स्लीप एपनिया के 6 घरेलू उपचार

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ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति का ऊपरी वायुमार्ग आंशिक या पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाता है। यह रुकावट व्यक्ति को सोते समय सांस लेने में रुकावट का अनुभव करती है, आमतौर पर गले के पीछे की मांसपेशियों में छूट के कारण। ये वो मांसपेशियां हैं जो वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करती हैं।

स्लीप एपनिया दो मुख्य प्रकार हैं: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और सेंट्रल स्लीप एपनिया। केंद्रीय स्लीप एपनिया वाले लोगों में, श्वास व्यवधान मस्तिष्क समारोह से संबंधित है, और यह आमतौर पर एक गंभीर बीमारी का लक्षण है।

इस लेख में, हम प्रतिरोधी स्लीप एपनिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कारणों और निदान के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें, साथ ही छह घरेलू उपचार जो मदद कर सकते हैं।

स्लीप एपनिया के लिए घरेलू उपचार

स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव, जैसे कि नियमित व्यायाम में संलग्न होना, स्लीप एपनिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अनुमानित 18 मिलियन वयस्क और 10 से 20% बच्चे, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में खर्राटे लेते हैं, में प्रतिरोधी स्लीप एपनिया है।

मध्यम या गंभीर स्लीप एपनिया वाले लोगों को जटिलताओं से बचने के लिए चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए, जिसमें हृदय रोग और उच्च रक्तचाप शामिल हो सकते हैं।

हल्के स्लीप एपनिया वाले लोग चिकित्सा उपचार से भी लाभान्वित हो सकते हैं, लेकिन इस विषय पर प्रमाण अनिर्णायक हैं। स्लीप एपनिया को वर्गीकृत करने के लिए मध्यम के बजाय गंभीर और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है, के लिए कोई स्पष्ट कटऑफ बिंदु नहीं है।

निम्नलिखित कुछ प्राकृतिक उपचारों के उदाहरण हैं जो एक व्यक्ति घर पर उपयोग कर सकता है, आमतौर पर हल्के अवरोधक स्लीप एपनिया के इलाज के लिए।

1. वजन घटाने की तकनीक

कुछ लोगों के लिए, शरीर का अतिरिक्त वजन उठाने से स्लीप एपनिया की संभावना बढ़ सकती है। विशेष रूप से, गर्दन में या उसके आसपास अतिरिक्त वसा संभावित रूप से किसी व्यक्ति की सांस लेने में बाधा डाल सकती है और स्लीप एपनिया को खराब कर सकती है।

अतिरिक्त वजन कम करना ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के इलाज में एक अच्छा पहला कदम हो सकता है। वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति जो कुछ कदम उठा सकता है, उसमें शामिल हैं:

• प्रोसेस्ड और फास्ट फूड का सेवन कम करें
• प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना
• उच्च चीनी पेय पदार्थों की खपत को कम करना

वजन कम करने के 10 बेहतरीन टिप्स यहां पढ़ें।

2. स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली में बदलाव के अलावा, अन्य स्वास्थ्य परिवर्तन एक व्यक्ति को स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• धूम्रपान से परहेज, जिससे ऊपरी वायुमार्ग में सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप स्लीप एपनिया हो सकता है
• शराब पीने से बचना क्योंकि यह गले की मांसपेशियों को आराम दे सकती है और खर्राटों की संभावना को बढ़ा सकती है
• नाक के मार्ग में सूजन और तरल पदार्थ के निर्माण को कम करके वायुप्रवाह बढ़ाने के लिए एलर्जी की दवाएँ या नाक से डीकंजेस्टेंट लेना

ये आदतें स्लीप एपनिया वाले कुछ लोगों में एपनिया एपिसोड की संख्या और संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

