क्या पानी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

कई अध्ययन इस सिद्धांत का समर्थन करते हैं कि वजन कम करने के लिए पानी पीना फायदेमंद है। इसके अलावा, जलयोजन कई कारकों के लिए महत्वपूर्ण है जो पाचन और मांसपेशियों के कार्य सहित वजन घटाने में भूमिका निभाते हैं।

हालांकि, वजन घटाने पर पानी की खपत का कितना प्रभाव है, इस बारे में चिकित्सा समुदाय अभी भी अनिश्चित है।

इस लेख में, छह कारण जानें कि पानी पीने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हम यह भी देखते हैं कि एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए।

पानी पीने के छह कारण आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

शोधकर्ता अभी भी अनिश्चित हैं कि अधिक पानी पीने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन कई अध्ययन पानी की खपत और वजन घटाने के बीच कुछ सकारात्मक संबंध दिखाते हैं।

नीचे छह कारण बताए गए हैं कि पानी वजन कम करने में मदद कर सकता है।

1. पानी एक प्राकृतिक भूख दमनकारी है

पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

जब पेट को होश आता है कि यह भरा हुआ है, तो यह खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजता है। पानी पेट में जगह लेने में मदद कर सकता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है और भूख कम हो जाती है।

एक व्यक्ति यह भी सोच सकता है कि वे भूखे हैं जब वे वास्तव में प्यासे हैं। कुछ खाने के लिए पहुंचने से पहले एक गिलास पानी पीने से अनावश्यक स्नैकिंग पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है।

2014 के एक अध्ययन में, 50 अधिक वजन वाली महिलाओं ने अपने नियमित पानी की खपत के अलावा, लगातार 8 हफ्तों तक नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से 30 मिनट पहले 500 मिलीलीटर (एमएल) पानी पिया।

प्रतिभागियों ने शरीर के वजन, शरीर में वसा और बॉडी मास इंडेक्स में कमी का अनुभव किया। उन्होंने भूख दमन की भी सूचना दी।

पिछले वर्ष के एक अध्ययन से इसी तरह के परिणाम मिले थे।

2. पानी से कैलोरी बर्न होती है

कुछ शोध इंगित करते हैं कि पीने का पानी कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है।

2014 के एक अध्ययन में, 12 लोग जिन्होंने 500 एमएल ठंडा और कमरे के तापमान के पानी को पिया, ने ऊर्जा खर्च में वृद्धि का अनुभव किया।

उन्होंने पानी पीने के बाद 90 मिनट में सामान्य से 2 और 3 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला दी।

पानी शरीर के आराम करने वाले ऊर्जा खर्च या आराम करते समय जली हुई कैलोरी की संख्या को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है।

ठंडा पानी पीने से पानी की कैलोरी-बर्निंग में और बढ़ोतरी हो सकती है, क्योंकि पाचन क्रिया के लिए पानी को गर्म करके शरीर ऊर्जा, या कैलोरी खर्च करता है।

3. पानी शरीर से अपशिष्ट हटाने में मदद करता है

जब शरीर निर्जलित होता है, तो यह मूत्र या मल के रूप में कचरे को सही ढंग से नहीं निकाल सकता है।

पानी किडनी को टॉक्सिंस और कचरे को छानने में मदद करता है जबकि अंग आवश्यक पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स को बरकरार रखता है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो गुर्दे द्रव को बनाए रखते हैं।

निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप कठोर या गांठदार मल और कब्ज हो सकते हैं। कठोर मल को नरम या ढीला करके पानी बेकार चला जाता है।

पानी शरीर को पाचन समस्याओं, जैसे दस्त और अपच से उबरने में भी मदद करता है।

जब अपशिष्ट शरीर में बनता है, तो लोग फूला हुआ, सूजा हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ब्लोटिंग एक व्यक्ति की कमर में इंच जोड़ सकती है।

हाइड्रेटेड रहना कचरे को बनाए रखने से बचने का एक अच्छा तरीका है, जो कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकता है।

पोषण पर अधिक विज्ञान समर्थित संसाधनों के लिए, हमारे समर्पित हब पर जाएं।

4. पीने का पानी समग्र तरल कैलोरी का सेवन कम कर सकता है

पानी एनर्जी ड्रिंक या जूस के लिए एक कैलोरी-फ्री विकल्प है।

सोडा, जूस, या मीठी कॉफी या चाय पीकर तरल कैलोरी जमा करना आसान है।

ज्यादातर लोग इस बात को भी नजरअंदाज कर देते हैं कि वे स्पोर्ट्स ड्रिंक या अल्कोहल वाले पेय पदार्थों में कितनी कैलोरी लेते हैं।

यहां तक ​​कि पानी या अन्य बिना कैलोरी वाले पेय जैसे हर्बल चाय जैसे कुछ उच्च-कैलोरी पेय को हर दिन बदलना, लंबे समय तक वजन घटाने के लाभ हो सकते हैं।

2012 के एक अध्ययन के लेखकों ने पाया कि 6 महीने तक हर दिन गैर-कैलोरी पेय के लिए दो या अधिक उच्च कैलोरी वाले पेय की जगह लेने से मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के समूह में औसतन 2 से 2.5 प्रतिशत वजन कम होता है।

