रात में पैर की ऐंठन के बारे में क्या पता
रात में पैर में ऐंठन, या रात में पैर में ऐंठन, आम हैं और दिन के दौरान निष्क्रियता, थका हुआ मांसपेशियों, या कुछ चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है।
पैर की ऐंठन, जिसे चार्ली घोड़े भी कहा जाता है, पैर की मांसपेशियों में अनियंत्रित ऐंठन है जो दर्दनाक हो सकता है। वे आमतौर पर बछड़े की मांसपेशियों में होते हैं, हालांकि वे जांघों या पैरों में भी दिखाई दे सकते हैं।
ज्यादातर समय, सरल स्ट्रेच मांसपेशियों को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए अन्य उपचार और रोकथाम के तरीके भी हैं। नियमित रूप से पैर की ऐंठन से निपटने वाले किसी भी व्यक्ति को पूर्ण निदान के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए।
वे क्या हैं?
रात में पैर में ऐंठन का अनुभव काफी आम है। में एक रिपोर्ट के अनुसार अमेरिकी परिवार के चिकित्सक, 60% वयस्कों और 7% बच्चों को रात में पैर में ऐंठन का अनुभव होता है।
पैर की ऐंठन पैर में कहीं भी अनैच्छिक मांसपेशी ऐंठन है, हालांकि वे बछड़े में सबसे आम हैं। मांसपेशियों में तनाव होता है, जिससे क्षेत्र में गंभीर दर्द और जकड़न हो सकती है।
निशाचर पैर की ऐंठन अन्य मुद्दों को भी जन्म दे सकती है। वे नींद को बाधित कर सकते हैं और किसी व्यक्ति के नींद चक्र को तोड़ सकते हैं, जिससे उन्हें अगले दिन थकान या सुस्ती महसूस हो सकती है। पैर में ऐंठन के कारण गिरना बहुत मुश्किल हो सकता है, और इससे समय के साथ अनिद्रा जैसे मुद्दे हो सकते हैं।
लोग बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ रात पैर में ऐंठन को भ्रमित कर सकते हैं।
हालांकि कुछ सूत्रों का कहना है कि खनिज की कमी के कारण रात के पैर में ऐंठन होती है, इस बात का सीमित प्रमाण है कि यह सच है। शोध बताते हैं कि कैल्शियम सप्लीमेंट, जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, या विटामिन बी -12 लेने से ज्यादातर लोगों में रात में पैर की ऐंठन से राहत नहीं मिल सकती है।
कारण और जोखिम कारक
निम्नलिखित खंड रात में पैर में ऐंठन के संभावित कारणों पर चर्चा करते हैं और जोखिम कारक जो किसी व्यक्ति को उनके अनुभव की अधिक संभावना रखते हैं।
थकी हुई माँसपेशियाँ
रात पैर की ऐंठन के बारे में एक समीक्षा के अनुसार, उपलब्ध शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों की थकान एक प्राथमिक कारण है। गतिविधि के सामान्य स्तर से अधिक करने के बाद एथलीटों को पैर में ऐंठन होने की संभावना होती है।
लंबे समय तक मांसपेशियों का बहुत अधिक तीव्रता से व्यायाम करने जैसे अतिरंजना, कुछ लोगों को बाद में अधिक ऐंठन का अनुभव कर सकती है।
दिन के दौरान लंबे समय तक खड़े रहना, जो कई नौकरियों में आम है, मांसपेशियों में थकान हो सकती है। दिन के दौरान मांसपेशियां थक जाती हैं और बाद में रात में ऐंठन होने की अधिक संभावना होती है।
दिन के दौरान निष्क्रियता
एक अन्य प्रमुख सिद्धांत यह है कि विस्तारित अवधि के लिए बैठे, जैसे कि डेस्क पर काम करते समय, समय के साथ मांसपेशियों को छोटा करने का कारण हो सकता है।
यह शारीरिक निष्क्रियता जब किसी व्यक्ति ने कुछ समय के लिए अपनी मांसपेशियों को नहीं बढ़ाया है, तो ऐंठन का खतरा बढ़ सकता है, और ये आमतौर पर रात में बिस्तर पर हो सकते हैं।
कोई है जो अपनी मांसपेशियों को खिंचाव नहीं करता है या नियमित रूप से व्यायाम करता है, रात में पैर में ऐंठन का खतरा अधिक हो सकता है। शारीरिक रूप से कम सक्रिय रहने वाले लोगों की मांसपेशियां छोटी हो सकती हैं, जिससे ऐंठन या ऐंठन का खतरा बढ़ सकता है।
शरीर की स्थिति
एक निश्चित तरीके से बैठना या लेटना जो पैरों को गति या रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, जैसे कि एक पैर को दूसरे पर या पैरों को पार करने के साथ, ऐंठन हो सकती है।
लोग यह देखने के लिए अधिक स्ट्रेच आउट पोजीशन में सोने के साथ प्रयोग करना चाह सकते हैं कि क्या यह उनके रात के पैर में ऐंठन को कम करता है।
बड़ी उम्र
जैसे-जैसे लोगों की उम्र होती है, उन्हें रात में पैर में ऐंठन होने की संभावना भी हो सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के रूप में बीएमसी परिवार प्रथा नोट, 50 वर्ष से अधिक आयु के 33% लोगों को क्रॉनिक नॉर्थर्नल लेग क्रैम्प्स का अनुभव होता है।
गर्भावस्था
रात में गर्भावस्था और पैर की ऐंठन के बीच एक कड़ी भी हो सकती है। यह गर्भावस्था के दौरान शरीर में बढ़ती पोषण संबंधी मांगों या हार्मोन में बदलाव के कारण हो सकता है।
दवा का एक साइड इफेक्ट
