एक जागृत दुःस्वप्न: नींद पक्षाघात की पहेली
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आप आधी रात को जागते हैं, आश्वस्त होते हैं कि एक बुरी आकृति प्रतीक्षा में पड़ी है। आप स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं, लेकिन आपका शरीर सिर्फ हिलता नहीं है। आप चीखने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं निकलता है। राक्षस करीब आ जाता है। यह एक डरावनी फिल्म के दृश्य की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तविक सौदा है और आप नींद के पक्षाघात का अनुभव कर रहे हैं।
स्लीप पैरालिसिस एक जागृत दुःस्वप्न की तरह है, और इस स्थिति के अंतर्निहित कारण अस्पष्ट रहते हैं।
यह भयानक और रहस्यमय नींद विकार, या परसोम्निया, लोगों द्वारा संभवतः मानव जाति की सुबह से अनुभव किया गया है।
और, यह कई भूत की कहानियों और रहस्यमय खातों को जन्म दे सकता है, जिसमें "रात में टकरा जाने वाली चीजें" शामिल हैं।
इस सबसे भद्दे अनुभव को पहली बार स्पष्ट रूप से 17 वीं शताब्दी में एक चिकित्सा ग्रंथ में प्रलेखित किया गया था, डच चिकित्सक इसब्रांड वान डिएम्ब्रोके द्वारा, जिन्होंने एक महिला के मामले में लिखा था "50 वर्ष की आयु, अच्छी दुर्दशा में [स्वास्थ्य], मजबूत," फिर भी कौन रात में रहस्यमय अनुभवों की शिकायत की।
"डब्लू] मुर्गी, वह अपने आप को सोने के लिए मजबूर कर रही थी," वान डिएम्ब्रोके बताते हैं, "कभी-कभी वह विश्वास करता था कि शैतान उस पर लेट गया है और उसे नीचे रखा है, कभी-कभी वह एक महान कुत्ते या चोर द्वारा उसके स्तन पर लेटा हुआ था।" ताकि वह मुश्किल से बोल सके या [साँस ले सके], और जब उसने [बोझ] उतारने का प्रयास किया, तो वह अपने सदस्यों को हिला नहीं पाई। "
वान डिम्ब्रोके के खाते में जो महिला अनुभवी थी, वह एक ऐसी स्थिति थी जिसे "स्लीप पैरालिसिस" के रूप में जाना जाता है।
शोधकर्ताओं ने इसे "एक सामान्य, आम तौर पर सौम्य, पैरासोम्निया" के रूप में परिभाषित किया है जो जाग्रत चेतना के साथ संयुक्त या बोलने में असमर्थता के संक्षिप्त एपिसोड की विशेषता है। "
नींद का पक्षाघात और मतिभ्रम
नींद का पक्षाघात इतना डरावना क्यों होता है इसका कारण यह नहीं है कि आप अचानक सतर्क हो जाएंगे बल्कि यह महसूस करेंगे कि आप वास्तव में मांसपेशियों को हिलाने में असमर्थ हैं या कोई आवाज नहीं निकालते हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह अनुभव अक्सर होता है - जैसा कि ऊपर के मामले में है - भयानक मतिभ्रम के साथ।
ये, विशेष साहित्य के रूप में अब पता चला है, आमतौर पर तीन अलग-अलग श्रेणियों में आते हैं:
- एक संवेदनशील उपस्थिति, या घुसपैठिया मतिभ्रम, जिसमें व्यक्ति को एक बुराई की उपस्थिति महसूस होती है, जो व्यक्ति को धमकी देता है
