तीसरी तिमाही वजन बढ़ाने के बारे में क्या पता
गर्भावस्था के दौरान महिलाएं कई महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों का अनुभव करती हैं। तीसरी तिमाही वजन बढ़ना बाद की गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है।
कई महिलाओं को अपने तीसरे तिमाही के दौरान तेजी से वजन बढ़ने का अनुभव होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्यालय की महिलाओं के स्वास्थ्य (OWH) के अनुसार, भ्रूण इस समय आमतौर पर सबसे अधिक वजन प्राप्त करता है।
इस लेख में, जानें कि तीसरी तिमाही के दौरान क्या करना है, जब एक डॉक्टर को देखना है, और गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कैसे प्राप्त करना है, इसके बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं।
तीसरी तिमाही के दौरान औसत वजन बढ़ना
गर्भावस्था के दौरान एक महिला को होने वाले वजन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें शामिल हैं:
- उनकी गर्भावस्था से पहले की बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
- इशारों की संख्या
- शारीरिक गतिविधि का स्तर
- पोषण संबंधी आदतें
गर्भावस्था के दौरान एक महिला को जितना वजन बढ़ने की उम्मीद हो सकती है, वह उसके पूर्व-गर्भधारण बीएमआई पर निर्भर करता है।
निम्नलिखित तालिका में गर्भधारण वजन बढ़ाने की सिफारिशें हैं, पाउंड (Ib) में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDP) से BMI पर आधारित:
डॉक्टर को कब देखना है
जो महिलाएं गर्भवती होती हैं, उन्हें निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव होने पर तुरंत चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए:
- लगातार मतली
- हर दिन उल्टी के कई एपिसोड
- गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह के बाद चेहरे और हाथों की अचानक सूजन, क्योंकि यह प्रीक्लेम्पसिया का संकेत दे सकता है
- अत्यधिक थकान
- साँसों की कमी
- अत्यधिक प्यास या भूख
- योनि खोलना या रक्तस्राव
- पेट या श्रोणि क्षेत्र में ऐंठन
- योनि स्राव में वृद्धि
यदि किसी महिला को तीसरे तिमाही के वजन बढ़ने की चिंता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वे डॉक्टर से बात करें।
वजन बढ़ाने का उद्देश्य
एक भ्रूण आमतौर पर तीसरी तिमाही के दौरान सबसे अधिक वजन हासिल करता है। ओडब्ल्यूएच के अनुसार, वे तीसरी तिमाही के दौरान औसतन 5 पौंड हासिल करेंगे और 4-6 इंच बढ़ेंगे।
बढ़ते भ्रूण से वजन के अलावा, शरीर से भी वजन बढ़ता है:
- नाल
- भ्रूण अवरण द्रव
- स्तन के ऊतक
- रक्त की आपूर्ति में वृद्धि
- एक बड़ा गर्भाशय
- प्रसव और स्तनपान के लिए वसा भंडार
तीसरी तिमाही में अन्य बदलाव
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान निम्नलिखित परिवर्तन और स्थितियाँ भी हो सकती हैं:
- साँसों की कमी
- पेट में जलन
- पैरों, टखनों, उंगलियों और चेहरे पर सूजन
- बवासीर
- सूजे हुए या कोमल स्तन
- ब्रेक्सटन-हिक्स संकुचन, जो "झूठे अलार्म" हैं जो श्रम संकुचन की तुलना में कम तीव्र हैं, लेकिन शरीर को इसके लिए तैयार करने में मदद करते हैं
सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने के टिप्स
महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की उम्मीद कर सकती हैं। हालांकि, संयुक्त राज्य में, 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, सभी महिलाओं का लगभग 50% गर्भावस्था वजन बढ़ाने के लिए अनुशंसित सीमा से अधिक है।
गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है जैसे:
- गर्भावधि मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- लंबे समय तक वजन बढ़ना
- समय से पहले जन्म
- मोटापा
- टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी चिकित्सा स्थितियों का अधिक खतरा
गर्भवती महिलाएं इन निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा सकती हैं:
एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें
