पैरों की मालिश तकनीक और लाभ
एक लंबे दिन के अंत में, कई लोग पैर की मालिश देने या प्राप्त करने का आनंद लेते हैं। पैर की मालिश आराम की सहायता कर सकती है और मांसपेशियों में दर्द से राहत दिला सकती है।
पैरों की मालिश करने के कई तरीके हैं जिन्हें घर पर आजमाना आसान है। यह लेख 12 फुट मालिश तकनीकों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश देता है।
पैरों की मालिश कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
12 फुट मालिश तकनीक
यहां 12 पैर की मालिश तकनीकें हैं जिनका उपयोग कोई व्यक्ति स्वयं या किसी अन्य व्यक्ति पर कर सकता है:
1. वार्मअप ट्विस्ट
वार्मअप ट्विस्ट एक तरीका है पैर की मालिश शुरू करने का। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- हथेलियों को पैर के दोनों ओर रखें
- बाएं पैर को पीछे धकेलते हुए पैर के दाहिने हिस्से को धीरे से आगे की ओर खींचें
- दाहिने पक्ष को आगे की ओर खींचते हुए पैर के बाईं ओर को पीछे धकेलें
- इस घुमा गति को दोहराएं, हाथों को टखने से पैर की उंगलियों तक काम करना
सौम्य घुमा गति आगे की मालिश की तैयारी में पैर को गर्म करने में मदद करती है।
2. आर्क रगड़
लोग पैर के नीचे की तरफ मालिश करने के लिए आर्च रगड़ का उपयोग कर सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- एक हाथ में पैर के ऊपर पकड़
- दूसरे हाथ की उंगलियों के साथ, मेहराब की लंबाई रगड़ें
- ऐसा बार-बार करें, एड़ी से पैर की गेंद तक
3. पैर की अंगुली झुकती है
पैर की अंगुली के मोड़ से पैर में लचीलापन बढ़ सकता है। इस पैर की मालिश तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- एक हाथ से एड़ी को पकड़ें
- एक हाथ से दूसरे पैर को दूसरे हाथ से उसी समय आगे-पीछे करें
- इस आंदोलन को दोहराएं, धीरे-धीरे बढ़ते दबाव और पैर की उंगलियों को अपनी पूरी गति से फ्लेक्स करना
4. पैर फैला हुआ
भोजन के प्रसार से पैर को अपनी प्राकृतिक चौड़ाई में विस्तार करने में मदद मिल सकती है। इस पैर की मालिश तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- पैर के प्रत्येक पक्ष को पकड़ो
- पैर के प्रत्येक पक्ष को बाहर की ओर खींचें
- इस गति को दोहराएं, जिससे पैर फैल सके
5. एड़ी निचोड़
एड़ी निचोड़ने से पैर के पीछे तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- एक हाथ में पैर के ऊपर पकड़
- दूसरे में एड़ी के पीछे पकड़
- बार-बार निचोड़ें और एड़ी के पीछे छोड़ें
6. पोर या मुट्ठी का काम
पोर या मुट्ठी का काम पैर के निचले हिस्से की मालिश करने का एक तरीका है। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- एक हाथ से पैर के पिछले हिस्से को पकड़ें
- पैर के नीचे के खिलाफ दूसरी ओर एक पोर या पूरी मुट्ठी पकड़ें
- मध्यम दबाव का उपयोग करके, पैर के निचले हिस्से को गूंधने के लिए पोर या मुट्ठी का उपयोग करें
- इस गति को दोहराएं, पैर की गेंद को एड़ी तक काम करना
7. अंगूठे का काम
अंगूठे का काम एक अन्य पैर की मालिश तकनीक है जिसे एक व्यक्ति पैर के तल पर अभ्यास कर सकता है। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- दोनों ओर एक हाथ से पैर रखें
- पैर के ऊपर उंगलियों को रखें