- इनक्यूबस मतिभ्रम, जिसमें व्यक्ति किसी व्यक्ति या किसी चीज को असुविधाजनक रूप से दबाते हुए महसूस कर सकता है, यहां तक कि दर्द से, अपनी छाती या पेट पर, या उन्हें चूमने की कोशिश कर सकता है।
- वेस्टिबुलर-मोटर मतिभ्रम, जिसके दौरान व्यक्ति सोचता है कि वे तैर रहे हैं, उड़ रहे हैं, या हिल रहे हैं - इनमें कभी-कभी शरीर के अनुभव भी शामिल हो सकते हैं, जिसमें एक व्यक्ति सोचता है कि उनकी आत्मा या दिमाग ने अपना शरीर छोड़ दिया है और आगे बढ़ रहे हैं ऊपर से घटनाओं का अवलोकन करना
ऊपर सूचीबद्ध ड्रीमलाइक मतिभ्रम के प्रकारों में, पहला प्रकार - एक संवेदनशील उपस्थिति - नींद पक्षाघात वाले लोगों द्वारा सबसे अधिक अनुभव किया जाता है।
सोने के समय के लिए जिस पर नींद का पक्षाघात - मतिभ्रम के साथ या उसके बिना - सामान्य रूप से होता है, फिर से, एक भी जवाब नहीं है।
एक अध्ययन के अनुसार जो में प्रकाशित हुआ था जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च, नींद का पक्षाघात आम तौर पर सोते समय (या हाइपोनेगॉजिक एपिसोड) गिरने के तुरंत बाद होता है, नींद के दौरान कुछ बिंदु पर (या सम्मोहन एपिसोड), या व्यक्ति के जागने के सामान्य समय से थोड़ा पहले (या हिप्नोपॉम्पिक एपिसोड)।
उस अध्ययन के लेखक ध्यान देते हैं कि नींद के पक्षाघात के सबसे आम उदाहरण सम्मोहन हैं, और वे आमतौर पर गिरने के 1-3 घंटे बाद होते हैं।
'एक अजीब, छायादार आदमी'
वास्तव में, ये दृश्य और संवेदनाएं कई लोगों को इतनी यथार्थवादी लग सकती हैं कि वे सोच सकते हैं कि उन्हें एक अपसामान्य अनुभव हो रहा है, या यहां तक कि अजीब परीक्षणों और अनुष्ठानों के अधीन किया जा रहा है।
इस तरह के मतिभ्रम के "गवाह खाते" वास्तव में अस्थिर हो सकते हैं, और कई लंबे समय के एक्सपीरियंस - जैसे कि उनकी पुस्तक में लुईस प्राउड डार्क घुसपैठ - अचेतन रात के मुकाबलों के वर्षों के विस्तृत विवरण पेश किए हैं।
एक व्यक्ति जिसने मुझे अपने बुरे सपने के बारे में बताया, उसने महसूस किया जैसे कि "किसी ने [उसकी] छाती पर चाकू मारा है ताकि यह महसूस किया जाए जैसे कि [वह] घुट गया था।"
एक अन्य व्यक्ति ने रात के समय के हमलावर की बात की जो उसे असंख्य तरीकों से पीड़ा देने में आनंद लेता है।
"जब मुझे नींद में लकवा मार जाता है] हमला होता है, तो मुझे दृश्य और श्रवण मतिभ्रम दोनों मिलते हैं, जिसमें अक्सर एक अजीब, छायादार आदमी शामिल होता है जो मेरी सीढ़ियों और मेरे बेडरूम में आता है। कभी-कभी, वह मुझे ठेस पहुँचाएगा या गुदगुदी करेगा। ”
अक्सर, उसने मुझे बताया, यह भयावह आंकड़ा उसकी शरारत में उसके साथी को "सह-विरोध" भी करता है।
"कभी-कभी," वह कहती है, "मैं अपने साथी को अपने बगल में लेटा हुआ देखती हूँ और मुझ पर बुरी तरह से हँसती हूँ, या मुझे परेशान करने में छायावादी आकृति के साथ साइडिंग करती है। यह बहुत निराशाजनक है, क्योंकि मैं चाहता हूं कि वह मेरी मदद करे! "