कई दवाएं एक साइड इफेक्ट के रूप में मांसपेशियों में ऐंठन को सूचीबद्ध करती हैं। इनमें से कुछ सीधे पैर की ऐंठन से जुड़े हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अंतःशिरा लौह सुक्रोज
- नेपरोक्सन
- टेरीपैराटाइड (फोर्टो)
- रालॉक्सिफ़ेन (एविस्टा)
- लेवलब्यूटेरोल (ज़ोपेनेक्स)
- एल्ब्युटेरोल / इप्रेट्रोपियम (कॉम्बीवेन्ट)
- संयुग्मित एस्ट्रोजेन
- प्रागैबलिन (लिरिक)
चिकित्सा की स्थिति
कुछ पुरानी चिकित्सा स्थितियां भी व्यक्ति को क्रोनिक लेग क्रैम्प के खतरे में डाल सकती हैं, जैसे:
- हृदय रोग
- मधुमेह
- शराब विकार का उपयोग करें
- किडनी खराब
- यकृत का काम करना बंद कर देना
- काठ का नहर स्टेनोसिस
- सपाट पैर
- हाइपोथायरायडिज्म
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- चेता को हानि
- तंत्रिका संबंधी विकार
जो कोई भी सोचता है कि इन स्थितियों में से एक उनके पैर की ऐंठन का कारण हो सकता है, आगे की जानकारी या मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
उपचार
रात में पैर की ऐंठन का इलाज, वे पल में, एक व्यक्ति को और अधिक आराम पाने में मदद कर सकता है।
पल में राहत पाने के कुछ संभावित घरेलू उपचार में शामिल हैं:
- धीरे मांसपेशी बाहर खींच
- हाथ से क्षेत्र की मालिश करना
- पैर की मालिश करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करना
- पैर की मांसपेशियों का विस्तार करने में मदद करने के लिए पैर को फ्लेक्स करना और अनफ्लेक्स करना
- क्षेत्र में गर्मी लागू करना
इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसे गैर-भड़काऊ विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) लेने से ऐंठन को कम करने में मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि ऐंठन सूजन से संबंधित नहीं है। यह एक ऐंठन से दर्द से निपटने में मदद कर सकता है लेकिन ऐंठन से राहत नहीं देगा।
कुछ मामलों में, डॉक्टर पुरानी पैर की ऐंठन का इलाज करने के लिए दवाएं लिखेंगे, जिनमें शामिल हैं:
- कारिसोप्रोडोल (सोमा)
- गैबिपेंटिन
- Diltiazem
- वेरापामिल
- orphenadrine
एक व्यक्ति को इन दवाओं और किसी भी संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
रात में पैर की ऐंठन को रोकना
लंबे समय में पैर की ऐंठन को रोकना कुछ लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है, हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है।
हल्का व्यायाम
कुछ लोगों को लगता है कि यदि वे दिन के अंत में कुछ हल्के व्यायाम करते हैं तो वे उतने ऐंठन का अनुभव नहीं करते हैं। इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जैसे सोने से पहले स्थिर बाइक पर चलना या कुछ मिनट बिताना।
खूब पानी पीना
तरल पदार्थ मांसपेशियों तक और पोषक तत्वों को परिवहन में मदद करते हैं। पूरे दिन तरल पदार्थ पीना, विशेष रूप से पानी, मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करके ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।
जूते बदलना
कुछ लोग नोटिस कर सकते हैं कि जब वे अधिक सहायक जूते पहनते हैं तो उनके पास ऐंठन कम होती है। किसी को भी इस बात की अनिश्चितता है कि उनका फुटवियर कितना सहायक है, एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श कर सकते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
निशाचर पैर की ऐंठन बहुत असहज हो सकती है और नींद की समस्याओं का कारण बन सकती है।
यदि कोई व्यक्ति उन्हें अक्सर अनुभव करता है, यदि वे दैनिक जीवन के रास्ते में आते हैं, और यदि घरेलू तरीके मदद नहीं करते हैं, तो उन्हें संभावित कारणों और उपचार के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
इसी तरह, अगर ऐंठन अन्य मांसपेशियों में फैल जाती है या गंभीर हो जाती है, तो लोग पूर्ण निदान के लिए डॉक्टर को देख सकते हैं।
एक डॉक्टर पहले इसी तरह के लक्षणों के साथ अन्य विकारों से शासन करना चाहता है और फिर अन्य संभावित कारणों के लिए परीक्षण कर सकता है।
सारांश
रात में कभी-कभी पैर में ऐंठन का अनुभव सामान्य है, और आमतौर पर अनुचित चिंता का कारण नहीं है। सरल घरेलू उपचार पल में मदद कर सकते हैं, जैसे कि पैर को मोड़ना, पैरों को खींचना, या तनावग्रस्त मांसपेशियों की मालिश करना।
लंबे समय तक नियमित पैर में ऐंठन का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति को पूर्ण निदान के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए। वे रात के पैर की ऐंठन का प्रबंधन करने और एक व्यक्ति को बेहतर नींद में मदद करने के लिए दवा या अन्य उपचार लिख सकते हैं।
