गहरी नींद के बारे में क्या पता

धीमी लहर नींद, जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है, नींद चक्र में एक महत्वपूर्ण चरण है जो उचित मस्तिष्क समारोह और स्मृति को सक्षम करता है। जबकि अधिकांश वयस्कों को पता है कि उन्हें हर रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, नींद का विज्ञान काफी जटिल है।

नींद की दो मुख्य श्रेणियों को रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद और गैर-आरईएम नींद कहा जाता है, और प्रत्येक में महत्वपूर्ण चरण होते हैं। सोते समय मनुष्य कुछ हद तक नियमित पैटर्न में इन चरणों से गुजरता है, और पूरी रात विश्राम करने का अर्थ है जागने से कुछ समय पहले इन चरणों के माध्यम से साइकिल चलाना।

प्रत्येक रात बेहतर नींद और अधिक गहरी नींद पाने के लिए कुछ तरीके हो सकते हैं, जिससे व्यक्ति को अधिक आराम और ताजगी महसूस होगी।

नींद के तीन गैर-आरईएम चरणों के माध्यम से शरीर पहले चक्र:

पहला चरण

नींद चक्र का चरण एक अपेक्षाकृत कम है।

नींद के चक्र की पहली अवस्था एक संक्रमण काल ​​है, जिसके दौरान शरीर और मस्तिष्क नींद की एक अवस्था से जागते हैं। यह अवधि अपेक्षाकृत कम है, केवल कुछ मिनट तक चलती है, और नींद काफी हल्की होती है। लोग नींद के इस चरण से अन्य चरणों की तुलना में अधिक आसानी से जाग सकते हैं।

चरण एक के दौरान, शरीर अपनी लय को धीमा करना शुरू कर देता है। हृदय गति और श्वास की दर धीमी हो जाती है, और आंखें शिथिल होने लगती हैं। मांसपेशियों को भी आराम मिलता है लेकिन कभी-कभी चिकोटी हो सकती है।

मस्तिष्क शरीर के साथ-साथ अवांछित होता है। मस्तिष्क गतिविधि और संवेदी उत्तेजना कम होने के साथ मस्तिष्क की तरंगें धीमी होने लगती हैं।

स्टेज दो

गैर-आरईएम नींद का दूसरा चरण नींद का एक और हल्का चरण है जो तब होता है जब शरीर गहरी नींद में संक्रमण करना शुरू कर देता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक नोट के अनुसार, मनुष्य अपना अधिकांश समय नींद के इस चरण में नींद के दौरान बिताते हैं।

शरीर में, हृदय गति और सांस लेने की दर और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों को और आराम मिलता है, और आंखों की गति रुक ​​जाती है। शरीर का तापमान भी नीचे चला जाता है।

यद्यपि मस्तिष्क की तरंगें और धीमी हो जाती हैं, इस चरण में मस्तिष्क में विद्युत संकेतों के छोटे विस्फोट भी शामिल हैं।

स्टेज तीन

डीप स्लीप या स्लो वेव स्लीप नॉन-आरईएम नींद का तीसरा चरण है। यद्यपि शरीर रात भर में कुछ चक्र पूरा करता है, तीसरा चरण रात के पहले भाग के दौरान अधिक समय तक होता है।

नींद चक्र के इस भाग के दौरान शरीर में, हृदय गति और सांस लेने की दर सबसे कम होती है। मांसपेशियों और आंखों को भी बहुत आराम मिलता है, और मस्तिष्क की तरंगें भी धीमी हो जाती हैं।

नींद के इस चरण से किसी को जगाना बहुत मुश्किल हो सकता है, जो तब होता है जब नींद संबंधी विकार, जैसे कि नींद में चलना, होते हैं।

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रेम नींद

आरईएम नींद नींद चक्र का चौथा और अंतिम चरण है। सोते समय गिरने के 90 मिनट बाद शरीर पहले REM नींद में चला जाता है।

नींद के इस चरण के दौरान, आंखें बंद पलकों के पीछे और पीछे की ओर निकलती हैं। यह अवस्था नींद के अन्य चरणों की तुलना में जाग्रत अवस्था के करीब है।

आरईएम नींद में, मस्तिष्क की तरंगें जागृत अवस्था की मस्तिष्क तरंगों से मिलती जुलती होती हैं। दिल की धड़कन और सांस लेने की गति तेज हो जाती है।

REM स्टेज वह भी होता है जब सबसे ज्यादा सपने आते हैं। मस्तिष्क अस्थायी रूप से हाथ और पैर को लकवा मारता है ताकि शरीर को इन सपनों से बाहर निकलने से रोका जा सके।

गहरी नींद की आवश्यकताएं

जबकि एक व्यक्ति को नींद के सभी चरणों की आवश्यकता होती है, गहरी नींद मस्तिष्क स्वास्थ्य और कार्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गहरी नींद मस्तिष्क को नई यादें बनाने और संग्रहीत करने में मदद करती है और जानकारी एकत्र करने और याद रखने की क्षमता में सुधार करती है।