- पैर के अंगूठे पैड पर प्रत्येक पैर के नीचे अंगूठे रखें
- मध्यम दबाव का उपयोग करके प्रत्येक पैर की अंगुली को नीचे की ओर घुमाने के लिए अंगूठे का उपयोग करें
- पैर की गेंद पर ले जाएं, अंगूठे के साथ नीचे की ओर गति को दोहराएं
- इस गति को पैर और एड़ी के आर्च में दोहराएं
- जब तक यह सुखद है तब तक जारी रखें
8. दबाव बिंदु
इन्स्टेप पर पॉइंट्स दबाने पर एक और आराम देने वाला पैर मसाज तकनीक है। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- पैर के शीर्ष का समर्थन करने के लिए एक हाथ का उपयोग करें
- दूसरे हाथ के अंगूठे को दबाने और टपकने के शीर्ष को छोड़ने के लिए उपयोग करें
- धीरे-धीरे इस दबाव गति को दोहराते हुए, इंस्टेप को नीचे ले जाएं
- एड़ी के पीछे तक दबाव और रिलीज जारी रखें
9. अकिलिस की मालिश
Achilles मालिश से Achilles कण्डरा पर दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इस पैर की मालिश तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- अंगूठे और तर्जनी के बीच दूसरे हाथ से एच्लीस कण्डरा को पकड़ें
- एड़ी की ओर नीचे एक पथपाकर गति का उपयोग करें
- इसे कई बार दोहराएं
10. शीर्ष और साइड सर्कल
टॉप एंड साइड सर्किलिंग एक साधारण पैर की मालिश तकनीक है। इसके प्रयेाग के लिए:
- दोनों हाथों का उपयोग करके, नीचे से पैर का समर्थन करें
- उंगलियों का विस्तार करें और दोनों ओर टखने के चारों ओर मंडल बनाने के लिए उनका उपयोग करें
- एक सतत परिपत्र आंदोलन का उपयोग करते हुए, पैर के किनारे पर उंगलियों को घुमाएं
- उंगलियों को घुमाते रहें, पैर की उंगलियों तक जारी रखें
- प्रत्येक कण्डरा के बीच की जगह पर ध्यान दें
11. पैर की अंगुली की मालिश
पैर की अंगुली की मालिश से पैर की उंगलियों में तनाव और ऐंठन से राहत मिल सकती है। इस पैर की मालिश तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- एक हाथ से पैर का आधार पकड़ें
- दूसरे हाथ की उंगलियों के साथ, टग, ट्विस्ट और प्रत्येक पैर की अंगुली को धीरे से खींचें
- बाहरी से भीतरी पैर की उंगलियों पर जाएं
- कई बार दोहराएं
- प्रत्येक पैर की अंगुली के बीच की मालिश
12. फिनिशिंग स्ट्रोक्स
लोग एक पैर की मालिश के अंत में परिष्करण स्ट्रोक का उपयोग कर सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए:
- हथेलियों को पैर के दोनों ओर रखें
- बाएं पैर को पीछे धकेलते हुए पैर के दाहिने हिस्से को धीरे से आगे की ओर खींचें
- फिर दाहिने पक्ष को आगे बढ़ाते हुए पैर के बाईं ओर को पीछे ले जाएं
- इस घुमा गति को दोहराएं, हाथों को टखने से पैर की उंगलियों तक काम करना
- हर बार दबाव को हल्का करें, धीरे-धीरे हाथों को पैर से पूरी तरह से उठाएं
लाभ
मालिश के स्वास्थ्य लाभों के लिए वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं।
2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब तीव्र देखभाल में एकीकृत किया जाता है, तो मालिश चिकित्सा किसी व्यक्ति की मदद कर सकती है:
- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए
- कम दर्द का अनुभव
- आराम करें
- भावनाओं का प्रबंधन करें
- नींद