गर्भावस्था की शुरुआत में, एक महिला स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अपने बीएमआई को मापकर वजन बढ़ाने की आवश्यकताओं को निर्धारित करेगी।
हेल्थकेयर प्रदाता गर्भावस्था के दौरान महिला के वजन बढ़ने की निगरानी करते रहेंगे।
विविध आहार लें
संतुलित आहार खाने से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलेंगे, जो महिला और भ्रूण दोनों को बनाए रखने में मदद करते हैं।
महिलाएं विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करके अपने पोषण को अधिकतम कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- फल और सबजीया
- साबुत अनाज
- कम वसा या वसा मुक्त डेयरी उत्पाद
- पोल्ट्री, बीफ और मछली जैसे प्रोटीन
रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय की सलाह है कि जो महिलाएं गर्भवती हैं वे हर हफ्ते 8 से 12 औंस सीफूड खाती हैं।
हालांकि, कुछ मछली और समुद्री भोजन में पारा शामिल हो सकता है, जो महिला के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
सुरक्षित मछली और समुद्री भोजन विकल्पों में शामिल हैं:
- सीओडी
- सैल्मन
- डिब्बाबंद ट्यूना
- हिलसा
- कस्तूरी
- झींगा
- ट्राउट
- तिलापिया
- कैटफ़िश
पारा सामग्री के कारण गर्भावस्था के दौरान समुद्री भोजन और मछली से बचने के लिए शामिल हैं:
- bigeye टूना
- राजा प्रकार की समुद्री मछली
- मार्लिन
- ऑरेंज रौफी
- शार्क
- स्वोर्डफ़िश
- खनखनाहट
स्थायी स्रोतों से समुद्री भोजन का चयन यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि यह अच्छी पोषण गुणवत्ता का है।
प्रति दिन कई छोटे भोजन खाएं
बड़े भोजन को खत्म करना गर्भवती महिलाओं के लिए एक चुनौती हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को खाना खाने या रखने में परेशानी हो सकती है, अगर उनमें भूख में बदलाव, मतली और उल्टी जैसे लक्षण हैं।
इसके अलावा, एक गर्भावस्था के अंत में, बढ़ते भ्रूण और बढ़े हुए गर्भाशय पेट को भीड़ सकते हैं, जिससे पेट का विस्तार करने के लिए कम जगह रह जाती है।
इन मामलों में, महिलाएं पूरे दिन में कई छोटे भोजन खाने की कोशिश कर सकती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर को एक बैठे में पचाने के लिए कम है। यह मतली और नाराज़गी जैसे असहज पाचन मुद्दों को कम करने में मदद कर सकता है।
ट्रैक कैलोरी
ट्रैकिंग कैलोरी एक व्यक्ति को बिना खाए-पिए अपनी दैनिक कैलोरी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, गर्भावस्था से पहले "सामान्य" रेंज में बीएमआई वाली महिलाओं को अपने दूसरे तिमाही में प्रति दिन अतिरिक्त 340 कैलोरी और अपने तीसरे तिमाही के दौरान प्रति दिन अतिरिक्त 450 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया, प्रीटरम जन्म और मोटापा।
गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने से कई अन्य लाभ भी मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पीठ के दर्द में कमी
- कब्ज कम हो जाती है
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार
- बेहतर प्रसवोत्तर वजन घटाने
यहां गर्भावस्था के दौरान सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम के बारे में जानें।
सामान्य तौर पर, महिलाओं को प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- घूमना
- एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना
- तैराकी
- योग
इस लेख में, सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए और सामान्य टिप्स जानें।
सारांश
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान, महिलाएं प्रति सप्ताह लगभग 0.5 से 1 पाउंड प्राप्त करने की उम्मीद कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के कुछ तरीकों में एक स्वस्थ और विविध आहार खाना और नियमित व्यायाम करना शामिल है।
महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान अपना वजन बढ़ाने के लिए अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम कर सकती हैं।