इन मतिभ्रम अनुभवों की तीव्रता को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है कि शोधकर्ताओं ने बार-बार तर्क दिया है कि स्लीप पैरालिसिस से जुड़े मतिभ्रम को जादुई घटनाओं, भूतों और राक्षसों के दर्शन, और विदेशी अपहरण की कई रिपोर्टों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
कुछ खुश अपवाद
हालांकि आमतौर पर स्लीप पैरालिसिस से पीड़ित लोग भयानक मतिभ्रम का अनुभव करते हैं, कुछ ख़ुशी वास्तव में आनंद की स्थिति की ओर इशारा करती है जो उन्हें इन प्रकरणों के लिए तत्पर करती है।
कनाडा के ओंटारियो में वाटरलू विश्वविद्यालय के जेम्स एलन चीने द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि स्लीप पैरालिसिस के एक एपिसोड के दौरान जो लोग अक्सर सकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, वे वेस्टुलर-मोटर मतिभ्रम के शिकार होते हैं।
"ये मतिभ्रम तैरने और [बाहर के शरीर के अनुभवों] की भावनाओं को शामिल करने के लिए पाए गए, जो डर की बजाय आनंद की भावनाओं से जुड़े हैं।"
जेम्स एलन चीने
"घुसपैठियों और इनक्यूबस मतिभ्रम की अन्य-उन्मुख प्रकृति के विपरीत," वह कहते हैं, "ये अनुभव अनुभूति के अपने व्यक्ति पर बहुत अधिक केंद्रित हैं।"
कभी-कभी, चेनी जारी रहता है, नींद के पक्षाघात के दौरान आनंद की भावनाएं सुखद कामुक संवेदनाओं से उत्पन्न होती हैं जो वेस्टिबुलर-मोटर मतिभ्रम से उत्पन्न होती हैं।
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अंतर्निहित तंत्र क्या है?
तो, नींद पक्षाघात के एक एपिसोड के दौरान शरीर में क्या होता है? अनिवार्य रूप से, नींद के सपने के चरण के दौरान - तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) चरण के रूप में जाना जाता है - हमारी कंकाल की मांसपेशियों को लकवा मार जाता है।
इसके पीछे के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, हालांकि शोधकर्ता इस प्रक्रिया से जुड़े तंत्र को उजागर करने में प्रगति कर रहे हैं।
एक लोकप्रिय सिद्धांत बताता है कि पक्षाघात की यह अस्थायी स्थिति हमें खुद को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए है, शायद कुछ हिंसक सपने के लिए स्वचालित प्रतिक्रिया में।
स्लीप पैरालिसिस के दौरान, विरोधाभास रूप से, हमारे दिमाग - या हमारे दिमाग के कुछ हिस्सों - जागृत और सचेत हो जाते हैं, लेकिन शरीर के बाकी हिस्से अभी भी स्थिर हैं।
एक ही समय में, नींद के पक्षाघात के दौरान, कई लोग स्वप्नदोष और संवेदनाओं का अनुभव करते हैं जैसे कि वे वास्तविक थे - इसलिए मतिभ्रम - और यह तथ्य कि वे वास्तव में, आंशिक रूप से जागृत और सचेत हैं वास्तविकता और सपनों के बीच की रेखा को धुंधला करते हैं।
स्लीप पैरालिसिस का खतरा किसे है?