2015 के एक अध्ययन में, महिला प्रतिभागियों ने 24-सप्ताह के वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लेने के दौरान प्रत्येक दिन दोपहर के भोजन के बाद 250 एमएल पानी पीया। उन्होंने उसी कार्यक्रम में महिलाओं की तुलना में 13.6 प्रतिशत अधिक वजन कम किया, जिन्होंने दोपहर के भोजन के बाद आहार पेय की समान मात्रा पी ली थी।

बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि पुरुषों और महिलाओं ने 4 साल तक हर दिन पानी या कम कैलोरी वाले पेय के लिए चीनी-मीठे पेय के एक सेवारत की जगह एक समान समूह की तुलना में 0.49 कम किलोग्राम (किग्रा) प्राप्त किया, जिसने कोई नहीं बनाया था परिवर्तन।

एक ही अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों ने पानी के साथ कम से कम एक फल का रस या कम कैलोरी वाले पेय को अपने समकक्षों की तुलना में 0.35 किलोग्राम कम प्राप्त किया।

5. वसा जलाने के लिए पानी आवश्यक है

पानी के बिना, शरीर ठीक से संग्रहीत वसा या कार्बोहाइड्रेट को चयापचय नहीं कर सकता है।

वसा के चयापचय की प्रक्रिया को लिपोलाइसिस कहा जाता है। इस प्रक्रिया का पहला चरण हाइड्रोलिसिस है, जो तब होता है जब ग्लिसरॉल और फैटी एसिड बनाने के लिए पानी के अणु ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) के साथ बातचीत करते हैं।

भोजन और पेय से वसा जलने के साथ-साथ संग्रहित वसा के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है।

2016 के एक मिनी-रिव्यू में पाया गया कि पानी का सेवन बढ़ने से लिपोलिसिस बढ़ गया और पशु अध्ययन में वसा की कमी हो गई।

6. वर्कआउट के साथ पानी मदद करता है

किसी भी वजन घटाने की योजना के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक व्यायाम है।

पानी मांसपेशियों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों को सही ढंग से चलने में मदद करता है। यह फेफड़ों, हृदय और अन्य अंगों को भी प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है क्योंकि वे व्यायाम के दौरान गतिविधि को रैंप करते हैं।

हाइड्रेटेड रहने से उन चीजों का खतरा कम हो जाता है जो एक अच्छी कसरत के रास्ते में आ सकती हैं, जैसे कि मांसपेशियों में ऐंठन और थकान।

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में हमेशा पानी पीएं।

हाथ पर पानी रखना आवश्यक है, खासकर अगर गर्म, नम या बहुत धूप की स्थिति में व्यायाम करें।

आपको पीने के लिए कितने पानी की आवश्यकता होती है?

अनुशंसित पानी का सेवन उम्र और स्वास्थ्य जैसे कारकों से संबंधित है।

पीने के लिए कितना पानी है, इसके लिए कोई मानक सिफारिश नहीं है। कुछ लोगों को विभिन्न प्रकार के कारकों के आधार पर कम या ज्यादा पानी की आवश्यकता होती है:

• सक्रियता स्तर
• उम्र
• शरीर का नाप
• तापमान
• नमी
• सूर्य अनावरण
• स्वास्थ्य की स्थिति

अधिकांश स्वास्थ्य अधिकारियों का सुझाव है कि दैनिक पानी का सेवन करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन (एनएएम) से निम्नलिखित जल सेवन सिफारिशें हैं:

• वयस्क महिलाओं के लिए 2,700 एमएल / दिन
• वयस्क पुरुषों के लिए 3,700 एमएल / दिन

पर्याप्त पानी मिलना

राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण 2005–2010 के परिणामों के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश किशोर पुरुष प्रत्येक दिन एनएएम की तुलना में अधिक पानी पीते हैं।

हालांकि, परिणामों से पता चला कि कई वयस्कों, विशेष रूप से पुराने वयस्कों ने, NAM के दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीया।

२०-५०, ४२. of प्रतिशत पुरुषों और ४०.६ प्रतिशत महिलाओं की संख्या NAM की सिफारिशों को पूरा नहीं करती थी। 71 वर्ष या उससे अधिक उम्र के पुरुषों में, 94.7 प्रतिशत पुरुष और 82.6 महिलाएँ दिशानिर्देशों को पूरा नहीं करती हैं।

निम्नलिखित सुझाव पानी का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

• प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम 8-औंस गिलास पानी पीना
• पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल में पानी ले जाना
• व्यायाम करने के दौरान या शारीरिक गतिविधि के दौरान अतिरिक्त पानी पीना
• गर्म, आर्द्र, या बहुत धूप होने पर अतिरिक्त पानी पीना
• बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखते हैं
• अधिक सूप और तरल युक्त भोजन, जैसे कि करी, स्टॉज और स्मूदीज़ खाना
• उच्च पानी की मात्रा वाले फल, सब्जियां, विशेष रूप से जामुन, अंगूर, खरबूजे, टमाटर, अजवाइन, खीरा और सलाद