3. साइड स्लीपिंग पोजीशन

स्लीप एपनिया के लिए घरेलू उपचार के सबसे आम तरीकों में से एक शरीर की स्थिति तकिया या इसी तरह का एक अन्य उपकरण है। ये पोजिशनर्स किसी व्यक्ति को पीठ के बल सोने से रोककर काम करते हैं। जो लोग स्लीप एपनिया में बाधा डालते हैं, उनकी पीठ पर सोते समय एपिसोड होने की संभावना अधिक होती है।

एक उदाहरण एक साइड स्लीपिंग बैकपैक है, जो एक बनियान की तरह कपड़े की वस्तु है जिसमें पीठ पर उभड़ा हुआ हिस्सा होता है। यदि कोई व्यक्ति बैकपैक पहनते समय अपनी पीठ पर रोल करने की कोशिश करता है, तो वे स्थिति को बनाए नहीं रख सकते हैं और एक तरफ या किसी अन्य पर मुड़ना चाहिए।

कुछ लोग टेनिस बॉल या अपनी पीठ पर एक अन्य आइटम हासिल करके अपना खुद का स्थान बनाना पसंद कर सकते हैं जो उन्हें सोते समय मुड़ने से रोकता है।

हालाँकि, एक छोटे से अध्ययन में, आधे प्रतिभागियों ने पोजिशनर का उपयोग करते समय अधिक बार खर्राटे लिए। जीर्ण खर्राटे ऊपरी वायुमार्ग में ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए यह हर किसी के लिए एक अच्छा समाधान नहीं हो सकता है।

4. बिस्तर के सिर को उठाएं

लगभग 60 डिग्री के कोण पर बिस्तर के सिर के साथ सो जाना एपनिया एपिसोड की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है। यह समाधान उन लोगों के लिए प्रभावी हो सकता है, जिनके पास स्लीप एपनिया है, जो उनकी पीठ पर झूठ बोलने पर बिगड़ जाते हैं लेकिन जिन्हें अपनी तरफ से सोना मुश्किल लगता है।

लोग बिस्तर या कुर्सी पर सोते हुए इस स्थिति को प्राप्त करने में सक्षम होंगे जिसमें एक समायोज्य ऊपरी भाग होता है। वैकल्पिक रूप से, वे अपने सिर को ऊंचा रखने के लिए अपने धड़ के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं या बॉडी वेज खरीद सकते हैं।

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5. डिगरडिडू खेल रहा है

हालांकि यह उपाय सबसे अच्छा असामान्य लग सकता है, लेकिन कुछ डेटा इसे वापस करने के लिए मौजूद हैं। में एक छोटा सा अध्ययन बीएमजे पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने डेजिडिडू बजाया था, उन्होंने दिन के समय नींद और एपनिया के एपिसोड को उन लोगों की तुलना में कम कर दिया था जो नहीं खेलते थे।

हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि इस अध्ययन में सिर्फ 25 प्रतिभागी थे।

डिगरडिडू ऑस्ट्रेलिया का एक लकड़ी का विंड इंस्ट्रूमेंट है। डेजरिडू खेलने के लिए एक विशेष श्वास तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जो ऊपरी वायुमार्ग में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। इस तरह, साधन का अभ्यास करने से स्लीप एपनिया एपिसोड कम हो सकता है।

6. मौखिक या दंत चिकित्सा उपकरण

स्लीप एपनिया के लिए एक और घरेलू उपाय एक मौखिक उपकरण पहने हुए है जो बेहतर साँस लेने में मदद करने के लिए जीभ या जबड़े को एक निश्चित स्थिति में रखता है।

हालांकि, ज्यादातर मामलों में, एक मौखिक डिवाइस को एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होगी, और एक दंत पेशेवर जो नींद की दवा में प्रशिक्षण लेता है, उसे फिट करने की आवश्यकता होगी।

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निरोधात्मक स्लीप एपनिया के कारण

डॉक्टरों ने कई कारकों की पहचान की है जो नींद में बाधा पैदा करने में योगदान करते हैं। इसमे शामिल है:

