इयरप्लग के साथ सोने के बारे में क्या पता है
सोते समय इयरप्लग आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं। हालांकि, यह संभव है कि बार-बार उपयोग से लंबे समय में कुछ छोटी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि ईयरवैक्स बिल्डअप।
कभी-कभी, पर्यावरण से शोर नींद को बाधित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक बेडरूम जो एक व्यस्त सड़क का सामना कर रहा है, नींद की अवधि को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, अलग-अलग वातावरण में सोने की कोशिश करते समय बाधित नींद भी एक समस्या हो सकती है, जैसे कि एक विमान पर।
ईयरप्लग कानों में प्रवेश करने वाली ध्वनि की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं, जिससे लोगों को शोर के वातावरण में सोने में मदद मिल सकती है।
यह लेख इयरप्लग की सुरक्षा और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों पर चर्चा करेगा।
सुरक्षा
इयरप्लग का उपयोग करना आसपास के शोर को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है जो एक प्राकृतिक नींद पैटर्न को परेशान कर सकता है।
सभी शोरों का नींद पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सोते हुए शोर या संगीत को गिरने के लिए मददगार पाते हैं।
हालांकि, कई मामलों में, शोर के कारण नींद पूरी करना या रात की नींद पूरी करना मुश्किल हो जाता है।
इयरप्लग उन लोगों के लिए अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकते हैं जो शोरगुल वाले पड़ोस में रहते हैं या फ़्लाइट पर कुछ नींद लेना चाहते हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
अनुसंधान से पता चलता है कि इयरप्लग नींद की गुणवत्ता में सुधार का एक सुरक्षित और सस्ती तरीका है।
कुछ मामलों में, ईयरप्लग का उपयोग, आंखों के मास्क के साथ, तेजी से आंख की गति (आरईएम) नींद को बढ़ा सकता है। REM नींद नींद का सबसे गहरा रूप है और कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, जैसे कि मेमोरी समेकन।
इयरप्लग मेलाटोनिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर को नींद के लिए तैयार होने पर नियंत्रित करता है।
नींद को प्रेरित करने के कुछ अन्य तरीकों की तुलना में, इयरप्लग के कम दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियाँ दोनों साइड इफेक्ट्स की एक सीमा हो सकती हैं, जैसे कि चक्कर आना और दिन में उनींदापन।
प्रकार और कैसे उपयोग करने के लिए
उनके प्रकार के आधार पर, उचित रूप से इयरप्लग का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
विस्तार योग्य फोम इयरप्लग के लिए, उन्हें एक तंग बेलनाकार आकार में रोल करें और आधे हिस्से को कान नहर में डालें, जहां वे विस्तार करेंगे।
अन्य प्रकार के इयरप्लग शंकु के आकार के होते हैं और कान में विस्तार नहीं करेंगे। ध्यान से कान नहर में छोटे छोर डालें और धीरे से इयरप्लग को कसने के लिए धक्का दें।
इयरप्लग को ध्वनि को कम करना चाहिए लेकिन फिर भी इसमें सोने के लिए पर्याप्त आरामदायक होना चाहिए। हालांकि, यह भावना समय के साथ दूर हो जाएगी।
जोखिम
हालाँकि इयरप्लग सामान्य रूप से उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं, इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि लंबे समय तक इयरप्लग का लगातार उपयोग कानों को कैसे प्रभावित कर सकता है।
एक संभावित जोखिम ईयरवैक्स का निर्माण है। ईयरवैक्स, या सेरुमेन, एक मोमी पदार्थ है जो कान नहर को पानी, बैक्टीरिया, मृत त्वचा और अन्य हानिकारक मलबे से बचाने में मदद करता है।
कान की सेहत को बनाए रखने के लिए ईयरवैक्स महत्वपूर्ण है, लेकिन यह समस्याओं का कारण भी बन सकता है।
बार-बार कान नहर को अवरुद्ध करना, जैसे कि इयरप्लग के नियमित उपयोग के साथ, इयरवैक्स का निर्माण हो सकता है।
इयरवैक्स का बिल्डअप होने का कारण हो सकता है:
- कान में खुजली और बेचैनी
- टिनिटस, कान में बजने वाला शोर
- सुनने में कठिनाई
- खांसी
- सिर चकराना
ईयरवैक्स बिल्डअप के उपचार विकल्पों में मेडिकल ईयरड्रॉप्स का उपयोग करना या ईयरवैक्स को सीधे हटाने से गुजरना शामिल है।
कान के संक्रमण के कारण ईयरप्लग के नियमित उपयोग के लिए भी संभव है। यह कान के नलिका से कान नहर में प्रवेश करने या इयरवैक्स के एक बिल्डअप से बढ़ने के परिणामस्वरूप हो सकता है।
कान में संक्रमण के कारण लक्षण हो सकते हैं:
- सिर चकराना
- जी मिचलाना
- उल्टी
- सुनने में समस्याएं
- कान में खुजली और बेचैनी
- tinnitus
एंटीबायोटिक दवाओं के सेवन से बैक्टीरियल कान के संक्रमण का इलाज संभव है।
अन्य लाभ
इयरप्लग नींद की गुणवत्ता और अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वे लोगों को सार्वजनिक स्थानों पर झपकी लेने और रात से पहले किसी भी छूटी हुई नींद को पकड़ने की अनुमति दे सकते हैं।
पर्याप्त नींद लेने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। नींद की कमी से क्रोनिक स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है जैसे:
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- डिप्रेशन
नींद की कमी से शरीर और दिमाग पर भी तत्काल प्रभाव पड़ सकता है। नींद की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:
- तंद्रा
- ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ
- स्मृति कठिनाइयों
- कम ताकत
- संक्रमण का खतरा बढ़ गया
- मूड के झूलों
- दु: स्वप्न
ये लक्षण दैनिक जीवन के लिए अत्यधिक विघटनकारी हो सकते हैं। यहां तक कि वे जानलेवा भी हो सकते हैं जब वे भारी मशीनरी चलाते या चलाते समय होते हैं।
इयरप्लग लोगों को नींद की कमी और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से बचने में मदद कर सकता है। वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि किशोरों और बच्चों को हर रात लगभग 8-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
दूर करना
इयरप्लग अधिक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने का एक सुरक्षित और सस्ता तरीका है। इयरप्लग के बार-बार उपयोग से ईयरवैक्स का निर्माण या कान में संक्रमण हो सकता है।
हालांकि, नींद की कमी के खतरे अधिक गंभीर हैं। नींद की कमी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकती है और सामान्य दैनिक जीवन के लिए अत्यधिक विघटनकारी हो सकती है।
जो लोग अपने वातावरण में अधिक शोर के कारण रात की अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, उन्हें इयरप्लग का उपयोग करने से फायदा हो सकता है।
