यदि आपके पास पॉलीमाइल्जी गठिया है तो क्या खाएं
पोलिमियालिया रुमेटिका एक भड़काऊ स्थिति है जो जोड़ों के आसपास दर्द और कठोरता का कारण बनती है। प्राथमिक उपचार आमतौर पर कॉर्टिकोस्टेरॉइड होता है, लेकिन आहार का लक्षणों पर सीधा प्रभाव भी पड़ सकता है।
यह लेख बताएगा कि किसी व्यक्ति का आहार पॉलीमायल्जिया रुमेटिका (पीएमआर) के लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है, साथ ही साथ पीएमआर वाले लोगों को कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और जिनसे उन्हें बचना चाहिए।
यह स्पष्ट नहीं है कि पीएमआर क्या कारण है, और वर्तमान में कोई इलाज नहीं है। डॉक्टर आमतौर पर लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए प्रेडनिसोलोन नामक एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा लिखते हैं।
पीएमआर आहार का पालन करके लक्षणों को दूर करना भी संभव है।
पीएमआर आहार
पीएमआर वाले लोगों के लिए विविध, स्वास्थ्यवर्धक आहार का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
पीएमआर-अनुकूल आहार के बाद लक्षणों को कम किया जा सकता है और कुछ साइड इफेक्ट्स का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है जो कुछ लोगों को कॉर्टिकोस्टेरॉइड के लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं।
साइड इफेक्ट में शामिल हैं:
- भार बढ़ना
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- ऑस्टियोपोरोसिस
- चोट
- सोने में कठिनाई
पीएमआर वाले कुछ लोगों में अन्य स्वास्थ्य स्थितियां और आहार आवश्यकताएं हो सकती हैं, इसलिए सभी खाद्य सिफारिशें सभी के लिए काम नहीं करेंगी। हालांकि, हमेशा एक आहार का पालन करना एक अच्छा विचार है जिसमें प्रोटीन, स्वास्थ्यवर्धक वसा और फाइबर सहित सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
पीएमआर वाले लोगों के लिए पोषक तत्वों पर अधिक विशिष्ट सलाह में निम्नलिखित शामिल हैं:
कैल्शियम और विटामिन डी
हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक आवश्यक पोषक तत्व है, जबकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण का समर्थन करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पीएमआर वाले लोग अपने आहार में इन्हें शामिल करें, क्योंकि कॉर्टिकोस्टेरॉइड लंबे समय तक उपयोग के साथ हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकते हैं।
कुछ डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और पनीर, कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। गैर-डेयरी खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम में उच्च हैं:
- सोयाबीन
- ओकरा
- गोभी
- पालक
- सार्डिन
- सैल्मन
विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- पनीर
- फैटी मछली, जैसे मैकेरल या टूना
- अंडे की जर्दी
- मशरूम
- उत्पादों को विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड किया जाता है, जैसे कि कुछ अनाज या ब्रेड
यदि कोई व्यक्ति अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने में असमर्थ है, तो वे कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं।
स्वास्थ्यवर्धक या अच्छा वसा
वसा एक आवश्यक पोषक तत्व है। लोगों को कुछ प्रकार के वसा से बचना चाहिए, जैसे ट्रांस-वसा, लेकिन कई अच्छे वसा मौजूद हैं, और पीएमआर वाले लोगों को उन्हें संतुलित आहार में शामिल करना चाहिए।
ओमेगा -3 फैटी एसिड में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो पीएमआर फूड्स के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जिनमें ओमेगा -3 की उच्च मात्रा शामिल है:
- मछली के तेल, जैसे कि कॉड लिवर तेल या सामन तेल
- छोटी समुद्री मछली
- सार्डिन
- अंडे
- पटसन के बीज
- सन का दूध
- चिया बीज
- अखरोट
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ
कई खाद्य पदार्थों में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इन खाद्य पदार्थों का सेवन पीएमआर के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
- टमाटर
- फैटी मछली
- जामुन
- बादाम
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- जतुन तेल
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
तले हुए खाद्य पदार्थ पीएमआर वाले लोगों से बचना चाहिए।
कुछ खाद्य पदार्थ सूजन के बढ़े हुए स्तर से जुड़े होते हैं। पीएमआर वाले लोगों को लक्षणों को बदतर बनाने से रोकने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
बढ़ी हुई सूजन से जुड़े खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद रोटी या सफेद चावल
- तले हुए खाद्य पदार्थ, जैसे कि फ्रेंच फ्राइज़
- मीठा पानी
- प्रसंस्कृत मीट, जैसे सलामी या हॉटडॉग
- लाल मांस
- नकली मक्खन
