कब्ज के लिए 13 घरेलू उपचार

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कब्ज एक अविश्वसनीय रूप से आम समस्या है।

संयुक्त राज्य में कब्ज लगभग 20% लोगों को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति वर्ष 8 मिलियन डॉक्टर आते हैं।

लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों या उनके जीवन शैली विकल्पों, उनके द्वारा ली जाने वाली दवाओं या उनके द्वारा ली जाने वाली चिकित्सीय स्थितियों के कारण कब्ज का अनुभव हो सकता है। कई लोगों के लिए, उनके पुराने कब्ज का कारण अज्ञात है। यह पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज के रूप में जाना जाता है।

कब्ज निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

  • प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग
  • कठोर, सूखा या गांठदार मल
  • मल पास करते समय कठिनाई या दर्द
  • एक भावना जो सभी मल से नहीं गुजरी

कब्ज जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कब्ज को दूर करने में मदद करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं। लोग अपने घरों के आराम में ऐसा कर सकते हैं, और उनमें से ज्यादातर विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

कब्ज दूर करने के लिए यहां 13 प्राकृतिक घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. पानी अधिक पिएं

कब्ज वाले व्यक्ति को अधिक पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए।

नियमित रूप से निर्जलित होने से व्यक्ति को कब्ज हो सकता है। इसे रोकने के लिए, पर्याप्त पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

जब किसी व्यक्ति को कब्ज़ होता है, तो उन्हें कुछ कार्बोनेटेड (स्पार्कलिंग) पानी पीने से राहत मिल सकती है। इससे उन्हें पुनर्जलीकरण करने और चीजों को फिर से बढ़ने में मदद मिल सकती है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि स्पार्कलिंग पानी कब्ज से राहत देने के लिए नल के पानी की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसमें अपच, या अपच से पीड़ित लोगों और पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज वाले लोग शामिल हैं।

हालांकि, कार्बोनेटेड पेय जैसे शक्कर वाला सोडा पीना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि इन पेय पदार्थों से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं और कब्ज भी बदतर हो सकता है।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाले कुछ लोग पाते हैं कि कार्बोनेटेड पेय उनके लक्षणों को खराब करते हैं, इसलिए ये व्यक्ति स्पार्कलिंग पानी और अन्य कार्बोनेटेड पेय से बचना चाह सकते हैं।

निचला रेखा: निर्जलीकरण कब्ज पैदा कर सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। कब्ज से राहत पाने में स्पार्कलिंग पानी और भी अधिक प्रभावी हो सकता है।

2. अधिक फाइबर खाएं, विशेष रूप से घुलनशील, गैर-किण्वित फाइबर

कब्ज का इलाज करने के लिए, डॉक्टर अक्सर लोगों को अपने आहार फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए कहते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर के सेवन में वृद्धि से थोक और मल त्याग की निरंतरता बढ़ जाती है, जिससे उन्हें गुजरना आसान हो जाता है। यह उन्हें पाचन तंत्र से अधिक तेज़ी से गुजरने में भी मदद करता है।

वास्तव में, एक 2016 की समीक्षा में पाया गया कि पुराने कब्ज वाले 77% लोगों को फाइबर के साथ पूरक करने से लाभ हुआ।

हालांकि, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि बढ़ते फाइबर सेवन वास्तव में समस्या को बदतर बना सकते हैं। दूसरों की रिपोर्ट है कि आहार फाइबर मल आवृत्ति में सुधार करता है, लेकिन कब्ज के अन्य लक्षणों के साथ मदद नहीं कर सकता है, जैसे कि मल स्थिरता, दर्द, सूजन और गैस।

ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न प्रकार के आहार फाइबर का पाचन पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

कई अलग-अलग आहार फाइबर हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, वे दो श्रेणियों में आते हैं: अघुलनशील फाइबर और घुलनशील फाइबर।

अघुलनशील फाइबर - गेहूं के चोकर, सब्जियों और साबुत अनाज में मौजूद - मल में थोक जोड़ें और पाचन तंत्र के माध्यम से उन्हें और अधिक जल्दी और आसानी से पारित करने में मदद कर सकते हैं।

घुलनशील फाइबर - ओट ब्रान, जौ, नट्स, बीज, बीन्स, दाल और मटर के साथ-साथ कुछ फलों और सब्जियों में मौजूद होते हैं - पानी को अवशोषित करते हैं और एक जेल जैसा पेस्ट बनाते हैं, जो मल को नरम करता है और इसकी स्थिरता में सुधार करता है।

गैर-किण्वनीय घुलनशील फाइबर, जैसे कि साइलियम, कब्ज के इलाज के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।

एक 2020 की समीक्षा में कब्ज के लिए अघुलनशील गेहूं के चोकर की तुलना में 3.4 गुना अधिक प्रभावी पाया गया।