नींद का पक्षाघात जितना हम सोच सकते हैं, उससे कहीं अधिक सामान्य है। 2016 का एक अध्ययन बताता है कि यह "आश्चर्यजनक रूप से सामान्य" है, लेकिन यह है कि "सटीक प्रसार दर का निर्धारण जटिल है" क्योंकि शोधकर्ताओं और अध्ययन के प्रतिभागियों को समान रूप से नींद पक्षाघात के रूप में गिना जाता है की अलग-अलग समझ है।
हालांकि, उपलब्ध आंकड़ों की हालिया समीक्षा बताती है कि 7.6 प्रतिशत लोगों ने अपने पूरे जीवन में कम से कम एक प्रकरण का अनुभव किया है।
उस ने कहा, संख्या और भी अधिक हो सकती है।
स्लीप पैरालिसिस के क्या कारण हैं, और इस तरह के एपिसोड का अनुभव करने के लिए मुख्य जोखिम क्या हैं, काफी हद तक रहस्यमय बने हुए हैं।
स्लीप पैरालिसिस न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर "नार्कोलेप्सी" का एक सामान्य लक्षण है, जो पूरे दिन जागने के बाद बेकाबू नींद की विशेषता है।
लेकिन बहुत से लोग जो नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं, वे स्वतंत्र रूप से न्यूरोलॉजिकल स्थितियों को करते हैं। और, narcolepsy से संबंधित एपिसोड और स्वतंत्र रूप से स्लीप पैरालिसिस के बीच अंतर करने के लिए, विशेषज्ञ आमतौर पर उत्तरार्द्ध को "पृथक स्लीप पैरालिसिस" के रूप में संदर्भित करते हैं।
आवर्तक पृथक नींद पक्षाघात अक्सर किशोरावस्था में शुरू होता है, और लगभग 28.3 प्रतिशत छात्र स्पष्ट रूप से इसका अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, गरीब "नींद स्वच्छता" वाले लोग - उदाहरण के लिए, जो लोग बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं - वे भी नींद पक्षाघात का अनुभव करने की अधिक संभावना हो सकती है। में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा के लेखक नींद की दवा की समीक्षा ध्यान दें:
"विशेष रूप से, बहुत कम (6 घंटे से कम) या लंबे (9 घंटे से अधिक) नींद की अवधि और झपकी लेना, विशेष रूप से लंबे समय तक झपकी (2 घंटे से अधिक), नींद के पक्षाघात की बढ़ी हुई बाधाओं से जुड़े थे।"
"लंबे समय तक आत्म-नींद की विलंबता [कितनी देर तक सोती है] (30 मिनट से अधिक) और नींद की शुरुआत करने में कठिनाई नींद के पक्षाघात की रिपोर्टिंग की संभावना से संबंधित थी," वे कहते हैं।
क्या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे दोष हैं?
नींद के पक्षाघात के साथ जुड़े अधिकांश मतिभ्रम की भयावह प्रकृति को देखते हुए, कई ने सोचा है कि क्या व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहे हैं - जैसे कि अवसाद या चिंता - इन अनुभवों के लिए अतिसंवेदनशील हैं।
हालांकि, मौजूदा शोध के परिणाम मिश्रित हैं। कुछ लोगों ने तर्क दिया है कि जिन व्यक्तियों ने शुरुआती जीवन में दुर्व्यवहार का अनुभव किया है - वे इसे याद करते हैं या नहीं - नींद के पक्षाघात के अधिक उजागर हो सकते हैं।
अध्ययन के अनुसार जो प्रकाशित हुआ था नींद की दवा की समीक्षा, "जागृत राज्य के अलग-अलग अनुभवों के स्तर, जिसमें प्रतिरूपण, व्युत्पन्नता और स्मृतिलोप शामिल हैं, नींद संबंधी पक्षाघात आवृत्ति और सभी तीन मतिभ्रम प्रकारों की आवृत्ति / तीव्रता दोनों से संबंधित पाए गए।"
लेकिन अन्य न्यूरोलॉजिकल और मनोरोग विकारों के लिंक अधिक अनिश्चित हैं।
