पूर्वकाल श्रोणि झुकाव को ठीक करने के लिए व्यायाम
पूर्वकाल श्रोणि झुकाव तब होता है जब श्रोणि, जिसमें कूल्हे और जघन हड्डियां शामिल होती हैं, आगे झुकती हैं या घूमती हैं।
यह शरीर के निचले आधे हिस्से में मांसपेशियों के असंतुलन के कारण होता है। कमजोर और तंग मांसपेशियों का एक संयोजन श्रोणि को आगे खींचता है।
तंग, अति सक्रिय मांसपेशियों कि पूर्वकाल श्रोणि झुकाव में योगदान कर सकते हैं शामिल हैं:
- क्वाड्रिसेप्स समूह, या सामने की जांघ की मांसपेशियां
- हिप फ्लेक्सर्स, जो सामने की कमर क्षेत्र में छोटी मांसपेशियां हैं
कमजोर, सक्रिय मांसपेशियों कि इस स्थिति का कारण हो सकता है में शामिल हैं:
- ग्लूटस समूह, जो नितंब की मांसपेशियां हैं
- हैमस्ट्रिंग समूह, जांघ के पीछे की मांसपेशियां
- रेक्टस एब्डोमिनिस, जिसे कम एब्डोमिनल के रूप में जाना जाता है
पूर्वकाल श्रोणि झुकाव अक्सर एक व्यक्ति में दिखाई देता है क्योंकि यह निचले हिस्से को अतिरंजित आर्च देता है और नितंबों को बाहर निकालता है।
इस लेख में, हम सात पूर्वकाल श्रोणि झुकाव अभ्यास प्रदान करते हैं जो इस स्थिति को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
पूर्वकाल श्रोणि झुकाव को सही करने के लिए व्यायाम
निम्नलिखित अभ्यास पूर्वकाल श्रोणि झुकाव को ठीक करने में मदद कर सकते हैं:
अन्य टिप्स
अन्य तरीके जो एक व्यक्ति को पूर्वकाल श्रोणि झुकाव को सही करने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- काम पर एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना
- विस्तारित अवधि के लिए बैठने पर अक्सर उठना और खिंचाव होना
- हाई हील्स पहनने से परहेज करें
- पैर अभ्यास या insoles के लिए एक पोडियाट्रिस्ट का दौरा
पूर्वकाल श्रोणि झुकाव के लिए परीक्षण
सुधारात्मक अभ्यास शुरू करने से पहले पूर्वकाल श्रोणि झुकाव के लिए परीक्षण करना आवश्यक है। थॉमस टेस्ट एक सरल विधि है जिसका लोग उपयोग कर सकते हैं।
थॉमस टेस्ट करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:
- घुटनों पर झुकते हुए पैरों के साथ एक मेज पर लेट जाएँ और निचले पैर किनारे पर लटक जाएँ।
- एक पैर को मोड़कर छाती की ओर ले जाएं।
- यदि आराम करने वाली जांघ मेज से हट जाती है, तो व्यक्ति को पूर्वकाल श्रोणि झुकाव हो सकता है।
लोग पूर्वकाल श्रोणि झुकाव कैसे विकसित करते हैं?
जीवनशैली की कुछ आदतों या मांसपेशियों की शिथिलता के कारण कुछ लोगों की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं।
पूर्वकाल श्रोणि झुकाव के विकास के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक शामिल हैं:
- विस्तारित अवधि के लिए बैठे
- सायक्लिंग
- ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए
- सपाट पैर
जटिलताओं
पूर्वकाल श्रोणि झुकाव पीठ के निचले हिस्से की हड्डियों पर दबाव बढ़ाता है। यह दबाव मांसपेशियों की थकान और अन्य मुद्दों का कारण बन सकता है, जैसे:
- गर्दन की मांसपेशियों में तनाव
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- कूल्हे और घुटने के आवक रोटेशन
- कूल्हे और घुटने का दर्द
- कटिस्नायुशूल के कारण हिप फ्लेक्सर्स पर दबाव
जो लोग पूर्वकाल श्रोणि झुकाव के साथ गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, उन्हें पूर्ण उपचार योजना के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट या व्यावसायिक चिकित्सक से मिलना चाहिए।
यहां तक कि अगर यह स्थिति किसी भी दर्द का कारण नहीं है, तो यह तंग मांसपेशियों को लंबा करने और कमजोर मुद्रा को सही करने के लिए कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करना महत्वपूर्ण है।
दूर करना
पूर्वकाल पैल्विक झुकाव पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है, जिससे अन्य क्षेत्रों में दर्द या असुविधा हो सकती है।
लोगों को यह स्थापित करना आवश्यक है कि पूर्वकाल श्रोणि झुकाव अभ्यास करने से पहले उनकी यह स्थिति है या नहीं। एक बार जब वे पुष्टि करते हैं कि उनके पास एक पैल्विक झुकाव है, तो विशिष्ट व्यायाम प्रदर्शन करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