- जोड़ा चीनी के साथ खाद्य पदार्थ
- शराब
भोजन की योजना
खाद्य पदार्थों के कई संयोजन हैं जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं और पीएमआर वाले लोगों में दवा से दुष्प्रभावों के जोखिम को कम कर सकते हैं। निम्नलिखित भोजन योजना प्रत्येक भोजन के लिए दो विकल्पों की सूची देती है, साथ ही कुछ स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स:
सुबह का नाश्ता
- डेयरी या संयंत्र-आधारित दूध के साथ गढ़वाले अनाज का एक कटोरा flaxseeds और ब्लूबेरी के साथ छिड़का
- अंडे और सामन रोटी पर सामन
दोपहर का भोजन
- पैक किए हुए स्लाइस के बजाय घर पर पकाए गए टर्की का उपयोग करके, पूरे भोजन पर टर्की ब्रेस्ट सैंडविच
- एक टूना सलाद
रात का खाना
- पके हुए सब्जियों के एक साइड के साथ बेक किया हुआ कॉड
- चिकन और ब्राउन चावल के साथ उबली हुई सब्जियां
नाश्ता
- अखरोट और बादाम का मिश्रण
- ताजे फल
व्यायाम
यह भी एक अच्छा विचार है कि पीएमआर वाले लोग हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने और सूजन को कम करने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं। कई कारक, जैसे किसी व्यक्ति की उम्र और समग्र स्वास्थ्य, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता को प्रभावित करेंगे जो वे कर सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम के हल्के रूपों में बागवानी या घरेलू काम शामिल हो सकते हैं। हालांकि, मध्यम से कम तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होना अधिक फायदेमंद हो सकता है। इन गतिविधियों में शामिल हैं:
- घूमना
- तैराकी
- सायक्लिंग
- वजन प्रशिक्षण
वजन प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। हालांकि, चोट से बचने के लिए पहले पीएमआर वाले लोगों को वेट ट्रेनिंग के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
पीएमआर क्या है
पीएमआर एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है जो मुख्य रूप से 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को प्रभावित करती है। यह 50 वर्ष से कम उम्र के लोगों में बहुत कम देखा जाता है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
पीएमआर एक भड़काऊ स्थिति है। सूजन एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है जिसका उपयोग शरीर हानिकारक पदार्थों से बचाने के लिए करता है।
जब शरीर एक हानिकारक पदार्थ का पता लगाता है, तो यह सफेद रक्त कोशिकाओं को छोड़ता है और किसी भी संभावित खतरों से लड़ने के लिए प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
इस प्रक्रिया को सूजन के रूप में जाना जाता है। यह अक्सर लालिमा, गर्मी और सूजन का कारण बनता है।
सूजन शरीर का एक आवश्यक कार्य है, लेकिन जब यह ठीक से काम नहीं कर रहा है तो चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकता है। कई प्रमुख रोग, जैसे हृदय रोग और गठिया, सूजन प्रक्रिया से जुड़े होते हैं।
जब किसी के पास पीएमआर होता है, तो उनका शरीर गलती से जोड़ों में सूजन को ट्रिगर करता है, भले ही कोई हानिकारक पदार्थ मौजूद न हो। पीएमआर के लक्षणों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों की जकड़न
- जोड़ों का दर्द
- जोड़ों के आसपास सूजन
- थकान
- भूख कम लगना
- वजन घटना
पीएमआर फाइब्रोमायल्गिया के समान नहीं है, जो एक भड़काऊ स्थिति नहीं है। पीएमआर अधिक गंभीर स्थितियों को भी जन्म दे सकता है, जैसे विशालकाय सेल धमनी।
निष्कर्ष
पीएमआर के लक्षण असहज हो सकते हैं और सामान्य दैनिक कामकाज को बाधित कर सकते हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं लक्षणों को कम करने में सहायक होती हैं लेकिन एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है और इन दवाओं से जुड़े कुछ दुष्प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं।
पीएमआर वाले लोगों को कैल्शियम, विटामिन डी, अच्छे वसा, और अन्य विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार लेना चाहिए। व्यायाम भी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
यह चुनने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ खरीदने हैं, लेबल को पढ़ना आवश्यक है। कई खाद्य निर्माता अपने उत्पादों को बेचने के लिए भ्रामक विपणन का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, कई पैक किए गए अनाज में चीनी का उच्च स्तर होता है, लेकिन स्वस्थ दिखने के लिए उनकी पैकेजिंग पर "उच्च विटामिन डी" जैसे दावे शामिल होते हैं।
अवयवों को पढ़ने से, ऊपर सूचीबद्ध पोषक तत्वों की तलाश और उनके आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करके, पीएमआर वाले लोग अपने लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