एक अध्ययन के लेखक जो पत्रिका में प्रकाशित हुए थे चेतना और अनुभूति ध्यान दें कि पिछले शोध ने एक ऐसा मामला बनाने की कोशिश की है जो द्विध्रुवी विकार, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, डिप्रेशन, पैनिक डिसऑर्डर और सामान्यीकृत चिंता विकार है - नाम के लिए लेकिन कुछ - स्लीप पैरालिसिस में भूमिका निभा सकते हैं।
हालांकि, वे रिपोर्ट करते हैं कि उपलब्ध आंकड़ों के उनके विश्लेषण से पता चला है कि "[पृथक स्लीप पैरालिसिस] और प्रमुख मनोचिकित्सा के बीच कोई सामान्य संबंध नहीं है।"
इसके बजाय, उन्होंने नींद के पक्षाघात के सबसे आम "लक्षण" पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लिया - वह है, सेंसर्ड उपस्थिति मतिभ्रम जो भय की भावना को प्रेरित करता है - और समझाया कि इसके बीच एक कड़ी हो सकती है और जिसे वे "निष्क्रिय सामाजिक कल्पना" कहते हैं।
निष्क्रिय सामाजिक कल्पना उन व्यक्तियों के अनुभव को संदर्भित करती है जो अधिक सामाजिक रूप से चिंतित होने के लिए प्रवृत्त होते हैं, और दुर्व्यवहार के प्राप्त अंत पर निष्क्रिय पीड़ित के रूप में सामाजिक स्थितियों को शर्मनाक या परेशान करने में खुद को कल्पना करते हैं।
ये लोग, शोधकर्ताओं का सुझाव है, होश में उपस्थिति मतिभ्रम के कारण संकट का अनुभव करने के जोखिम में अधिक दिखाई देते हैं।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
नींद के पक्षाघात के लिए रोकथाम और मुकाबला करने की रणनीति, दुर्भाग्य से, ज्यादातर उपाख्यानात्मक है, लेकिन कुछ विधियां हैं जो कई व्यक्तियों द्वारा बार-बार मान्य किए गए हैं जो कहते हैं कि वे - आमतौर पर या अक्सर - उनके लिए काम करते हैं।
इसमे शामिल है:
- अपनी पीठ पर सो जाने की कोशिश नहीं कर रहा है, क्योंकि अध्ययनों में नींद के समय नींद आने के साथ नींद के पक्षाघात के एपिसोड जुड़े हुए हैं
- यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा है कि नियमित रूप से आपकी नींद बाधित न हो, क्योंकि रात के दौरान बार-बार जागने को संभावित जोखिम कारक के रूप में चिह्नित किया गया है
- उत्तेजक पदार्थों के अधिक सेवन से बचना, जैसे कि तम्बाकू और शराब - कॉफी, आश्चर्यजनक रूप से, इस संदर्भ में जोखिम भरा नहीं माना गया है - हालांकि यह सबूत है कि ये नींद के पक्षाघात का सामना करने की संभावना को प्रभावित करते हैं
- ध्यान और मांसपेशियों को शिथिल करने की तकनीक सीखने से आपको अनुभव का बेहतर सामना करने में मदद मिल सकती है
- स्लीप पैरालिसिस के दौरान "चरम सीमाओं को स्थानांतरित करने की कोशिश", जैसे कि पैर की उंगलियों में दर्द होना भी अनुभव को बाधित करने में मदद करता है।
अंत में, यदि आप नियमित रूप से "संवेदी उपस्थिति" के साथ नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं और आपको लगता है कि यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में चिंता के अन्य अनुभवों से संबंधित हो सकता है, तो यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर विचार करने योग्य हो सकता है।
के लेखकों के अनुसार चेतना और अनुभूति अध्ययन, एक अलग "संभावना है कि भयावह [अलग नींद पक्षाघात] होश में उपस्थिति के अनुभव [...] एक व्यक्ति के नकारात्मक सामाजिक छवि पूर्वाग्रह के रखरखाव में योगदान कर सकते हैं।"
अगर ऐसा है, तो वे तर्क देते हैं, "[इन] अनुभवों का संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार अधिक सामान्य सामाजिक कल्पना रोग को कम करने में मदद कर सकता है," जो समग्र स्थिति में सुधार कर सकता है।