Psyllium फाइबर के विभिन्न ब्रांड ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

कब्ज के इलाज के रूप में अघुलनशील फाइबर के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों में मिश्रित परिणाम मिले हैं।

यह आंशिक रूप से है क्योंकि अघुलनशील फाइबर एक कार्यात्मक आंत्र समस्या के साथ कुछ लोगों में समस्या को बदतर बना सकता है, जैसे कि IBS या पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज

कब्ज के इलाज में कुछ किण्वनीय घुलनशील फाइबर भी अप्रभावी हो सकते हैं, क्योंकि वे आंत में बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं और अपनी जल धारण क्षमता खो देते हैं।

कब्ज को रोकने के लिए, लोगों को घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के मिश्रण का उपभोग करना चाहिए। महिलाओं के लिए प्रति दिन कुल अनुशंसित फाइबर का सेवन 25 ग्राम (जी) और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।

निचला रेखा: अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। सॉलियम जैसे घुलनशील गैर-किण्वनीय फाइबर वाले आहार को पूरक करने से भी मदद मिल सकती है।

3. अधिक व्यायाम करें

विभिन्न शोध अध्ययनों ने बताया है कि व्यायाम कब्ज के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों ने गतिहीन जीवन शैली को कब्ज के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा है। इस वजह से, कुछ स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ मल को हिलाने के लिए व्यायाम बढ़ाने की सलाह देते हैं।

कहा कि, सभी अध्ययन इस बात से सहमत नहीं हैं कि व्यायाम कब्ज का इलाज करता है। इसलिए, अधिक शोध की आवश्यकता है।

अन्य अध्ययनों ने बताया है कि हालांकि व्यायाम ने लोगों को बाथरूम में जाने की संख्या में हमेशा सुधार नहीं किया, लेकिन इसने कुछ लक्षणों को कम किया और लोगों के जीवन स्तर में सुधार हुआ।

IBS वाले लोगों में, मध्यम व्यायाम (तेज चलना) पाचन लक्षणों और जीवन स्कोर की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, जोरदार व्यायाम (टहलना) लक्षणों को कुछ के लिए बदतर बना सकता है।

कुछ कोमल व्यायाम करने की कोशिश करें - जैसे कि नियमित रूप से टहलना, तैराकी, साइकिल चलाना, या टहलना - यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है।

निचला रेखा: व्यायाम कुछ लोगों में कब्ज के लक्षणों को कम कर सकता है।

4. कॉफी पीएं, विशेष रूप से कैफीनयुक्त कॉफी

कॉफी पीने से कब्ज से राहत मिल सकती है।

कुछ लोगों के लिए, कॉफी का सेवन करने से बाथरूम जाने की इच्छा बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है।

वास्तव में, एक 1998 के अध्ययन में पाया गया कि कैफीनयुक्त कॉफी उसी तरह से आंत को उत्तेजित कर सकती है जैसे कि एक भोजन कर सकता है। यह प्रभाव पीने के पानी से 60% और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीने की तुलना में 23% अधिक मजबूत था।

कॉफी में छोटी मात्रा में घुलनशील फाइबर भी हो सकते हैं जो आंत के बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करके कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।

उस ने कहा, आईबीएस वाले लोगों में कैफीन के आंत्र-उत्तेजक गुण अधिक मजबूत हो सकते हैं। यह पाचन संबंधी लक्षणों को भी बदतर बना सकता है।

IBS वाले लोग अपने आहार से कैफीन को हटाने की कोशिश कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है।

खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो कब्ज से राहत दिला सकते हैं।

नीचे की रेखा: कॉफी आंत में मांसपेशियों को उत्तेजित करके कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती है। इसमें कम मात्रा में घुलनशील फाइबर भी हो सकते हैं।

5. सेन्ना, एक हर्बल रेचक लें

सेना एक लोकप्रिय सुरक्षित और प्रभावी हर्बल रेचक है जो कब्ज के इलाज में मदद करता है। यह काउंटर पर और ऑनलाइन, मौखिक और रेक्टल दोनों रूपों में उपलब्ध है।

सेना में ग्लाइकोसाइड्स नामक संयंत्र यौगिक होते हैं, जो आंत में नसों को उत्तेजित करते हैं और मल त्याग को गति देने में मदद करते हैं।

डॉक्टर कम समय के लिए वयस्कों के लिए सेन्ना को सुरक्षित मानते हैं, लेकिन लोगों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए अगर उनके लक्षण कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होते हैं।

डॉक्टर आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए सेन्ना की सिफारिश नहीं करते हैं, जो स्तनपान कर रहे हैं, या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग, जैसे कि सूजन आंत्र रोग।

नीचे की रेखा: हर्बल रेचक सेन्ना कब्ज के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। यह आंत में नसों को उत्तेजित करता है जिससे मल त्याग में तेजी आती है।

6. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं या प्रोबायोटिक की खुराक लें

प्रोबायोटिक्स पुरानी कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित हैं, फायदेमंद बैक्टीरिया जो स्वाभाविक रूप से आंत में होते हैं। वे सम्मिलित करते हैं बिफीडोबैक्टीरिया तथा लैक्टोबेसिलस.