• 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के हैं
• वजन ज़्यादा होना
• स्लीप एपनिया का पारिवारिक इतिहास रहा है
• शराब का भारी सेवन
• एक बड़ा ओवरबाइट है
• एक बड़ी जीभ, टॉन्सिल, या उवुला होना
• एक छोटा जबड़ा
• धूम्रपान

निदान

ज्यादातर लोग जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया खर्राटे लेते हैं।उनके पास एक साथी या प्रिय व्यक्ति हो सकता है जो उन्हें बताता है कि वे जोर से खर्राटे लेते हैं। यहां तक ​​कि अगर स्लीप एपनिया वाले व्यक्ति को खर्राटे नहीं आते हैं, तो वे अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि अत्यधिक दिन की नींद आना, ध्यान केंद्रित करने में समस्या या स्मृति समस्याएं।

एक व्यक्ति एक डॉक्टर के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करना चाह सकता है, जो आमतौर पर एक नींद अध्ययन की सिफारिश करेगा। अध्ययन के लिए व्यक्ति को एक विशेष सुविधा में रात बिताने की आवश्यकता हो सकती है, जहां चिकित्सा पेशेवर निगरानी करेंगे कि वे कितनी बार सोते समय सांस रोकते हैं, साथ ही साथ उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति और हृदय गति भी। हालांकि, होम स्लीप टेस्ट भी एक संभावना है और उपयोग में बढ़ रहे हैं।

एक व्यक्ति को ध्यान देना चाहिए कि खर्राटों का मतलब यह नहीं है कि उन्हें स्लीप एपनिया है।

हालांकि खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का एक संकेतक है, एक नींद अध्ययन एक डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या किसी व्यक्ति में स्लीप एपनिया मौजूद होने के लिए अव्यवस्थित श्वास के पर्याप्त एपिसोड हैं, या श्वास में ठहराव है।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि किसी व्यक्ति को अत्यधिक दिन की नींद की समस्या है - उदाहरण के लिए, यदि वे काम या स्कूल में सो जाते हैं - तो उन्हें अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। उन्हें अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए अगर कोई प्रियजन उन्हें सोते समय बार-बार सांस रोक रहा है।

स्लीप एपनिया एक गंभीर स्थिति हो सकती है। जब कोई व्यक्ति सांस लेना बंद कर देता है, तो हृदय ऑक्सीजन को प्रदान करने के लिए शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए ओवरटाइम काम करता है जो एपनिया एपिसोड के दौरान शरीर को नहीं मिलता है। यह अतिरिक्त काम दिल को नुकसान पहुंचा सकता है और उच्च रक्तचाप और दिल की ताल समस्याओं को जन्म दे सकता है।

परंपरागत रूप से, डॉक्टर स्लीप एपनिया का इलाज एक व्यक्ति को एक विशेष उपकरण पहनते हैं जिसे एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन कहा जाता है। यह मशीन मुंह या नाक पर फिट होती है और एक व्यक्ति के सोते समय वायुमार्ग को ढहने से रोकने के लिए अतिरिक्त सकारात्मक वायुमार्ग दबाव प्रदान करता है।

डॉक्टर स्लीप एपनिया के इलाज के लिए सर्जरी की सिफारिश भी कर सकते हैं, विशेष रूप से बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड वाले बच्चों में। एक डॉक्टर वायु प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए गले के पीछे इन बड़ी संरचनाओं को हटा सकता है।

स्लीप एपनिया और इसके संभावित जटिलताओं के बारे में और जानें।

सारांश

स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति के जीवन और शारीरिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

घरेलू उपचार, जैसे कि स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन और रात में सिर को ऊंचा करना, एपनिया के एपिसोड को कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को मध्यम या गंभीर स्लीप एपनिया है, तो उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए। उनकी सांस लेने में सहायता के लिए उन्हें संभवतः CPAP उपकरण पहनने की आवश्यकता होगी।