन्स का उत्पादन करती है। हालांकि, एक व्यक्ति को किटोसिस को प्राप्त करने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट से बचने की आवश्यकता नहीं है।

केटोसिस से बाहर निकलने के बिना किसी व्यक्ति को खाने वाले कार्बोहाइड्रेट की संख्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगी लेकिन 20 ग्राम (50 ग्राम) से 50 ग्राम हो सकती है यदि कोई व्यक्ति एक दिन में 2,000 कैलोरी का उपभोग कर रहा है।

अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने का मतलब यह होना चाहिए कि व्यक्ति कम किटोन पैदा करता है। नतीजतन, उन्हें कम कीटोन्स को बाहर निकालना चाहिए और कम कीटो सांस लेनी चाहिए।

3. टकसालों का उपयोग करना

लोग केटो सांस लेने के लिए टकसालों का उपयोग कर सकते हैं। कीटो सांस की गंध को छुपाने के लिए टकसाल या चबाने वाली पुदीना गम चूसना पर्याप्त हो सकता है।

च्यूइंग गम एक व्यक्ति द्वारा उत्पादित लार की मात्रा को भी बढ़ाता है, जो बैक्टीरिया को रोकने में मदद कर सकता है जो किसी व्यक्ति के मुंह में खराब सांस को बढ़ने से रोकता है।

में एक अध्ययन के अनुसार ओरल साइंस का इंटरनेशनल जर्नल, लार की कमी सुबह में खराब सांस का कारण हो सकती है। रात के दौरान, एक व्यक्ति के मुंह में कम लार का उत्पादन होता है, जो अधिक बैक्टीरिया को विकसित करने की अनुमति देता है।

4. बार-बार दांत साफ करना

टूथपेस्ट की मिन्टी गंध से न केवल कीटो सांस की गंध को ठीक करने में मदद मिलती है, बल्कि दांतों को ब्रश करने से मुंह और दांतों में भोजन के टुकड़े को नापसंद करने में मदद मिलेगी जो किसी व्यक्ति के मुंह में टूटने पर गंध कर सकते हैं।

निवारण

कीटो सांस रोकने का कोई स्पष्ट तरीका नहीं है। अनायास, यह एक पक्ष प्रभाव है कि लगभग हर कोई जो अपने शरीर को कीटोसिस में डालता है वह अनुभव करेगा।

किटोसिस में होने के अन्य लक्षण

केटो फ्लू वाले व्यक्ति को मतली, चक्कर आना और सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।

केटो सांस एक स्पष्ट संकेत है जो एक व्यक्ति केटोसिस में है। एक और महत्वपूर्ण संकेत है केटो फ्लू। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, केटो फ़्लू आम तौर पर कुछ हफ्तों के बाद दूर हो जाता है, एक बार एक व्यक्ति का शरीर किटोसिस के लिए आदत डाल लेता है।

नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) के अनुसार, जिस व्यक्ति को कीटो फ्लू है, उसे निम्नलिखित लक्षणों में से कुछ का अनुभव होने की संभावना है:

  • जी मिचलाना
  • उल्टी
  • सिर दर्द
  • थकान
  • सिर चकराना
  • सोने में कठिनाई
  • कब्ज

किटोसिस का एक अन्य संभावित संकेत किसी व्यक्ति के मूत्र में परिवर्तन है। कीटोन्स के कारण किसी व्यक्ति की उपज में वृद्धि होने के कारण, उनके मूत्र के गहरे रंग के होने की संभावना होती है और उनमें तेज गंध होती है।

कुछ लोगों की रिपोर्ट है कि केटोसिस में उन्हें कम भूख लगती है - हालांकि वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों हो सकता है।

क्या कीटो काम करता है, और क्या यह प्रभावी है?

वसा और प्रोटीन का सेवन व्यक्ति के शरीर को केटोसिस की स्थिति में डाल देता है।

आमतौर पर, कार्बोहाइड्रेट एक व्यक्ति के शरीर को ग्लूकोज प्रदान करते हैं, जो शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए जलता है।

जब कोई व्यक्ति अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रतिबंधित करता है, तो उनका शरीर ग्लूकोज का उत्पादन करता है। जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो यह कीटोन उत्पन्न करता है जो ऊर्जा के लिए जलता है।

जब किसी व्यक्ति के रक्त में थोड़ा ग्लूकोज होता है, तो शरीर वसा जमा करना बंद कर देता है और ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करना शुरू कर देता है। यह फैटी एसिड को तोड़ता है, उन्हें एसीटोन में बदल देता है।

यह किसी व्यक्ति के शरीर में एसीटोन का बढ़ा हुआ स्तर है जो कीटो सांस पैदा करता है।

कीटो आहार एक व्यक्ति को अल्पावधि में जल्दी से वजन कम करने में बहुत प्रभावी है।

में एक लेख के अनुसार नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका, कुछ सबूत बताते हैं कि कीटो आहार किसी व्यक्ति के लिए अन्य तरीकों से भी फायदेमंद हो सकता है।

कीटो आहार के अतिरिक्त लाभों में मधुमेह के जोखिम को कम करना, हृदय संबंधी मुद्दों को कम करना और मिर्गी का इलाज शामिल है।

कीटो आहार के अतिरिक्त लाभों के कम अच्छी तरह से स्थापित सबूतों में मुँहासे, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम और कुछ न्यूरोलॉजिकल मुद्दों में सुधार करना शामिल है।

प्रतिकूल प्रभाव

केटो आहार में जाने वाले लोग कई प्रकार के अल्पकालिक दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं, जिन्हें सामूहिक रूप से "केटो फ्लू" के रूप में जाना जाता है। इसमे शामिल है:

  • समुद्री बीमारी और उल्टी
  • दस्त
  • कब्ज
  • सिर दर्द
  • सिर चकराना
  • थकान
  • अनिद्रा

लंबे समय तक साइड इफेक्ट्स में फैटी लिवर की बीमारी, गुर्दे की पथरी और रक्त में असामान्य रूप से कम स्तर के प्रोटीन शामिल हो सकते हैं।

आउटलुक और टेकअवे

एक व्यक्ति टकसाल का उपयोग करके केटो सांस को मुखौटा कर सकता है, और वे अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने और अधिक पानी पीने से इसे कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

हालांकि, वास्तविक सबूतों के अनुसार, कीटो सांस को दूर जाना चाहिए क्योंकि किसी व्यक्ति का शरीर ऊर्जा के लिए अधिक कीटोन्स को जलाता है क्योंकि किसी व्यक्ति को सांस लेने के लिए कम कीटोन्स होते हैं।

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