नींद का यह चरण मस्तिष्क को आराम करने और सोचने के दिन से उबरने में मदद करता है, जिससे यह अगले दिन के लिए ग्लूकोज के रूप में ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देता है।

हार्मोन को संतुलित रखने में गहरी नींद भी भूमिका निभाती है। पिट्यूटरी ग्रंथि इस चरण के दौरान मानव विकास हार्मोन को गुप्त करती है, जो शरीर में ऊतकों को बढ़ने और कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करती है।

महत्वपूर्ण बात, एक व्यक्ति को इन कार्यों के लिए पर्याप्त गहरी नींद लेनी पड़ती है। एक व्यक्ति के पास जितनी गहरी नींद होती है, वह उतनी ही अधिक समग्र नींद से संबंधित होती है। 7 से 9 घंटे की नींद लेना अधिकांश वयस्कों के लिए सिफारिश है, जो आमतौर पर शरीर को नींद की गहरी अवस्था में काफी समय देगा।

यदि शरीर को एक दिन पर्याप्त गहरी नींद नहीं मिलती है, तो यह अगली बार क्षतिपूर्ति कर सकता है कि यह नींद के माध्यम से जल्दी से साइकिल चलाकर गहरी नींद के सबसे गहरे स्तर तक पहुंच सकता है और लंबे समय तक रह सकता है।

हालांकि, यदि व्यक्ति नियमित रूप से पर्याप्त गहरी नींद नहीं लेता है, तो यह मस्तिष्क को प्रभावित करना शुरू कर सकता है।

जैसे कि गहरी नींद स्मृति में भूमिका निभाती है, शरीर को नई यादें बनाने या पर्याप्त नींद न लेने पर जानकारी बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।

गहरी नींद के साथ दीर्घकालिक मुद्दों का अन्य स्थितियों के साथ संबंध हो सकता है, जैसे हृदय रोग या अल्जाइमर रोग।

अधिक गहरी नींद कैसे लें

जोरदार व्यायाम गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

गहरी नींद की मात्रा को बढ़ाने के कुछ तरीके हो सकते हैं जो एक व्यक्ति को प्रत्येक रात मिलती है।

जैसा कि अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन नोट करता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति गहरी नींद की मात्रा को बढ़ाने के लिए कर सकता है जो उन्हें प्रत्येक रात मिलती है, नींद के लिए अधिक समय निर्धारित करना है। ऐसा करने से शरीर अधिक नींद चक्रों से गुजरता है, जिससे अधिक गहरी नींद संभव है।

अन्य प्रथाएं सामान्य रूप से गहरी नींद और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, जैसे:

• जोरदार व्यायाम करना, जैसे कि तैराकी, जॉगिंग, या दौड़ना, सोने से पहले दिन में जल्दी करना
• आहार में बदलाव करना जिसमें कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक स्वास्थ्यवर्धक वसा शामिल हैं
• एक स्पा या गर्म सौना में शरीर को गर्म करना

इसके अतिरिक्त, कुछ एंटीडिप्रेसेंट लोगों को गहरी नींद लेने में मदद कर सकते हैं, हालांकि यह हर किसी के लिए नहीं है।

गुलाबी शोर किसी व्यक्ति की गहरी नींद की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। सफेद शोर की तुलना में अधिक कम आवृत्ति वाले घटकों के साथ गुलाबी शोर यादृच्छिक शोर है। जर्नल में एक अध्ययन फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस गहरी नींद पर ध्वनि उत्तेजना, जैसे गुलाबी शोर का उपयोग करने के प्रभावों में देखा गया। निष्कर्षों ने संकेत दिया कि इन ध्वनियों को सुनने से किसी व्यक्ति की गहरी नींद की स्थिति बढ़ सकती है, जिससे वे जागने पर बेहतर मेमोरी फ़ंक्शन कर सकते हैं।

कुछ सामान्य स्वस्थ नींद की आदतें भी बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• नीली रोशनी से बचना, जैसे कि स्मार्टफोन या कंप्यूटर सोते समय
• खिड़कियों को बंद करके और अलार्म घड़ियों से रोशनी बंद करके कमरे को यथासंभव अंधेरा रखें
• बाद में दिन में कैफीन से परहेज करें
• सोने से पहले बड़े भोजन से परहेज करें
• तनाव कम करना
• एक नींद का समय निर्धारित करना और प्रत्येक रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करना

सारांश

गहरी नींद समग्र नींद की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह एक अच्छी रात की नींद का सिर्फ एक पहलू है। गहरी नींद को बढ़ावा देने के कुछ तरीके हो सकते हैं, जैसे कि व्यायाम के माध्यम से शरीर को थकाना या सोते समय गुलाबी शोर सुनना।

अधिक गहरी नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका यह हो सकता है कि हर रात सोने के लिए अधिक समय निर्धारित किया जाए।