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से लोग अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं।

कुछ लोग जिन्हें पुरानी कब्ज है, उनके पेट में बैक्टीरिया का असंतुलन है। अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन इस संतुलन को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

2019 की समीक्षा में पाया गया कि 2 सप्ताह तक प्रोबायोटिक्स लेने से कब्ज का इलाज करने में मदद मिल सकती है, मल आवृत्ति और मल की स्थिरता बढ़ सकती है।

वे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करके कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं। ये आंत के आंदोलनों में सुधार कर सकते हैं, जिससे मल को पारित करना आसान हो जाता है।

वैकल्पिक रूप से, एक प्रोबायोटिक पूरक का प्रयास करें। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि लोगों को 4 सप्‍ताह बाद इन सप्‍लीमेंट्स का लाभ महसूस होने लगा है।

प्रोबायोटिक की खुराक लेने की कोशिश करें, जो ऑनलाइन उपलब्ध हैं, या यह देखने के लिए अधिक प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं कि क्या यह कब्ज के साथ मदद करता है। प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • दही
  • खट्टी गोभी
  • किमची

नीचे पंक्ति: प्रोबायोटिक्स पुरानी कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने या पूरक लेने की कोशिश करें।

7. ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन जुलाब

एक व्यक्ति एक उपयुक्त रेचक चुनने के बारे में एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात कर सकता है। विभिन्न प्रकार की कार्रवाई के अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सभी कब्ज के लिए प्रभावी हैं।

डॉक्टर निम्नलिखित में से किसी एक प्रकार की सिफारिश कर सकते हैं:

  • बल्किंग एजेंट: ये फाइबर-आधारित जुलाब हैं जो मल की जल सामग्री को बढ़ाते हैं।
  • मल सॉफ़्नर: इनमें मल को नरम करने के लिए तेल होते हैं और आंत के माध्यम से उनके मार्ग को कम करते हैं।
  • उत्तेजक जुलाब: ये आंत में नसों को उत्तेजित करते हैं जिससे मल त्याग में वृद्धि होती है।
  • आसमाटिक जुलाब: ये पाचन तंत्र में आसपास के ऊतकों से पानी खींचकर मल को नरम करते हैं।

हालांकि, लोगों को डॉक्टर से बात किए बिना इनमें से अधिकांश जुलाब नियमित रूप से नहीं लेना चाहिए।

निचला रेखा: कब्ज से राहत के लिए जुलाब प्रभावी होते हैं। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे लोगों के बारे में डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।

8. कम FODMAP आहार का प्रयास करें

कब्ज IBS का एक लक्षण हो सकता है। कम FODMAP आहार एक उन्मूलन आहार है जो IBS के उपचार में मदद करता है और IBS से संबंधित कब्ज से छुटकारा दिला सकता है।

FODMAP किण्वित oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, और polyols के लिए खड़ा है।

आहार में समय की अवधि के लिए उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों को सीमित करना शामिल है, ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि शरीर किसको सहन कर सकता है।

कब्ज-प्रमुख IBS वाले लोगों में, कम FODMAP आहार अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।

ऐसे लोगों को अपने आहार के अन्य पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी, जैसे कि पर्याप्त पानी और फाइबर प्राप्त करना, उनके लक्षणों से राहत का अनुभव करना।

नीचे पंक्ति: एक कम FODMAP आहार IBS से संबंधित कब्ज को राहत देने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह अकेला पर्याप्त राहत नहीं दे सकता है।

9. शिरताकी नूडल्स खाएं या ग्लूकोमैनन सप्लीमेंट लें

ग्लूकोमैनन एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो कोनजैक पौधे की जड़ों से निकलता है। कुछ शोध बताते हैं कि यह कब्ज के खिलाफ प्रभावी है।

आंत्र आंदोलनों में सुधार के साथ-साथ ग्लूकोमैनन आंत में अच्छे जीवाणुओं के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य कर सकता है।

बच्चों में एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोमैनन लेने वालों में से 45% ने गंभीर कब्ज से राहत का अनुभव किया, जबकि नियंत्रण समूह में केवल 13% थे।

हालांकि, एक अन्य नियंत्रित अध्ययन में कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं मिला।

लोग सप्लीमेंट से या शिरटकी, या कोन्जैक, नूडल्स खाकर ग्लूकोमैनन प्राप्त कर सकते हैं।

