8 योग कब्ज दूर करने के लिए करते हैं
कब्ज एक आम शिकायत है। जबकि दवाएं और ओवर-द-काउंटर उपचार मदद कर सकते हैं, कुछ लोगों को योग जैसे वैकल्पिक उपचारों में रुचि हो सकती है।
हालाँकि कब्ज की बात आते ही योग पहली बात नहीं हो सकती है, लेकिन कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि योग इसकी मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाले लोगों के एक 2015 के अध्ययन ने निर्धारित किया कि योग हालत के प्रमुख लक्षणों के लिए एक लागत प्रभावी वैकल्पिक चिकित्सा हो सकती है, जो कब्ज और दस्त हैं। शोधकर्ताओं ने कहा कि योग अन्य लक्षणों को भी संबोधित करने में मदद कर सकता है जो IBS ला सकते हैं, जैसे कि चिंता और थकान।
कुछ योग आसन किसी व्यक्ति के पाचन तंत्र में हेरफेर कर सकते हैं और मल या गैस को पारित करने के लिए पाचन तंत्र को प्रोत्साहित करके कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
योग पोज़ के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ते रहें जो कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। इनमें से कुछ पोज़ दूसरों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हैं। इन मुद्राओं का प्रयास करते समय सतर्क रहें, और अपने आप को बहुत मुश्किल न करें। कुछ लोग अधिक उन्नत आसन का प्रयास करने से पहले एक योग प्रशिक्षक से बात करना पसंद कर सकते हैं।
1. आधा स्पाइनल ट्विस्ट
योग मुद्रा या अन्य नरम सतह पर बैठकर लोग इस आसन को आजमा सकते हैं।
ट्विस्ट करने के लिए:
- पैरों को शरीर के सामने सीधा करके बैठें
- दाहिने पैर को मोड़ें और दाएं पैर को बाएं पैर के बाहर जमीन पर रखें, आदर्श रूप से घुटने के पास
- बाएं पैर को मोड़ें और इसे नितंब के नीचे या पास रखें
- बाएं हाथ या कोहनी को दाहिने घुटने पर या धीरे से घुमाएँ और दाहिने कंधे के ऊपर से घुमाएँ
- कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, फिर पक्षों को घुमाएं
2. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
लापरवाह मोड़ भी एक व्यक्ति को कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
इस मोड़ को पूरा करने के लिए:
- पीठ के बल लेट जाएं
- हथेलियों को नीचे रखते हुए बाजुओं को टी-पोज़िशन में साइड से बाहर लाएं
- घुटने पर एक पैर मोड़ें
- कंधों को सपाट रखते हुए, धीरे से दूसरे पैर के ऊपर से पैर को मोड़ें
- कुछ सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं
3. क्रिसेंट लूज ट्विस्ट
क्रेसेंट लुंज ट्विस्ट एक स्थायी मुद्रा है जिसके लिए किसी व्यक्ति को लंज स्थिति में होना आवश्यक है। इस मुद्रा में धड़ को घुमाना भी शामिल है, जो मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
इस मोड़ को पूरा करने के लिए:
- दाहिना पैर मुड़े और बायां पैर सीधा
- हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को दाहिने घुटने की ओर झुकाएं, बाएं कंधे से आगे बढ़ें
- कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, फिर खड़े होकर वापस विपरीत पैर से शुरू करें
4. कोबरा पोज
कोबरा पोज़ को किसी भी घुमा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि गैस।
कोबरा पोज़ करने के लिए:
- पैर की उंगलियों के साथ पेट पर सपाट लेटें
- हथेलियों को कंधों के बगल में, फर्श पर रखें
- पेट की मांसपेशियों और पैरों को संलग्न करें
- सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, और धीरे से गर्दन को पीछे की ओर करें
- हथेलियों को फर्श से दबाएं, धीरे से कंधों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
- कई सांसें रोकें
- रिलीज करें और शरीर को फर्श पर वापस लाएं