2018 के शोध में पाया गया कि नैदानिक सेटिंग्स में हाथ और पैर की मालिश का उपयोग चिंता को कम कर सकता है और रोगियों के लिए महत्वपूर्ण संकेतों में सुधार कर सकता है।
इसके अलावा, 2016 की समीक्षा में सुझाव दिया गया कि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर दर्द प्रबंधन विकल्प के रूप में बिना उपचार के मालिश चिकित्सा की सलाह देते हैं।
पैर की मालिश बनाम रिफ्लेक्सोलॉजी
रिफ्लेक्सोलॉजी एक वैकल्पिक चिकित्सा है जिसमें पैर के विशिष्ट भागों पर दबाव डालना शामिल है। यह नियमित पैर की मालिश के समान नहीं है।
रिफ्लेक्सोलॉजी के अधिवक्ताओं का मानना है कि पैर पर दबाव डालने से शरीर में अन्यत्र असंबंधित समस्याएं ठीक हो सकती हैं।
एक वास्तविक सबूत है कि रिफ्लेक्सोलॉजी सुखदायक हो सकती है, लेकिन शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि कई व्यवस्थित समीक्षाओं ने उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए बहुत मजबूत सबूत पाए हैं।
भले ही वैज्ञानिक सबूत रिफ्लेक्सोलॉजी का समर्थन नहीं करते हैं, अभ्यास आराम कर सकते हैं, क्योंकि यह पैर की मालिश का एक रूप है।
पैरों की मालिश के टिप्स
पैर की मालिश करने का कोई एक तरीका नहीं है। अलग-अलग लोग अलग-अलग तकनीक पसंद करते हैं। एक व्यक्ति कई तकनीकों का परीक्षण करना सीख सकता है और सीख सकता है कि उनके या किसी और के लिए क्या अच्छा लगता है।
आरंभ करने से पहले:
- पतले आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ या बिना गर्म पानी में पैरों को भिगोएँ
- एक तौलिया के साथ सूखे पैर थपथपाना
- पैरों को टॉवल पर रखें
- पैर, टखने तक मालिश तेल फैलाएं
एक गाइड के रूप में उपयोग करने के लिए यहां कुछ सामान्य पैर मालिश युक्तियाँ दी गई हैं:
- उन हिस्सों पर ध्यान दें, जो महसूस करते हैं: अधिक आराम से या जितना कम दबाव महसूस होता है, उतने अधिक समय तक काम करें।
- उन हिस्सों पर ध्यान दें जो अच्छा महसूस करते हैं: यदि यह सुखद है, तो एक व्यक्ति जारी रख सकता है।
- अंगूठे को चोट पहुंचाने से बचें: इतने दबाव का प्रयोग न करें कि अंगूठे दुखने लगें। दबाव लागू करने के लिए, अंगूठे में मांसपेशियों को नहीं, शरीर के वजन की ताकत का उपयोग करें।
- दबाव का उपयोग करने से बचें जो बहुत हल्का है, क्योंकि यह गुदगुदी कर सकता है।
- एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करें।
जोखिम और विचार
पैर की मालिश शुरू करने से पहले, पैरों की जांच करें:
- कटौती
- पट्टियों
- एथलीट फुट
अन्य पूर्व-पैर की स्थिति, जैसे मधुमेह न्यूरोपैथी, यह भी प्रभावित कर सकती है कि किसी व्यक्ति को पैर की मालिश करनी चाहिए या नहीं। कुछ स्थितियां दबाव के प्रति पैर के हिस्सों को संवेदनशील बना सकती हैं।
गर्भवती महिलाओं और रक्त के थक्कों के जोखिम वाले लोगों को निचले पैरों की मालिश करने से पहले चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
सारांश
पैर की मालिश पैर या पैर दर्द के लिए एक सुलभ घरेलू उपचार है। अभ्यास से व्यक्ति को आराम करने और आराम करने में मदद मिल सकती है, जिससे उनकी भलाई की भावना का समर्थन होता है।
इस लेख में 12 तकनीकें पैर की मालिश के लिए एक मूल परिचय हैं। लोग पेशेवरों से आगे निर्देश मांग सकते हैं या एक मालिश चिकित्सक को देख सकते हैं।