Glucomannan की खुराक भी उपलब्ध है। वे ब्रांड द्वारा अपने लाभों में भिन्न होते हैं, इसलिए खरीदारी करने से पहले ब्रांडों की तुलना करना सबसे अच्छा है। Glucomannan की खुराक ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

निचला रेखा: कुछ लोगों में कब्ज के इलाज में ग्लूकोमानन मदद कर सकता है। स्रोतों में पूरक और शिराताकी नूडल्स शामिल हैं।

10. प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं

प्रीबायोटिक्स एक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट फाइबर हैं। प्रीबायोटिक्स में ऑलिगोसैकराइड और इनुलिन शामिल हैं।

हालांकि आहार फाइबर मल की स्थिरता और थोक में सुधार करके कब्ज को कम करते हैं, लेकिन प्रीबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य में सुधार करके अपना प्रभाव डालते हैं।

प्रीबायोटिक फाइबर आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाकर पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, जिससे प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा मिलता है और आंत के बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार होता है।

वास्तव में, कुछ प्रीबायोटिक्स मल त्याग की आवृत्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही मल को नरम बना सकते हैं।

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • कासनी
  • यरूशलेम आटिचोक
  • लहसुन
  • प्याज
  • केले
  • लीक
  • चने

निचला रेखा: जिन खाद्य पदार्थों में प्रीबायोटिक फाइबर होते हैं वे पाचन स्वास्थ्य और लाभकारी आंत बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार कर सकते हैं। प्रीबायोटिक्स कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

11. मैग्नीशियम साइट्रेट की कोशिश करें

मैग्नीशियम साइट्रेट कब्ज के खिलाफ एक लोकप्रिय घर उपाय है। यह एक प्रकार का आसमाटिक रेचक है जिसे लोग काउंटर या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

मैग्नीशियम की खुराक की मध्यम मात्रा में लेने से कब्ज से राहत मिल सकती है। डॉक्टर सर्जरी या अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं से पहले आंत्र को तैयार करने और साफ करने के लिए उच्च खुराक का उपयोग करते हैं।

निचला रेखा: मैग्नीशियम साइट्रेट लेना, एक ओवर-द-काउंटर पूरक, कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।

12. प्रून खाएं

Prunes एक प्राकृतिक रेचक है।

लोग अक्सर कब्ज के लिए प्रकृति के उपाय के रूप में और अच्छे कारण के लिए prunes और prune रस टालते हैं। Prunes उपलब्ध सबसे सुलभ प्राकृतिक समाधान हो सकता है।

फाइबर के अलावा, prunes में सोर्बिटोल होता है। यह एक चीनी शराब है जिसका रेचक प्रभाव होता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि prunes रेशों जैसे psyllium से अधिक प्रभावी हो सकता है।

प्रभावी खुराक लगभग 50 ग्राम, या सात मध्यम prunes, प्रति दिन दो बार हो सकता है।

हालांकि, IBS वाले लोग prunes से बचना चाहते हैं, क्योंकि चीनी अल्कोहल उच्च FODMAP खाद्य पदार्थ हैं।

कब्ज के लिए prun रस और कब्ज के लिए अन्य रस के बारे में अधिक जानें।

नीचे पंक्ति: Prunes में चीनी अल्कोहल सोर्बिटोल होता है, जिसका एक रेचक प्रभाव होता है। कब्ज के लिए Prunes बहुत प्रभावी उपाय हो सकता है।

13. डेयरी से बचने की कोशिश करें

इसके प्रति असहिष्णुता वाले लोगों में, डेयरी खाने से आंत के आंदोलनों पर इसके प्रभाव के कारण कब्ज हो सकता है।

इसमें वे बच्चे शामिल हैं जो गाय के दूध प्रोटीन के प्रति असहिष्णु हैं और लैक्टोज असहिष्णुता वाले वयस्क हैं।

यदि किसी को डेयरी असहिष्णुता पर संदेह है, तो वे निदान के लिए अपने डॉक्टर को देख सकते हैं। डॉक्टर अस्थाई रूप से आहार से डेयरी हटाने की सलाह दे सकते हैं, जबकि अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ा सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह लक्षणों में सुधार करता है।

नीचे की रेखा: डेयरी या लैक्टोज असहिष्णुता कुछ लोगों में कब्ज का कारण बन सकती है। इन लोगों में, आहार से डेयरी को हटाने से लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

और कुछ?

कब्ज असुविधाजनक है और इसके कई संभावित अंतर्निहित कारण हैं। हालांकि, कई घरेलू उपचार और प्राकृतिक तरीके मदद कर सकते हैं।

यदि कब्ज बनी रहती है, तो एक व्यक्ति कारण की पहचान करने और एक प्रभावी उपचार खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सकता है।

उस ने कहा, इस लेख में कई प्राकृतिक घरेलू उपचार महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकते हैं।

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