5. दीवार की मुद्रा में पैर
यह मुद्रा एक उलटा मुद्रा है। इसका मतलब है कि व्यक्ति के शरीर का कुछ हिस्सा उल्टा होगा।
इस मुद्रा को करने के लिए:
- फर्श पर एक दीवार के पास बैठो
- फर्श पर पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों के साथ दीवार के करीब जितना संभव हो सके, पैरों को दीवार के खिलाफ ऊपर ले जाएं
- यदि आवश्यक हो तो बेचैनी को दूर करने के लिए कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या कंबल का उपयोग करें
- सिर को फर्श पर टिका दें
- जहाँ भी आराम महसूस हो, वहाँ हाथ रखें
- जब तक यह आरामदायक महसूस करता है तब तक इस स्थिति में रहें
- रिलीज और धीरे से उठने के लिए एक तरफ रोल करें
6. पवन-राहत मुद्रा
विंड-रिलीविंग पोज़ शुरुआती लोगों के लिए एक आसान मुद्रा है जो कब्ज से जुड़ी गैस को कम करने में मदद कर सकता है।
इस मुद्रा को करने के लिए:
- घुटनों के बल पीठ के बल लेट जाएं
- हाथों को पिंडलियों के ऊपर या आसपास रखें
- ठोड़ी को अंदर खींचिए और धीरे से पीठ को फर्श से दबाइए, धीरे से घुटनों को छाती की तरफ खींचिए
- कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, फिर छोड़ें
7. द बो पोज़
यह मुद्रा पेट की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। योग संस्थान के अनुसार, यह मुद्रा गैस और पाचन समस्याओं का अनुभव करने वालों के लिए अच्छा है क्योंकि यह पेट पर दबाव डालता है। यह अधिक उन्नत पोज में से एक है, इसलिए इसे आजमाते समय सावधानी बरतें, और अपने शरीर को जोर से धक्का न दें।
बो पोज़ करने के लिए:
- पेट के बल लेट जाएं
- घुटनों को मोड़ें
- यदि संभव हो तो हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और एड़ियों को पकड़ें
- जहां तक आरामदायक हो, धीरे से छाती को फर्श से ऊपर उठाएं
- बाहों और पैरों के बीच तनाव का उपयोग करते हुए, जांघों और ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें
- कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर छोड़ दें
8. अदम्य मुद्रा
अदम्य मुद्रा को "वज्र" या "दृढ़ता" मुद्रा भी कहा जाता है।
इस मुद्रा को करने के लिए:
- घुटने और पैर की उंगलियों के साथ योग की चटाई पर घुटने मोड़कर अलग करें
- ऊँची एड़ी के जूते के बीच खाई में बैठो
- पीठ को सीधा करें और हाथों को गोद में रखें
- मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए कुछ मिनटों के लिए रोकें
डॉक्टर को कब देखना है
बहुत से लोग समय-समय पर कब्ज का अनुभव करेंगे। कई मामलों में, एक व्यक्ति आहार परिवर्तन और ओटीसी उपचार के साथ अपने लक्षणों से राहत पा सकता है।
हालांकि, एक व्यक्ति को अपने चिकित्सक को देखना चाहिए कि क्या वे अनुभव करते हैं:
- आंत्र की आदतों में परिवर्तन
- गंभीर पेट दर्द
- अनायास ही वजन कम होना
- व्यायाम के बाद लगातार कब्ज रहना और उच्च फाइबर का सेवन बढ़ाना
कब्ज एक संकेत हो सकता है कि एक व्यक्ति को अधिक फाइबर खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यह अंतर्निहित स्थितियों का एक लक्षण भी हो सकता है, जैसे कि IBS।
यदि संदेह है, तो एक व्यक्ति को निदान के लिए एक डॉक्टर से मिलना चाहिए।
सारांश
योग से व्यक्ति को कब्ज से राहत पाने में मदद मिल सकती है। विभिन्न पाद मल या गैस को पारित करने के लिए पाचन तंत्र को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
अधिक उन्नत योग आसनों में से कुछ का प्रयास करते समय ध्यान रखें।
यदि योग या आहार और जीवनशैली में बदलाव से मदद नहीं मिलती है, या यदि कोई व्यक्ति अपने मल में रक्त को नोटिस करता है, तो उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए।
